Ο ακρογωνιαίος λίθος αυτής της τεχνικής διαλογισμού είναι η αναπνοή - μια διαδικασία που δεν παρατηρούμε καν είναι φυσική λειτουργία του σώματος. Είναι στην προσοχή σε αυτή τη λειτουργία ότι αυτός ο διαλογισμός βασίζεται. Δεν πρέπει να παρεμβαίνετε στη διαδικασία αναπνοής, αλλά να την προσέχετε προσεκτικά. Κατ 'αρχάς, μάθετε να καταλαβαίνετε κάθε αναπνοή και εκπνοή. Η συνείδηση πρέπει να ακολουθεί κάθε αναπνευστική κίνηση, απομνημονεύοντας την κίνηση του αέρα μέσα στο σώμα - την είσοδο και την έξοδο του. Είναι απαραίτητο να καταλάβετε τη δική σας μοναδικότητα του "αναπνευστικού πλάσματος".
Με τη βοήθεια του αναπνευστικού διαλογισμού, μπορείτε να επικεντρωθείτε ανά πάσα στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος, γιατί αναπνέουμε συνεχώς και κοιτάζοντας προσεκτικά για ακόμα και αναπνοές-εκπνοές, μπορείτε να ηρεμήσετε. Η κυκλικότητα θα δώσει ειρήνη και ηρεμία όταν αισθάνεστε βαρετή, κουρασμένη ή τεταμένη. Διαλογισμός - ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε στο σπίτι.
Ξεκινήστε με 10 λεπτά , στη συνέχεια αυξήστε το χρόνο πρώτα σε 15 και στη συνέχεια σε 20 λεπτά. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή, αλλά η κανονικότητα είναι απαραίτητη - 5 έως 7 φορές την εβδομάδα.
1. Καθίστε άνετα στα τουρκικά ή ξαπλώστε στην πλάτη σας, τοποθετώντας ένα σκληρό μαξιλάρι ή μια κυρτή πετσέτα κάτω από τα γόνατά σας, ένα άλλο μαξιλάρι ή πετσέτα κάτω από το κεφάλι και το λαιμό σας, αυτό είναι απαραίτητο για να «ελευθερώσετε» τον λάρυγγα. Το σώμα θα πρέπει να αντιπροσωπεύει μια περισσότερο ή λιγότερο ευθεία γραμμή και τα χέρια να βρίσκονται σε γωνία περίπου 45 ° C σε σχέση με το άνω μέρος του σώματος.
2. Εισπνεύστε και εκπνέετε από τη μύτη. Νιώστε τον αέρα που κινείται μέσα στο σώμα, παρακολουθείτε ήρεμα την κίνησή του. Νιώστε την κατεύθυνση της αναπνοής σας. Σημειώστε τον ήχο - "φωνή" - της αναπνοής σας.
3. Τώρα δώστε προσοχή στο πώς αλλάζει υπό την επίδραση της συνείδησης σας και πώς αλλάζει με τη σειρά της.
4. Όταν οι σκέψεις αρχίζουν να «πηγαίνουν» ο άλλος τρόπος, πάλι εστίαση
αυτά στην αναπνοή.
5. Εάν ασκούσατε μια εβδομάδα, προσπαθήστε να κατευθύνετε την αναπνοή σας σε εκείνα τα μέρη του σώματος που θεωρείτε παθητικά ή μη αναπνευστικά. Φανταστείτε ότι το σώμα σας είναι ένα σκάφος και προσπαθήστε να στείλετε την αναπνοή σε εκείνα τα μέρη που συνήθως δεν φθάνουν - στη λεκάνη και στην πλάτη: για αυτό, φανταστείτε ότι αυτά τα μέρη του σώματος αναπνέουν και η αναπνοή σας θα ακολουθήσει τη συνείδησή σας.
6. Πριν ολοκληρώσετε το διαλογισμό , μετακινήστε τα δάκτυλα και τα δάχτυλα στα χέρια και τα πόδια σας, στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Εάν είστε ψέματα, γυρίστε στο πλάι σας, πατήστε πριν σηκωθείτε και καθίσετε. Αυξήστε αργά: πρώτα το σώμα και στη συνέχεια το κεφάλι.
Εάν μπορείτε, χρησιμοποιήστε τις ωτοασπίδες για να ενισχύσετε την εσωτερική φωνή της αναπνοής - αυτό θα του δώσει τη «φωνή του ωκεανού» και θα εξαλείψει όλους τους εξωτερικούς ήχους.
Ενώ άλλες τεχνικές απαιτούν μοναξιά και σιωπή, αυτό, αντίθετα, "σας συνδέει" με τους ήχους του κόσμου γύρω σας, σας προτείνει να αλληλεπιδράσετε και να τις χρησιμοποιείτε, αντί να τους αγωνίζεστε. Ο διαλογισμός των ήχων είναι επίσης ένας τρόπος εναρμόνισης με τον περιβάλλοντα κόσμο και τον Κόσμο. Ο στόχος της Vata είναι να γνωρίζει τον ήχο ως δόνηση, όχι ως πληροφορία. Ο ήχος διαλογισμός είναι ένας τρόπος αλληλεπίδρασης με τον περιβάλλοντα κόσμο, ο οποίος σας επιτρέπει να πάρετε όλη την ενέργεια της παρούσας στιγμής.
Ο διαλογισμός των ήχων είναι ξεχωριστός, μπορεί να ασκηθεί στο λεωφορείο ή στην εργασία, ακόμα και στη μέση ενός γεμάτου καταστήματος. Τα άτομα με συγκεκριμένη νοοτροπία μπορούν να προσθέσουν μάντρα ή ασκήσεις αναπνοής. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι χαιρετίζουν την ευκαιρία να επικεντρωθούν σε κάτι εξωτερικό και να βρουν ότι ο διαλογισμός είναι μια από τις απλούστερες τεχνικές.
Ξεκινήστε με 5 λεπτά , στη συνέχεια προσθέστε ένα λεπτό ή δύο, οι συνεδρίες δε θα διαρκέσουν 15-20 λεπτά.
1. Καθίστε άνετα και κλείστε τα μάτια σας.
2. Για να επικεντρωθείτε και να ηρεμήσετε, πρώτα να εστιάσετε στην αναπνοή σας, αλλά μην προσπαθήσετε να την αλλάξετε.
3. Τώρα ανοίξτε τα αυτιά και μετατρέψτε τη συνείδησή σας στους περιβάλλοντες ήχους. Ο στόχος σας είναι να ακούσετε ολόκληρο το φάσμα των ήχων, μην προσπαθήσετε να τα αναγνωρίσετε και δεν τους δίνετε μεγαλύτερη προσοχή απ 'ό, τι σε άλλους. Ακούστε τη σιωπή και τους ήχους της ησυχίας όπως ακριβώς και οι δυνατοί.
4. Όταν πιάσετε τον εαυτό σας προσπαθώντας να αναγνωρίσετε ξεχωριστούς ήχους (την σειρήνα μιας πυροσβεστικής μηχανής, μια γάτα που ξύζει ένα χαλί), επανακτήστε ξανά τη συνείδησή σας με όλο το φάσμα των ήχων. 5. Ανοίξτε αργά τα μάτια σας, σηκώστε και προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή την "ενισχυμένη", συγκεντρωμένη συνείδηση για όσο το δυνατόν περισσότερο.
Κάνετε ένα μίνι διαλογισμό ενός λεπτού ενώ στέκεστε στη γραμμή ή κάθεστε στο γραφείο σας, οποιαδήποτε στιγμή, μόλις αισθανθείτε εξαντλημένος. Κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε και ακούστε τους ήχους γύρω. Αυτός ο μίνι διαλογισμός θα βοηθήσει να συγκεντρωθεί και να συγκεντρωθεί ακόμη και σε μια έντονη συζήτηση.