Η χρέωση το πρωί είναι ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων που εκτελούνται μετά από ένα όνειρο κάθε μέρα. Η πρωινή γυμναστική ενισχύει την υγεία του μαθητή, συμβάλλοντας στην σωστή φυσική ανάπτυξη. Ενώ η φόρτιση το πρωί δεν εισέρχεται στη συνήθεια του παιδιού, οι γονείς πρέπει να κάνουν καλύτερα με το παιδί.
Οι σωματικές ασκήσεις μπορούν να συνδυαστούν καλά με τη σκλήρυνση. Μπορείτε να πάρετε, για παράδειγμα, τα λουτρά αέρα. Πολλά παιδιά, όπως φυσικές ασκήσεις που χρησιμοποιούν μπάλες, αλτήρες (300-500 γραμμάρια, όχι περισσότερο), παρακάμπτοντας σχοινιά. Τα αγόρια σαν τη δύναμη ασκούν περισσότερο, σε σχέση με αυτό, θα πρέπει να δοσολογήσετε προσεκτικά το φορτίο. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της φόρτισης, πρέπει να παρακολουθείτε την ακρίβεια των ασκήσεων - να παρακολουθείτε το ρυθμό, την αναπνοή.
Πρωινή γυμναστική για παιδιά ηλικίας 7-9 ετών
Η θέση εκκίνησης (IP) είναι τα κάτω χέρια, τα πόδια πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων. Εισπνεύστε - τεντώστε, σηκώστε τα χέρια σας και ελαφρά λυγίστε την πλάτη σας. Εκπνεύοντας, επιστρέφουμε στο IP (4-6 r).
Η θέση εκκίνησης είναι στραμμένη προς τον τοίχο (απόσταση 1,5 βαθμίδας). Εκπνέει, κλίνει προς τα εμπρός, τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσουν στον τοίχο. Εισπνοή, επιστρέφουμε στο IP (4 r).
Τα χέρια κάτω, τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους. Εκπνοή - σκύβουμε προς τα εμπρός, όποτε είναι δυνατόν προσπαθούμε να αγγίξουμε το δάπεδο με τα χέρια ή τα δάχτυλά μας, κάνοντας μια ανάσα - στην ΠΕ (ο ρυθμός είναι ήρεμος, 4-8 r).
Τα χέρια κάτω, τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους. Εκπνεύουμε, σηκώστε το πόδι και βάλτε το βαμβάκι κάτω από αυτό, κάνοντας μια αναπνοή - κατά την ΠΕ. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση, αλλά με το άλλο πόδι. Μεταξύ των ποδιών μαχαί 3 δευτερόλεπτα. παύση. Επαναλάβετε την άσκηση με κάθε πόδι έως δέκα φορές, ο ρυθμός είναι ήρεμος.
Ένα χέρι για να σηκωθεί, τα δάχτυλα για να σφίξει, τα πόδια για να βάλει στο πλάτος των ώμων. Αλλάξτε τα χέρια εναλλάξ. Επαναλάβετε 10 φορές, η αναπνοή είναι ήρεμη.
Χέρια στη ζώνη, τα πόδια πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων, αρχίζουμε να λυγίζουμε προς διαφορετικές κατευθύνσεις, η αναπνοή είναι ηρεμία - πίσω (προσεκτικά), προς τα εμπρός, αριστερά, δεξιά. Σε κάθε κατεύθυνση, λυγίστε 3-4 r.
Βάζουμε κάτω στο ματ πρόσωπο κάτω, παλάμες κάτω από το πηγούνι. Σκύβουμε την πλάτη μας, αναπνέοντας ηρεμία, ανασηκώνοντας το στήθος από το πάτωμα και το κεφάλι προς τα πίσω (4-8 r).
Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, τα πόδια ευθεία, αργά ρυθμό, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Εκπνέουμε, λυγίζουμε τα πόδια και τραβάμε τους γοφούς στο στομάχι, η λεκάνη και το πίσω μέρος του λαιμού δεν μπορούν να αποκολληθούν από το πάτωμα. Κατά την εισπνοή επιστρέφουμε στο IP (2-6 r).
Κάνουμε διάφορα άλματα, η αναπνοή είναι ήρεμη, δεν το κρατάμε. Στα συνήθη άλματα στη θέση του είναι απαραίτητο να συνδέσετε άλματα με θέμα 5-10 εκατοστά. Κάνουμε περίπου τριάντα άλματα.
Δύο ή τρία λεπτά ήσυχο περπάτημα επί τόπου.
Πρωινή γυμναστική για μαθητές ηλικίας 10-12 ετών
Μπροστά στο έδαφος, τα χέρια στο κάτω μέρος, τα πόδια πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων. Εισπνέουμε, τεντώστε, σηκώστε τα χέρια και ελαφρά λυγίστε την πλάτη. Έκρηξη - στην αρχική θέση (τέσσερις έως έξι φορές).
Τα πόδια είναι στο πλάτος των ώμων, στέκεται ακόμα, η αναπνοή δεν κρατά, τα χέρια στη μέση. Κάντε το κεφάλι ήσυχες κυκλικές κινήσεις στις πλευρές (μία, έπειτα άλλη). Σε κάθε κατεύθυνση επαναλαμβάνουμε 6-8 φορές.
Χέρια στη ζώνη, αναπνοή ηρεμία, τα πόδια πρέπει να βρίσκονται στο πλάτος των ώμων. Κάνουμε τις πίστες σε διαφορετικές κατευθύνσεις - πίσω (προσεκτικά), προς τα εμπρός, προς τα αριστερά, προς τα δεξιά. Σε κάθε κατεύθυνση λυγίζουμε 4-8 r.
Βάζουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων. Αναπνέοντας, σηκώνουμε τα χέρια μας και λυγίζουμε. Εκπνεύοντας, σκύβοντας προς τα εμπρός, όποτε είναι δυνατόν, προσπαθούμε να αγγίξουμε το πάτωμα με τα δάχτυλά μας, επιστρέφουμε στο PI (tempo calm, 6-8 r).
Τα χέρια προς τα εμπρός, τα πόδια ρυθμίζονται το πλάτος του ώμου. Σηκώστε το πόδι σας ώστε να φτάσετε στην παλάμη σας με το δάχτυλο του ποδιού σας. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση με κάθε πόδι 4-6 φορές, ο ρυθμός είναι ήρεμος.
Τα χέρια στη μέση, τα πόδια στο ίδιο πλάτος των ώμων, κάνοντας μια ανάσα, κάνουν ένα βήμα μπροστά και το λυγίζουν. Έκρηξη, επιστρέφουμε στο FE. Κάθε πόδι επαναλαμβάνει 6-8 p.
Ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος, οι ώμοι πιέζονται στο δάπεδο σφιχτά, τα χέρια κατά μήκος του κορμού (οι παλάμες πρέπει να κοιτούν). Από το πάτωμα, σηκώνουμε τα πόδια μας και προσομοιώνουμε μια βόλτα με ποδήλατο. Ο ρυθμός είναι μέσος όρος, η άσκηση εκτελείται για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
Κάνουμε διάφορα άλματα, άλμα, συμπεριλαμβανομένων και των 5-10 εκατοστών. υποκείμενα, η αναπνοή δεν καθυστερεί. Κάνουμε περίπου τριάντα άλματα.
Τρία λεπτά με ήρεμο περπάτημα. Μπορείτε επίσης να κρατάτε ένα κουτί στο κεφάλι σας. Για να διατηρηθεί η ισορροπία, το κεφάλι πρέπει να διατηρείται ίσιο.