Λεπτή εργασία
Πόσο τέλειο είναι το ανθρώπινο σώμα, αρχίζετε να συνειδητοποιείτε όταν προσπαθείτε να καταλάβετε το έργο του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτός ο περίπλοκος μηχανισμός μας προστατεύει από τους εξωτερικούς εχθρούς (ιούς, βακτήρια, δηλητηριώδεις ουσίες, μύκητες) και από τα ίδια τα κύτταρα μας, για κάποιο λόγο αποφάσισε να τον επιτεθεί (καρκινικά κύτταρα). Είμαστε προικισμένοι με μια μοναδική ικανότητα αυτοθεραπείας. Αν δεν είχαμε αυτή την ανεκτίμητη προστασία, ακόμη και η μικρότερη πληγή θα μπορούσε να γίνει θανάσιμη απειλή για τη ζωή. Ωστόσο, οι χειρότεροι εχθροί μας παραμένουν οι ίδιοι. Το άγχος, ο υποσιτισμός, το κάπνισμα, το αλκοόλ, η έλλειψη ύπνου και σωματικής άσκησης, η λήψη αντιβιοτικών, δεν κάνουν τίποτα τις προσπάθειες του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι γιατροί επαναλαμβάνουν με μία φωνή: είναι απαραίτητο να τονωθεί η ασυλία (ειδικά δεδομένου ότι οποιαδήποτε εξωτερική εισβολή σε αυτό το σύστημα που δεν έχει ακόμη μελετηθεί πλήρως μπορεί να είναι επικίνδυνο), πόση υποστήριξη. Αν θέλετε να είστε υγιείς, αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας. Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι πολύ στενά συνδεδεμένο με το νευρικό, αυτόνομο και ενδοκρινικό σύστημα. Η αποτυχία στο ανοσοποιητικό σύστημα οδηγεί σε παραβιάσεις στην εργασία άλλων εσωτερικών οργάνων.
Σήματα «SOS»
Τα συχνά κρυολογήματα και η ανικανότητα να απαλλαγείτε από οποιαδήποτε μόλυνση απέχουν πολύ από το μόνο σημάδι ότι η ασυλία σας χρειάζεται βοήθεια. "Φυσικά, η διάγνωση της αλληλογραφίας είναι σχεδόν αδύνατη. Απαιτείται η γνώμη ενός ειδικού. Υπάρχουν όμως ορισμένα σημάδια που πρέπει να προσέξετε: μπορεί να είναι συνέπεια της μείωσης της άμυνας του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτά είναι: υπνηλία, αυξημένη λήθαργος, χαμηλή αρτηριακή πίεση, νευρικότητα, γρήγορη; πλάκα στη γλώσσα? συχνές εμφανίσεις, πόνους στους μύες, κόπωση, κόπωση. ρίγη. Στο κρίσιμο στάδιο της ανοσοανεπάρκειας, εμφανίζονται χρόνιες παθήσεις και επιπλοκές. Εδώ, τα σημάδια της εξασθενημένης ανοσίας είναι τα εύθραυστα νύχια που σπάνε, το λωρίδες, το ραγισμένο δέρμα, τα θαμμένα μαλλιά.
Ζωτικής σημασίας
Τα κύρια "όργανα" του ανοσοποιητικού συστήματος είναι ο θύμος, ο σπλήνας, ο μυελός των οστών και οι λεμφαδένες. Τι πρέπει να κάνω; Σε έναν μεγάλο αριθμό παραγόντων κινδύνου που οδηγούν σε μείωση της ανοσίας, τρεις είναι οι κεντρικοί δείκτες: διατροφή, άγχος και έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Δεδομένου ότι η ασυλία είναι ένα σύστημα, πρέπει να ληφθεί ένα σύνολο μέτρων για την αποκατάσταση και την ενίσχυση της. Κάτω από μια προϋπόθεση: το κάνετε μόνο μετά από μια προκαταρκτική διαβούλευση με το γιατρό σας.
Ελέγξτε την εντερική μικροχλωρίδα
Δεδομένου ότι περίπου το 60% των ανοσοκυττάρων συμπυκνώνεται στο έντερο, ξεκινώντας να αυξάνεται η άμυνα του οργανισμού, προκύπτει από τη λύση των γαστρεντερολογικών προβλημάτων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αιτία της διαταραχής της ανοσίας είναι μια τραγική δυσβολία - παραβίαση της ισορροπίας της εντερικής μικροχλωρίδας. Οι κάτοικοι του μικροκοσμού της γαστρεντερικής οδού είναι απαραίτητοι για την τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος, τη διατήρηση των μεταβολικών διεργασιών και την αφομοίωση των βιταμινών. Όταν η ισορροπία αυτή σπάσει, τα χρήσιμα βακτηρίδια αντικαθίστανται από τη σάπια και την παθογόνο μικροχλωρίδα, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της ανοσίας. Ως προληπτικό μέτρο, εισάγετε το καθημερινό μενού των ποτών από ξινόγαλα (κεφίρ, ξινόγαλα - τουλάχιστον μία μερίδα την ημέρα), φρέσκα φρούτα και λαχανικά, μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια: αυτά τα προϊόντα συμβάλλουν στη φυσιολογική ζωή των χρήσιμων εντερικών βακτηρίων. Όταν γίνεται διάγνωση της "δυσβαστορίωσης", πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η βακτηριακή ισορροπία στο έντερο, δηλ. το γεμίζουν με χρήσιμα βακτήρια. Για να αντιμετωπιστεί αυτό το καθήκον, θα βοηθήσουν, ειδικότερα, τα συνδυασμένα φάρμακα, τα οποία αποτελούνται από διάφορους τύπους ωφέλιμων βακτηρίων. Διαλύονται σε όλο το έντερο και καταστέλλουν την ανάπτυξη παθογόνων.
Με το skeet! Διορθώστε τη διατροφή
Είναι απίθανο να εκπλαγείτε από το γεγονός ότι η ανεπαρκής διατροφή και η έλλειψη βιταμινών και μετάλλων είναι ο κύριος λόγος για τη μείωση της ασυλίας. Για να αυξήσετε την άμυνα σας, μπείτε στη διατροφή: μπρόκολο, καρότα, κολοκύθα, σκουός, σκουός. φράουλες, ακτινίδια, όλα τα εσπεριδοειδή · σολομό, κρέας γαλοπούλας. Όσο πιο συχνά γίνεται, προσθέστε σαλάτες, σούπες και άλλα πιάτα από μαϊντανό, άνηθο, ρίζες και φύλλα σέλινου. Αυξήστε την ανοσία θα βοηθήσει και τα αυγά. Πρέπει να τρώγονται ωμά με άδειο στομάχι για 7-8 κομμάτια. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά, φρέσκα χυμοί είναι η κύρια πηγή βιταμινών. Αλλά το φθινόπωρο και το χειμώνα δεν είναι απαραίτητο να παραμελήσουμε και να δεχτούμε συμπλέγματα βιταμινών. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στη βιταμίνη C. Μια δόση κρούσης με τη μορφή συνηθισμένου ασκορβικού, που περιέχει μια ημερήσια δόση βιταμίνης C, προστατεύει από κρυολογήματα. Σύμφωνα με τα RAMS, η έλλειψη βιταμίνης C στη μερίδα των Ρώσων είναι 70%. Το 6ο-8ο% έχει έλλειψη βιταμίνης Β και Ε. Σύμφωνα με άλλες μελέτες, η έλλειψη τουλάχιστον ενός από τα στοιχεία (ψευδάργυρος, σίδηρος κ.λπ.) μειώνει σημαντικά την ανοσία.
Σε ειρήνη! Ξεχάστε το άγχος
Το χρόνιο άγχος συμβάλλει στην ανάπτυξη της κορτιζόλης και με την πάροδο του χρόνου ένα τέτοιο αρνητικό ορμονικό υπόβαθρο αρχίζει να καταστέλλει και να εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα. Προσπαθήστε να μην βυθιστείτε σε μια αγχωτική κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να επιτευχθεί αυτό, χρησιμοποιήστε την τεχνική "τριών ερωτήσεων". Βοηθά να βλέπεις την κατάσταση σε διαφορετικό φως. Πριν ξεκινήσετε την επίλυση των δυσκολιών, περιμένετε 2-3 λεπτά για να εγκατασταθούν τα συναισθήματα. Στη συνέχεια προχωρήστε στην ανάλυση, απαντώντας στις ακόλουθες ερωτήσεις: ποιο καλό μπορώ να μάθω από αυτή την κατάσταση; Τι μπορώ να μάθω και ποια συμπεράσματα μπορώ να αντλήσω; Πώς να διορθώσετε μια κατάσταση, στηριζόμενοι στην ανάλυση, και όχι σε συναισθήματα; Σε μια παρατεταμένη αγχωτική κατάσταση, το νευρικό σύστημα πρέπει να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του φορτίου. Αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια φαρμακευτικών φυτών, για παράδειγμα, παρασκευές με μέντα, βαλεριάνα ή πολύπλοκα παρασκευάσματα.
Τρέξτε για υγεία! Κάνοντας αθλήματα
Η έλλειψη μυϊκής δραστηριότητας οδηγεί σε επιβράδυνση του έργου όλων των συστημάτων του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος. Μια από τις συνέπειες είναι ότι η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται και παρεμποδίζεται η πρόσβαση των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος στις πληγείσες περιοχές (για παράδειγμα, εάν τραυματιστείτε). Κάντε μια μικρή προπόνηση καθημερινά, τουλάχιστον για 15-20 λεπτά. Δεν υπάρχει χρόνος ή επιθυμία για ασκήσεις - Χορεύστε με την αγαπημένη σας μουσική, ξεγελάστε με τα παιδιά, κάντε μια βόλτα με το σκυλί. Μετά από την προθέρμανση του πρωινού, κάντε ένα ντους (για ένα ιδιαίτερα δυνατό πνεύμα και σώμα μπορεί να αντιπαραβληθεί) - αυτό θα σας ευφράζει όχι μόνο εσείς, αλλά το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Τρίψτε το σώμα με ένα υγρό σαπούνι με έντονες μικρές κινήσεις: αυτό διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος.