Μπάνιο
Από την αρχαιότητα το λουτρό θεωρείται μία από τις καλύτερες μεθόδους θεραπείας. Το ρωσικό λουτρό είναι ιδιαίτερα καλό. Χάρη στο μασάζ, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης αττικής σκούπας, εξαλείφονται όλες οι σκωρίες από το σώμα και η περίσσεια υγρού. Και για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα στη διαμόρφωση ενός λεπτού σχήματος, δοκιμάστε την ακόλουθη μέθοδο. Στεγνώστε το σώμα με αλάτι αναμεμειγμένο με μέλι. Καθίστε στο ατμόλουτρο για 5 λεπτά. Πηγαίνοντας από εκεί, μην ξεπλύνετε τον ιδρώτα, αλλά τυλίξτε τον εαυτό σας σε ένα ζεστό μπουρνούζι και συνεχίστε να ιδρώνετε. Στη συνέχεια, πάρτε ένα ζεστό ντους, στεγνώστε τον εαυτό σας και επαναλάβετε τη διαδικασία ξανά. Εφαρμόστε ξανά το μέλι με αλάτι και πάλι στο ατμόλουτρο. Έτσι έως 5 φορές για 5-8 λεπτά. Αλλά μόνο για να ιδρώσετε λίγο, χρειάζεστε ένα μασάζ ή μια σκούπα. Ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος και ο μεταβολισμός βελτιώνονται, ο ιδρώτας και οι τοξίνες αφήνουν τους πόρους. Το σώμα καθαρίζεται, το δέρμα γίνεται σταθερό και ομαλό. Για μια τέτοια επίσκεψη στο μπάνιο μπορείτε να χάσετε 2 κιλά. Αλλά θυμηθείτε! Μπορείτε να εφαρμόσετε αλάτι μόνο όταν δεν υπάρχουν δερματικές παθήσεις στο σώμα σας (εξανθήματα, γρατζουνιές, έλκη). Επιπλέον, το λουτρό αντενδείκνυται σε καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και κάποιες άλλες σοβαρές ασθένειες. Και περισσότερο: όταν επισκέπτεστε ένα μπάνιο χρειάζεστε πολύ λίγα για να πιείτε και κατά προτίμηση μόνο τσάι, φυτικά. Ένας άλλος κανόνας: Το μπάνιο και η λήψη διουρητικών είναι ασύμβατα!
Περιτύλιξη
Η περιτύλιξη είναι μια ευχάριστη διαδικασία για ένα λεπτό σχήμα χωρίς ειδικά φορτία. Τα περιτυλίγματα γίνονται καλύτερα στο σαλόνι. Πριν από τις διακοπές, μπορείτε να ξοδέψετε λίγα χρήματα για τον εαυτό σας. Αν και αν έχετε όλα όσα χρειάζεστε, μπορείτε να κανονίσετε ένα περιτύλιγμα και στο σπίτι. Τα φύκια και η ειδική λάσπη εφαρμόζονται σε προβληματικές ζώνες, κατόπιν τυλίγονται με ειδικές "περιτυλίξεις-κουβέρτες" και αφήνονται για 40-60 λεπτά. Ως αποτέλεσμα της διαδικασίας περιτύλιξης, ο μεταβολισμός είναι ομαλοποιημένος, τα χρήσιμα μικροστοιχεία διεισδύουν στο σώμα μέσω του δέρματος. Αλλά η έξοδος ρευστού εξέρχεται. Το δέρμα γίνεται ελαστικό, οι εκδηλώσεις κυτταρίτιδας μειώνονται αισθητά. Μπορείτε να αφαιρέσετε σε μια διαδικασία 2-4 cm. Τα περιτυλίγματα αντενδείκνυται στο δέρμα, στις γυναικολογικές και καρδιαγγειακές παθήσεις, στην θυρεοτοξίκωση, στις αλλεργίες στο ιώδιο.
Γρήγορη διατροφή
Φαγόπυρο. Για 7 ημέρες μπορείτε να επιτύχετε μια πιο λεπτή φιγούρα, να απαλλαγείτε από 6-10 κιλά υπερβολικού βάρους. Με αυτή τη δίαιτα, 1 φλιτζάνι αλεύρι από το φαγόπυρο χύνεται όλη τη νύχτα με βραστό νερό. Το πρωί, αποστραγγίζετε την περίσσεια νερού και τρώτε. Αλάτι, ζάχαρη, μπαχαρικά δεν μπορούν να προστεθούν. Μπορείτε να πιείτε kefir (όχι περισσότερο από 1 λίτρο ημερησίως) και νερό (όσο θέλετε).
Apple. Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες, η απώλεια βάρους είναι 2-4 κιλά. Η διατροφή θεωρείται χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, επομένως δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί περισσότερο από μία φορά το μήνα. Πρωινό - 1 πούτυλο μήλο αναμεμειγμένο με ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ ή γιαούρτι. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο πλιγούρι βρώμης. Το μεσημεριανό γεύμα είναι σαλάτα με 2 μήλα και σαλάτα με ελαιόλαδο χωρίς αλάτι. Το σνακ είναι ένα μικρό μήλο. Δείπνο - τυρί (150 g) και μήλο.
Λάχανο. Μπορείτε να επιτύχετε μια πιο αρμονική μορφή με τη βοήθεια της διατροφικής έκφρασης λαχανικών. Υπολογίζεται για 10 ημέρες, απώλεια βάρους - μέχρι 7 κιλά. Αυτή η δίαιτα είναι πολύ χαμηλών θερμίδων και χαμηλών υδατανθράκων. Ως εκ τούτου, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε μόνο μία φορά το χρόνο! Παρατηρήθηκε ως εξής: Πρωινό - ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη. Το μεσημεριανό γεύμα είναι μια σαλάτα λάχανο, με καρύκευμα ελαιόλαδου. Σε ακόμη ημέρες μπορείτε να προσθέσετε στο δείπνο ένα απότομο αυγό. Δείπνο - βρασμένο άπαχο κρέας (200 g) ή ψάρι, ένα ποτήρι γιαούρτι. Το αλάτι δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Αν νιώθετε πεινασμένος, φάτε φρέσκο λάχανο και πίνετε πράσινο τσάι.
Εύκολη Διατροφή
Για μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε με μια ελαφριά διατροφή 1-1,5 kg. Το πρωινό είναι το ίδιο: το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη με γλυκά με χαμηλές θερμίδες ή 50 γραμμάρια τυριού.
1 ημέρα: δείπνο - 2 μήλα ή πορτοκάλι, ένα ποτήρι κεφίρ. δείπνο - 2 φρέσκα αγγούρια, 120 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 1 αυγό.
Ημέρα 2: μεσημεριανό γεύμα - 2 αγγούρια, ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο. δείπνο - 0,5 ποτήρια γάλα, 120 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
Ημέρα 3: μεσημεριανό γεύμα - 1 μήλο ή πορτοκάλι, 100 γραμμάρια τυριού. δείπνο - 2 δροσερά αυγά, 200 γραμμάρια πράσινης σαλάτας.
4 ημέρες: γεύμα - 2 αγγούρια, ένα κοτόπουλο, δείπνο - 50 γραμμάρια λουκάνικου χωρίς λιπαρές ουσίες, 1 αυγό, 200 γραμμάρια πράσινης σαλάτας.
Ημέρα 5: δείπνο - 1 μήλο ή πορτοκάλι, 120 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage? δείπνο - 1 αυγό, 1 ντομάτα, 100 γραμμάρια λουκάνικου χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή βρασμένο άπαχο κρέας, μια δέσμη χόρτων.
6 ημέρες: δείπνο - 2 μήλα ή πορτοκάλι, 1 φλιτζάνι κεφίρ. δείπνο - 1 φλιτζάνι γάλα, 120 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
Ημέρα 7: γεύμα - 100 γραμμάρια λουκάνικου χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχου κρέατος, 1 αγγούρι. δείπνο - 100 γραμμάρια τυριού σκληρών ποικιλιών με μια δέσμη χόρτων.
Φυσικές ασκήσεις για τη μέση
1. Σταθείτε στον τοίχο με την πλάτη σας, μισό βήμα μακριά. Διαδώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Στρίψτε αριστερά χωρίς να μετακινήσετε τα πόδια σας και αγγίξτε τους τοίχους με τα χέρια σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση με τον άλλο τρόπο. Και έτσι 6 φορές στη σειρά.
2. Γυρίστε στο αριστερό γόνατο, ενώ βάζετε τα χέρια σας στο δεξιό γόνατο. Στρίψτε δεξιά, προσπαθήστε να φτάσετε στην αριστερή φτέρνα με το δεξί σας χέρι. Ταυτόχρονα, γυρίστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε την αριστερή φτέρνα. Εκτελέστε 4-6 στροφές αντίστοιχα.
3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια σας πρέπει να είναι λυγισμένα, τα πόδια σας στο πάτωμα, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια. Λυγίστε τα λυγισμένα πόδια σας μέχρι να αγγίξουν το πάτωμα πλάγια. Κάνετε το ίδιο πράγμα με τον άλλο τρόπο 4-6 φορές.
4. Καθίστε "στα τουρκικά" με ευθεία πλάτη. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, γυρίζοντας τα χέρια σας κάτω. Σηκώστε ελαφρά το αριστερό σας χέρι, λυγισμένο στον αγκώνα, πάνω από το κεφάλι σας. Με το δεξί χέρι, ακουμπήστε στο πάτωμα. Κάντε τη μεγαλύτερη δυνατή κλίση προς τα δεξιά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση για τη μέση προς τα αριστερά. Κάνετε αυτό 5 φορές.
Φυσικές ασκήσεις για πλάτη και στάση
1. Σταθείτε, τα χέρια ενωμένα πίσω στο "κλείδωμα", τραβήξτε πίσω, λυγίστε 4-8 φορές.
2. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια ευθεία, τα χέρια καρφωμένα πίσω. Σηκώστε τη λεκάνη, λυγίστε, γυρίστε το κεφάλι προς τα πίσω, παραμείνετε στη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τις ασκήσεις 5 φορές.
3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τα χέρια σας να τεντώνονται πάνω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το κεφάλι σας, ίσια χέρια και ώμους από το πάτωμα. Εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση για μια λεπτή μορφή είναι 5-10 φορές.
Φυσικές ασκήσεις για τον Τύπο
1. Καθίστε στο πάτωμα, ακολουθήστε την έμφαση με τα χέρια σας πίσω. Τα πόδια συγκεντρώνονται και τραβούν προς τα εμπρός. Σηκώστε τα πόδια από το πάτωμα, "περιγράψτε" στους φανταστικούς αριθμούς αέρα από 0 έως 9. Μετά την άσκηση, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε ξανά για να διορθώσετε.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ενώ τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια στο πάτωμα. Σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι σας από το πάτωμα, στρέψτε την πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κρατήστε το σώμα στην υποδεικνυόμενη θέση για 3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πάρτε αργά τη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την άσκηση για να δώσετε στο σχήμα ένα λεπτό σχήμα 15 φορές.
3. Η θέση του σώματος είναι η ίδια. Οι ώμοι και το κεφάλι ανυψώνουν από το πάτωμα, γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, βάλτε το δεξί σας χέρι στο αριστερό γόνατο, τραβήξτε το αριστερό σας χέρι προς την πλευρά παράλληλα προς το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αργά, χωρίς τσιμπήματα, πάρτε τη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε τις κινήσεις προς την αντίθετη κατεύθυνση. Και έτσι - 5-10 φορές.
4. Σταθείτε στα ελαφρώς απλωμένα γόνατα, τα χέρια στηρίζονται στους γοφούς. Λυγίστε πίσω στην έμπνευση, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, το πηγούνι σας σηκώθηκε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8 φορές τη σειρά.
Φυσικές ασκήσεις για μυϊκό τόνο "χορός ζούγκλας"
Το "Jungle Dance" είναι μια πρωτότυπη και διασκεδαστική άσκηση. Πρώτα πρέπει να τεντώσετε σωστά, μιμούμενοι γάτες - μέχρι να υπάρξει μια επιθυμία να χασμουρηθούν πραγματικά, με το πλήρες στόμα. Τώρα ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας ρυθμική μουσική. Κάτω από αυτό πρέπει να χορέψετε, να πηδήσετε, να γυρίσετε, να τραγουδήσετε δυνατά. Εκτελέστε την άσκηση πρέπει πρώτα 5-10 λεπτά, στη συνέχεια να φέρει σε 30-40 λεπτά. Είναι επιθυμητό να έχετε ένα ελάχιστο ρούχο στον εαυτό σας, έτσι ώστε το δέρμα να αναπνέει. Μετά από μια τέτοια "χορός" κυκλοφορία του αίματος επανέρχεται στο φυσιολογικό, και η διάθεση - είναι καλύτερα όχι!
Με τη βοήθεια διαφορετικών μεθόδων είναι δυνατόν να επιτύχουμε τον καθορισμένο στόχο - ένα λεπτό σχήμα χωρίς ειδικά φορτία.