Συχνά, με την επιθυμία για γλυκύτητα, μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, αλλά αν ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις, τότε η εργασία δεν φαίνεται πλέον συντριπτική. Για να χρησιμοποιήσετε ένα μικρότερο πρόσωπο, πρέπει πρώτα απ 'όλα να πιστεύετε στη δική του δύναμη, ότι όλοι μπορούν να ξεπεράσουν την επιθυμία να τρώνε καραμέλες, κέικ, κέικ κλπ.
Γιατί υπάρχει μια λαχτάρα για γλυκά;
Η αδυσώπητη λαχτάρα για γλυκά μιλάμε για το γεγονός ότι στη διατροφή ενός ατόμου δεν υπάρχουν σύνθετοι υδατάνθρακες. Ανανεώστε το απόθεμά τους χρησιμοποιώντας προϊόντα όπως δημητριακά, δημητριακά, όσπρια, εκτός σόγιας, ζυμαρικά από σκληρό σίτο.
Τα γλυκά τρόφιμα περιέχουν απλούς υδατάνθρακες, κορεάζουν γρήγορα το σώμα και βελτιώνουν τη διάθεση. Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι, ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης γλυκιάς ζάχαρης, το επίπεδο της ζάχαρης επίσης αυξάνεται, το σώμα αντιδρά σε αυτό με μια σημαντική απελευθέρωση ινσουλίνης. Λόγω αυτών των διαδικασιών, το αίσθημα κορεσμού περνάει γρήγορα και υπάρχει μια αίσθηση πείνας. Τα προϊόντα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, κορεσμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα, υπάρχουν ισχυρές και ενεργειακές ιδιότητες. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η υπερβολική κατανάλωση γλυκού οδηγεί σε αύξηση των αποθεμάτων λίπους του σώματος, αύξηση του σωματικού βάρους, με αποτέλεσμα παθήσεις όπως η παχυσαρκία κλπ.
Όταν είστε λαχτάρα για φαγητό, είναι καλύτερο να τρώτε φυσική σοκολάτα. Αυτό το προϊόν δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και χρήσιμο. Για να μην υπάρχει επιθυμία για γλυκά, πρέπει να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες.
Αντικαταστάσεις για γλυκά και κέικ
Για να μειώσετε τους πόθους για τα γλυκά, εισάγετε ένα μεγάλο αριθμό φρούτων στη διατροφή. Για να το κάνετε αυτό, αντί να σνακάρει το φαγητό, όπως το ψωμί και τα κέικ, πρέπει να τρώτε τα αγαπημένα σας φρούτα. Οι θερμίδες στα φρούτα είναι πολύ μικρότερες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα συσσωρευτούν επιπλέον κιλά, και επιπλέον, τα φρούτα είναι επίσης χρήσιμα για τον οργανισμό. Ως γλυκό υποκατάστατο μπορείτε να επιλέξετε αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς, αλλά είναι αρκετά θερμιδικά, οπότε μην τα χρησιμοποιείτε σε υπερβολική ποσότητα.
Ξεκινήστε να αντικαταστήσετε γλυκά τρόφιμα στη διατροφή σας πρέπει να σταδιακά. Αρχικά, θα πρέπει να δοκιμάσετε ένα συνδυασμό χρήσιμων και γλυκών τροφίμων, όπως φουντούκια σε σοκολάτα ή φράουλες με κρέμα. Η χρήση αυτών των προϊόντων θα βοηθήσει τον οργανισμό να αναδιοργανωθεί και να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για γλυκά αλλά και για υγιεινά τρόφιμα.
Δεν πρέπει να στραφείτε σε διάφορα υποκατάστατα ζάχαρης. Εξάλλου, στις περισσότερες περιπτώσεις, δημιουργούνται για εκείνους στους οποίους η χρήση ζάχαρης αντενδείκνυται, για παράδειγμα, για εκείνους που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη. Τα υποκατάστατα ζάχαρης δεν θα βοηθήσουν στην απώλεια του υπερβολικού βάρους, και μερικές φορές συμβαίνει αντίθετα, συμβάλλουν στην εμφάνιση νέων κιλών.
"Κόλπα" με τη χρήση του γλυκού
Στην καταπολέμηση της επιθυμίας για γλυκά, πολλοί εφαρμόζουν τέτοια κόλπα, όπως για παράδειγμα τσίχλες φρούτων. Εάν υπήρχε η επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό, μπορείτε να το μασάτε και έτσι να ικανοποιείτε αυτήν την ανάγκη, η nosahara στο σώμα δεν θα αυξηθεί και επομένως δεν θα εμφανιστούν περιττά κιλά.
Όταν υπάρχει η επιθυμία να φάτε μια καραμέλα, ακολουθούμενη από ένα δεύτερο, τρίτο κ.λπ., και είναι πολύ δύσκολο να σταματήσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ακόλουθο τέχνασμα: αντί για τα συνηθισμένα γλυκά τρώτε λίγες τρούφες σκοτεινής σοκολάτας. Βοηθούν γρήγορα το σώμα να γίνει κορεσμένο με ένα γλυκό, και το σώμα δεν παίρνει περισσότερη ζάχαρη. Μπορείτε να το ονομάσετε χρήσιμο.
Η σωστή διατροφή για τους λάτρεις του γλυκού
Πρέπει να θυμόμαστε ότι τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλα. Ένα μεγάλο σπάσιμο προάγει ότι η όρεξη αυξάνεται και το άτομο καταναλώνει μεγαλύτερη ποσότητα γλυκού ή μεγαλύτερης ποσότητας τροφής. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να τρώτε πιο συχνά, ενώ τα μερίδια μειώνονται. Το βέλτιστο είναι μια τριπύπια διατροφή για τη μείωση της πείνας και τη σταθεροποίηση των επιπέδων ζάχαρης.
Για τους λάτρεις των γλυκών ακόμη πιο συχνά γεύματα σε μικρές μερίδες και μερικές φορές δεν μπορεί να μουφρώσει πόθους. Σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις του σώματος, αλλά ταυτόχρονα να τρώει όχι περισσότερο από 150 Kcal ανά σνακ. Για παράδειγμα, ένα καραμέλα σοκολάτας περιέχει περίπου 80 Kcal, και καραμέλα - 40-60 Kcal. Στο διάστημα μεταξύ των γευμάτων μπορείτε να φάτε δύο γλυκά σοκολάτας ή τρεις καραμέλες, τότε το αίσθημα της πείνας δεν θα είναι βίαιο.
Δεν πρέπει να αγοράσετε tori και ένα κουτί σοκολάτες, γιατί αν το σπίτι είναι νόστιμο, είναι πολύ δύσκολο να αντισταθεί και να μην το φάει. Αν θέλετε γλυκά, τότε είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα μικρό κρεμασμένο, και αντί για τούρτα για να αγοράσετε ένα κέικ. Για εκείνους που τους αρέσει να τρώνε ένα γλυκό μπισκότο, οι μη ζαχαρωμένες κροτίδες είναι μια εναλλακτική λύση.
Αυτοβοήθεια
Εκείνοι που σπάνε και τρώνε γλυκό, μην απελπίζεστε. Οι αποτυχίες είναι απολύτως φυσιολογικές. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες, επειδή είναι πιο εύθραυστα πλάσματα και σε μερικές μέρες πρέπει απλά να απορροφούν γλυκά.
Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι τα γλυκά προϊόντα δεν αποτελούν πανάκεια για προβλήματα και άγχος. Σε αυτή την κατάσταση, ακόμα και όταν υπάρχει πολύ έντονη επιθυμία για γλυκά, πρέπει να κρατήσετε πίσω. Είναι καλύτερο να μην καθίσετε στο σπίτι, αλλά να περπατήσετε, για παράδειγμα, σε πάρκο ή πλατεία. Ο καθαρός αέρας και τα φυσικά τοπία θα αποσπούν την προσοχή από τις θλιβερές σκέψεις και την επιθυμία να τρώνε κάτι γλυκό.
Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε αμέσως το γλυκό και να περιμένετε να φύγουν γρήγορα οι λίβρες. Αυτή η διαδικασία είναι αρκετά μεγάλη, όλα πρέπει να γίνουν σταδιακά. Εάν υπήρξε μια βλάβη, τότε μην απελπίζεστε, θα πρέπει να αρχίσετε ξανά, το κυριότερο είναι να έχετε μια ισχυρή επιθυμία και τότε ο στόχος θα επιτευχθεί.