Λόγω της ταχύτητας της σύγχρονης ζωής, συχνά δεν υπάρχει αρκετός χρόνος και έτσι θέλετε να έχετε 48 ώρες την ημέρα. Η ζωή περνά απαρατήρητη, σπαταλάται, και αν κοιτάξετε πίσω και κοιτάξτε τι δαπανάται, δεν μπορείτε πάντα να έχετε ικανοποίηση.
Πιθανότατα, ο καθένας από εμάς, για μικρό χρονικό διάστημα, προσπάθησε να προγραμματίσει την ημέρα του, να κρατήσει ημερολόγια, να κάνει ένα σχέδιο για την ημέρα. Όμως, όλο αυτό το παιχνίδι στο σχεδιασμό γρήγορα έληξε, καθώς πάντα δεν ταιριάζει στον καθορισμένο χρόνο, ή η σκέψη του να ζει κανείς σε ένα πρόγραμμα σημαίνει να μην απολαμβάνει τη ζωή. Και πόσο πιο ευτυχισμένος μπορείτε να νιώσετε όταν έχετε χρόνο να μάθετε νέα πράγματα, να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε, να κάνετε κάτι χρήσιμο για τους άλλους, να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας; Πόσο ελεύθερο μπορείτε να αισθανθείτε τον εαυτό σας, συνειδητοποιώντας ότι έχετε τον έλεγχο του χρόνου σας;
Αρχικά πρέπει να καταλάβουμε ότι είναι απαραίτητο να δώσουμε χρόνο και τι πάντα θα ήταν επιθυμητό να δώσουμε χρόνο. Η οικογένεια, τα χόμπι, ο αθλητισμός, τα ταξίδια, η κατάρτιση - είναι αναμφισβήτητα τα κύρια συστατικά μιας πλήρους κοινωνικής ζωής έρχεται στο προσκήνιο. Επίσης, θα ήταν επιθυμητό, σε όλες τις απαριθμούμενες όχι αρκετό χρόνο, αλλά και η ενέργεια, η έμπνευση και η υγεία αρκεί. Θα ήθελα να πω περισσότερα γι 'αυτό.
Σε 24 ώρες ένα άτομο κοιμάται κατά μέσο όρο 6-9 ώρες, διαρκεί περίπου 2 ώρες για φαγητό και κατά συνέπεια μετά από περίπου 4 ώρες δαπανάται για την αποκατάσταση της εργασιακής ικανότητας (αύξηση της σωματικής και εγκεφαλικής δραστηριότητας), ενώ οι υπόλοιπες 16-18 ώρες δαπανώνται για διάφορες δραστηριότητες , συνήθως από αυτούς 8-9 ώρες για επαγγελματική εργασία. Αν σκεφτεί κανείς πόση ώρα ξοδεύεται με γοητεία - εκ πρώτης όψεως - πολύ - 8 ώρες στη δουλειά για χάρη των μισθών, το υπόλοιπο της εποχής στη γεωργία, την ανύψωση των παιδιών, το ψώνισμα και το ψέμα στην τηλεόραση - αυτό που ονομάζουμε ζωή και " · υπόλοιπο ". Και τι γίνεται με τον αθλητισμό, τα χόμπι, τους φίλους, την εκπαίδευση, την ψυχή;
Αρχικά, είναι απαραίτητο να καθορίσετε πόσο χρόνο χρειάζεστε για έναν πλήρη ύπνο. Είναι γενικά αποδεκτό ότι απαιτούνται τουλάχιστον 8 ώρες για τον ύπνο, αλλά θέλω να σημειώσω ότι ο αριθμός αυτός είναι ατομικός και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Για να καθορίσετε τις βέλτιστες ώρες για τον ύπνο και τον αριθμό ωρών, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα (από μια εβδομάδα έως ένα μήνα) το σώμα σας και συγχρόνως να κοιμηθείτε την ίδια στιγμή (κατά προτίμηση να κοιμηθείτε μέχρι τα μεσάνυχτα), να σηκωθείτε και να φάτε . Την πρώτη εβδομάδα το σώμα θα συνηθίσει στο καθεστώς, θα πάρετε αρκετό ύπνο και θα αντισταθμίσει την έλλειψη ύπνου, αν είναι. Στη συνέχεια, παρατηρώντας είναι απαραίτητο να κρατάτε ένα ημερολόγιο παρατηρήσεων δραστηριότητας (για να καταγράψετε τις περιόδους ανόδου και πτώσης της ενέργειας και της διάθεσης), να καταγράψετε τα χρονικά διαστήματα που έχετε αυξήσει τη δραστηριότητα και εκείνους που θέλουν ειρήνη. Εάν παρατηρήσετε ότι άρχισες να ξυπνάτε πριν από τον συναγερμό, τότε σηκωθείτε αμέσως αυτή τη στιγμή, αυτό σημαίνει ότι το σώμα έχει ανακτήσει εντελώς δύναμη, σύντομα δεν θα χρειαστείτε ένα ξυπνητήρι καθόλου.
Αφού μάθετε πόση ώρα χρειάζεστε για τον ύπνο, πρέπει να καθορίσετε τις δραστηριότητες που θα προηγηθούν ή θα συνοδεύσουν τον ύπνο, το διαλογισμό, το σχέδιο, την ανάγνωση ενός βιβλίου, το παιχνίδι ενός μουσικού οργάνου, το τραγούδι, την κολυμβητική αρωματοθεραπεία - όλα αυτά μπορούν να είναι μαθήματα για την ψυχή , ένα χόμπι ή ένα μέρος της ανάκαμψης. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δύο ώρες πριν από το βραδινό ύπνο, δεν πρέπει να παρακολουθήσετε ταινίες, να συνομιλήσετε στο Internet, να διαβάσετε βιβλία, να ασχοληθείτε με βαριά αθλήματα, να ακούσετε δυνατά τη μουσική. Ως υπάλληλος, ο ύπνος μπορεί να είναι εκείνα τα πράγματα που πρέπει να γίνουν, αλλά δεν απαιτούν συνεχή συμμετοχή σας, για παράδειγμα, το πλύσιμο σε ένα πλυντήριο ρούχων.
Ομοίως, ανάλογα με τη φύση και τον τρόπο λειτουργίας της κύριας δουλειάς σας (επαγγελματική δραστηριότητα), πρέπει να προσδιορίσετε τις περιπτώσεις που μπορεί να συνοδεύουν την εργασία ή σε διαλείμματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ακούσετε εκπαίδευση ήχου για επενδύσεις, ψυχολογία ή μαθήματα ήχου σε μια ξένη γλώσσα στις δημόσιες συγκοινωνίες ή ένα αυτοκίνητο στο δρόμο προς την εργασία. Εάν ο χρόνος επιτρέπει στην εργασία, μπορείτε να διαβάσετε βιβλία, να κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις και πολλά άλλα. Είναι επιθυμητό όλες οι δραστηριότητες που απαιτούν εγκεφαλική ή σωματική δραστηριότητα να πέσουν έξω κατά τη διάρκεια περιόδων ενεργειακής ανάπτυξης και χόμπι και ήρεμες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ύφεσης.
Ο χρόνος χωρίς ύπνο και εργασία πρέπει να χωρίζεται σε διαστήματα και να κατανέμεται εξίσου στις καθημερινές δραστηριότητες και τον ελεύθερο χρόνο. Είναι σημαντικό να δημιουργηθούν συνθήκες για την αυτοματοποίηση της εργασίας, προκειμένου να εξοικονομηθεί χρόνος και προσπάθεια, που βοηθούνται από διάφορες οικιακές συσκευές. Η προετοιμασία και τα τρόφιμα θα πρέπει να συγκεντρωθούν το λιγότερο από μιάμιση ώρα και είναι αποτελεσματικό να διανεμηθεί αυτή η διαδικασία μαγειρέματος μεταξύ των νοικοκυριών και να συνδυαστεί με την προβολή ή την ακρόαση τηλεοπτικών εκπομπών, μουσικής, εκπαίδευσης. Συνιστάται να κατανέμετε τις πρωινές ώρες για τον αθλητισμό, τον χορό και τις ενεργές αναζητήσεις, τις βραδινές ώρες για το σχέδιο, τη μουσική, την ανάγνωση. Για κάθε μάθημα, είναι βέλτιστο να διαθέσετε μια ώρα και μισή ώρα, ενώ το σώμα δεν έχει χρόνο να κουράσει και να φορτίσει. Συνιστάται να λαμβάνετε ένα διάστημα 15-20 λεπτών για ανάπαυση (ελαφρύς ύπνος, διαλογισμός κ.λπ.) όταν αλλάζετε δραστηριότητες. Μετά το δείπνο, ένα 20-30 λεπτά με τα πόδια στον καθαρό αέρα δεν είναι περιττό.
Εντούτοις, θα μπορείτε να διαθέσετε σωστά τον ελεύθερο χρόνο σας με ένα σχέδιο για την ημέρα, το οποίο μπορείτε να κάνετε αφού λάβετε τις παρατηρήσεις σας λαμβάνοντας υπόψη τα βιορυθμά σας. Κατά τον προγραμματισμό, πολλές δραστηριότητες θα γίνουν συνήθεια και το σώμα θα προσαρμοστεί ήδη σε αυτές σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Επίσης, θα υπάρξει μια αποτελεσματικότητα της εργασίας για ένα σύντομο χρονικό διάστημα (ώρα) και θα πάψει να αποσπάται η προσοχή και θα επικεντρωθεί σε ένα συγκεκριμένο θέμα.