Ατελείωτες δίαιτες, κουραστική μέτρηση θερμίδων, εξαντλητικές ασκήσεις - φαίνεται ότι κάνετε τα πάντα για να αποκαταστήσετε την προηγούμενη φόρμα, αλλά το βέλος προδοσίας έχει παγώσει σε ένα σημείο ή δεν κινείται προς την επιθυμητή κατεύθυνση ...
Ποιος φταίει ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος;
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να καταλάβετε γιατί είστε πληρέστεροι. Αυτό θα σας βοηθήσει ενδοκρινολόγος, γιατί για κάθε άτομο χαρακτηρίζεται από τις μοναδικές ιδιότητες του σώματος. Η αύξηση του βάρους μπορεί να οδηγήσει σε παραβιάσεις ορμονικών διεργασιών στο σώμα, ανεπαρκή κυκλοφορία των χεριών και των ποδιών. Μια μεγαλύτερη προδιάθεση για πληρότητα στους διαβητικούς ασθενείς, σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Και αυτό δεν είναι ένας πλήρης κατάλογος ασθενειών που εμποδίζουν την καταπολέμηση της υπερβολικής ποσότητας κιλών. Έτσι, για αρχάριους, δεν θα βλάψει να πάει στο γιατρό. Για την αρχική έρευνα υγείας, συνιστώνται οι ακόλουθες εξετάσεις:
γλυκόζη ·
αιμοσφαιρίνη.
τριγλυκερίδια.
χοληστερόλη και κάποιες άλλες. Ήδη με βάση τα αποτελέσματά τους, μπορούν να επιλεγούν κατάλληλα μέτρα για την καταπολέμηση της πληρότητας.
Εκτός από το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους που σχετίζεται με την παραβίαση των λειτουργιών του σώματος, υπάρχουν διάφοροι άλλοι παράγοντες που εμποδίζουν την απώλεια υπερβολικής πίεσης: άγχος, έντονη μείωση της άσκησης, κατανάλωση τροφών που περιέχουν πολύ ζάχαρη ή λίπος και ίσως απλά μια άσχημη διατροφή.
Πώς να φάτε το δικαίωμα να χάσετε βάρος
Αποδεικνύεται ότι πολλά από τα προϊόντα που χρησιμοποιήσαμε για να λάβουμε υπόψη τη διατροφή, στην πραγματικότητα, παράγουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Έτσι αποδεικνύεται ότι ένα αβλαβές, με την πρώτη ματιά, προϊόν προσθέτει στο βάρος σας πολύ περισσότερο από ό, τι φαίνεται. Και ως εκ τούτου, είστε σε απώλεια γιατί, με σοβαρούς περιορισμούς στην κατανάλωση, τη μέση και τον όγκο ισχίου δεν αλλάζουν. Ακολουθεί μια λίστα με τέτοια προϊόντα. Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, αποκλείστε από τη διατροφή σας τα ακόλουθα προϊόντα:
ντομάτες και πιάτα από αυτά.
μελιτζάνα, πατάτες, πεπόνι, φράουλες, βερίκοκα, καρύδια.
ζύμη, σαμπάνια, μπύρα.
προϊόντα που περιέχουν άμυλο ·
γάλα;
Σούπες και ζωμοί, μαγειρεμένα με κρέας και ψάρι.
χοιρινό.
Αντί αυτών, στηρίξτε:
κρεμμύδια, σκόρδο, καρότα, μαϊντανό, σέλινο.
κάθε φυλλώδη λαχανικά, εκτός από μουστάρδα ·
πεπόνια: αγγούρια, κολοκυθάκια, ζαμπόν, πιπέρι, πράσινα μπιζέλια και πράσινα φασόλια.
θάμνος θάλασσας?
ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κρέας ·
χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ?
κάθε όξινο φρούτο?
προϊόντα χαμηλής θερμιδικής αξίας από σόγια.
Ιδανικός τρόπος ζωής
Για να χάσετε βάρος, το μόνο που τρώτε σωστά δεν είναι αρκετό. Μην ξεχάσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Δεν υπάρχει χρόνος για να πάτε στο γυμναστήριο και να κάνουμε ανατολίτικους χορούς; Αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο! Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάθε ευκαιρία για να μετακινήσετε - αντί για αναρρίχηση, να περπατήσετε μέχρι τις σκάλες, να κάνετε μια βόλτα, να διοργανώσετε κανονικά λεπτά χορού, να οδηγήσετε με το παιδί σε κυλίνδρους και ένα ποδήλατο.
Παράγοντες κινδύνου
Ο λόγος για την έλλειψη της αναμενόμενης επίδρασης της δίαιτας και της άσκησης μπορεί να είναι η υπερβολική διάρκεια του ύπνου σας, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ειδικά για οτιδήποτε δεν μπορείτε να μείνετε σε ύπτια θέση ή στάση μετά το γεύμα. Ιδανική επιλογή, αν μετά από ένα πλούσιο γεύμα περπατάτε για 15 λεπτά στο δρόμο, πάρτε λίγο φρέσκο αέρα. Επίσης, η μείωση της επίδρασης της δίαιτας διευκολύνεται από το συχνό στρες, αφού σε μια τέτοια κατάσταση μπορεί να διαταραχθεί ο μεταβολισμός. Επιπλέον, μερικές φορές μπορείτε να παρηγορήσετε τον εαυτό σας, τα αγαπημένα σας, tidbits, ενώ ξεχνάτε κάπως το περιεχόμενο θερμίδων του προϊόντος. Η μακροχρόνια χρήση ορμονικών φαρμάκων (στεροειδή, ινσουλίνη) προκαλεί την έναρξη της ορμονικής ισορροπίας, ως αποτέλεσμα της οποίας μπορεί να προκύψει αύξηση βάρους. Γι 'αυτό πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα, πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε γιατρό - πώς να ακολουθήσετε το πρόγραμμα της απώλειας βάρους; Οι διακυμάνσεις του βάρους μπορούν να επηρεαστούν από εντελώς απροσδόκητους παράγοντες, όπως η γρίπη και το ARVI. Μετά από ιογενείς λοιμώξεις, το σώμα είναι ιδιαίτερα επιρρεπές στο να πάρει βάρος, επειδή αυτή τη στιγμή η δραστηριότητά του έχει ως στόχο την αυτοθεραπεία και τη συσσώρευση των απαραίτητων ουσιών. Ο ακριβής μηχανισμός της δράσης των ιών είναι άγνωστος. Είναι όμως σαφές ότι αυξάνουν την περιεκτικότητα σε λιπαρά σε λιπαρά κύτταρα. Ως εκ τούτου, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην ευεξία σας μετά από κρυολογήματα, επειδή μπορούν να επιβραδύνουν την έναρξη της επίδρασης της δίαιτας.
Χρειάζεται μια ζωή για να διατηρηθεί η φόρμα!
Θυμηθείτε: δεν υπάρχει τέτοια διατροφή, αφού λάβετε ένα θετικό αποτέλεσμα από το οποίο μπορείτε να χαλαρώσετε και να παραμείνετε για πάντα σε τέλεια φόρμα! Είναι καλύτερο να εργαστούμε για την πρόληψη του προβλήματος από το να το πολεμήσουμε αργότερα. Γι 'αυτό, ακόμα και αν είστε αρκετά ικανοποιημένοι με το σημερινό σώμα σας, μην είστε τεμπέλης να εργάζεστε στον εαυτό σας! Το σωστό φαγητό και η άσκηση για την απώλεια βάρους είναι απλά απαραίτητη. Μόνο η υγιεινή διατροφή και ο αθλητισμός πρέπει να γίνουν απαραίτητα χαρακτηριστικά της ζωής σας - μόνο τότε μπορείτε πάντα να κοιτάξετε με υπερηφάνεια την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη! Επιπλέον, εκτός από την εμφάνιση, κατά τη γνώμη των διατροφολόγων, η μείωση της διατροφής, ακόμη και κατά 10%, οδηγεί σε καλύτερη υγεία και παράταση της ζωής: η διαδικασία γήρανσης και κυτταρικού θανάτου επιβραδύνεται, μειώνεται η αρτηριακή πίεση. Έχει αποδειχθεί επίσης ότι διατηρώντας μια ειδική διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σόγιας, ξηρούς καρπούς και κόκκους ίνας, το περιεχόμενο της «κακής» χοληστερόλης μειώνεται κατά 30%. Αυτό το είδος χοληστερόλης είναι ο "ένοχος" των καρδιακών προβλημάτων. Και όμως, πρέπει να ξέρετε ότι η εύρεση της εμφάνισής σας εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την επιθυμία σας και την ψυχολογική σας διάθεση. Θυμηθείτε ότι είστε το πιο γοητευτικό και ελκυστικό! Πρέπει να κάνετε τα πάντα για να γίνετε ακόμα πιο όμορφοι. Όταν υπάρχει μια επιθυμία, θα υπάρξουν ευκαιρίες! Και αν οπλίσετε τον εαυτό σας με τη γνώση σχετικά με τις αιτίες των πιθανών αποτυχιών, τότε θα έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να ξεπεράσετε όλα τα εμπόδια. Μπορείτε εύκολα να ξεκινήσετε μια σωστή πάλη ενάντια στο υπερβολικό βάρος!