Πιστεύετε ότι είναι εύκολο να αλλάξετε; Αποφασίστηκε να χάσετε βάρος - και τώρα σε ένα ή δύο μήνες είστε σε τέλεια φόρμα; Δεν ήταν εκεί! Στην πραγματικότητα, τείνουμε να υπερεκτιμούμε την ανθεκτικότητα μας και να υποβαθμίζουμε τον ρόλο των περιστάσεων που μας εμποδίζουν να επιτύχουμε τον στόχο.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι συχνά παραιτούνται στα μισά του δρόμου και απογοητεύονται από τη δική τους βούληση. Για να μην συμβεί κάτι τέτοιο, είναι απαραίτητο να λάβουμε εκ των προτέρων το γεγονός ότι δεν θα είναι εύκολο, να καταγράψουμε τα πιθανά εμπόδια και να βρούμε τρόπους για να τα ξεπεράσουμε. Πώς να το κάνετε αυτό, λέει ο σύμβουλος για την προσωπική ανάπτυξη Marshall Goldsmith στο βιβλίο του "Triggers" (εκδοτικός οίκος MIF).
Ξεφορτωθείτε τον αυτοματισμό
Οι ενεργοποιητές είναι όλα τα κίνητρα που μπορούν να αλλάξουν τη συμπεριφορά μας. Η κόπωση, η κατάθλιψη και η αίσθηση της απάθειας, αναγκάζοντάς μας να εγκαταλείψουμε την εκπαίδευση, είναι παραδείγματα εσωτερικών σκανδάλων. Όπως μια ξαφνική έκρηξη ενθουσιασμού, μετά την οποία αρχίζουμε να παίζουμε αθλήματα. Οι εξωτερικοί ενεργοποιητές μας επηρεάζουν όχι λιγότερο, αν και δεν το συνειδητοποιούμε πάντα. Μια ματιά, που ρίχνεται σε μια ορεκτική κέικ, μπορεί να αναγκάσει ένα άτομο να εγκαταλείψει τη διατροφή. Μια συνάντηση με έναν φίλο που ξεκίνησε πρόσφατα το γυμναστήριο, μπορεί να εμπνεύσει νέα αθλήματα. Έτσι, η ζωή μας γεμίζει με πολύ διαφορετικά σήματα. Και τι πρέπει να κάνω γι 'αυτό; Όπως έχετε ήδη παρατηρήσει, μερικές ασκήσεις μας φέρνουν οφέλη, ενώ άλλοι - αποσπούν την προσοχή από το στόχο. Ο στόχος σας είναι να περιπλανηθείτε πρώτα και να μάθετε πώς να αντισταθείτε στο δεύτερο. Και τώρα τα καλά νέα είναι ότι ακόμη και τα μη παραγωγικά κίνητρα μπορούν να μετατραπούν σε ωφέλιμα. Συνήθως αντιδρούμε αυτόματα στις σκανδάλες: χωρίς να σκεφτόμαστε φτάνουμε για ένα κιβώτιο γλυκών. αντί για νυχτερινή εκπαίδευση παρακολουθούμε με το νοικοκυριό μια συναρπαστική ομιλία. ανοίξτε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ακόμα και πριν το πρωινό και αμέσως βυθιστείτε στην εργασία, αν και σχεδιάσαμε να κάνουμε μια πρωινή πορεία. Το πρώτο σημαντικό βήμα προς την επίτευξη του στόχου είναι να απαλλαγούμε από τον αυτοματισμό. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τα σήματα που σας χτυπούν από τη σωστή πορεία. Αυτή η συνειδητοποίηση θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο, όπου αλλάζετε τις συνήθειες σας. Σχετικά με αυτό αργότερα, αλλά πρώτα εξετάστε ποιοι άλλοι τύποι ενεργοποιήσεων μπορείτε να συναντήσετε.
Μάθετε τους ενεργοποιητές και τους τύπους σημάτων
Έχουμε ήδη καταλάβει ότι οι ωθήσεις είναι παραγωγικές και μη παραγωγικές (ίσως το πιο σημαντικό πράγμα), καθώς και εσωτερικές και εξωτερικές. Ακολουθεί το πώς μπορείτε να χαρακτηρίσετε διαφορετικά τα διάφορα κίνητρα:
- Υγρό και εμπνευσμένο. Ορισμένες ωθήσεις μας προκαλούν στη δράση: φάτε καραμέλα, γεμίστε το ψυγείο με χρήσιμα προϊόντα, σηκωθείτε από τον καναπέ και πηγαίνετε στην προπόνηση. Άλλοι - σας αναγκάζουν να επιβραδύνετε: τραβήξτε το χέρι σας μακριά από τα γλυκά, περάστε από το αγαπημένο σας καφενείο, αρνούνται να τρέξουν και να μείνουν στο σπίτι.
- Ασυνείδητο και ενήμερο. Ο αντίκτυπος ορισμένων σκανδάλων παρατηρούμε. Για παράδειγμα, είναι προφανές ότι το άρωμα του μαγειρεύματος της μητέρας μου, που προέρχεται από την κουζίνα, προκαλεί την επιθυμία τουλάχιστον προσωρινά να ξεχάσει τη διατροφή. Ωστόσο, υπάρχουν σήματα που μας επηρεάζουν κρυφά. Συγκεκριμένα, περιλαμβάνουν τον καιρό. Όπως έδειξαν πειράματα, η διάθεσή μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτό, αλλά πολύ λίγοι το συνειδητοποιούν.
- Ευθεία και σε μια κυκλική διαδρομή. Έρχεστε να επισκεφθείτε, βλέπετε ένα γενναιόδωρα καλυμμένο τραπέζι και τα ίδια τα χέρια σας τραβιούνται με επιβλαβή αλλά νόστιμο φαγητό. Αυτό είναι ένα παράδειγμα άμεσης ενεργοποίησης. Αλλά αυτό μπορεί να είναι ένα έμμεσο σημάδι: στο δρόμο για εργασία, εσείς κατά λάθος είδε ένα άτομο με υπερβολικό βάρος, στη συνέχεια, σκεφτείτε τον τρόπο ζωής σας, και το βράδυ αγόρασε μια συνδρομή στο γυμναστήριο.
- Μη αναμενόμενο και προβλέψιμο. Μπορούμε να ακούσουμε μόνο ένα σήμα. Γνωρίζουμε τι είδους αντίδραση θα προκαλέσουν, ώστε να προετοιμαστούμε για τη συνάντηση μαζί τους εκ των προτέρων. Και άλλες αιτίες μας προκαλούν έκπληξη. Γι 'αυτό θα πρέπει να μάθετε να τα παρατηρείτε και να προσαρμόζετε τη συμπεριφορά σας.
Προσπαθήστε να βγείτε από το βρόχο συνήθειας
Ο εγκέφαλός μας επιλέγει αυτόματα τον ευκολότερο τρόπο και δεν προσπαθεί να αντισταθεί όταν συναντάται με άλλη σκανδάλη. Αλλά αν μάθουμε να δίνουμε προσοχή σε διαφορετικά σήματα και να συνδέουμε τη δύναμη της θέλησης εγκαίρως, τότε, αν είναι επιθυμητό, αλλάζει εύκολα το συνηθισμένο σχέδιο συμπεριφοράς. Όλες οι συνήθειες μας είναι διατεταγμένες με τον ίδιο τρόπο. Αποτελούνται από τρία στάδια: σκανδάλη - αντίδραση - ανταμοιβή. Για παράδειγμα, για άτομα με υπερβολικό βάρος, συχνά οποιαδήποτε σκανδάλη, άγχος, αίσθημα μοναξιάς, αντίδραση - ένα ταξίδι στο πλησιέστερο δείπνο. και η ανταμοιβή είναι μια προσωρινή απελευθέρωση της έντασης. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να αντικαταστήσετε το μεσαίο στοιχείο με κάτι άλλο. Απλά πρέπει να επιλέξετε ένα διαφορετικό μοντέλο συμπεριφοράς που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε σε αγχωτικές συνθήκες: τρέξτε μέσα στο πάρκο, παίξτε με γάτα ή χορέψτε με την αγαπημένη σας μουσική. Υπάρχει άλλη επιλογή. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα μη παραγωγικά σήματα: επιλέξτε μια διαδρομή από την εργασία, ώστε να μην συναντήσετε το fast food cafe. παρακάμπτοντας τα ζαχαροπλαστεία και ούτω καθεξής. Φυσικά, αυτό δεν θα συμβεί με όλα τα σκανδάλια, αλλά μόνο με αυτά που μπορούμε να προβλέψουμε.
Βρείτε το κίνητρό σας
Τώρα ξέρετε πώς να αντιμετωπίζετε τους μη παραγωγικούς σκανδάλες, αλλά μπορείτε να κάνετε κάτι άλλο. Περιπλανηθείτε με χρήσιμα μηνύματα που θα σας παρακινήσουν να εργαστείτε στον εαυτό σας. Παρατήρησα ότι η επικοινωνία με έναν από τους φίλους σας σας εμπνέει να παίξετε αθλήματα; Συναντήστε με αυτό το άτομο πιο συχνά. Χάσατε συχνά ασκήσεις στο γυμναστήριο; Πάρτε μια συνδρομή, τότε θα θελήσετε να κάνετε μια προσπάθεια να πληρώσει μακριά. Σκοπεύετε να μπείτε στο αγαπημένο σας φόρεμα; Σίγουρα έχετε ακόμα φωτογραφίες από εκείνες τις στιγμές που η φιγούρα σας επέτρεπε να φορέσει. Κρεμάστε τα στο πιο εμφανές μέρος. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε κάθε μέρα, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Έκανα τα πάντα σήμερα για να πάω στη σωστή διατροφή;", "Έκανα τα πάντα για να φτάσω στο γυμναστήριο;", "έκανα σήμερα τα πάντα για να γίνει πιο αδύνατο; "Απαντήστε γραπτώς σε αυτές τις ερωτήσεις. Αυτά τα αρχεία μπορούν να γίνουν παραγωγικά, τα οποία θα σας ωθήσουν να αλλάξετε.
Ακόμη περισσότερα σχετικά με εξωτερικά και εσωτερικά σήματα που επηρεάζουν τη συμπεριφορά σας, μπορείτε να μάθετε από το βιβλίο "Triggers"