Αυτή τη φορά φοβίζει πολλές γυναίκες, επειδή είναι αυτή τη στιγμή, υπάρχουν σημαντικές αλλαγές σε ολόκληρο το γυναικείο σώμα, αλλά οι κύριες αλλαγές αφορούν το αναπαραγωγικό σύστημα. Αυτό οφείλεται κυρίως στην αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών-οιστρογόνων, η παραγωγή των οποίων μειώνεται σε αυτή την ηλικία. Η φύση έχει καθορίσει έτσι ότι σε αυτήν την ηλικία η γενετική λειτουργία των περισσότερων γυναικών τελειώνει, οι ωοθήκες "τελειώνουν την εργασία τους" και σταματούν να υποφέρουν από εμμηνόρροια. Τώρα η κύρια λειτουργία των γυναικών είναι να προστατεύσουν τους ήδη υπάρχοντες απογόνους και να μην γεννήσουν.
Οι ορμόνες είναι γενικά πολύ ενδιαφέροντα "πλάσματα", επειδή έχουν "τους αντιπροσώπους τους" σε σχεδόν όλα τα όργανα και τους ιστούς. Γι 'αυτό, η επιρροή τους είναι τόσο μεγάλη για όλο το σώμα μιας γυναίκας. Είναι η μείωση των οιστρογόνων που οδηγεί στο σχηματισμό του λεγόμενου εμμηνοπαυσιακού συνδρόμου. Τα κυριότερα συστατικά είναι η κατάθλιψη, οι εξάψεις, η εφίδρωση, η ευερεθιστότητα, η αϋπνία, η απότομη αύξηση του καρδιακού ρυθμού, οι μεταβολές της διάθεσης και η αυξημένη κόπωση.
Επιπλέον, υπάρχουν και άλλες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, οι περισσότερες από τις οποίες επίσης δεν ρέουν χωρίς τη συμμετοχή των οιστρογόνων. Αυτή είναι η ευθραυστότητα των οστών, η ευαισθησία στο αλάτι, αντίστοιχα, η κατακράτηση νερού και ως επακόλουθο αυτού - οίδημα, αυξημένη χοληστερόλη στο αίμα και ως επακόλουθο - μεταβολές της αρτηριακής πίεσης, προβλήματα στο ουροποιητικό σύστημα (ακράτεια ούρων, διάφορες φλεγμονώδεις διαδικασίες), αλλαγή βάρους, κίνδυνος ογκολογικού νεοπλάσματος αυξάνεται επίσης με την ηλικία.
Τι πρέπει να κάνω; Πώς να βοηθήσετε τις γυναίκες σε αυτή τη δύσκολη χρονική περίοδο; Προτείνω να χαράξω τα πάντα στα ράφια και να συζητήσω πώς να ενισχύσει την υγεία μιας γυναίκας μετά από 45 χρόνια:
1. Χαλαρώστε και πάρτε την ηλικία σας και όλες τις αλλαγές που συμβαίνουν, ως πραγματικότητα. Αυτή είναι μια φυσική διαδικασία και όλοι πρέπει να την περάσουν. Έχετε ένα χαλαρωτικό τσάι με μελισσό.
2. Τακτικές και υποχρεωτικές επισκέψεις σε γιατρούς. Κατ 'αρχάς, ας καθορίσουμε ποιοι γιατροί και πόσο συχνά είναι απαραίτητο να επισκεφτείτε μια γυναίκα μετά από 45 χρόνια:
- Ένας γυναικολόγος πρέπει να επισκέπτεται τουλάχιστον μία φορά κάθε έξι μήνες, ενώ μιλάμε για όλα όσα σας ενοχλούν, μέχρι τον πονοκέφαλο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει εξετάσεις για ορμόνες.
- Καρδιολόγος, κάθε έξι μήνες θα πρέπει να κάνει ένα καρδιογράφημα.
- Μαμολόγος, κάθε έξι μήνες θα πρέπει να κάνει μια μαστογραφία και μηνιαία αγγίξτε το στήθος σας.
- Θεραπευτής.
- Γαστρεντερολόγος.
Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι οποιαδήποτε ασθένεια στο μέλλον μπορεί να εξελιχθεί σε μια σοβαρή ασθένεια, οπότε μην καθυστερείτε με τη θεραπεία.
3. Ακολουθήστε τη διατροφή . Αυτό είναι ένα από τα κύρια σημεία, επειδή το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε καρδιαγγειακές παθήσεις, σε γαστρεντερικές παθήσεις και σε αυξημένη αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, οι παχύσαρκοι άνθρωποι είναι πιο ευάλωτοι στον σακχαρώδη διαβήτη. Όπως γνωρίζετε, με την ηλικία, η μυϊκή δραστηριότητα χάνεται και, συνεπώς, η μυϊκή μάζα και η θέση της καταλαμβάνεται από λιπώδη ιστό.
Ποια είναι η διατροφή:
- Μειώστε την κατανάλωση αλεύρι και γλυκά πιάτα. Αν οι περισσότεροι από εμάς ανέχονται την κατανάλωση αλεύρου, στη συνέχεια, από γλυκό, πολλοί δεν μπορούν να αρνηθούν. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται η αντικατάσταση της ζάχαρης με μέλι ή αποξηραμένα φρούτα, όπως μπορείτε να φάτε marshmallows, αλλά όχι περισσότερο από 2-3 κομμάτια. ανά ημέρα.
- Χρησιμοποιούμε περισσότερο, σίδηρο και ασβέστιο, γιατί στην κλιμακτηριακή περίοδο το σώμα τους χάνει γρήγορα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αρνηθείτε το κρέας. Ο ρυθμός του σε αυτή την ηλικία είναι περίπου 80-100 γραμμάρια ανά ημέρα. Το κρέας είναι πλούσιο σε σίδηρο. Μην απορρίπτετε και γαλακτοκομικά προϊόντα, πηγές ασβεστίου. Αλλά και στις δύο περιπτώσεις, η περιεκτικότητά τους σε λιπαρά θα πρέπει να μειωθεί.
- Μειώστε την πρόσληψη αλατιού, η υπερβολική χρήση των οποίων οδηγεί σε οίδημα.
- Συνιστάται η αντικατάσταση του καφέ με πράσινο τσάι.
- Εάν είναι δυνατόν, αντικαταστήστε το βούτυρο, τη μαγιονέζα, το κέτσαπ και άλλες σάλτσες με λαχανικό ή ελαιόλαδο.
- Μια φορά την εβδομάδα, κανονίστε μια ημέρα εκφόρτωσης. Δεν είναι καθόλου βλαβερό να καθίσετε για γιαούρτι και μήλα για μια μέρα.
- Μην ξεχάσετε τα φρούτα, ιδιαίτερα τα χρήσιμα μήλα.
- Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε βιταμίνες, είναι επιθυμητό να αντιστοιχούν στην ηλικία, αλλά μπορεί να είναι απλώς ένα σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών.
4. Αθλητισμός . Σε αυτή την ηλικία, μπορείτε να κάνετε γιόγκα, χοληθεσία ή άλλα αθλήματα, αλλά μην υπερεκτιμήσετε τη δύναμή σας. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρόκειται να ορίσουμε εγγραφές, αλλά απλά θέλουμε να αποτρέψουμε τους μυς από ατροφία και πρήξιμο με λίπος.
5. Εσώτερη ζωή . Η αγάπη πρέπει να ασκείται τακτικά, επειδή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης οι περισσότερες γυναίκες έχουν αυξήσει τη σεξουαλική δραστηριότητα, είναι σχεδόν αδύνατο να μείνουν έγκυες, αλλά ορισμένα προβλήματα στο μετεμμηνοπαυσιακό σύνδρομο μπορούν να αποφευχθούν, λόγω της τακτικής σεξουαλικής δραστηριότητας.
6. Εμφάνιση. Σε αυτή την ηλικία, μην ξεχνάτε για το δέρμα, γίνεται ξηρό, και επομένως χρειάζεται τακτική ενυδάτωση και θρέψη. Επιπλέον, τώρα πολλές εταιρείες καλλυντικών παράγουν προϊόντα σύμφωνα με τις ηλικίες. Μην ξεχάσετε για τα μαλλιά, οι τακτικές επισκέψεις σε κομμωτήρια είναι επίσης ευπρόσδεκτες.
7. Τάξεις. Πολλές γυναίκες μετά από 45 χρόνια, ανακαλύπτουν νέα ταλέντα, κάποιος αρχίζει να γράφει ποίηση, κάποιος καταλαμβάνει το καβαλέτο, κάποιος - απλά χορεύει. Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τις "επιθυμίες" σας. Μετά από 45, η ζωή αρχίζει μόνο!
Εξετάσαμε πώς να ενισχύσουμε την υγεία μιας γυναίκας μετά από 45 χρόνια. Αγαπητοί φίλοι, θυμηθείτε ότι είστε πανέμορφοι σε οποιαδήποτε ηλικία. Σε όλες τις περιόδους της ζωής πρέπει να ψάχνετε μόνο θετικές στιγμές και όλα θα είναι καλά! Ας ελπίσουμε ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα μικρά προβλήματα που σχετίζονται με αυτήν την ηλικία και να διατηρήσετε την αγάπη της ζωής και τον αγαπημένο σας!