Όπως αποδείχθηκε, η έλλειψη ύπνου διεγείρει όχι μόνο τα νεύρα , αλλά και ... την όρεξη - αυτός είναι ο νευροβιολογικός μηχανισμός που ενσωματώνεται από τη σοφή φύση στο σώμα μας. Συνολικά, οι ορμόνες φταίνε. Αυτή τη φορά μιλάμε για ένα αδιαχώριστο ζεύγος γκρελίνης και λεπτίνης. Ο πρώτος σχηματίζεται στο στομάχι και είναι υπεύθυνος για την αίσθηση της πείνας μας και ο δεύτερος παράγει λιπώδη κύτταρα και γι 'αυτό είναι υπεύθυνος για την αίσθηση κορεσμού. Και τώρα φανταστείτε μια τέτοια εικόνα: εσείς οι ίδιοι ευτυχώς χαίρεται για μερικές νύχτες χωρίς διακοπή, γιορτάζοντας, για παράδειγμα, το νέο έτος. Ως συνήθως, στο τραπέζι - όλα τα πιο νόστιμα, στο ψυγείο - πάρα πολύ.
Fuck - μην αρνηθείτε τίποτα! Δεν αρνείστε, συνειδητοποιώντας τον εαυτό σας με τη σκέψη ότι οι νύχτες χωρίς ύπνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καψετε μια απίστευτη ποσότητα θερμίδων. Αλλά το σώμα μας δεν είναι ανόητο να παραιτηθεί από το συσσωρευμένο "τίμιο έργο" για μια υγιή ζωή. Έχει περάσει - να είναι καλή αντιστάθμιση. Μετά από δύο άγρυπνες νύχτες, το επίπεδο της λεπτίνης (αίσθηση κορεσμού) μειώνεται σχεδόν πενταπλάσια και το επίπεδο γκρελίνης (αίσθημα πείνας) αυξάνεται κατά ένα τέταρτο. Εξ ου και η απείρωτη πείνα! Και έτσι είναι, όταν μπορείτε να το πνίξετε, μόνο με όλα τα άχρηστα πράγματα όπως το μπέικον και τα κέικ. Αυτό που είναι επίσης κατανοητό: τα προϊόντα υψηλής κατανάλωσης ενέργειας και θερμίδων κατά την κατανόησή μας είναι ικανά να κορεσμούν το σώμα πιο γρήγορα και πιο αξιόπιστα.
Και τι είναι πίσω από αυτό; Είναι σαφές ότι - υπερκατανάλωση και δυσάρεστες προσθήκες με τη μορφή παχουλός μάγουλα, δεύτερο πηγούνι, ρυτίδες στην κοιλιά, "αυτιά" στο αγαπημένο πέμπτο σημείο. Χρειάζεστε αυτό; Όχι; Στη συνέχεια, διαβάστε και απομνημονεύστε τη μνήμη ...
... τον υπνηλία
Όπως κάθε κώδικας που σέβεται τον εαυτό σου, ο υπνηλία είναι σκληρός, αλλά είναι δίκαιο και αποτελείται από πολλά βασικά σημεία. Ας διαβάσουμε ολόκληρη τη λίστα!
Θυμηθείτε ότι η ανάγκη ύπνου είναι ένα καθαρά ατομικό πράγμα. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται όχι περισσότερο από τέσσερις ώρες για να κοιμηθούν πλήρως και άλλοι μπορούν να κοιμηθούν δέκα ώρες στη σειρά, ξυπνούν και λένε: "Θέλω περισσότερα!".
Πρόσφατα, οι επιστήμονες έχουν αποφασίσει ότι ένας σύντομος αλλά πλήρης ύπνος απαντάται από ένα συγκεκριμένο γονίδιο. Τον βαφτίζονταν με το γονιδίωμα της Margaret Thatcher, που έγινε διάσημος σε όλο τον κόσμο όχι μόνο για τα πολιτικά της ταλέντα, αλλά και για τη μοναδική ικανότητα να κοιμάται όχι περισσότερο από τρεις ώρες την ημέρα (χωρίς συνέπειες για την εικόνα).
Θέλετε να έχετε έναν καλό ύπνο; Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν το χρειάζεστε. Λοιπόν, αν μπορεί να γίνει ταυτόχρονα, τότε θα ζήσετε σε αρμονία με το βιολογικό σας ρολόι. Σημάδια ότι κοιμήσατε καλά είναι μια ήπια αφύπνιση (χωρίς ξυπνητήρι!) Και μια αίσθηση χαράς.
Γνωρίστε το "πρόσωπο" των τυπικών εχθρών του ύπνου και τους πολεμήστε. Το πιο επιθετικό είναι ο θόρυβος, οι αλλαγές θερμοκρασίας (θερμότητα και κρύο), το άγχος, η νευρική υπερέκκριση, η υπερκατανάλωση, τα αναζωογονητικά ποτά (καφές, ματέ, πράσινο τσάι), το αλκοόλ και τα τσιγάρα, Όπως είναι γνωστό, το επίπεδο συγκέντρωσης της ορμόνης μελατονίνης που είναι υπεύθυνο για την αποκατάσταση εξαρτάται από τον βαθμό φωτισμού και δεν αρκεί για τον οργανισμό και αποτρέπει τη γήρανση. Στο σκοτάδι ανεβαίνει και προκαλεί μια συντριπτική επιθυμία να κοιμηθεί. Επομένως, όταν οι άνθρωποι πρέπει να εργάζονται στη νυχτερινή βάρδια, χρησιμοποιήστε φωτεινό τεχνητό φωτισμό. Αν είστε αναγκασμένοι να κοιμηθείτε για κάποιο λόγο όταν η φωτεινή ένδειξη είναι ενεργοποιημένη, χρησιμοποιήστε το σιγαστήρα.
Για να κοιμηθείτε καλά , θα πρέπει να οργανώσετε τα γεύματά σας με ένα υγιές στυλ λίπανσης. Πίσω από αυτή τη μυστηριώδη λέξη βρίσκεται η παλιά καλή κλασματική τροφή. Η κύρια αρχή της λιπαρής διατροφής είναι τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα. Προσθέστε στα παραδοσιακά τρία γεύματα μερικά σνακ, για παράδειγμα, ένα δεύτερο πρωινό και ένα μεσημεριανό σνακ και μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα ελαφρύ σνακ όχι αργότερα από 2 ώρες πριν τον ύπνο. Τα πιό συχνά γεύματα (μικρές μερίδες!), Οι λιγότερες θερμίδες που χρειάζεστε για κορεσμό, πράγμα που σημαίνει ότι η διαδικασία διαίρεσης με τα πλεονάζοντα κιλά θα είναι ευκολότερη. Και πίνετε άφθονο νερό. Λοιπόν, εσείς οι ίδιοι το γνωρίζετε!
Μπισκότα κουλουρακιών, γλυκά, κέικ, τσιπς, ξηροί καρποί, σπόροι, τηγανισμένοι στα πετρελαιοκηλίδες Graham δεν είναι απολύτως κατάλληλοι! Ξεκινήστε να "λιπαίνετε" με ξινή γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και φρούτα!
Ύπνου - μια ζωτική ανάγκη του σώματος, μπροστά από τη σημασία της ακόμη και της τροφής. Ένα άτομο μπορεί να κάνει χωρίς φαγητό για περίπου δύο μήνες, αλλά χωρίς ύπνο - όχι περισσότερο από 2 εβδομάδες. Μελέτες έχουν δείξει ότι ύπνος μετά το δείπνο είναι φυσική ανάγκη του σώματος. Αυτό το siesta αυξάνει την ικανότητα εργασίας, ανακουφίζει από την κούραση και ... βοηθάει να κοιμηθεί νωρίς πιο γρήγορα.
Η γυμναστική είναι φυσικά εξαιρετική! Βεβαιωθείτε όμως ότι η εκπαίδευσή σας τελειώνει το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Διαφορετικά, σκεφτείτε αρνιά μέχρι το πρωί!
Παρεμπιπτόντως, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ο απολογισμός των φλογεών αμνών, των ελεφάντων και άλλων ζωντανών πλασμάτων δεν συμβάλλει καθόλου στον γρήγορο ύπνο. Αλλά μια βόλτα στον καθαρό αέρα και την ανάγνωση σε ένα όνειρο έρχονται να εργάζονται στον ύπνο.