Αληθινή αλήθεια: όλες οι ασθένειες προέρχονται από τα νεύρα, η αϋπνία είναι επίσης συνέπεια της νευρικής υπερφόρτωσης. Μια επιβλαβής συνέπεια της αϋπνίας είναι η σοβαρή εξάντληση ολόκληρου του σώματος, συχνές πονοκέφαλοι και ζάλη, επιδείνωση της γαστρεντερικής οδού, επιδείνωση της υγείας του δέρματος, η οποία αντικατοπτρίζεται σαφώς στην εμφάνιση. Το συντομότερο δυνατόν να κοιμηθείτε, εφαρμόζοντας λαϊκές θεραπείες, θα ενδιαφέρονται για μια τέτοια περίπτωση πολλών ανθρώπων που υποφέρουν από αυτά τα σημάδια.
Έννοια και αιτίες
Ας ορίσουμε πρώτα την έννοια της «αϋπνίας» και τα συμπτώματά της. Αϋπνία σημαίνει διαταραχή του ύπνου, που εκφράζεται στη δυσκολία του ύπνου. Η συνηθέστερη αιτία αυτού του φαινομένου είναι το συνεχές κοινωνικο-ψυχολογικό βάρος του ανθρώπου. Ένας άλλος σημαντικός λόγος είναι η παραβίαση του ρυθμού του ύπνου και της εγρήγορσης, για παράδειγμα, στην εργασία με βάρδιες, όταν οι συνθήκες του προγράμματος εργασίας απαιτούν αυτή την παραβίαση. Συχνά, τέτοιες διαταραχές επηρεάζουν τους εφήβους, ο λόγος είναι μια μακρά συνεδρίαση μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή τη νύχτα, ως αποτέλεσμα, ο ρυθμός του ύπνου και της εγρήγορσης διαταράσσεται: όλη τη νύχτα μπροστά από τον υπολογιστή, το πρωινό κοιμάται πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή ακόμα και 24 ώρες χωρίς ύπνο εάν πηγαίνετε στο σχολείο το πρωί. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τους εφήβους, αλλά και για πολλούς ενήλικες, οι οποίοι μετατρέπονται σε συνήθεια. Αστικό θόρυβο "ρύπανση", υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, λιπαρά τρόφιμα, επίσης, να οδηγήσει στην έλλειψη ύπνου.
Ποιες είναι οι μέθοδοι αυτοθεραπείας σε αυτή την περίπτωση;
Ο απλούστερος και πιο διαδεδομένος τρόπος για να καταφέρετε γρήγορα να κοιμηθείτε είναι η χρήση των υπνωτικών φαρμάκων. Ωστόσο, δεν εξαλείφουν από μόνα τους την αιτία του προβλήματος, αλλά κάνουν το όνειρο ισχυρότερο για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Η επιβλαβής παρενέργεια όλων αυτών των φαρμάκων είναι η ανάπτυξη της συνήθους λειτουργίας του σώματος σε αυτούς, όταν δεν έχουν πλέον το συνηθισμένο υπνωτικό αποτέλεσμα σε αυτό. Ως αποτέλεσμα, απαιτείται αυξημένη δόση υπνωτικών χαπιών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση και επείγουσα νοσηλεία του ασθενούς για να σώσει τη ζωή του! Επίσης, τα υπνωτικά και ηρεμιστικά φάρμακα συμβάλλουν στην παραβίαση ορισμένων φάσεων ύπνου του εγκεφαλικού φλοιού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτές οι μέθοδοι θεραπείας της αϋπνίας κρύβουν μόνο το πρόβλημα για κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά δεν βοηθούν στην εξάλειψή του. Μπορείτε να τα φάτε σε ακραίες περιπτώσεις και για περιορισμένο χρονικό διάστημα.
Συμβουλές
Οι πρώτοι απλοί κανόνες για την αντιμετώπιση της αϋπνίας: μην τρώτε μεγάλες ποσότητες τροφής, καθώς και λίπη και κρέας (όπως είναι γνωστό, το κρέας έχει μια συναρπαστική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα), καθώς και συναρπαστικά ποτά όπως ο καφές, το ισχυρό τσάι, η κόκα κόλα και άλλοι. Δεν πρέπει, γενικά, να πίνετε πολλά υγρά τη νύχτα. Ο οργανισμός πρέπει να εργαστεί πολύ, ιδιαίτερα, τα νεφρά για την επεξεργασία του, γεγονός που οδηγεί σε συχνή ούρηση και στη συνέχεια να μην κοιμηθεί πια. Εάν παίρνετε τακτικά οποιοδήποτε φάρμακο το βράδυ, διαβάστε προσεκτικά τη σύνθεση στον σχολιασμό ή ρωτήστε το γιατρό σας: αυτά τα δισκία περιέχουν καφεΐνη ή άλλες διεγερτικές ουσίες.
Διδάξτε το σώμα σας να πάει στο κρεβάτι ταυτόχρονα, τότε θα είναι ευκολότερο γι 'αυτόν να υποκύψει στην προγραμματισμένη ομάδα να «κοιμηθεί». Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση: εκπομπές ή διασκεδαστικές ταινίες του είδους ή κάτι ευχάριστο για την ψυχή. Αποκλείστε τη νυχτερινή προβολή ταινιών τρόμου, θρίλερ, ταινιών δράσης και όσων τρομάζουν και διεγείρουν το νευρικό σας σύστημα. Αντ 'αυτού, διαβάστε ένα ωραίο βιβλίο πριν πάτε για ύπνο, κάνετε γιόγκα, χαλαρώστε ασκήσεις αναπνοής, ακούστε αρμονική μουσική για χαλάρωση. Οι ήχοι της φύσης, όπως: ο ήχος της βροχής, το θρόισμα των φύλλων, η θάλασσα της θάλασσας, απλά ταιριάζουν. Επίσης, ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο, ενδεχομένως με αφρό ή λάδια, που περιέχουν ευχάριστα αρώματα που προάγουν χαλάρωση. Βραδινή βόλτα στον αέρα θα συμβάλει επίσης στην κόπωση, η οποία θα προσθέσει στις πιθανότητές σας να κοιμηθείτε.
Το στρώμα στο κρεβάτι θα πρέπει να είναι αρκετά ελαστικό, να προσαρμόζεται στην κίνηση του σώματος, τα κλινοσκεπάσματα από φυσικές ίνες που απορροφούν καλύτερα την υγρασία. Η πιο κατάλληλη θέση του σώματος για ύπνο είναι στην πλάτη, που τεντώνει τα χέρια του κατά μήκος του σώματος. Δεν συνιστάται να κοιμάται στην αριστερή πλευρά, καθώς η καρδιά πιέζεται. Επίσης, δεν είναι ασήμαντο να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο, δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο στο αποπνικτικό δωμάτιο, το οποίο εμποδίζει μια ήρεμη, ομοιόμορφη αναπνοή και κατά συνέπεια ύπνο. Η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά και αργή, χαλαρώνει και προσαρμόζεται στην ειρήνη. Όπως συστήνεται στην ανατολική ιατρική της Αγιουρβέδα, είναι χρήσιμο για την αναπνοή να αναπνέει μέσω του αριστερού ρουθουνιού, τέτοια αναπνοή προσαρμόζεται για να ξεκουραστεί. Και από τη δεξιά, αντίθετα, από την αφύπνιση.
Λαϊκές θεραπείες
Ένα από τα πιο απλά και πιο προσιτά μέσα είναι ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι πριν πάτε για ύπνο, ο ψυχολογικός παράγοντας παίζει ακόμα ρόλο εδώ, δηλαδή πρέπει να πιστέψουμε ότι θα βοηθήσει πραγματικά να κοιμηθεί. Τα απαλυντικά τσάι από βότανα είναι επίσης καλά. Πρώτον, είναι, φυσικά, η γνωστή ρίζα του βαλεριάνα, στη συνέχεια τα λουλούδια της λεβάντας αποξηραμένα, το ασβέστη τσάι, τα φύλλα του λυκόφωτος, τη γλυκοπατάτα και άλλα.
Ένα από τα παλαιότερα δοκιμασμένα λαϊκά φάρμακα για την αϋπνία σε όλες σχεδόν τις χώρες του κόσμου συνιστά το κρασί ως ένα εύκολο υπνωτικό χάπι. Ωστόσο, αυτή η συνταγή ενεργεί σε διαφορετικούς ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Μόνο 30-50 g κρασιού μπορεί να επιταχύνει την εμφάνιση της φάσης του ύπνου. Οι έγκυες γυναίκες αυτό το λαϊκό φάρμακο αντενδείκνυται.
Ο ισχυρός, υγιής ύπνος συμβάλλει στη χρήση μιας φέτας κρεμμυδιού για τη νύχτα.
Επίσης, κοιμούνται, χρησιμοποιώντας τα ακόλουθα μέσα, είναι δυνατόν και με τη βοήθεια του λεβάντας, γνωστό για τις καταπραϋντικές του ιδιότητες. Προσθέστε το σε ένα ζεστό μπάνιο, ξυρίστε το ουίσκι πριν το κρεβάτι ή κρεμάστε μια τσάντα πάνω από το κρεβάτι με αποξηραμένα λουλούδια λεβάντας, αρκεύθου, βάλσαμο λεμονιού, μέντα, τότε ένας ισχυρός ύπνος δεν θα πάρει πολύ.
Το κύριο πράγμα, να κατανοήσουν με τους λόγους της νευρικής έντασης, είτε πρόκειται για την οικογένεια ή στην εργασία. Είναι το άγχος και η ψυχική υπερβολική πίεση που μας εμποδίζει να κοιμηθούμε και να βλέπουμε ευχάριστα όνειρα.