Ένας άνδρας κοιμάται το ένα τρίτο της ζωής του, εκφράζοντας ταυτόχρονα τη λύπη του για το γεγονός ότι δεν είναι 48 ώρες. Στη συνέχεια, η εργασία και η χαλάρωση θα μπορούσαν να είναι περισσότερο. Για ενεργούς εργάτες και για όσους θέλουν να κοιμηθούν λίγο περισσότερο μόνο αυτό το άρθρο θα είναι.
Ο σκοπός του ύπνου είναι η αποκατάσταση των ζωτικών δυνάμεων του οργανισμού. Είναι ενδιαφέρον ότι η διάρκεια της ανάπαυσης δεν αποτελεί βασικό κριτήριο για την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου, διότι για κάθε άτομο οι βιορυθμοί του και ο ατομικός του χρόνος, που είναι απαραίτητοι για την πλήρη ανάκτηση. Για παράδειγμα, το σώμα μιας εγκύου γυναίκας χρειάζεται μεγαλύτερο ύπνο. Νομίζω ότι πολλές γυναίκες που έχουν βιώσει την εγκυμοσύνη θυμούνται πως ήθελαν να κοιμηθούν ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Θυμηθείτε, για να είστε υγιείς, όμορφοι, ταιριάζουν, χρειάζεστε καλό και, κυρίως, κοιμάστε σωστά. Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται τακτικά, η εμφάνισή του αλλάζει, για να μην αναφέρουμε την ικανότητά του να αντιμετωπίσει γρήγορα τα καθήκοντα που του έχουν ανατεθεί. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να έχετε αρκετό ύπνο, ακολουθώντας ορισμένους κανόνες.
Μην υπερκατανάλωση τη νύχτα. Εξαλείψτε το αλκοόλ, το τσάι του hiccup
Το βαρύ, δύσκολο να χωνέψει φαγητό δεν βοήθησε ποτέ έναν καλό ύπνο, επειδή το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί και να μην λειτουργήσει. Το ίδιο ισχύει και για το πλήρες στομάχι. Οι διακοπές δεν πρέπει να αποτελούν εξαίρεση, επειδή μια γιορτή είναι μια ευχαρίστηση και όχι μια ευκαιρία να προκαλέσει δυσφορία στο σώμα σας. Παρόλα αυτά, δεν είναι δυνατόν να κοιμηθούμε κανονικά με άδειο στομάχι. Ως εκ τούτου, ένα ελαφρύ σνακ θα ωφεληθεί μόνο. Πίνετε ένα φλιτζάνι γιαούρτι ή φάτε ένα σάντουιτς και ένας ξεκούραστος ύπνος είναι εξασφαλισμένος.
Αν θέλετε να κοιμηθείτε, αποκλείστε το τσάι, τον καφέ ή το αλκοόλ πριν από το κρεβάτι. Αυτά τα ποτά είναι διεγερτικά και το σώμα δεν μπορεί να ανακάμψει πλήρως.
Ο καλύτερος χρόνος για ύπνο είναι από τις 11 π.μ. έως τις 7 το πρωί
Για καλή ξεκούραση χρειάζεστε 6-8 ώρες συνεχή. Ο ιδανικός χρόνος για ύπνο είναι από τις 23:00 π.μ. έως τις 7:00 π.μ. Ωστόσο, κάθε οργανισμός έχει τους δικούς του βιορυθμούς. Κάποιος τείνει να κοιμάται στις εννέα το πρωί και ξυπνάει και στις πέντε το πρωί χωρίς δυσκολία. Κάποιος είναι έτοιμος να σκεφτεί σκληρά και να σκεφτεί μετά από 23 ώρες. Ως εκ τούτου, δεν υπάρχουν αυστηρά όρια, αλλά εξακολουθεί να είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια της περιόδου από δύο έως τέσσερις το πρωί ο οργανισμός βιώνει μια βαθιά ξινή, χάρη στην οποία παράγεται ένας μεγάλος αριθμός ζωτικών ορμονών, ο οργανισμός κερδίζει δύναμη και αναπληρώνει το κόστος του.
Ένα καλό κρεβάτι είναι μια εγγύηση για έναν καλό ύπνο
Συμφωνώ, είναι ωραίο να κοιμόμαστε σε ένα καθαρό σιδερωμένο κρεβάτι και διπλά ευχαριστημένοι όταν αυτό το κρεβάτι είναι ποιοτικό, όμορφο, ευχαριστεί το μάτι και το σώμα. Πρώτα απ 'όλα, κερδίζουμε χρήματα για φαγητό, ρούχα, αλλά για κρεβάτι - αν υπάρχουν αρκετά χρήματα. Παρ 'όλα αυτά, είναι πιστός σύντροφος ποιοτικού ύπνου.
Θέστε σε ένα όνειρο
Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει η στάση στην οποία κοιμάται. Πρώτα απ 'όλα, η στάση του σώματος πρέπει να είναι άνετη, αλλά, βλέπετε, τα αγαπημένα θέτουν "πρόσωπο στο μαξιλάρι" συχνά υπόσχεται "τσαλακωμένη" εμφάνιση το πρωί. Οποιαδήποτε αυτοσεβασιζόμενη κυρία δεν θέλει να εμφανιστεί στη ραγισμένη μορφή στα μάτια των άλλων.
Έτσι, η θέση στη δεξιά ή στην πλάτη είναι η σωστή θέση των εσωτερικών οργάνων κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η θέση στην αριστερή πλευρά ενισχύει το φορτίο στην καρδιά. Αλλά η αγαπημένη σε κάποια στάση, όπως ονομάζεται "πρόσωπο στο μαξιλάρι", δηλαδή, στο στομάχι, είναι το πιο λανθασμένο, δεδομένου ότι στη θέση αυτή το στήθος συμπιέζεται, με αποτέλεσμα να σπάσει ο αναπνευστικός και καρδιακός ρυθμός.
Μικροκλίμα στο υπνοδωμάτιο
Μην ξεχάσετε να αερίσετε την κρεβατοκάμαρα πριν πάτε για ύπνο και είναι καλύτερο να αφήσετε το ανοιχτό παράθυρο για όλη τη νύχτα. Είναι πολύ καλύτερο να παίρνετε καταφύγιο από το να κοιμάστε σε ένα βουλωμένο δωμάτιο. Σε ένα φρέσκο δωμάτιο, ο εγκέφαλος εμπλουτίζεται καλά με οξυγόνο, επομένως, θα αυξηθείτε το πρωί με καλή διάθεση και καθαρό κεφάλι.
Ατμόσφαιρα ύπνου
Δημιουργήστε μια ιδανική ατμόσφαιρα ύπνου: ένα φρέσκο δωμάτιο, ένα όμορφο κρεβάτι, ηρεμία στην κρεβατοκάμαρα και, φυσικά, ένα ποιοτικό στρώμα, ένα μαξιλάρι και μια κουβέρτα. Σε ένα καλό ορθοπεδικό στρώμα και η πλάτη θα είναι υγιή, και τα υπόλοιπα θα είναι γεμάτα. Μην το παρακάνετε με ένα μαξιλάρι! Όσο πιο λεπτό είναι το τελευταίο, τόσο πιο χρήσιμο είναι για τη σπονδυλική στήλη. Τα μεγάλα μαλακά μαξιλάρια διαταράσσουν την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς του εγκεφάλου, ως αποτέλεσμα, την απουσία, την κόπωση και την απροσεξία.
Η χαλάρωση είναι ένας βοηθός για έναν καλό ύπνο
Ο ενεργός ρυθμός ζωής είναι τόσο σφηνωμένος στη ζωή μας που μερικές φορές ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν μπορεί κανείς να χαλαρώσει, αλλά τι να χαλαρώσετε, απλώς να κοιμηθείτε. Τόσες σκέψεις στο μυαλό μου συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, προβλήματα, χτίζουμε σχέδια, λύνουμε τα προβλήματα. Και πού είναι τα υπόλοιπα, πώς να αποκαταστήσετε τη ζωτικότητα; ..
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε, να απενεργοποιείτε, να μην αποδειχθεί τόσο εύκολο, να μάθετε την τεχνική χαλάρωσης και διαλογισμού. Εάν υπάρχουν πολλοί τρόποι χαλάρωσης, επιλέξτε την πιο αποδεκτή επιλογή για εσάς. Μπορεί επίσης να είναι μια χαλαρωτική μπανιέρα με αρωματικά έλαια, λαμπτήρα αρωμάτων, χαλαρωτικό μασάζ, διαλογισμό γιόγκα. Καλά βοηθά να χαλαρώσετε τη βόλτα πριν πάτε για ύπνο. Λοιπόν, μην ξεχάσετε το σεξ! Αυτό είναι το καλύτερο χαλαρωτικό!
Που θέτω το ξυπνητήρι; ..
Έχετε σκεφτεί ποτέ το γεγονός ότι κάθε πρωί αρχίζετε με άγχος; Ο συναγερμός παραβιάζει την ευχάριστη ευφορία του ύπνου, τότε η σκέψη ότι ήρθε η ώρα να σηκωθεί, να τρέξει, να εργαστεί. Το πρωινό στρες διαταράσσει τους ανθρώπινους βιορυθμούς, με αποτέλεσμα επιθετικότητα, ευερεθιστότητα, κόπωση. Η καλύτερη επιλογή, φυσικά, είναι να πάτε νωρίς στο κρεβάτι και να μάθετε πώς να είστε μόνοι σας. Αν δεν λειτουργήσει, επιλέξτε μια εναλλακτική λύση για μια απότομη αφύπνιση - ένα ξυπνητήρι με μια ευχάριστα αυξανόμενη μελωδία.
Ημερήσια αγωγή
Ο, τιδήποτε μπορεί να πει κανείς, το σώμα αγαπά την τάξη και λειτουργεί σαν μια ώρα, όταν υποστηρίζετε αυτήν την τάξη: πηγαίνετε στο χρόνο, τρώτε έγκαιρα, απολαύστε αρκετό ύπνο, σχεδιάστε το αύριο. Μάθετε να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να ξυπνάτε την ίδια στιγμή, το Σαββατοκύριακο δεν αποτελεί εξαίρεση. Τότε θα είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε, και ο οργανισμός θα ξεκουραστεί, και ως εκ τούτου, θα ψάξετε και τα εκατό.
Ο αθλητισμός είναι βοηθός στον ήχο ύπνου
Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική σωματική άσκηση βελτιώνει την ευημερία, ενώ ταυτόχρονα η τακτική εκπαίδευση βοηθάει στον ύπνο. Ο βασικός κανόνας δεν είναι να κάνεις φορτία πριν από το κρεβάτι, διαφορετικά μπορείς να πάρεις το αντίθετο αποτέλεσμα.
Μέχρι σήμερα, τόσο συχνά μιλάμε για την ποιότητα της ζωής, την έννοια της σωστής διατροφής και της σωματικής κατάρτισης για την υγεία. Την ίδια στιγμή, ο ρόλος του ύπνου στη ζωή ενός ατόμου υποτιμάται κάπως. Ωστόσο, η φύση δεν είχε μάταια στη διαδικασία της εξέλιξης εκτός από ένα όνειρο, αφαιρώντας το ένα τρίτο της ζωής του από έναν άνδρα. Η επιστήμη της σονομίας ασχολείται με τη μελέτη της φύσης του ύπνου και των διαταραχών του. Η σύγχρονη επιστήμη δείχνει ότι ο ύπνος δεν είναι μια παθητική διαδικασία με πολλές αντιδράσεις. Ο εγκέφαλος λειτουργεί ενεργά τη νύχτα, ο ύπνος είναι απαραίτητος για να αποκαταστήσει το ενεργειακό του κόστος, για να εξασφαλίσει την κανονική λειτουργία της μνήμης. Μην αγνοείτε τον ύπνο, ακούστε το σώμα σας και παραμείνετε υγιείς!