Είναι δυσάρεστο να συνειδητοποιήσετε πότε ένα άτομο κοντά σας πάσχει από ένα σύνδρομο διατροφής νύχτας - πρέπει να αποσυναρμολογήσετε προσεκτικά τις σχέσεις σας μαζί του. Πιθανότατα, είναι θέμα εκείνων που κοιμούνται ειρηνικά δίπλα σε ένα πεινασμένο άτομο. Στην ψυχιατρική, η γνώμη έχει γίνει ισχυρότερη, ότι, κατά κανόνα, οι νυχτερινοί είναι άνθρωποι με χρόνιο στρες, με ένα βαρύ σύμπλεγμα ενοχής, με αποτέλεσμα την εξάρτηση από γλυκά και αλεύρι πιάτα.
Δεν μπορούν να φάνε τη νύχτα, χρειάζονται σεροτονίνη, όπως τα χάπια ύπνου - χωρίς αυτή την ορμόνη ευτυχίας, η οποία παράγεται από ένα γεμάτο στομάχι, απλά δεν θα κοιμηθούν. Οι τρώγοντες νύχτας χρειάζονται την προσοχή των αγαπημένων, τη βοήθεια του γιατρού ενός θεραπευτή, μια δίαιτα, επειδή εξαρτώνται από ένα βραδινό γεύμα.
Για να ρυθμίσετε το έργο του σώματος, πρέπει να κάνετε ορισμένα βήματα:
1. Πολύ σφιχτό πρωινό, ακόμη και μέσα από τη δύναμη. Για πρωινό - κρέας γαλοπούλας ή κοτόπουλου, τυρί, τυρί cottage. Ξηροί καρποί, σταφίδες, μπανάνες, ψάρι, τα πάντα θα πρέπει να εξυπηρετούνται όμορφα και νόστιμα, αυτό, ακόμα κι αν δεν θέλετε, το τρώτε ακόμα.
2. Τροφοδοτείτε μερικές παρτίδες κάθε 2-3 ώρες.
3. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα πόσιμου νερού την ημέρα.
4. Δείπνο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Το δείπνο πρέπει να είναι όμορφο, κατά προτίμηση ολόκληρη η οικογένεια, με ένα υποχρεωτικό επιδόρπιο με τη μορφή γλυκού τυροπήγματος, καβουρδισμένης μπανάνας, παγωτού γιαουρτιού. Μετά το δείπνο, κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα για 30 λεπτά.
5. Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι, ryazhenka ή mors. Σε περίπτωση επίθεσης νυχτερινής πείνας, πρέπει να βάλετε ένα ποτήρι Morse
6. Κάνετε γυμναστική ή χορό. Ή με οποιαδήποτε σωματική άσκηση, όχι βαρύ, αλλά ευχάριστο. Μετά από αυτό, ο σύζυγος άρχισε να κοιμάται ειρηνικά, δεν ξυπνάει κατά τη διάρκεια της νύχτας για να φάει.
Σύνδρομο νυχτών
Οι γιατροί λένε ότι οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε ολονύκτια γεύματα έχουν προβλήματα υγείας. Και υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο έλκεται στο ψυγείο το βράδυ.
Για παράδειγμα, πολύ καθημερινή ζωή. Το πρωί δεν θέλεις να φάει καθόλου, στη δουλειά σου να ανακαλύψεις μια πίτα και το απόγευμα σου γίνεται τόσο κουρασμένο που δεν έχεις τη δύναμη να φάει δείπνο. Στη συνέχεια, όταν ξαπλώνετε για μια ώρα - μια άλλη, η ζωτική ενέργεια επιστρέφει και υπάρχει μια αίσθηση πείνας. Μπορείτε πήδηξε στην τροφή ... Και ως αποτέλεσμα - το υπερβολικό βάρος, πεπτικές διαταραχές, αϋπνία.
Ο δεύτερος λόγος είναι το άγχος. Αυξάνουν την παραγωγή ορμονών επινεφριδίων (νορεπινεφρίνη, αδρεναλίνη και κορτιζόλη), κινητοποιούν το σώμα για να πολεμήσουν. Και ταυτόχρονα να μειώσει το επίπεδο της ορμόνης - σεροτονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τον ύπνο. Στη συνέχεια, το νυχτερινό φαγητό δρα σαν ένα υπνωτικό χάπι - αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης. Είναι απαραίτητο να αγωνιζόμαστε με μια αγχωτική πείνα - περισσότερο να περπατάμε, να ασχολούμαστε με τη φυσική κουλτούρα, να μην νιώθουμε νευρικοί.
Μερικές φορές η νυχτερινή τροφή προέρχεται από την πλήξη. Μη γνωρίζοντας τι να κάνετε, απλά πηγαίνετε στο ψυγείο. Μια τέτοια έντονη πείνα εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της νυκτερινής υπηρεσίας, όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, και δεν υπάρχουν έκτακτα περιστατικά. Κάθε μισή ώρα πρέπει να πιείτε περισσότερο υγρό.
Η πείνα κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα έλκους στομάχου ή γαστρίτιδας. Σε αυτή την κατάσταση, ο γαστρικός χυμός παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, πράγμα που προκαλεί πόνο και δυσφορία, και το φαγητό απομακρύνει αυτές τις δυσάρεστες αισθήσεις. Χωρίς φαγητό, οι διαβητικοί δεν μπορούν, αν δεν έχουν δείπνο, έχουν πολύ χαμηλό επίπεδο ζάχαρης στο αίμα τους και πρέπει να τρώνε κάτι χωρίς αποτυχία.
Τώρα γνωρίζουμε πώς μπορείτε να πολεμήσετε με το σύνδρομο διατροφής νύχτας, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, θα σταματήσετε να τρώτε τη νύχτα.