Και πραγματικά, πώς να αποφασίσετε να έχετε ένα παιδί, χωρίς φόβο για αλλαγές στην εμφάνισή τους;
Μετά τη γέννηση, όλες οι γυναίκες έχουν επιπλέον κιλά, στομάχι, και ως εκ τούτου - στρογγυλεμένες μορφές. Πολλοί δεν τους αρέσει και θέτουν μια ερώτηση. Πώς θα ξεφορτωθεί αυτό;
Ας μιλήσουμε για την αρχή της εγκυμοσύνης. Η εγκυμοσύνη είναι μια δουλειά που δεν απαιτεί λίγη εργασία για το σώμα σας. Ως συνέπεια αυτού του έργου, πρέπει να φάτε για δύο. Σταματήστε.
Εάν δεν μάθετε να ελέγχετε την όρεξή σας, το στομάχι σας θα αυξηθεί κατά 1,5 φορές και το βάρος θα διπλασιαστεί σε σύγκριση με τον κανόνα. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να μάθετε να ελέγχετε την πρόσληψη τροφής.
Έλεγχος της όρεξης.
1. Παρακολουθήστε την ενεργειακή αξία του φαγητού που τρώτε. Για την κανονική λειτουργία του σώματος, επαρκεί από 2000 έως 3000 kcal ανά ημέρα.
2. Μια ώρα πριν το γεύμα, πίνετε 100γρ. θερμαινόμενο μεταλλικό νερό, "Essentuki 4", "Slavyanskaya". Το ζεστό μεταλλικό νερό δεν εκπέμπει γαστρικό χυμό και τα αλκάλια στο νερό εξουδετερώνουν το υδροχλωρικό οξύ, χωρίς να αφήνουν την όρεξη να παίζουν έξω.
3. Αν θέλετε, κάντε μασάζ στον λοβό του αυτιού και στις δύο πλευρές. Αυτό θα βοηθήσει στην καθυστέρηση του φαγητού.
Αλλά εδώ η αποστολή εκπληρώνεται: η γέννηση ήταν επιτυχής και το σώμα σας ανήκε πάλι σε σας. Πώς να αποκαταστήσετε το μεταβολισμό;
Η αύξηση βάρους έχει διάφορους λόγους. Πρώτα απ 'όλα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.
Κανόνες ανάκτησης ή πώς να αποκατασταθεί ο μεταβολισμός μετά τον τοκετό:
1. Μην λιμοκτονείτε, η έλλειψη θερμίδων το σώμα θα ανταποκριθεί στη διατήρηση του λίπους και μια καθυστέρηση στο μεταβολισμό. Επιπλέον, ο θηλασμός και η φροντίδα του μωρού, απαιτούν μεγάλο φυσικό και ενεργειακό κόστος.
2. Πάρτε φαγητό 5-6 φορές, διαιρώντας την ημέρα σε τακτά χρονικά διαστήματα. Η συχνή κατανάλωση μειώνει την όρεξη, σταθεροποιεί το επίπεδο της ζάχαρης, βελτιώνει τον μεταβολισμό. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι το πρωινό και το σνακ. Ο κακός μεταβολισμός είναι χαρακτηριστικός, για τους ανθρώπους που τους αρέσει συχνά το σνακ το απόγευμα και το φαράγγι τη νύχτα.
3. Να είστε βέβαιος να επανεξετάσει τη διατροφή σας. Από τα αυγά, υπάρχουν πρωτεΐνες - έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το γάλα για να πιει χωρίς λίπος, να προετοιμάσει τις σούπες δεν είναι λίπος. Το φολικό οξύ, το οποίο περιέχεται στα καρότα, επιταχύνει τον μεταβολισμό στο ανθρώπινο σώμα, γεγονός που οδηγεί στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η χρήση βιταμινών βελτιώνει επίσης το μεταβολισμό.
4. Σερβίρετε το τραπέζι με μικρές πλάκες. Δεδομένου ότι εσείς, πριν γεννήσετε, παρακολουθούσατε το μέγεθος του στομάχου σας, τότε δεν υπάρχει μεγάλη ποσότητα τροφής που δεν θα σας ενοχλήσει πολύ.
5. Ικανοποιήστε την επιθυμία για νόστιμο φαγητό, εις βάρος των μπαχαρικών. Είναι σε θέση να περιορίσουν την πείνα και να αυξήσουν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, καθώς και να βελτιώσουν το μεταβολισμό.
6. Το βράδυ μετά το γεύμα, δεν χρειάζεται να καθίσετε στο σπίτι, είναι καλύτερο να κάνετε μια βόλτα. Μετά από όλα, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, σαν να περπατούσε, να τρέχει, να οδηγεί ένα ποδήλατο βοηθά στην αύξηση της δυναμικής του μεταβολισμού για άλλες αρκετές ώρες μετά τον τερματισμό του.
7. Μην ξεχάσετε ένα υγιές όνειρο. Όλοι γνωρίζουν ότι σε ένα όνειρο ένα άτομο μεγαλώνει, αναπτύσσει μια αυξητική ορμόνη, η οποία, με τη σειρά της, ομαλοποιεί το μεταβολισμό.
8. Ο καθαρός αέρας γεμίζει τους πνεύμονές σας με οξυγόνο, που διεισδύει στο αίμα και έχει ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό. Εξαερώστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Πηγαίνετε στο εξωτερικό συχνά, περπατήστε σε πάρκα και πλατείες.
9. Παρακολουθήστε τη σάουνα. Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται στο λουτρό - που οδηγεί στην ανάκτηση και την επιτάχυνση του μεταβολισμού, και μαζί με τον ιδρώτα, οι σκωρίες απομακρύνονται.
10. Το περπάτημα σε μια ηλιόλουστη μέρα μπορεί να επηρεάσει θετικά την καθημερινή κατάσταση ενός ατόμου. Στον ήλιο, υπάρχει μια βελτίωση στις προστατευτικές δυνάμεις, αρχίζει να παράγεται η βιταμίνη D, η οποία με τη σειρά της επιταχύνει το μεταβολισμό. Και ακόμα κι αν οι επόμενες μέρες ήταν συννεφιασμένες, ο μεταβολισμός θα ήταν καλύτερος.
11. Οδηγήστε έναν σπορ τρόπο ζωής. Αλλά πριν ξεκινήσετε αθλήματα συστήνω έντονα να απευθυνθώ στον προσωπικό εκπαιδευτή. Με την ευκαιρία, η αύξηση της μυϊκής μάζας επηρεάζει θετικά τον μεταβολισμό. Τα μυϊκά κύτταρα καταναλώνουν πολύ περισσότερες θερμίδες από τα κύτταρα του λίπους. 0,5 κιλά μυϊκού ιστού καταναλώνει 30-50 θερμίδες την ημέρα και 0,5 κιλά λίπους - από 1 έως 3 θερμίδες. Δηλαδή. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.
12. Παρακολουθήστε αίθουσες μασάζ. Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους μασάζ, κενού, αντικυτταρίτιδας, γενικό μασάζ σώματος. Κάθε ένα από αυτά τα μασάζ αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, τονώνει τους μυς.
13. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο νευρικοί. Όταν το στρες απελευθερώνει λιπαρά οξέα που αποκλίνουν μέσω του ανθρώπινου κυκλοφορικού συστήματος, εμφανίζεται σπασμός των μυϊκών αγγείων, επιβραδύνοντας έτσι την παροχή αίματος στο ανθρώπινο σώμα και ως εκ τούτου μειώνει το μεταβολισμό.
14. Πάρτε ζεστά λουτρά, μειώνουν την εφίδρωση, βελτιώνουν το μεταβολισμό. Η διάρκεια δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5-10 λεπτά. Αυτή η διαδικασία μπορεί να συνδυαστεί με ένα ντους αντίθεσης.
15. Πηγαίνετε στο σαλόνι ομορφιάς, στη θαλασσοθεραπεία. Η θαλασσοθεραπεία μπορεί να μειώσει τον όγκο και να κάνει τη διόρθωση των περιγραμμάτων του σώματος, να εξαλείψει την ξηρότητα και τη φρεσκάδα του δέρματος, να αποκαταστήσει την ελαστικότητά του. Υπάρχει μια απόσυρση της περίσσειας υγρών από το υποδόριο λίπος, το δέρμα είναι κορεσμένο με μικροστοιχεία, να απαλλαγούμε από οίδημα και φλεβική στάση.
16. Φάτε, υδατάνθρακες μαζί με ίνες. Απορροφούνται πολύ πιο αργά από ό, τι χωρίς αυτό. Και σημαντική βελτίωση του μεταβολισμού. Για αρκετές ώρες, διατηρήστε τη σωστή ποσότητα ινσουλίνης στο αίμα. Η αλλαγή στο επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα είναι ένα άγχος για το σώμα. Αρχίζει να αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό, μερικές φορές φθάνει το 10% ή περισσότερο. Το ασβέστιο βελτιώνει επίσης την επιτάχυνση του μεταβολισμού.
17. Το κάπνισμα είναι αυστηρά αντενδείκνυται. Πιστεύεται ότι όταν ένα άτομο καπνίζει, το βάρος του σώματός του πέφτει. Ας καταλάβουμε πότε εισπνέετε τον καπνό του τσιγάρου, κάνετε τον εαυτό σας σε ελαφριά φορμαλδεΰδη, υδρόθειο, υδροκινόνη, ακετόνη, αμμωνία, βενζόλιο, βουτυλαμίνη και αυτό δεν είναι ένας πλήρης κατάλογος. Υπό την επίδραση της ανοσίας της νικοτίνης μειώνεται, και ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός διακόπτεται.
18. Μην πίνετε αλκοόλ, ακόμη και σε μικρές δόσεις διαταράσσει τις διαδικασίες της πέψης, της αιματοποίησης, του μεταβολισμού, μειώνει την οξύτητα του γαστρικού υγρού. Αν πίνετε λίγο αλκοόλ, δεν μπορείτε, να οδηγήσετε έναν δυναμικό τρόπο ζωής, και ως εκ τούτου να τονωθεί ο μεταβολισμός, επίσης, δεν μπορεί.
Φυσικά, μετά την εγκυμοσύνη υπάρχουν πολλές ανησυχίες και η εξεύρεση χρόνου για τον εαυτό σας μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Αλλά αν χρησιμοποιείτε τουλάχιστον μερικές συμβουλές από τα παραπάνω, ο μεταβολισμός και η υγεία σας γενικά θα γίνουν πολύ καλύτερα, γιατί θα ξέρετε πώς να αποκαταστήσετε το μεταβολισμό μετά τον τοκετό. Θυμηθείτε ότι η μητρότητα δεν είναι λόγος να αρνηθείτε την ομορφιά, την ελκυστικότητα και την υγεία. Αντίθετα: είναι πολύ σημαντικό για εσάς και το σύζυγό σας να σας δούμε ελκυστικό και καλλωπισμένο. Δώστε τους τη γοητεία σας και θα σας ανταμείψουν.