Ο τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν πρέπει να ρυθμίσετε το βάρος σας λίγο το χειμώνα. Πολλοί άνθρωποι αναρρώνουν το χειμώνα, κατά 1 ή 1,5 κιλά. Η ουσία μιας τέτοιας διατροφής είναι ότι ένα κανονικό δείπνο αντικαθίσταται με ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ, μετά από 2 ώρες, είναι ήδη πιο κοντά στην ώρα για ύπνο για να πιει άλλο ποτήρι κεφίρ και να φάει ένα αχλάδι ή ένα μήλο. Ταυτόχρονα, δεν αισθάνεται το αίσθημα της πείνας. Σε αυτή τη δίαιτα, το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα, το μεσημεριανό σνακ καταναλώνεται πλήρως, για δείπνο ένα ποτήρι κεφίρ. Η διατροφή είναι υψηλής ποιότητας, δεν υπάρχουν περιορισμοί. Μέσα σε λογικά πλαίσια, υπάρχουν - γλυκά, αλεύρι, φρούτα, λαχανικά, κρέας.
Εάν παραμείνετε σε αυτό το καθεστώς για μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε 1 κιλό βάρος χωρίς κουραστική καταμέτρηση θερμίδων και κάθε είδους ταλαιπωρίες. Και τι σας εμποδίζει να κολλήσετε σε αυτή τη δίαιτα για ένα μήνα για να επιτύχετε ένα σοβαρό έργο, πιθανώς αυτή είναι μια καλή διατροφή.
Σε μεγάλες ποσότητες, ένα άτομο απλά υπερφορτώνει το σώμα του. Για να βγάλουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε και να παραμείνουμε αδύνατες, πρέπει να είμαστε πολύ ενεργοί. Και τα βαριά φορτία φθείρουν το σώμα. Ποια είναι η χρήση όλων αυτών; Μπορεί να είναι καλύτερα να τρώτε μέτρια και να μετακινείτε ανάλογα;
Μην τρώτε ποτέ κατά την ανάγνωση ενός βιβλίου ή την παρακολούθηση τηλεοπτικών προγραμμάτων. Σε αυτή την περίπτωση, στέλνετε μηχανικά τρόφιμα στο στομάχι σας, τότε όταν η προσοχή σας δεν κατευθύνεται καθόλου. Μπορείτε απλά να φάτε περισσότερο από τον κανόνα σας. Μετά από όλα, το φαγητό είναι ένα αρχαίο τελετουργικό και δεν χρειάζεται να το συγχέετε με τίποτα.
Διακοπές επηρεάζουν επίσης τα στοιχεία μας, και τουλάχιστον μισό εκατοστό σε όγκους, πολλοί από εμάς πρόσθεσε. Δεν πρέπει να κολακεύετε τον εαυτό σας αν λέτε ότι είναι μόνο νερό, θα υπάρχει μισό νερό και τα υπόλοιπα είναι ακόμα το ίδιο μίσος. Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από αυτό; Αυτό θα βοηθήσει τις συμβουλές μας, καθώς και την επιθυμία σας να χάσετε βάρος. Όλα αυτά θα σας αναγκάσουν να πάρετε τα πόδια σας στα χέρια σας και να αρχίσετε να εργάζεστε στον εαυτό σας.
Κάτω από τη διατροφή
Μια σημαντική συμβουλή για να χάσετε βάρος είναι να αφαιρέσετε από τη ζωή σας απεργίες πείνας και δίαιτες. Στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε συνταγές για διαφορετικές δίαιτες, υπάρχουν επίσης αναφορές ότι οι απεργίες πείνας και οι δίαιτες είναι επιβλαβείς για το σώμα.
Πρώτον, είναι επιβλαβείς επειδή οι δίαιτες διατροφής συχνά δεν είναι ισορροπημένες και αυτό θα έχει λυπηρές συνέπειες. Δεύτερον, αντιλαμβανόμαστε μια δίαιτα, όχι ως είδος τροφής, αλλά ως ένα προσωρινό φαινόμενο που πρέπει να βιώσουμε και στη συνέχεια να επιστρέψουμε ξανά στη συνήθη διατροφή. Αλλά δεν μπορείτε να λιμοκτονούν για αρκετές ημέρες, και στη συνέχεια να τρώνε τα πάντα, παραμένοντας όμορφο και λεπτό. Το σώμα, εξαντλημένο από τη διατροφή, αρχίζει να κερδίζει γρήγορα το λίπος, ώστε να τρώει και να βοηθάει μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα για να χάσει βάρος.
Η καλύτερη συμβουλή για να χάσετε βάρος είναι να αναπτύξετε μια συνήθεια να τρώτε σωστά. Όταν τρώτε σωστά, το υπερβολικό βάρος απλώς απομακρύνεται από μόνο του.
Στις διακοπές τρώμε λάθος, το απόγευμα το στομάχι είναι άδειο και τρώμε το βράδυ και τη νύχτα. Αλλά τα ένζυμα δουλεύουν με τον παλιό τρόπο, από τις 7.00 έως τις 15.00, χωρίζουν το φαγητό, μετατρέποντάς το σε ενέργεια, και μετά τις 21.00, όλα όσα εισήλθαν στο σώμα γίνονται λίπη. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συνιστάται να μην μετατραπεί σε μια παράδοση της νύχτας γέμιση στο στομάχι, και να επιστρέψει στο συνηθισμένο ρυθμό της ζωής. Και αν θέλετε να φάτε κάτι υψηλής θερμιδικής αξίας, γλυκό, λίπος, τότε πρέπει να το κάνετε πριν από τις 15.00 ή το αργότερο μέχρι τις 21.00. Μετά από όλα, το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί το βράδυ, και να μην λειτουργήσει, χωνεύοντας τα τρόφιμα.
Αισθητική του φαγητού.
Γιατί πηγαίνουμε σε εστιατόρια και καφέ; Και όλα αυτά επειδή το φαγητό δεν είναι μόνο μια φυσιολογική ανάγκη, αλλά και ένας τρόπος να γίνει η ζωή σας πιο ευχάριστη και όμορφη. Αλλά μπορείτε επίσης να φάτε στο σπίτι όμορφα. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
- Πάρτε τον εαυτό σας ένα μικρό πιάτο - ας είναι πράσινο ή μπλε. Υπάρχει μια ανάγκη πιο συχνά, αλλά λιγότερο, έτσι ώστε ένα γεύμα δεν είναι περισσότερο από 200 ή 250 ml. Εάν τρώτε με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε την ένταση του στομάχου και οι περιόδους της πείνας δεν θα είναι τόσο τρομερές.
- Ο κανόνας μιας πλάκας, χωρίς πρόσθετο .
- Το γεύμα πρέπει να διαρκέσει 20 λεπτά . Γνωρίζετε ότι μετά από 20 λεπτά, ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα μήνυμα κορεσμού και δεν θέλετε πλέον να φάτε. Αλλά σε αυτά τα 20 λεπτά, μπορείτε να φάτε όσο χρειάζεστε, ή μπορείτε να φάτε και πολλά. Το όλο ερώτημα είναι πώς θα φάτε όλα αυτά αργά ή γρήγορα, πνιγμένος σε μεγάλα κομμάτια.
- Υπηρεσία. Ακόμα κι αν τρώτε μόνοι, διακοσμήστε τα πιάτα σας όμορφα. Αυτό θα αυξήσει τη διάθεσή σας, και απλά δεν θέλετε να φάτε τίποτα.
- Γίνετε γκουρμέ. Νιώστε τη γεύση του φαγητού, τη γεύση του, απολαύστε κάθε κομμάτι φαγητού. Όσο πιο αργά γίνεται μασώμενο φαγητό. Οι διατροφολόγοι συνιστώνται να κάνουν 30 κινήσεις μάσημα πριν να καταπιείτε τα τρόφιμα.
Χαλαρώστε
Πιθανότατα γνωρίζετε ότι το άγχος συμβάλλει σε ένα σύνολο υπερβολικού βάρους, ώστε να χαλαρώσετε και να χάσετε βάρος, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές.
- Όταν μαγειρεύετε, πρέπει να βάλετε στο φαγητό τη μέγιστη θετική ενέργεια. Και αυτά δεν είναι κενές ενέργειες, έτσι μπορούμε να φέρουμε το σώμα των στενών ανθρώπων, καθώς και απτά οφέλη για το σώμα μας.
- Είναι καλύτερο να μην τρώτε, όταν έχετε μια κακή διάθεση, θα έλθετε να "αδράξετε" τα συναισθήματα, να φάτε κάτι επιβλαβές. Και, επιπλέον, όταν τρώτε σε κακή διάθεση, χρεώνετε την κακή σας διάθεση με τροφή και πώς μεταφέρετε αυτή τη διάθεση στα τρόφιμα. Αυτό δεν θα κάνει τίποτα καλό.
- Δεν πρέπει να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση. Δείχνουν πάντα κάτι συναρπαστικό και το χέρι φτάνει για ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και τραγανά. Ή όταν βλέπετε κάτι τρομακτικό, δυσάρεστο, θέλετε να ηρεμήσετε και πάλι να γεμίσετε το στόμα σας με κάτι νόστιμο. Περίπου ο ίδιος μηχανισμός όταν τρώτε μπροστά από την οθόνη. Κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, κοιτάξτε στον εαυτό σας - απολαμβάνοντας την πλήρη στιγμή της κατανάλωσης.
- Όταν τρώτε, σκεφτείτε κάτι ευχάριστο. Δηλαδή για το ίδιο το φαγητό. Να είναι "τώρα" και "εδώ". Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να καθορίσουν την προσοχή τους στο φαγητό, αφού το τρώω, είναι νόστιμο.
Νερό και φαγητό
Ένας σημαντικός ρόλος για την απώλεια βάρους παίζει νερό - μας δίνει δύναμη, καθαρίζει το σώμα, επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες. Για μια μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού, αλλά καλύτερα και περισσότερο. Για να χάσετε βάρος πρέπει να πίνετε όχι συνηθισμένο νερό, αλλά νερό με πάγο. Στη συνέχεια, το σώμα πρέπει να δαπανήσει θερμίδες για να ζεσταθεί αυτό το νερό. Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι εάν πιείτε 2 λίτρα παγωμένου νερού την ημέρα, έτσι, σε ένα μήνα θα κάψετε 2000 θερμίδες. Είναι πολλά και δεν σας κοστίσει τίποτα.
Πρέπει να πίνετε μεταξύ των γευμάτων, αλλά όχι αμέσως μετά το γεύμα, το νερό δεν μπορεί να αραιώσει το γαστρικό χυμό. Το μόνο που χρειάζεστε και μπορείτε να κάνετε είναι να πιείτε ένα ποτήρι πράσινο τσάι πριν φάτε. Μερικοί εμπειρογνώμονες λένε ότι το πράσινο τσάι θα έχει ένα τεράστιο αποτέλεσμα, και θα δώσει αυτή τη συμβουλή για την απώλεια βάρους. Πιείτε μέτρια 3 ώρες πριν τον ύπνο - αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη διόγκωση.
Αγοράστε τα τρόφιμα με σύνεση
Προγραμματίστε το μενού εκ των προτέρων. Μερικοί έχουν μάθει πώς να σχεδιάζουν το μενού και να αγοράζουν εκ των προτέρων τρόφιμα για μια εβδομάδα. Δεν είναι δύσκολο να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν το βάρος τους. Δημιουργήστε μια λίστα με τα προϊόντα που θέλετε να αγοράσετε και μεταβείτε στο κατάστημα με αυτήν τη λίστα. Έτσι, θα απαλλαγείτε από επιπλέον θερμίδες και επιπλέον έξοδα. Αν δεν ξέρετε τι να αγοράσετε, επικεντρωθείτε στους διάσημους ανθρώπους που τρώνε.
Για τα προϊόντα είναι καλύτερο να μην πάει κανείς σε ένα σούπερ μάρκετ, αλλά σε ένα κανονικό κατάστημα, στην αγορά. Αποδεικνύεται ότι η αφθονία των αγαθών, αναγκάζει να αγοράσει κάτι επιπλέον, και τότε είναι περιττό να φάει. Μην πεινάτε για φαγητό. Επειδή το χέρι ενός πεινασμένου προσώπου τραβιέται σε μια γλυκιά και υψηλής θερμιδικής αξίας, αυτά τα προϊόντα είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να ικανοποιηθεί η πείνα. Αν δεν υπάρχει χρόνος για φαγητό, τότε πιείτε ένα ποτό, τουλάχιστον νερό, αυτό θα σας βοηθήσει.
Είναι αληθινό, να χάσετε βάρος χωρίς φυσική κατάσταση και δίαιτες, αν και αυτή η διαδικασία θα είναι πολύ μεγάλη. Ξεχάστε ότι χωρίς άσκηση και δίαιτες είναι αδύνατο να χάσετε βάρος. Και η διάρκεια αυτής της διαδικασίας εξαρτάται ήδη από το πόσο θέλετε να χάσετε ένα κιλό. Ταυτόχρονα, θα χάσετε βαθμιαία το βάρος, φυσικά, και το σώμα θα προσαρμοστεί στη νέα μορφή. Το αποτέλεσμα θα είναι επίμονο, το βάρος δεν θα "άλμα" και θα σταματήσει σε ένα επίπεδο.
Ο πρώτος τρόπος είναι να μειώσετε τα τρόφιμα που καταναλώνονται. Φάτε ό, τι θέλετε, αλλά ταυτόχρονα μειώστε το ποσό. Πώς να τα κάνετε όλα αυτά;
1. Το πρωινό πρέπει να είναι αρκετά πυκνό και χωρίς περιορισμούς. Αυτό που καταναλώνεται για το πρωινό απορροφάται εντελώς και δεν αποβάλλεται από το λίπος.
2. Με το γεύμα, πρέπει να ενεργήσετε διαφορετικά. Αν πριν από το δείπνο συνίστατο από 3 πιάτα, τώρα περιορίστε σε ένα. Αρκετά θα είναι τα πιάτα της σούπας κρέατος με το ψωμί. Μπορείτε να επιλέξετε το δεύτερο πιάτο και από τη σούπα και τη σαλάτα θα πρέπει να απορριφθεί. Στη συνέχεια, το δεύτερο πιάτο μπορεί να είναι κάτι που επιθυμεί η ψυχή σας. Το φαγητό θα είναι υψηλό σε θερμίδες, αλλά το μέρος θα πρέπει να είναι μικρό.
3. Το δείπνο πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και μικρό σε όγκο. Αν δεν χάσετε το μεσημεριανό γεύμα και το πρωινό, τότε θα είναι εύκολο να το κάνετε. Για δείπνο, δεν μπορείτε να φάτε λιπαρά πιάτα κρέατος, όπως ζυμαρικά, πιλάφι, μπορούν να τρώγονται κατά το μεσημεριανό γεύμα. Ας υποθέσουμε ότι υπάρχουν βραστά αυγά ή τηγανητά αυγά με μια φέτα ψωμί για δείπνο, σαλάτα ή τυρί cottage ή ένα σάντουιτς με τσάι. Αλλά όχι όλοι μαζί, μόνο ή - ή. Αργότερα μπορείτε να φάτε ένα φρούτο, θα σας προσθέσει μια αίσθηση κορεσμού και θα γεμίσει τη θέση στο στομάχι.
Η κύρια ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε το πρωί, όταν οι μεταβολικές διαδικασίες είναι γρήγορες στο σώμα, και από το βράδυ ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και μειώνετε επίσης την κατανάλωση. Όλα είναι πολύ λογικά.
Ποτέ μην παραλείψετε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να έχετε ένα ελαφρύ σνακ. Αν κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώτε κανονικά, από το βράδυ δεν θα υπάρχει κανένα συναίσθημα πείνας. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση αλκοόλ, διεγείρει την όρεξη.
Αν έρθει η ώρα για δείπνο και δεν είστε ακόμη πεινασμένος, φάτε ακόμα κάτι καθαρά συμβολικά. Απλά αν δεν το κάνετε αυτό, θα θέλετε να φάτε πριν πάτε για ύπνο. Και αυτό είναι ανεπιθύμητο.
Αρχικά θα αισθανθείτε ότι είστε πεινασμένοι, θα αισθανθείτε δυσφορία, αλλά θα αισθανθούν τις πρώτες 7 ή 10 ημέρες. Το σώμα είναι αξιοθαύμαστο επειδή προσαρμόζεται γρήγορα και συνηθίζει σε όλα. Δεν θα έχετε άλλες δυσκολίες και θα σας αρέσουν όλα. Το κύριο πράγμα είναι ότι γίνεται συνήθεια και μετά από μερικούς μήνες θα δείτε αποτελέσματα.
Μπορείτε να συνεχίσετε να πηγαίνετε, τα τρόφιμα που τρώτε κατά το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας. Για παράδειγμα, ένα μέρος από ζυμαρικά. Πάρτε τα δύο χέρια σας και τα βάζετε μαζί με ένα δοχείο, αυτό θα είναι τώρα το μέγεθος της υπηρεσίας σας. Και στην πραγματικότητα, αν ένα άτομο δεν ασχολείται με σωματική εργασία, γυμναστήριο, δεν είναι αθλητής, αυτό θα πρέπει να είναι το μερίδιό του.
Σίγουρα υπάρχουν και άλλοι τρόποι, πώς είναι δυνατόν να χάσετε βάρος το χειμώνα χωρίς δίαιτα και γυμναστήριο. Όποια και αν είναι η μέθοδος που θα επιλέξετε, θα πρέπει να την κάνετε συνήθεια, και τότε θα πετύχετε. Η επιλογή είναι δική σας.