Η υγεία δεν είναι απλώς μια εγγύηση για την ομορφιά οποιουδήποτε προσώπου, ιδιαίτερα για τις γυναίκες, η υγεία είναι η ίδια η ομορφιά: μια σαφής ματιά, ένα χαρούμενο μάγουλα στα μάγουλα, ένα εύκολο βάδισμα. Και ένας ισχυρός μοχλός για τη διαχείριση της υγείας του καθενός για κανέναν δεν είναι φάρμακο, όχι, είναι το φαγητό μας, κάτι που πρέπει να μας παρέχει ενέργεια όλη την ημέρα. Και αν θέλετε να παρατείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο τη νεολαία και να διατηρείτε την ομορφιά, θα πρέπει να σκεφτείτε το θέμα της σωστής διατροφής.
20-30 ετών
Σε 20 χρόνια δεν μπορείτε να ανησυχείτε ιδιαίτερα για το τι τρώτε. Το σώμα είναι νέος, ισχυρός, ο ίδιος αντιμετωπίζει προβληματικά προβλήματα, οπότε δεν υπάρχει καμία οξεία ανάγκη ελέγχου των θερμίδων που καταναλώνονται. Όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι κατά την περίοδο από 20 έως 30 η καλοκαιρινή οργάνωση της γυναίκας είναι έτοιμη για εγκυμοσύνη ανά πάσα στιγμή, επομένως ρυθμίζει το βάρος εάν αποκλίνει από τον κανόνα.
Η αυστηρή δίαιτα είναι πολύ αυστηροί περιορισμοί στα τρόφιμα σε αυτήν την ηλικία δεν είναι απλώς δεν χρειάζεται, είναι επιβλαβείς και μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν ορμονική αποτυχία. Έτσι, έχοντας παρατηρήσει λίγα κιλά, μπορείτε εύκολα να τους αποχαιρετήσετε αν κάνετε μια ενεργή περιήγηση ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
Μετά τις 30
Αν γυρίσατε 30, τότε αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να αρχίσετε να σκέφτεστε την κατάσταση της υγείας σας. Οι αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο τα επόμενα δέκα χρόνια μπορεί να προκαλέσουν έκπληξη με τη μορφή απροσδόκητα στρογγυλεμένων μορφών. Αλλά αυτό δεν είναι τόσο κακό, αφού ο υπερβολικός κορεσμός του σώματος με λίπη μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε αγγειακές παθήσεις. Είναι καιρός να πάρουμε τον έλεγχο της διατροφής στα χέρια τους.
Το λιπαρό ψητό κρέας αντικαθίσταται από λευκό κρέας πουλερικών και θαλάσσιο ψάρι. Και γενικά κοστίζει όσο το δυνατόν λιγότερο το τηγάνι και να πάρετε ατμόπλοιο και συχνά περιποιηθείτε τον εαυτό σας με πιάτα ψημένα στο φούρνο. Το υποχρεωτικό στοιχείο στο μενού σε κάθε υποδοχή πρέπει να είναι τα λαχανικά και τα φρούτα.
Ξεχάστε το δρόμο vfast-fudy, αποθηκεύστε το ψυγείο από ημιτελή προϊόντα και το σημαντικότερο αρνείστε να πάρετε φαγητό "εν πτήσει". Παρά το γεγονός ότι η περίοδος αυτή είναι ιδιαίτερα σημαντική για την εξέλιξη της σταδιοδρομίας και ο χρόνος για φαγητό κάτω από κανονικές συνθήκες είναι καταστροφικά σπάνιος, σκεφτείτε πόσο θα βοηθήσετε τον εαυτό σας μετά από σαράντα, αποφεύγοντας ενοχλητικά προβλήματα.
Μετά από 40
Πρόκειται για μια πολύ σημαντική και σημαντική περίοδο για τη διατήρηση της υγείας και της νεολαίας. Οι αρχές της διατροφής παραμένουν οι ίδιες, αλλά μόνο οι κανόνες γίνονται πιο σκληροί. Το μερίδιο των φρούτων και των λαχανικών στη διατροφή θα πρέπει να αυξηθεί αρκετές φορές. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα πορτοκάλια, θα στηρίξουν τη νεολαία και την ελαστικότητα του δέρματος.
Από εδώ και πέρα, το γιαούρτι, τα γιαούρτια, τα τυριά και άλλα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα γίνονται οι καλύτεροι σύντροφοί σας στον αγώνα για μια όμορφη φιγούρα. Τώρα σηκωθείτε επειδή το τραπέζι αξίζει πραγματικά με μια μικρή αίσθηση πείνας και υπερκατανάλωση συγκρίνετε με το έγκλημα κατά της φιγούρας, ακόμα κι αν είναι τα γενέθλιά σας και ακόμα και αν το τραπέζι είναι το πιο νόστιμο φαγητό. Εάν δώσετε στον εαυτό σας μια χαλαρή φορά, η εκπόνηση των συνεπειών θα έχει πάνω από μία ώρα στην αθλητική αίθουσα.
Στην ηλικία της μετά τη νύχτα, τα πρώτα γκρίζα μαλλιά και τα μικρά, τσαλακωμένα μάτια αρχίζουν να προσελκύουν την προσοχή. Λόγω της επιβράδυνσης του μεταβολισμού, οι καταθέσεις λίπους αρχίζουν να συσσωρεύονται, η μάζα των μυών που χάνουν την προηγούμενη ελαστικότητά τους μειώνεται. Και, φυσικά, τα πιο ανασφαλμένα πράγματα μας δίνουν επιβλαβή υπερβολικό βάρος. Αν και αυτό δεν σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να καθίσετε στην πιο αυστηρή δίαιτα.
Με τους νεοφερμένους, το τελευταίο κιλό μπορεί να ελεγχθεί αποτελεσματικά αλλάζοντας τη διατροφή σας. Προσπαθήστε να καταναλώνετε όσο το δυνατόν συχνότερα και περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, διάφορα δημητριακά. Τα απαραίτητα χρήσιμα θρεπτικά συστατικά για τη δύναμη της σφριγηλότητας θα σας προσφέρουν μια ποικιλία θαλασσινών. Αντί για ένα εύκολο σνακ, τα μύδια θα έρθουν μαζί και μαζί με το βρασμένο ρύζι και την ντομάτα θα αποτελέσουν ένα νόστιμο, χρήσιμο και, το σημαντικότερο, δεν περιέχει ένα επιπλέον γεύμα θερμίδων. Τα θαλασσινά φημίζονται για την εκπληκτική τους ικανότητα να καταπολεμήσουν με επιτυχία τις διαδικασίες γήρανσης. Δεν αξίζει τον κόπο γιατί ανάμεσα στους κατοίκους των νησιών και των παράκτιων περιοχών υπάρχουν τόσα πολλά δολάκια.
Από το λευκό ψωμί, τα ντόνατς, τα ρολά και άλλα muffins είναι καλύτερα να αρνηθείτε. Το ψωμί με επιτυχία μπορεί να αντικαταστήσει τα φραντζόλες σιταριού. Από αυτά μπορείτε να κάνετε νόστιμα σάντουιτς, να βάζετε μια φέτα τυρί και χόρτα και μαζί με το κουάκερ και το πράσινο τσάι θα χρησιμεύσουν ως καλό πρωινό.
Όσον αφορά το αλκοόλ, τότε η απάντηση είναι σίγουρα αρνητική. Και μην μπερδεύετε από τον μύθο ότι οι μικρές ημερήσιες δόσεις αλκοόλ μπορούν να βοηθήσουν με κάποιο τρόπο την υγεία. Τα οφέλη της δεν έχουν αποδειχθεί επιστημονικά αλλά η βλάβη που προκαλεί το αλκοόλ στην αίσθηση και το σχήμα, όπως λένε, στο πρόσωπο.
Ιδιαίτερη προσοχή εξυπηρετούν οι σωματικές ασκήσεις. Μετά από σαράντα, είναι πολύ επιθυμητό να αθληθεί τελικά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα μικρό προθέρμανμα για περίπου σαράντα λεπτά: δεν υπάρχει ανάγκη για εξάντληση φορτίων, αφήστε το να τεντωθεί, να τεντωθεί ή να σπάσει το σχοινί. Αλλά αν θέλετε περισσότερα, μπορείτε πάντα να εγγραφείτε για το γυμναστήριο.
Εάν πρέπει να περιμένετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα, περπατήστε. Απορρίψτε τη χρήση ανελκυστήρων, κάντε όσες περιηγήσεις με τα πόδια στον καθαρό αέρα, για παράδειγμα, για να παγώσετε και να περιμένετε το λεωφορείο, να περπατήσετε μερικές στάσεις με τα πόδια. Και αν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις σωστά, μπορείτε να ξεχάσετε για το υπερβολικό βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μετά από 50
Μετά από πενήντα tebesnova πρέπει να αντιμετωπίσει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, και θα χρειαστεί πολύ περισσότερη προσπάθεια και χρόνος για να το λύσει. Και αν δεν θέλετε να συμμετάσχετε στην απόλυτη πλειοψηφία των κυριών που κερδίζουν βάρος σε αυτή την ηλικία, θα πρέπει να προσπαθήσετε πολύ σκληρά.
Μετά από όλα, το υπερβολικό βάρος μετά από 50 χρόνια - δεν είναι απλώς μια ανεπαρκής μορφή, μια τέτοια έλλειψη μπορεί να κρυφτεί με τη βοήθεια μιας καλά επιλεγμένης ντουλάπας. Μια σημαντική υπέρβαση της μάζας μπορεί να οδηγήσει σε πολύ σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη, ογκολογία ή αγγειακές παθήσεις.
Η διατροφή σε αυτή την εποχή αξίζει την πιο προσεκτική προσοχή, επιπλέον, θα πρέπει να συμπληρώνεται με σωματικές ασκήσεις. Έτσι, τα ζωικά λίπη χωρίς συμβιβασμούς πρέπει να διαγραφούν από την καθημερινή διατροφή, το κόκκινο φως λαμβάνει επίσης όλα τα είδη λουκάνικου, γάλακτος και ξινή κρέμα. Περιορισμοί ισχύουν για τη χρήση αυγών. Θα πρέπει να εγκαταλείψουμε τα είδη ζαχαροπλαστικής και τα γλυκά είδη ζαχαροπλαστικής.
Από την άλλη πλευρά, πρέπει να αυξήσετε στο μέγιστο τον αριθμό των ψαριών και άλλων θαλασσινών που πρέπει να εμφανίζονται στο τραπέζι σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Δεν είναι απαραίτητο να κυνηγούμε τα αφρεξωτικά προϊόντα, η ρέγγα που είναι σύνηθες για εμάς, ο σολομός και το σκουμπρί περιέχουν χρήσιμα οξέα, τα οποία όχι μόνο θα βοηθήσουν το καρδιαγγειακό σύστημα και δεν θα μεταφέρουν υπερβολικές θερμίδες.
Εάν επιλέξετε κρέας, πρέπει κατ 'ανάγκη να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως τυρί cottage ή τυρί. Το βούτυρο και το σιναπιέλαιο πρέπει να αποστασιοποιηθούν από τα φυτικά έλαια. Εκτός από τη συνήθη ηλίανθο και την ελιά, χρησιμοποιήστε επίσης λιναρόσπορο, καλαμπόκι, κολοκύθα. Κατ 'αρχήν, όλα τα φυτικά έλαια είναι πολύ χρήσιμα.
Έτσι, αν είστε πάνω από 50, το πιο χρήσιμο, και ως εκ τούτου απαιτείται να τρώτε τουλάχιστον δύο φορές, τα ακόλουθα προϊόντα είναι: μπρόκολο, καρύδια, τεύτλα, τόσο συμβατικών και ζάχαρη, τυρί, το κύριο πράγμα δεν είναι λίπος, γιαούρτι και θαλάσσιο ψάρι . Εκτός από τη δίαιτα, είναι σημαντικό να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στον αέρα σε κίνηση.
Έτσι εάν ακολουθείτε τους κανόνες υγιεινής διατροφής, μπορείτε να διατηρήσετε την ομορφιά, την υγεία των νέων για πολλά χρόνια.