Ποια διάρκεια θα πρέπει να είναι ένα όνειρο, ότι ο οργανισμός θα ξεκουραστεί και θα νιώσετε χαρούμενος, ο καθένας μπορεί να μετρήσει για τον εαυτό του, καθώς αυτοί οι δείκτες είναι ξεχωριστοί. Αλλά σε κάθε περίπτωση, για μια μεσήλικα γυναίκα (από 20 έως 45 ετών), για να φαίνονται καλά και να αισθάνονται ξεκούραστα, χρειάζεστε τουλάχιστον 7 ώρες πλήρους ύπνου. Και το καλύτερο από όλα, αν ο αριθμός μετρά από 22-23 ώρες. Πρέπει να κοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα.
Όταν στο δρόμο άνοιξη-καλοκαίρι και ο ήλιος αυξάνεται νωρίς, η ανάγκη για ύπνο είναι κάπως μειωμένη. Ξυπνάμε νωρίτερα και νιώθουμε υπέροχα. Εάν το φθινόπωρο είναι χειμώνας, το σώμα χρειάζεται περίπου 1 ώρα περισσότερο χρόνο για να αποκαταστήσει τη δύναμη. Ακόμη και αν αγαπάτε και έχετε την ευκαιρία να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα τέτοιο όνειρο δεν θα αντικαταστήσει έναν πλήρη ύπνο 7-8 ωρών. Το σώμα πραγματικά ξεκουράζεται μόνο τη νύχτα. Αυτή τη στιγμή, οι φυσικοί ανθρώπινοι βιορυθμοί είναι υπεύθυνοι για την αναγέννηση των κυττάρων, την απομάκρυνση των τοξινών από αυτά. Και, επομένως, μόνο το πρωί μπορείτε να αισθανθείτε χαρούμενοι και ξεκούραστοι.
Φυσικά, ο τρελός ρυθμός της ζωής μας, αφήνει ένα σημάδι στην ικανότητά μας να αποκαταστήσουμε τη δύναμη. Δεν είναι κάθε μοντέρνα γυναίκα να κοιμάται εύκολα στην κατάλληλη στιγμή χωρίς προβλήματα. Οι σκέψεις για την εργασία, τα παιδιά, τα προβλήματα δεν επιτρέπουν να χαλαρώσετε και ήσυχα να κοιμηθείτε. Επομένως, σε τέτοιες περιπτώσεις, υπάρχουν αρκετές συστάσεις για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί.
Έτσι, ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε εύκολα να κοιμηθείτε, ο ύπνος σας θα είναι ήρεμος και το πρωί θα ξυπνήσετε φρέσκο, ξεκούραστο, γεμάτο δύναμη και τέλεια ευεξία, το οποίο φυσικά θα επηρεάσει την εμφάνισή σας προς το καλύτερο.
- Βραδινή βόλτα στον καθαρό αέρα σε κάθε καιρό και σεζόν κατά τη διάρκεια μισής ώρας, όσο το δυνατόν περισσότερο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα. Αν δεν υπάρχει χρόνος για περπάτημα, τότε τουλάχιστον κάνετε το ταξίδι σας από την εργασία στο σπίτι με τα πόδια. Αλλά η παρακολούθηση της τηλεόρασης θα πρέπει να ελαχιστοποιείται, ειδικά λίγο πριν τον ύπνο.
- Πριν πάτε για ύπνο, καλό είναι να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο (όχι ζεστό), ειδικά με την προσθήκη μερικών σταγόνων λάδι λεβάντας ή την έγχυση χαλαρωτικών βοτάνων (τριαντάφυλλο, μέντα, χαμομήλι) .Αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε μασάζ στους μύες του γαστροκνήμιου, νερό. Αλλά τρίβονται με μια πετσέτα για τη νύχτα δεν αξίζει τον κόπο. Αφήστε αυτή τη διαδικασία το πρωί.
- Είναι χρήσιμο πριν από τις διαδικασίες βράδυ νερό να περπατήσει γύρω από το διαμέρισμα ξυπόλητος, λεπτά 15-20, στη συνέχεια, για ένα λεπτό για να ξαπλώσετε, σηκώστε τα πόδια σας, για παράδειγμα, σε έναν τοίχο, σε μια μεγάλη γωνία.
- Οι ειδικοί της ανατολικής ιατρικής συστήνουν μετά από ένα ζεστό μπάνιο να κάνουν ένα χαλαρωτικό μασάζ ποδιών με οποιοδήποτε λάδι που υπάρχει. Είναι καλό να προσθέσετε σε αυτό μια λύση βιταμίνης Ε, η οποία μπορεί να αγοραστεί σε φαρμακείο. Μασάζ από τα δάχτυλα μέχρι το κάτω πόδι.
- Καλά αποτελέσματα δίνονται επίσης από το μασάζ κεφαλής. Για τους σκοπούς αυτούς, μπορείτε να αγοράσετε μια ξύλινη χτένα. Τέτοια χτενίσματα θα αντικαταστήσουν το μασάζ, η κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής θα βελτιωθεί και το άγχος της ημέρας θα ανακουφιστεί.
- Το γεμάτο ή άλλο άδειο στομάχι μπορεί να είναι ο αντίπαλός σας στον αγώνα για τον ύπνο. Το δείπνο χρειάζεται 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο. Έτσι, δεν θα πεινάτε πριν πάτε για ύπνο, και το φαγητό θα έχει χρόνο να χωνέψει. Μπορείτε να πιείτε τσάι για τη νύχτα, κατά προτίμηση φυτικά ή μαύρα με γάλα, αλλά όχι καφέ ή κακάο. Αν υπάρχει μια ελαφρά αίσθηση πείνας, πίνετε ζεστό γάλα με μέλι. Θα ικανοποιήσει απόλυτα την πείνα και δεν θα υπερφορτώσει το στομάχι.
- Αν θέλετε να περπατήσετε στο δάσος, στη φύση, σας συμβουλεύω να συλλέξετε διάφορα βότανα ή φυτά. Στη συνέχεια θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Τέτοιο γρασίδι μπορεί να τοποθετηθεί σε μια σακούλα κοντά στο κρεβάτι. Ιδιαίτερα καλό είναι τα ξηρά φύλλα λεμονιού βάλσαμο, μέντα, θυμάρι, λεβάντα, ροδοπέταλα.
- Δοκιμάστε σε ένα δωμάτιο στο οποίο κοιμάστε για να απομονώσετε όλα τα εξωτερικά ερεθίσματα που εμποδίζουν τον ύπνο. Επιπλέον, πηγαίνετε στο κρεβάτι σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο.
- Τα σεντόνια, στα οποία κοιμάστε και τα κλινοσκεπάσματα, πρέπει να είναι άνετα, να μην περιορίζουν κινήσεις, κατά προτίμηση από φυσικά υφάσματα. Μη φοράτε σφιχτή πιτζάμες ή πουκάμισα. Το χρώμα των κλινοσκεπασμάτων είναι επίσης σημαντικό. Οι ειδικοί στην ψυχολογία πιστεύουν ότι το μπλε-μπλε χρώμα, ή το χρυσό-μπεζ, προάγει τον ύπνο. Σε τέτοιους τόνους, θα πρέπει να προτιμάτε ένα υπνοδωμάτιο και όλα τα αξεσουάρ του υπνοδωματίου. Τα φωτεινά χρώματα, ειδικά της κόκκινης κλίμακας, είναι προτιμότερο να μην χρησιμοποιούνται, δεδομένου ότι αυτό το χρώμα, αντίθετα, προάγει τη δραστηριότητα. Και αναγκαστικά, στο υπνοδωμάτιο πρέπει να υπάρχει ένα φούσκωμα, διάχυτο φως.
Μπορεί να φαίνεται ότι όλα αυτά τα μέτρα είναι χάσιμο χρόνου. Είναι καλύτερα να πάρετε ένα υπνωτικό χάπι ή ένα ηρεμιστικό, και τα προβλήματα ύπνου επιλύονται. Αλλά, δυστυχώς, μετά από αυτό το πρόβλημα μπορεί να εμφανιστεί μόνο. Αυτά τα φάρμακα είναι πολύ γρήγορα εθιστικά και είναι πολύ δύσκολο να συνηθίσετε. Θέλετε;
Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε όλες τις ίδιες λαϊκές θεραπείες. Και ο καλύτερος τρόπος είναι να κοιμηθείτε στα χέρια ενός αγαπημένου ανθρώπου. Μετά από όλα, και δεν χρειάζεται να αποδείξει ότι μια γυναίκα που αγαπά και αγαπά, πολύ πιο ήρεμη, και κοιμάται έναν υγιή, βαθύ ύπνο. Αυτό με τη σειρά του είναι εγγύηση της ομορφιάς και της αιώνιας νεολαίας!