Πώς να ρυθμίσετε το καθεστώς της ημέρας

Εάν έχετε αϋπνία, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε πριν την αυγή, να σηκωθείτε αργά το πρωί, να κοιμηθείτε στην εργασία και να μελετήσετε, αξίζει να σκεφτείτε πώς να αλλάξετε το καθεστώς της ημέρας. Αυτό μπορεί να γίνει αν ακολουθήσετε ορισμένες ακολουθίες. Το σώμα σας προωθεί τη μετάβαση σε ένα κανονικό σχήμα, για την υγεία θα είναι καλύτερα να έχετε μια κανονική ημέρα, αυτή είναι η πρόωρη συνταξιοδότηση και η έγκαιρη αποκατάσταση.

Πώς να μεταβείτε στην κανονική λειτουργία της ημέρας;

Πρώτα, μάθετε να κοιμηθείτε πριν. Πηγαίνετε στο κρεβάτι οκτώ ώρες πριν από την απαιτούμενη ανελκυστήρα και προσπαθήστε να κοιμηθείτε. Ακόμα κι αν απλά ξαπλώνετε για να σκεφτείτε, το σώμα θα μεταβεί σε νωρίς ύπνο. Μια ώρα πριν από τα φωτιστικά, δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα στο δωμάτιο που φέρνει ένα όνειρο, απενεργοποιήστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή, τραβήξτε τις κουρτίνες, αερίστε το δωμάτιο. Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να επιτύχετε ότι στο δωμάτιο ήταν απόλυτο σκοτάδι βελούδο, στο σώμα θα λειτουργήσει και σύντομα θα κοιμηθείτε γλυκό όνειρο.

Αρχικά, αυξήστε 30 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο το πρωί. Για αρκετές ημέρες θα θέλετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι καλύτερα να υπομείνετε. Σε μια εβδομάδα θα αρχίσετε να ξυπνάτε χωρίς ξυπνητήρι για μια ώρα νωρίτερα, και τη νύχτα θα έχετε αρκετό ύπνο και θα κοιμηθείτε ακούραστα. Πριν πάτε για ύπνο, δεν χρειάζεται να υπερφαγία, θα επηρεάσει άσχημα την εικόνα, το σώμα θα αρχίσει να ξοδεύει ενέργεια για να επεξεργαστεί τα τρόφιμα. Και η αίσθηση της πείνας θα σας προκαλέσει να ανέβετε νωρίτερα, αντί να περάσετε στο κρεβάτι.

Βραδινές βόλτες στον καθαρό αέρα βοηθούν να κοιμηθείτε γρήγορα. Παρέχουν στο σώμα την αναγκαία σωματική άσκηση, ειδικά εάν έχετε καθιστική δουλειά. Κορεσμός των ιστών με οξυγόνο και βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, καύση υπερβολικών θερμίδων και ενέργειας, δίνουν ένα ευχάριστο συναίσθημα κόπωσης. Δεν μπορείτε να οδηγήσετε ποδήλατο ή να τρέξετε, περπατήστε μόλις δύο χιλιόμετρα. Το δείπνο πρέπει να είναι διαρρυθμισμένο τρεις ώρες πριν από τον ύπνο, υπάρχει πρωτεϊνική τροφή, για την επεξεργασία τους το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια.

Πρόγραμμα

Είναι απαραίτητο να γράψετε τα πράγματα που πρέπει να γίνουν σε μια μέρα. Τακτοποιήστε τα με τη σειρά με την οποία πρέπει να εκτελεστούν. Αυτή η κατανομή χρόνου θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα όλων των ενεργειών. Θα έχετε χρόνο να κάνετε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε την ημέρα και μην μείνετε πολύ αργά.

Μεγάλη σημασία έχει η εναλλαγή των σωματικών φορτίων με ψυχικά φορτία. Για να τηρήσουν σωστά το καθεστώς, οι άνθρωποι που ασχολούνται με την πνευματική εργασία πρέπει να δώσουν προσοχή στις κινήσεις. Μπορεί να είναι κάποιο είδος αθλητισμού, μια απλή προθέρμανση, μια βόλτα πριν πάτε για ύπνο. Απλά πρέπει να διαθέσετε χρόνο για άσκηση, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να κοιμηθείτε.

Ήχοι της φύσης

Όλοι γνωρίζουν ότι είναι πολύ εύκολο να κοιμηθούμε κατά τη διάρκεια της βροχής. Αλλά δεν είναι μόνο η βροχή που επηρεάζει ένα άτομο. Αυτός ο κανόνας ισχύει για δίσκους στους οποίους καταγράφονται οι ήχοι της φύσης. Αυτές είναι οι φωνές των γλάρων στην ακτή, το τσίμπημα ενός νυχτολούλουλου σε ένα πευκοδάσος, ο θόρυβος μιας ζούγκλας ή ενός δάσους, οι ήχοι του ωκεανού, ποτάμια, καταρράκτες, καταιγίδες, δημιουργεί χαλάρωση και χαλάρωση. Πρέπει να αγοράσετε έναν από αυτούς τους δίσκους και να τον ενεργοποιήσετε πριν πάτε για ύπνο.

Εντελώς φυσιολογικό είναι το καθεστώς της ημέρας, όταν αισθάνεστε ότι είστε γεμάτοι ενέργεια και δύναμη, σηκωθείτε δυνατά και νιώθετε αρκετό ύπνο.