Η περίοδος μετά τον τοκετό είναι κατά μέσο όρο περίπου δύο μήνες. Αυτή δεν είναι μια εύκολη στιγμή για μια γυναίκα, επειδή το σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αποκαθίσταται και υφίσταται διάφορες αλλαγές. Η πιο δύσκολη είναι η ορμονική αναδιάρθρωση. Ως αποτέλεσμα, οι γυναίκες συχνά αλλάζουν τη διάθεσή τους, η οποία επηρεάζει τους γύρω ανθρώπους.
Επιπλέον, ότι το κορίτσι πρέπει να μάθει πώς να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά της, θα πρέπει επίσης να μάθει πώς να τρώει σωστά μετά τον τοκετό, να παρατηρεί την προσωπική υγιεινή και τα παρόμοια. Περισσότερες λεπτομέρειες για όλα αυτά θα σας πω σε αυτό το άρθρο.
Πώς να αντιμετωπίσετε τις διακυμάνσεις της διάθεσης
Το νευρικό σύστημα είναι πολύ τεταμένο στην μετεωρολογική περίοδο. Για να ανακουφίσετε αυτή την ένταση, χρειάζεστε μια πλήρη ξεκούραση. Αλλά, δυστυχώς, η ανάπαυση δεν είναι πάντοτε δυνατή: πρέπει να τροφοδοτήσετε το παιδί, να κάνετε μια βόλτα μαζί του, να προετοιμαστείτε να φάτε τον σύζυγό σας και να κάνετε άλλα οικογενειακά καθήκοντα. Πώς να βρίσκεστε σε αυτή την κατάσταση; Το καλύτερο από όλα, εάν οι συγγενείς σας (μητέρες, γιαγιάδες, φίλοι) σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε τα καθήκοντα της οικογένειας στην πρώτη φορά. Και εσείς, εν τω μεταξύ, μην τους κυριαρχείτε για ασήμαντες απολαύσεις κοινών διακοπών με το μωρό.
Όχι μόνο ο τοκετός, αλλά και η περίοδος μετά τον τοκετό - αυτό είναι το άγχος για το κορίτσι. Και το καλύτερο φάρμακο για το στρες είναι μόνο ηρεμία. Αυτό έχει ήδη συζητηθεί παραπάνω. Δημιουργήστε έναν κύκλο του εαυτού σας όσο το δυνατόν πιο άνετα για τον εαυτό σας. Φορέστε άνετα ρούχα, μην ξεχάσετε να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο όταν θέλετε να χαλαρώσετε, να παρακολουθήσετε τις αγαπημένες σας ταινίες, να οργανώσετε συναντήσεις με φίλους και ούτω καθεξής. Φροντίστε τον εαυτό σας όσο πιο συχνά γίνεται: ένα νέο κομμωτήριο, μανικιούρ ή πεντικιούρ. Ανανεώστε την ντουλάπα ή κάντε μια χαλαρωτική μπανιέρα. Η περίοδος καθορισμού είναι απαραίτητη για να αφιερωθεί όχι μόνο στη φροντίδα του μωρού, αλλά και στον εαυτό του. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να ανακάμψετε πλήρως από την εργασία, τον πόνο και τον τοκετό.
Η νευρική ένταση βοηθά στην απαλλαγή από τη γυμναστική, τον χορό, τη γιόγκα και τις σωματικές ασκήσεις.
Υγιεινή του μετά τον τοκετό
Μετά τον τοκετό, το σώμα της γυναίκας αποκαθίσταται. Αλλά σε αυτό το στάδιο, εμφανίζονται διαφορετικές μορφολογίες. Για παράδειγμα, η μήτρα επιστρέφει στο προηγούμενο μέγεθος της. Στην περίπτωση αυτή, μειώνεται. Οι μειώσεις αυξάνονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της σίτισης παράγονται ορισμένες ορμόνες που βοηθούν την επιστροφή της μήτρας στο προηγούμενο μέγεθός της (από κιλό σε 50 γραμμάρια).
Όπως καταλαβαίνετε, οι συσπάσεις της μήτρας οδηγούν σε εκκρίσεις. Κατά τη διάρκεια vydesny καλύτερα να εγκαταλείψει τη χρήση των ταμπόν και να δώσει προτίμηση στα συμβατικά μαξιλάρια. Οι κατανομές εξαφανίζονται εντελώς σε περίπου δύο μήνες. Ένα μήνα αργότερα, θα είναι πολύ λιγότερο, έτσι μπορείτε να μεταβείτε στις συνήθεις καθημερινές φλάντζες.
Οι γυναίκες μετά τον τοκετό αρχικά πολύ ιδρώτες. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο που σύντομα θα εξαφανιστεί. Επομένως, τηρήστε τη συνήθη υγιεινή: πάρτε το λουτρό ή το λουτρό όπως απαιτείται.
Πολλά κορίτσια ανησυχούν ότι το στομάχι μετά τη γέννηση δεν χρειάζεται κάποιο χρόνο. Αυτό το φαινόμενο είναι επίσης φυσικό. Θα φύγει σταδιακά. Για να επιταχύνετε αυτή τη διαδικασία, θηλάστε το μωρό και ασκηθείτε. Αλλά μην ξεχνάτε ότι οι ασκήσεις στον τύπο θα πρέπει να είναι εύκολες. Εάν γεννήσατε με καισαρική τομή, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε την άσκηση και κάθε φυσική φόρτωση στους κοιλιακούς μυς.
Στην μεταγεννητική περίοδο, τα κορίτσια είναι πολύ συχνά δυσαρεστημένα με το σχήμα τους και με περιττά κιλά, γι 'αυτό βιάζονται να ακολουθήσουν μια δίαιτα. Αλλά μην ξεχνάτε ότι εάν ταΐζετε το μωρό σας με στήθος, η δίαιτα μπορεί να βλάψει όχι μόνο εσένα, αλλά και τον ίδιο. Ως εκ τούτου, ο καλύτερος τρόπος για να τηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή.
Διατροφή του μετά τον τοκετό
Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται περίπου ανά λίτρο. Δηλαδή, την ημέρα που ένα κορίτσι πρέπει να πιει περίπου τρία λίτρα νερού. Ωστόσο, μην το παρακάνετε με ένα υγρό, καθώς η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ποσότητας γάλακτος.
Ακολουθήστε τη διατροφή σας. Όσο δεν θέλετε να μειώσετε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα, δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό. Την ημέρα, το κορίτσι πρέπει να καταναλώνει περίπου δυόμισι χιλιάδες θερμίδες. Αλλά να είστε προσεκτικοί: αυτές οι θερμίδες δεν πρέπει να προέρχονται από γλυκά. Μερικές φορές μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο, αλλά μόνο περιστασιακά. Επειδή τα γλυκά δεν θα φέρουν το μικρό σας καλοσυνά. Και δεν θα φέρετε καμιά ειδική γλυκιά τροφή, θα επηρεάσουν αρνητικά μόνο την εικόνα σας. Θυμηθείτε ότι πολλά κορίτσια στην περίοδο μετά την εποχή είναι καλύτερα όχι γιατί τρώνε περισσότερο, αλλά επειδή τρώνε πολύ γλυκά και αλεύρι.
Το πρόγραμμα διατροφής πρέπει επίσης να είναι σωστό. Η θηλάζουσα γυναίκα πρέπει να τρώει πέντε έως έξι φορές την ημέρα. Τα μερίδια δεν πρέπει να είναι μεγάλα. Είναι καλύτερο να διανέμετε ομοιόμορφα τις θερμίδες για όλα τα γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι, δείπνο και επιπλέον σνακ. Το βράδυ, μπορείτε να φάτε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων: αποξηραμένα φρούτα, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα ή λαχανικά, χυμούς. Το γάλα που παράγεται στο σώμα μιας θηλάζουσας γυναίκας όλο το εικοσιτετράωρο, γι 'αυτό είναι σημαντικό να το ταΐζετε με τις σωστές θερμίδες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Θυμηθείτε ότι όλα όσα τρώτε μέσω του γάλακτος φτάνουν στο μωρό. Επομένως προσέξτε προσεκτικά το φαγητό σας. Το ίδιο ισχύει και για αυτό που αναπνέουμε. Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό για μια θηλάζουσα γυναίκα να μένει μακριά από τον καπνό όσο το δυνατόν περισσότερο. Μέσω του γάλακτος, θα εισέλθει στο σώμα του μωρού. Είναι εξίσου σημαντικό να αποκλείσετε από τη διατροφή σας προϊόντα που προκαλούν αλλεργική αντίδραση, καθώς και εκείνα τα τρόφιμα που ενισχύουν τις διεργασίες ζύμωσης στο έντερο. Αυτά είναι μανταρίνια, καπνιστό κρέας, σταφύλια, σοκολάτα, κρεμμύδια και σκόρδο, καβούρια, γαρίδες, είδη ζαχαροπλαστικής, διάφορα γλυκά. Συνιστάται επίσης να αποκλείονται από τη διατροφή τους νεαρά ζώα και πτηνά, καθώς είναι πολύ αλλεργιογόνα. Ισχυρή αλλεργιογονία είναι φράουλες, εσπεριδοειδή, ντομάτες και αυγά.
Οι βιταμίνες και τα ειδικά σύμπλοκα βιταμινών θα ωφεληθούν. Μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, το οποίο είναι καλύτερο για το σώμα σας. Για να επωφεληθεί θα τσάι με φύλλα βατόμουρου. Τέτοιο τσάι είναι ένας καλά καθαρισμένος οργανισμός.
Σεξ μετά τον τοκετό
Εάν οι μητέρες περνούσαν χωρίς επιπλοκές, τότε οι γιατροί προτείνουν το σεξ όχι νωρίτερα από ένα μήνα και μισό. Εάν ο τοκετός ήταν με επιπλοκές, τότε θα ήταν απαραίτητο να περιμένουμε λίγο περισσότερο. Η σεξουαλική λίμπιντο αυξάνεται πολύ συχνά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η γυναίκα γίνεται πολύ παθιασμένη και θέλει σεξ πιο συχνά από πριν. Αυτό είναι καλό, αλλά μην ξεχάσετε τις μεθόδους προστασίας. Πολύ συχνά τα κορίτσια πιστεύουν ότι είναι δύσκολο να μείνουν έγκυες κατά την περίοδο της γαλουχίας. Αυτή η γνώμη είναι πολύ λανθασμένη. Οι γιατροί αντιμετωπίζουν πολύ συχνά στην πρακτική τους το γεγονός ότι η διαφορά μεταξύ των παιδιών είναι μικρότερη του ενός έτους. Και όλα τα λάθη - μη συντήρηση. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να είσαι ασφαλής.
Πολύ συχνά μετά τον τοκετό, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν ένα τέτοιο πρόβλημα όπως ο ξηρός κόλπος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, χρησιμοποιήστε λιπαντικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές αλοιφές. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε δυσάρεστες και οδυνηρές αισθήσεις. Να θυμάστε ότι το σεξ μετά το τοκετό πρέπει να είναι αργό και απαλό. Το σεξ θα ωφεληθεί μόνο, επειδή χαλαρώνει, ηρεμεί το νευρικό σύστημα και επαναφέρει το ορμονικό υπόβαθρο στο φυσιολογικό. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για μια γυναίκα.