1) . Μετά από κάθε ώρα εργασίας, πρέπει να κάνετε διαλείμματα για 10 ή 15 λεπτά. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να φύγετε από το γραφείο. Μετά από όλα, ένα διάλειμμα από μόνο του δεν σημαίνει ότι πρέπει να καθίσετε ανόητα κοιτάζοντας τον τοίχο. Αποδεικνύεται ότι η ανάπαυση είναι μια αλλαγή της δραστηριότητας. Εάν δεν υπάρχει ακόμη καμία δυνατότητα να απομακρυνθείτε από το χώρο εργασίας σας, σηκώστε, κατόπιν τεντώστε, κάντε μερικές σωματικές ασκήσεις.
2). Στο τέλος της ημέρας, μεταβείτε σε 10 ή 15 λεπτά του χρόνου σας για να προγραμματίσετε τις επιχειρήσεις την επόμενη μέρα. Μερικές φορές, έρχεστε να δουλέψετε και δεν ξέρετε τι είδους επιχείρηση χρειάζεστε για να αρπάξετε. Μια λίστα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το χάος στο κεφάλι μου.
Πρέπει να κάνετε πρώτα τα σημαντικά πράγματα, τότε όχι πολύ. Η ιδανική επιλογή θα ήταν να κάνεις πράγματα που ιδανικά παίρνουν από 5 έως 7 λεπτά, και στη συνέχεια να εκτελέσεις όλα τα υπόλοιπα.
Το σύνδρομο κόπωσης είναι γνωστό σε κάθε άτομο. Αυτή είναι μια κακή οργάνωση του χώρου εργασίας, μονοτονία, μακρά εργασία χωρίς σύντομη ανάπαυση και ανάπαυση, αυτοί οι παράγοντες προκαλούν κόπωση.
Σύνδρομο υπερβολικής εργασίας:
- Ευερεθιστότητα
- Νωθρότητα
- Απάθεια
- Κακή υγεία
- Μυϊκοί πόνοι
- Γενική αδυναμία.
Πώς να απαλλαγείτε από την κόπωση στην εργασία;
Πρέπει να σχεδιάσετε την εργασία σας για να αποφύγετε αυτά τα συμπτώματα. Δώστε προσοχή στη δική σας θέση, στο επίπεδο θορύβου γύρω από την κατάσταση του χώρου εργασίας. Εάν γευματίζετε στον υπολογιστή, μην κάνετε διαλείμματα, καθίστε σε μια άβολη καρέκλα, μην εκπλαγείτε ότι έχετε προβλήματα με την πλάτη σας.
Κατά το δεύτερο ήμισυ της εργάσιμης ημέρας, αρχίζει η μείωση της εργασίας. Αλλά η ενέργεια μπορεί να αποκατασταθεί με την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια. Στα πέλματα των ποδιών υπάρχουν βιολογικά ενεργά σημεία που είναι υπεύθυνα για τα όργανα. Μπορείτε να κάνετε ένα μικρό μασάζ ποδιών. Πάρτε ένα άδειο μπουκάλι και το κυλάτε με τα πόδια σας στο πάτωμα για 5 ή 7 λεπτά. Αυτή η άσκηση θα προσθέσει στην ενέργειά σας και θα προσθέσει δύναμη. Ένας άλλος τρόπος θα είναι ένας συμπαγής προσομοιωτής, θα βοηθήσει στην ανάκτηση κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Υπάρχει μια τέτοια έκφραση όπως το «παράδοξο διακοπών» όταν στις διακοπές, σύμφωνα με την υποκειμενική αντίληψη, πετάει, όπως μια μέρα και στη συνέχεια σε αναμνήσεις, μια αναδρομική, κορεσμένη με φωτεινά γεγονότα.
Πώς μπορείτε να επαναφέρετε τη δύναμή σας;
Εναλλακτικές τάξεις. Εάν εργάζεστε απαιτεί πολλή ψυχική πίεση, τότε είναι χρήσιμο να κάνετε μια μικρή άσκηση. Αυτό μπορεί να είναι μια μεγάλη βόλτα, εργασία στο σπίτι, αθλητισμός. Γνωρίστε με φίλους, πηγαίνετε στο θέατρο, πηγαίνετε στις ταινίες, κάντε μια βόλτα στο πάρκο. Νέες εμφανίσεις θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας και θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κόπωση.
Οποιαδήποτε ανάπαυση, αν είναι ενεργή, αυξάνει τη σταθερότητα του σώματος. Αλλά όταν η σωματική δραστηριότητα δεν είναι αρκετή, αυτό οδηγεί σε διαφορετικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης. Όταν δεν υπάρχει χρόνος, ασκηθείτε για τουλάχιστον 10 λεπτά στο σταθερό ποδήλατο.
Προσφέρετε στον εαυτό σας έναν υγιή κανονικό ύπνο. Πάμε στο κρεβάτι, περιμένετε να κοιμηθούμε 8, και ιδανικά θα ήταν καλό 10 ώρες ύπνου. Δείτε αν έχετε αρκετό άνετο στρώμα, αν ο λαιμός σε αυτό το μαξιλάρι στάζει. Ο άνετος ύπνος επηρεάζει την ποιότητα ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσης και της υγείας.
Εάν έχετε μια περιοδική χαμηλή αρτηριακή πίεση, η οποία είναι γνωστή ως υπόταση στα νεύρα, τότε αυτό μπορεί να προκαλέσει πολύ σοβαρή κόπωση. Εάν αισθάνεστε ζάλη, όταν είστε στα πόδια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα ή όταν παίρνετε ζεστό ντους, πηγαίνετε σε εξέταση νευροπάθειας για υπόταση. Σταματήστε τα τσιγάρα και το αλκοόλ. Οι κακές συνήθειες φέρνουν μόνο προσωρινή ανακούφιση. Πρέπει να βοηθήσετε το σώμα να αντιμετωπίσει την κόπωση.
Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι 37 ή 38 μοίρες, η διάρκεια της διαδικασίας είναι 20 ή 25 λεπτά. Το μπάνιο πρέπει να λαμβάνεται 1,5 ώρες μετά τα γεύματα ή πριν από τα γεύματα. Οι ειδικοί λένε ότι δεν πρέπει να κάνετε μπάνιο κάθε μέρα. Παλαιότερα λέγεται ότι το μέγεθος των μαθητών, η δύναμη της ζωής του ατόμου, λέει εάν είναι ευρύτατα ανοιχτό, τότε το σώμα είναι γεμάτο ενέργεια και αν οι μαθητές μειωθούν, αυτό συμβαίνει όταν η ενέργεια αφήνει, μπορεί να είναι κατά τη διάρκεια μιας σοβαρής ασθένειας, γήρατος.
Πώς να απαλλαγείτε από την κόπωση με τα τρόφιμα
Εάν οι άνθρωποι θέτουν την ερώτηση: "Είσαι πολύ κουρασμένος;", Οι περισσότεροι άνθρωποι θα πουν ναι. Ζούμε σε μια εποχή που υπάρχει πολύ υψηλός ρυθμός ζωής. Και ποιος δεν κουράζεται, αν εργάζεται όλη την ημέρα και το βράδυ περιμένει παιχνίδια και μαθήματα με παιδιά, περιμένοντας άλλες οικιακές δουλειές και έτσι θέλετε να βρείτε χρόνο για ξεκούραση και το αγαπημένο σας πράγμα. Η διάθεσή μας και η κατάσταση του νου επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την ποσότητα ενέργειας που μας διατίθεται ανά ημέρα. Είναι επίσης αλήθεια ότι εάν το επίπεδο της ζωτικής ενέργειας είναι κοντά στο μηδέν, τότε η διάθεση δεν μπορεί να είναι καλή με κανένα τρόπο.
Πώς να απαλλαγείτε από τη συνεχή κόπωση; Ένας πλήρης ύπνος, μια διατροφή που περιλαμβάνει προϊόντα για την αύξηση της ζωτικής ενέργειας.
Μέσα κόπωσης
1. Χρησιμοποιήστε την καφεΐνη σωστά
Εάν χρησιμοποιείτε την καφεΐνη επιδέξια και σωστά, θα είναι μια καλή θεραπεία για την κόπωση. Για την υγεία, η καφεΐνη αρχίζει να λειτουργεί μετά από 15 λεπτά, αφού εισέλθει στο σώμα, και έπειτα άλλες 6 ώρες έχει την επίδρασή της. Εάν η καφεΐνη εισέρχεται στο σώμα σας ξεχωριστά από τα τρόφιμα, τότε θα αισθανθείτε μια ισχυρή έκρηξη ενέργειας, αλλά μετά από λίγο χρόνο, κόπωση με νέα δύναμη θα πέσει πάνω σας. Αυτό συμβαίνει σε ανθρώπους που είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη. Αλλά θα ήθελα να αποφύγω τις παρενέργειες της καφεΐνης.
Συμβούλιο. Η πλειοψηφία των ανθρώπων εργάζεται το μέγιστο το πρωί και μετά τις 13:00 μειώνεται και συσσωρεύεται κόπωση. Αυτός είναι ο πλέον κατάλληλος χρόνος για επαναφόρτιση. Αν αυτή τη στιγμή στις 13.00 ή στις 14.00 για να πάρει μια μικρή δόση καφεΐνης, τότε δεν θα επηρεάσει τον ύπνο της νύχτας, και στον επόμενο χρόνο εργασίας θα δώσει την απαραίτητη ενέργεια. Πιείτε ένα δυνατό πράσινο ή μαύρο τσάι. Στο μαύρο τσάι, η καφεΐνη είναι σημαντικά μικρότερη από το πράσινο τσάι. Για να χρησιμοποιήσετε καφέ για την καφεΐνη δεν αξίζει τον κόπο, διότι εκτός από τα θετικά αποτελέσματά της, θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα.
2. Μην παραλείπετε τα γεύματα
Να γνωρίζετε ότι κάθε γεύμα είναι απαραίτητο για το σώμα να παρέχει στο σώμα ζωτική ενέργεια. Ειδικά αφορά πρωινό. Το πρωινό δεν πρέπει να περιέχει τρόφιμα που προκαλούν υπνηλία: τα περισσότερα λαχανικά, ρύζι, φασόλια, ζυμαρικά, πατάτες. Συχνά η αϋπνία είναι η αιτία της χρόνιας κόπωσης, η οποία προκαλείται από τα τρόφιμα που τρώμε για δείπνο. Για πρωινό, πρέπει να τρώτε τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και να τρώτε τουλάχιστον 5 γραμμάρια πρωτεΐνης.
3. Μην ξεχάσετε την πρωτεΐνη
Οι υδατάνθρακες προκαλούν υπνηλία, ηρεμία, αίσθηση άνεσης. Οι πρωτεΐνες προδίδουν τη ζωντάνια του σώματος. Η κατανάλωση πρωτεϊνών προάγει την απελευθέρωση τυροσίνης, η οποία αυξάνει την ψυχική δραστηριότητα.
4. Είναι απαραίτητο να ρυθμιστεί η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται
Εάν είναι δυνατόν, μην τρώτε εξευγενισμένους υδατάνθρακες (αυτό είναι τα περισσότερα ημικατεργασμένα προϊόντα, δημητριακά, αλεύρι και γλυκά), μην τα υπερκατανάλουμε. Αφού χρησιμοποιήσουν εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, προκαλούν ένα αίσθημα λήθαργου σε ένα άτομο, δεν παρέχουν πραγματικό κορεσμό και μας κάνουν να τρώνε περισσότερο, με άλλα λόγια, να τρώνε περισσότερο. Στη συνέχεια στην κοιλιά, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται για να παρέχει πρόσθετη βοήθεια στη διαδικασία πέψης, ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο.
Συμβούλιο. Πρέπει να φάτε 3 φορές την ημέρα και να κάνετε 2 ελαφριά σνακ. Εάν διανέμετε σωστά τα τρόφιμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την κόπωση.
Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από την κόπωση μετά από μια δουλειά μιας ημέρας; Η κόπωση μπορεί να μειωθεί με σωστή και κανονική διατροφή. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα, τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ξεχάστε τις εξουθενωτικές δίαιτες. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και άμυλο. Για να διατηρήσετε τον τόνο, πάρτε το κέλυφος αυγού χωρίς το φιλμ και το βάζετε σε σκόνη, ρίξτε χυμό λεμονιού και πάρτε 1 κουταλιά την ημέρα. Μετά από ένα γεύμα, πίνετε χυμό τεύτλων, και κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλατισμένο και ασβέστιο νερό.
Μετά από ένα ευχάριστο και ζεστό μπάνιο, μείνετε λίγο ήσυχο και μόνο, σκεφτείτε κάτι ευχάριστο, επικεντρωθείτε στον εαυτό σας 10 ή 15 λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από την κόπωση.
Μην καθυστερείτε την επιχείρησή σας στο μακρύ πλαίσιο. Είμαστε τόσο συνειδητοί ότι οποιοδήποτε ανεπίλυτο πρόβλημα μας εμποδίζει να ζούμε 24 ώρες την ημέρα, είναι στο υποσυνείδητό μας και φυσικά παίρνει και ενέργεια. Ακούστε αυτές τις συμβουλές και στη συνέχεια θα απαλλαγείτε από την κόπωση.