Κατά τη διάρκεια του περασμένου αιώνα, η βιολογική νεολαία μιας γυναίκας έχει παραταθεί κατά 15 χρόνια: πριν η εμμηνορρυσιακή λειτουργία σταματήσει σε 40 και τώρα στα 55. Η Φύση μας δείχνει σαφώς ότι η μαρασμό είναι μια σχετική έννοια, μπορεί να βγαίνει στην άκρη εάν ζητάει αυτόν τον στόχο. Σε αυτό το άρθρο, θεωρούνται οι περίοδοι ηλικίας των γυναικών, τα κυριότερα προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν καθώς προκύπτουν. Και όχι αργότερα.
"Όχι" στην ηλικία!
Ο Andre Maurois υποστήριξε: η γήρανση είναι απλά μια κακή συνήθεια όπως ο εθισμός στο κάπνισμα, τον οποίο πρέπει να πολεμήσεις έγκαιρα, χωρίς να του επιτρέπετε να ριζώσει στο σώμα. Οι επιστήμονες συμμερίζονται πλήρως την άποψη του Γάλλου συγγραφέα.
Κατά την άποψή τους, το περιθώριο ασφαλείας του ανθρώπινου σώματος υπολογίζεται για τουλάχιστον 150 χρόνια και είναι πολύ δραστήριο. Γιατί λοιπόν ζούμε λιγότερο και γερνούν νωρίτερα; Ναι, επειδή αντιμετωπίζουμε απρόσεκτα τη δική μας υγεία, επιτρέποντας την ανάπτυξη ασθενειών, οι οποίες, κατ 'αρχήν, είναι εύκολο να αποφευχθούν, εάν θέσουμε τον εαυτό μας σε τέτοιο έργο.
Εξακολουθεί να θεραπεύεται με τον αιώνα ζωής
Ο νέος κλάδος της αισθητικής ιατρικής υπόσχεται μια ευτυχισμένη απελευθέρωση από το μαρασμό - αντιγηραντική ιατρική. Η αρχή της - ομορφιά χωρίς υγεία δεν συμβαίνει: οι εξωτερικές ατέλειες σηματοδοτούν τις ασθένειες που γεννιούνται.
Τα παγκόσμια επιστήμα θεωρούν τώρα όχι ως φυσική και μη αναστρέψιμη διαδικασία, αλλά ως ασθένεια με την οποία είναι δυνατόν και αναγκαία η πάλη! Τα βασικά προβλήματα - οι ρυτίδες στις γωνίες των ματιών και το πρήξιμο γύρω τους, η ανθυγιεινή πρήξιμο του προσώπου, το δεύτερο πηγούνι, τα σημεία χρωματισμού και άλλες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.
Κάθε 5 χρόνια, η παραγωγή ορμονών ομορφιάς (ειδικά οιστρογόνων) μειώνεται κατά 5-10%. Οι συνέπειες της ενδοκρινικής ύφεσης, δεν αισθανόμαστε αμέσως: μεταξύ 20 και 30 ετών, η διαφορά στην εμφάνιση και την ευημερία δεν είναι τόσο αισθητή, αλλά αρχίζουν τα προβλήματα. Το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, ο μυϊκός ιστός αντικαθίσταται από λίπος, το βάρος αυξάνεται, τα ραγάδες εμφανίζονται στην κοιλιά και στους μηρούς ... Και αυτή η γενική τάση υπερκαλύπτεται σε προβλήματα ιδιωτικής ηλικίας - τα δικά τους σε κάθε ηλικία.
ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ 30Η:
1. Παραβιάσεις του μηνιαίου κύκλου
Μετά από 30, σχεδόν κάθε γυναίκα αντιμετωπίζει αυτό το πρόβλημα. Με τη δυσλειτουργία των ωοθηκών, ο ρυθμός και το επίπεδο παραγωγής οιστρογόνων διαταράσσονται και αυτό δεν είναι πλέον ένα αστείο! Οι κύριες γυναικείες ορμόνες ελέγχουν έως και 400 ζωτικές διεργασίες μέσα στο κύτταρο, συμπεριλαμβανομένης της ανανέωσης των δομικών πρωτεϊνών του δέρματος, λόγω της οποίας παραμένει ομαλή και ελαστική. Θέλετε να φαίνεστε νεότεροι από τα χρόνια σας, μην επιτρέπετε τέτοιες διακοπές!
Λύση: ξεκουραστείτε, κοιμηθείτε και προσπαθήστε να διορθώσετε τον σπασμένο κύκλο με τα εσωτερικά φάρμακα. Εάν δεν λειτουργεί - ζητήστε βοήθεια από έναν γυναικολόγο-ενδοκρινολόγο. 10 ημέρες πριν από την έναρξη της προτεινόμενης εμμηνόρροιας, πάρτε μια ώρα μετά το πρωινό 0,4 g βιταμίνης Ε, που διεγείρει τη λειτουργία των ωοθηκών και ασκεί μια αντιοξειδωτική (και ως εκ τούτου αντιγηραντική) επίδραση στο σώμα. Πιείτε ταυτόχρονα μισό ποτήρι φρέσκο χυμό καρότου (100 ml) με κρέμα γάλακτος (30 ml).
2. Βλαστητική δυστονία
Είναι επίσης νευροκυκλοφοριακό. Συχνά επαναλαμβάνουμε ότι όλες οι ασθένειες είναι από τα νεύρα, και οι εμπειρογνώμονες διορθώνουν - από φυτοευρώσεις. Όταν αισθάνεστε άγχος, τα εσωτερικά όργανα γίνονται επίσης νευρικά: με την πάροδο του χρόνου η κατάσταση αυτή καθορίζεται στο φυσικό επίπεδο - η καρδιά τσούλισμα, ο παλμός σπάζει και η αναπνοή πιάστηκε ... Επιθυμώντας να καταλάβετε τι συμβαίνει, βιαστείτε στο θεραπευτή, αλλά η εξέταση δείχνει - όλα είναι εντάξει. ..
Λύση: γράψτε την ημέρα με την ώρα και, ει δυνατόν, μην εγκαταλείπετε αυτό το πρόγραμμα. Το νευρικό σύστημα αγαπά τη σταθερότητα και την τάξη σε όλα! Κάντε ένα μασάζ με δάχτυλο (μέθοδος shiatsu), πιέζοντας, τεντώνοντας και τεντώντας τα, για μερικά λεπτά 2-3 φορές την ημέρα. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στον αντίχειρα, τονώνει την εργασία του εγκεφάλου και στο μέσο - το αποτέλεσμα σε αυτό εξομαλύνει την πίεση. Πίνετε μια καταπραϋντική έγχυση βαλεριάνα, μέντα και αλογοουρά, που λαμβάνονται ομοιόμορφα. Μια κουταλιά της σούπας ρίχνουμε ένα ποτήρι βραστό νερό, ζεσταίνουμε 15 λεπτά σε ένα λουτρό νερού, πιέζουμε και παίρνουμε 2 κουταλιές της σούπας 4-6 φορές την ημέρα.
3. Συχνά κρυολογήματα
Η πιθανότητα να λαμβάνονται ιούς ανέρχεται την παραμονή κρίσιμων ημερών και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, όταν η ανοσία αποδυναμωθεί από την ορμονική διαφορά. Ιδιαίτερα επικίνδυνο από την άποψη αυτή είναι η περίοδος μεταξύ 32 και 33 ετών, παρατηρείται απότομη πτώση της ανθεκτικότητας του σώματος σε διάφορους παθογόνους οργανισμούς. Οι επιστήμονες είναι πεπεισμένοι ότι από τη στιγμή που συλλαμβάνουμε περισσότερο κρυολόγημα, γρίπη και έρπητα συχνότερα από άλλες λοιμώξεις, λαμβάνουν κατά μέσο όρο 7 χρόνια ζωής από εμάς και προσθέτουν στην ηλικία διαβατηρίων τουλάχιστον 4 χρόνια. Αυτό δεν συμβαίνει!
Η λύση: μην προσπαθήσετε να πάρετε την αναπνευστική λοίμωξη στα πόδια σας - πάρτε τουλάχιστον μια εβδομάδα. Φροντίστε τον εαυτό σας τον 4ο, 7ο, 8ο και 12ο μήνα από τα γενέθλιά σας. Αυτή είναι μια ζώνη προσωπικού κινδύνου! Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και η παράταση της νεολαίας θα βοηθήσουν τη συνταγή του Θιβέτ. Ανακατέψτε 100 γραμμάρια (ξηρό) χαμομηλιού, του Αγίου Ιωάννη του Αγίου Ιωάννη, του ανομορφού και των μπουμπουκιών σημύδας. Το βράδυ μετά από ένα ελαφρύ δείπνο, ετοιμάστε μια εξυπηρέτηση από ελιξίριο: ρίξτε μια κουταλιά της σούπας με το μίγμα με 2,5 φλιτζάνια βραστό νερό, επιμείνετε 20 λεπτά σε σφραγισμένο δοχείο, στέλεχος. Διαλύστε μια κουταλιά της σούπας μέλι σε ένα ποτήρι ζεστό ζυθοποιείο και πίνετε. Τώρα δεν μπορείτε να φάτε ή να πιείτε μέχρι το πρωί. Το επόμενο πρωί, θερμαίνουμε το υπόλοιπο διάλυμα με ατμό, διαλύουμε μέσα του ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και πίνουμε με άδειο στομάχι. Μετά από 20 λεπτά μπορείτε να πάρετε το πρωινό. Συνεχίστε με το ίδιο πνεύμα μέχρι να τελειώσει το ξηρό μίγμα. Επαναλάβετε την πορεία κάθε 2-3 χρόνια.
Τροφοδοσία ρεύματος
Λόγω της μείωσης της έντασης του μεταβολισμού, το ημερήσιο ενεργειακό κόστος του οργανισμού μειώνεται κατά 200 kcal ανά δεκαετία. Για να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος, καταναλώνετε 2000 θερμίδες, αν χρειαστεί να απαλλαγείτε από την περίσσεια - 1800. Τροφοδοτήστε το σώμα με βιταμίνη-ανόργανα σύμπλοκα και συμπληρώματα. Με συστηματική εκπαίδευση στην καταλληλότητα, αυξήστε την πρόσληψη φυσικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών κατά 10-15%. Μια ώρα ή δύο πριν την προπόνηση, ανανεώστε τον εαυτό σας! Εάν υπάρχει βραχύ έντονο φορτίο (30 λεπτά), στηρίξτε τα τρόφιμα με δείκτη υδατανθράκων από 65 έως 130, εάν ο συνεχής μέσος ρυθμός είναι κάτω από 65 (τιμές δείκτη για διαφορετικά προϊόντα, δείτε τον πίνακα).
Όνειρο
Πρέπει να κοιμάστε έναν περίεργο αριθμό ωρών - ιδανικά 9, αλλά μπορείτε επίσης 7. 1.5 ώρες πριν τον ύπνο, φάτε 200 γραμμάρια ζελέ, κρύο ή λευκό κοτόπουλο. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν αμινοξέα που βοηθούν ενεργά το σώμα να εξομαλύνει την επιδερμίδα.
Fitness
Πηγαίνετε στην πισίνα! Πλωτή, φορτώνετε όλους τους μύες, χαρίζετε ξεκούραση στη σπονδυλική στήλη, εκπαιδεύετε το καρδιαγγειακό σύστημα. Παρακολουθήστε την πισίνα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και κολυμπήστε χωρίς διακοπή για μισή ώρα με τέτοιο ρυθμό ώστε ο παλμός να είναι 70-80% του μέγιστου επιτρεπτού (αυτό το ποσοστό μπορεί να μάθει αν αφαιρέσετε 220 από την ηλικία σας).
ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΜΕΤΑ ΑΠΟ 40-ΚΑ:
1. Κλίμα πλησιάζει
Το σώμα συμμετέχει στην ορμονική αναδιοργάνωση. Υπάρχουν μεταβολές της διάθεσης, οι μηνιαίες μπερδεύονται, καθίστανται άπαχες ή μακρές και άφθονες. Με το αίμα από το σώμα πηγαίνει σίδηρο, εμφανίζεται αναιμία, η οποία οδηγεί στην πείνα με οξυγόνο των ιστών.
Λύση: για να μειώσετε την απώλεια αίματος, πάρτε το γλυκονικό ασβέστιο πριν από τα γεύματα, και μετά το "Ascorutin" (ένα παρασκεύασμα που περιέχει βιταμίνες C και R) - 1-2 δισκία 3 φορές την ημέρα. Γεμίστε ως τσάντα, μέντα ή τσουκνίδα, ή μείγμα φύλλων σμέουρων και μέντας (1: 1). Ξεκινήστε να παίρνετε εγχύσεις 3 ημέρες πριν από το μήνα και το κάνετε μέχρι να εξαντληθούν: ένα ποτό βότανα σε μισό ποτήρι 2-3 φορές την ημέρα και τσάι από σμέουρα και μέντα - όσο θέλετε. Η ίδια ιδιοκτησία κατέχεται από στίγματα καλαμποκιού. Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας ένα ποτήρι βραστό νερό, επιμείνετε 30 λεπτά, στέλεχος και πάρτε μια κουταλιά της σούπας 6 φορές την ημέρα κάθε 3 ώρες. Σταματήστε την αιμορραγία και βελονισμός. Την παραμονή και κατά τη διάρκεια του εμμηνορρυσιακού κύκλου 60 φορές την ημέρα 2-3 δευτερόλεπτα, πατήστε με το δείκτη σας στο σημείο στο κέντρο του κοίλου που συνδέει τη βάση της μύτης με το άνω χείλος.
2. Αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου
Κρυμμένο ή προφανές, παρατηρείται στο 75% των γυναικών άνω των σαράντα, ειδικά σε χορτοφάγους και σε εκείνους που υποφέρουν από έντονη εμμηνορροϊκή περίοδο. Τα σημάδια της - μια χλωμό εμφάνιση, γκρι γκρι, αυξημένη κόπωση, ζάλη, μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια, η επιθυμία να μασάτε κιμωλία, αναπνέετε μυρωδιές κόλλας, βερνίκι.
Λύση: Λάβετε σύνθετα σκευάσματα που περιέχουν σίδηρο ("Ferroplex", "Fenulles" κ.λπ.) και μην το πάρετε στο μυαλό σας για να επιμείνετε σε μια χορτοφαγική διατροφή: αντενδείκνυται σε σας! Μοσχαρίσιο κρέας και άλλα υποπροϊόντα, κρόκοι αυγών, μανιτάρια, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, σόγια, μπιζέλια, μήλα, σπανάκι, πράσινο μαρούλι, λάχανο, τεύτλα, καρότα, σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα, αποξηραμένα βερίκοκα, πορτοκάλια, μανταρίνια. Όλα αυτά τα προϊόντα είναι σε κάποιο βαθμό πλούσια σε σίδηρο. Το πρόβλημα είναι ότι δεν είναι καλά αφομοιώνονται: του κρέατος - μόνο 22%, των ψαριών 10%, των λαχανικών - και ακόμη λιγότερο. Και ο σίδηρος απορροφάται από τις παρασκευές 15-20 φορές περισσότερο: σε συνδυασμό με τη διατροφή δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα - και αντι-γήρανση επίσης!
3. Φλεβίτιδα
Η μέγιστη επίπτωση πέφτει ακριβώς σε αυτήν την ηλικία. Τα πόδια είναι ζωντανά, μούδιασμα, πρήξιμο, πληγωμένος, σαν να σκάει κάτι από το εσωτερικό, η σάλπιγγα είναι κράμπες τη νύχτα. Η αναπόφευκτη συνέπεια των προβλημάτων με τις φλέβες είναι ένα βαρύ βάδισμα.
Λύση: να χάσετε βάρος, να φορέσετε καλσόν με αποτέλεσμα στήριξης, να σταματήσετε τα παπούτσια στη φουρκέτα, να μην καθίσετε και να μην σταθείτε για πολύ. Στις φλέβες, το περπάτημα είναι ευεργετικό, κατά τη διάρκεια του οποίου οι μύες των ποδιών δουλεύουν ενεργά, βοηθώντας να αντλούν αίμα. Κατά τη διάρκεια μιας εκδρομής ευεξίας, μην τρέχετε στην άσφαλτο: το φορτίο κλονισμού στο πόδι αυξάνεται σημαντικά και οι φλέβες αναπτύσσονται. Αφήστε το treadmill σας να τρέξει κατά μήκος του χορταριού ή της άμμου.
Τροφοδοσία ρεύματος
Για να μείνετε στο ίδιο βάρος, καταναλώνετε 1.800 kcal την ημέρα και εάν χρειαστεί να χάσετε βάρος -1600. Μετράτε όχι μόνο την ενεργειακή αξία των τροφίμων, αλλά και την περιεκτικότητα σε λιπαρά των τροφίμων. Η ποσότητα του στη διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40-50 g ημερησίως.
Όνειρο
Πάρτε αρκετό ύπνο! Η ορμονική δραστηριότητα των θηλυκών αναπαραγωγικών αδένων ρυθμίζεται από βιορυθμούς ύπνου και εγρήγορσης: όταν το ημερήσιο πρόγραμμα παραβιάζεται, το έδαφος δημιουργείται για τις γυναικολογικές παθήσεις και την πρώιμη εμφάνιση της εμμηνόπαυσης.
Ο τρόπος ζωής
Κάντε γιόγκα και ξεκινήστε με τη σωστή αναπνοή. Tadasana (η στάση του βουνού). Σταθείτε ίσια, τα πόδια μαζί. Οι παλάμες είναι ενωμένες, οι αγκώνες είναι λυγισμένες, οι αντίχειρες είναι μπροστά από την κλεψύδρα.
<1> Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας επάνω. Κατά την εκπνοή, κλίνετε προς τα εμπρός, στρογγυρίζοντας ελαφρά την πλάτη σας.
<2> Αναπνεύστε. Σηκώστε το κεφάλι σας, κοιτάζοντας μπροστά σας. Τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη και αγγίξτε τα χέρια του δαπέδου.
<3> Κατά την εκπνοή, γύρω από την πλάτη σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας. Εισπνεύστε, απλώστε τα χέρια ή αφήστε τα στην άκρη, σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι, σηκώνοντας ταυτόχρονα έναν κορμό.
<4> Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στη στάση του βουνού. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΜΕΤΑ ΤΟ 50-ΤΙ:
1. Η εμφάνιση της εμμηνόπαυσης
Στις σύγχρονες γυναίκες, αυτό συμβαίνει μεταξύ των ηλικιών 52 και 55 ετών, μετά από τις οποίες ξεκινά μια ορμονική παρακμή, η οποία ενεργοποιεί τις διεργασίες διήθησης σε κυτταρικό επίπεδο. Σημάδια ενδοκρινικής ανεπάρκειας - αϋπνία, κατάθλιψη, απουσία, κόπωση, αύξηση του σωματικού βάρους, καρδιακός πόνος, εφίδρωση και παλιρροϊκός πυρετός ... Για να εξομαλύνουμε τα εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα αυτής της ηλικιακής περιόδου, των οποίων τα κύρια προβλήματα δεν δίνουν ανάπαυση σε χιλιάδες γυναίκες, αναπληρώνουν την ανεπάρκεια ορμονών. Συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο-ενδοκρινολόγο. Ίσως θα είναι απαραίτητο να συνταγογραφήσετε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης για εσάς με οιστρογόνα - σας επιτρέπει να καθυστερήσετε το σχηματισμό ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία και να επιβραδύνετε τη μαρασμό. Συμπεριλάβετε στη διατροφή προϊόντα από σόγια και λιναρόσπορο. Αυτά τα φυτά είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα - φυτικά ανάλογα γυναικείων ορμονών.
2. Υπέρταση και οίδημα
Η ώθηση στην ανάπτυξή της σε αυτή την ηλικία είναι η αυξημένη υδροφιλικότητα των ιστών. Εμφανίζονται οίδημα κάτω από τα μάτια, πρήξιμο του προσώπου μετά τον ύπνο. Ακριβώς όπως το δέρμα, οι τοίχοι των αρτηριών φουσκώνουν, εξ ου και το άλμα πίεσης! Ευτυχώς, σε αυτό το στάδιο είναι ακόμα δυνατό να διακοπεί η ανάπτυξη της υπέρτασης.
Λύση: παρατηρήστε μια δίαιτα χωρίς αλάτι, μην υπερβείτε την ημερήσια πρόσληψη υγρού (1,5-2 λίτρα την ημέρα) και είναι επιθυμητό να πίνετε πράσινο ή φυτικό τσάι με ασβέστη, φύλλα καραβίδας, αλογοουρά και άλλα βότανα που έχουν ήπιο διουρητικό αποτέλεσμα. Αυτό θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση της πίεσης και θα ανακουφίσει το πρήξιμο του προσώπου.
3. Φλεγμονώδης οστεοπόρωση
Το σώμα συσσωρεύει ασβέστιο στον ιστό των οστών έως ότου η γυναίκα είναι 30 ετών. Μετά από αυτό, το πολύτιμο μακροθρεπτικό αρχίζει να ξεπλένεται από τα οστά, και όσο πιο γρήγορα καθιερώνεται ένας τρόπος ζωής που οδηγεί και τόσο πιο συχνά κάθεστε σε μια δίαιτα. Και με την έναρξη της εμμηνόπαυσης η απώλεια ασβεστίου είναι χιονοειδής. Οι πιθανότητες να γίνει ένα σοβαρό διάλειμμα αυξάνονται σημαντικά.
Λύση: μία φορά το χρόνο, περάστε με πυκνομετρία - μέτρηση υπερήχων της οστικής πυκνότητας. Με βάση τα αποτελέσματά της, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ανάγκη λήψης φαρμάκων κατά της οστεοπόρωσης. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι μετά από 50 χρόνια είναι απαραίτητες για όλες τις γυναίκες, αλλά σε ατομική δόση. Όσοι λαμβάνουν θεραπεία υποκατάστασης χρειάζονται 1000 mg ασβεστίου την ημέρα και όσοι κάνουν χωρίς αυτά είναι 1500. Για να λάβετε 1000 mg, πρέπει να φάτε 35 g αποξηραμένων ψαριών με οστά ή 260 g σαρδέλας ή 160 g σκληρού τυριού, ή 350 γραμμάρια λιωμένο ή 80 γραμμάρια σησαμιού ή 400 γραμμάρια αμύγδαλα ή 1 κιλό ηλιόσπορων ή τυρί cottage ή 800 ml γιαούρτι.
Τροφοδοσία ρεύματος
Στα άτομα άνω των 50 ετών, η παραγωγή οιστρογόνων αυξάνεται αρχικά απότομα και στη συνέχεια πέφτει απότομα. Το σώμα αντισταθμίζει την ανεπάρκεια της ορμόνης, όπως είναι απαραίτητο, καταναλώνοντας το «απόθεμα χρυσού» των οιστρογόνων, τα οποία συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ζωής στο υποδόριο λίπος. Γι 'αυτό σε αυτή την ηλικία δεν συνιστάται να χάσετε βάρος - είναι πιο συνετό να επιμείνουμε σε ένα σταθερό βάρος.
Δεν υπάρχουν αυστηρές δίαιτες ή νηστεία! Μπορείτε να καθίσετε μόνο μία φορά την εβδομάδα σε βρασμένο ρύζι με αποξηραμένα βερίκοκα ή τυρί cottage με σταφίδες. Φάτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά - 4-6 φορές την ημέρα. Κάτω από ένα τέτοιο καθεστώς, η ποσότητα των τριγλυκεριδίων, τα λιπαρά οξέα που εισέρχονται στο αίμα από το έντερο, μειώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι σχηματίζονται λιγότερα λιπώδη κύτταρα.
Όνειρο
Εξασφαλίστε αρκετό ύπνο τη νύχτα, αποφεύγοντας τη νωθρότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, αυτή η προφύλαξη ισχύει μόνο για περιπτώσεις μη ενθαρρυντικού ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν μια γυναίκα δεν αφυπνίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και αρκετή ανάπαυση το βράδυ, αλλά εξακολουθεί να υπόκειται σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.