Οραματισμός υπολογιστών
Αυτό είναι το όνομα του προβλήματος που προκαλείται από την εργασία στον υπολογιστή. Και ακόμα κι αν το όνομα για σας είναι νέο, με τη φύση αυτού του φαινομένου, είχατε σίγουρα την τιμή να συναντήσετε. Τα βασανιστήρια της διαταραχής εμφανίστηκαν πολύ πριν από την εμφάνιση διαφόρων οθονών στη ζωή μας. Από την εφεύρεση των βιβλίων, τα μάτια έχουν αρχίσει να βιώνουν ένα ποιοτικά διαφορετικό είδος άγχους. Προηγουμένως, η εστίαση της προβολής ήταν συνεχώς "τρέξιμο" από το ένα θέμα στο άλλο. Από ένα πουλί σε μια μαργαρίτα στο γρασίδι, ένα ρεύμα ή ένα άγριο ζώο στο δάσος πιο συχνά, μια ακρίδα στα πόδια του ... Η αλλαγή των αποστάσεων προσέφερε μια συνεχή προσαρμογή των μυών των ματιών. Οι σελίδες βιβλίων, η τηλεόραση, ο υπολογιστής αποκλείουν τις σταθερές ρυθμίσεις και τις αναπροσαρμογές. Η εστιακή απόσταση του βολβού σε αυτές τις στιγμές (μήκος σε ώρες) πρακτικά δεν αλλάζει. Το φορτίο είναι μονότονο και ... υπερβολικό. Επιπλέον, αντί για την τρισδιάστατη εικόνα, εδώ έχουμε μόνο 2G. Και από τη φύση μας δίνεται διόφθαλμη όραση. Με απλά λόγια, αυτή είναι η ικανότητα να βλέπεις ταυτόχρονα με δύο μάτια, που παρέχει μια τρισδιάστατη άποψη των πραγμάτων. Για να εξετάσουμε μια εικόνα ή ένα κείμενο, ένα από τα δύο οπτικά όργανα που μας δόθηκαν είναι αρκετό. Ένα άλλο, χωρίς αξίωση, σταματά σταδιακά από την εργασία. Με άλλα λόγια, αρχίζει να βλέπει χειρότερα.
Επιστρέφοντας στο σύνδρομο
Σε προβλήματα με την όραση, συνηθίζεται να κατηγορούμε την ακτινοβολία του υπολογιστή. Αλλά έχει ένα alibi - μια προστατευτική επίστρωση σε σύγχρονες οθόνες. Αν και χωρίς έναν υπολογιστή όλα αυτά δεν ήταν. Ο βασικός παράγοντας είναι η εικονοστοιχία της εικόνας. Στην εμφάνιση, μια ομοιογενής εικόνα (εικόνα, φωτογραφία ή κείμενο) αποτελείται πραγματικά από τα μικρότερα σημεία. Η ένταση του χρώματος του καθενός μειώνεται από το κέντρο στα άκρα. Μαζί σχηματίζουν ένα ψηφιδωτό με θολή περίγραμμα, δύσκολο για οπτική αντίληψη. Τα μάτια πρέπει να αλλάξουν την εστίαση ξανά και ξανά, προσαρμόζοντας χιλιάδες φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας στις εικόνες της οθόνης. Αυτή η "γυμναστική" παραγκωνίζει τους οπτικούς μυς. Οι τυπωμένες σελίδες στερούνται τέτοιας αδυναμίας. Έτσι, στη σύγκρουση των οφθαλμιάτρων και των οικολόγων - να ρίξει στον εκτυπωτή ή να διαβάσει από την οθόνη του υπολογιστή, πάρτε την πλευρά του πρώτου. Μεταξύ των άλλων κατηγορουμένων:
Η εγγύτητα των αντικειμένων παρατήρησης. Όσο μικρότερη είναι η απόσταση από εσάς στο αντικείμενο ενδιαφέροντος, τόσο μεγαλύτερη είναι η πίεση του μυός των ματιών. Και, επιπλέον, έτσι ώστε η οπτική συσκευή ζεύγους να παράγει μία κοινή εικόνα, οι οπτικές γωνίες θα πρέπει να σχηματίζουν την επιθυμητή γωνία σύγκλισης. Και όσο πιο κοντά το αντικείμενο, τόσο πιο δύσκολο είναι αυτό το έργο. Για παράδειγμα, είναι πιο άνετο για τα μάτια να μελετήσουν τι συμβαίνει 25 εκατοστά από αυτά. 10 cm από το μαθητή είναι το κατώτερο επιτρεπόμενο όριο. Και αν η οθόνη σας μετακινηθεί στενά, ο μυς που είναι υπεύθυνος για τη διαμονή (δηλαδή προσαρμογής σε διαφορετικές αποστάσεις) θα εξασθενίσει με την πάροδο του χρόνου. Ανεπάρκεια φυσικής ενυδάτωσης. Κανονικά, το προστατευτικό κέλυφος του ματιού απαιτεί λίπανση 16-20 φορές ανά λεπτό. Με ένα κεφάλι βυθισμένο στην οθόνη, αναβοσβήνουμε 6-8 φορές κατά την ίδια περίοδο. Μια σπάνια "κολύμβηση" οδηγεί στο γεγονός ότι τα μάτια μας αρχίζουν να παρουσιάζουν έλλειμμα νερού, οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών. Ο ξηρός αέρα γραφείου ενισχύει την εξάτμιση της υγρασίας από τον κερατοειδή χιτώνα του ματιού. Σχετικά με την ξήρανσή της, σας επιτρέπει να γνωρίζετε με ερεθισμό, κατόπιν με ερυθρότητα, τότε ο προστατευτικός μηχανισμός λειτουργεί - άφθονη δακρύρροια. Τα αντικείμενα "float", διπλασιάζονται, και η γενική κατάσταση αφήνει πολλά να είναι επιθυμητή. Το λαιμό με την πλάτη - και αυτά που κλαψουρίζουν. Ορισμένα φάρμακα (αντιαλλεργικά, αντισπασμωδικά) μπορούν να προκαλέσουν και να εντείνουν το αποτέλεσμα. Και τότε θυμάστε τις σταγόνες. Είναι ενυδατικά (τεχνητά δάκρυα - αυτά είναι ακριβώς αυτά που χρειάζεστε) και απλά αφαιρώντας την ερυθρότητα. Τα τελευταία βελτιώνουν την εμφάνιση των οφθαλμών λόγω της στένωσης των αγγείων στην επιφάνεια τους. Αλλά η φόρμουλα τους δεν αποσκοπεί πάντα στη μείωση της ξηρότητας και του ερεθισμού. Ενυδατώστε τα μάτια σας με «τεχνητά δάκρυα» τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα. Μερικές φορές τέτοια μέσα προκαλούν μια αντίδραση - ενισχύοντας ή προκαλώντας αυτό που καλούνται να πολεμήσουν. Εάν έχει προκύψει παρόμοια κατάσταση και εσείς, σταματήστε να χρησιμοποιείτε και πηγαίνετε στον οφθαλμίατρο. Και αν φοράτε φακούς και αναγκάζεστε να καθίσετε στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, μην είστε πολύ τεμπέλης για να τις αντικαταστήσετε με γυαλιά. Τουλάχιστον το βράδυ και τη νύχτα, όταν οι δακρυγόνοι αδένες είναι το λιγότερο ενεργό.
Έλεγχος Γραφείου
Δημιουργήστε ένα ευνοϊκό περιβάλλον, που εργάζεται στα ακόλουθα "κουμπιά ελέγχου":
Φωτισμός
Ηλιακός ή τεχνητός, ο φωτισμός δεν πρέπει να είναι φωτεινός. Έτσι όλα τα περιττά (υπογράμμιση - περιττό), απενεργοποιήστε τις κουρτίνες, χαμηλώστε τα blinds. Αφήστε το φως να είναι μαλακό, ευχάριστο στα μάτια. Είναι υπέροχο αν οι σοφίτες είναι εγκατεστημένες στο πάτωμα. Είναι καλύτερα από το ανώτατο όριο. Οι λαμπτήρες φθορισμού ^ (διαφορετικά ονομάζονται λαμπτήρες φθορισμού) χρησιμοποιούν όπως απαιτείται. Για τα μάτια, δεν είναι ζάχαρη. Εκείνοι που είναι γεμάτοι από το φάσμα είναι πιο ευχάριστοι. Με τον αντίκτυπό τους, είναι πιο κοντά στο φως του ήλιου.
Φωτεινότητα
Για να αντιμετωπίσετε τις αντανακλάσεις σε φωτεινούς λευκούς τοίχους και άλλες επιφάνειες, χρωματίστε τους με πιο σκούρο τόνο και στη συνέχεια εφαρμόστε ματ φινίρισμα. Σε δημόσια ιδρύματα, είναι απίθανο να είστε ελεύθεροι να επιλέγετε, αλλά στο σπίτι έχετε το δικαίωμα να απορρίψετε και να δημιουργήσετε ένα εσωτερικό που ταιριάζει στα μάτια σας. Η οθόνη, αν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, τοποθετημένη πλευρικά στο παράθυρο - θα αποφύγετε την αντανάκλαση που προέρχεται από το καθισμένο πρόσωπο ή πίσω στην πηγή του φωτός του δρόμου. Επιλέξτε μια οθόνη με αντιανακλαστική επίστρωση και γυαλιά - με την ίδια. Η δουλειά τους είναι απλά να εξαλείψουν την αντανάκλαση. Αν έχετε LCD (υγρό κρύσταλλο), θεωρήστε τυχεροί: αυτές οι οθόνες δεν δίνουν φωτεινές εντυπώσεις, τρεμοπαίζουν και έχουν καλύτερη αντίθεση. Αποφύγετε επίσης τα καθίσματα μπροστά από τον ανεμιστήρα, απευθείας κάτω από τον κλιματισμό τρεξίματος ή σε βύθισμα - εν συντομία, κοντά σε όλα που δημιουργούν ρεύματα αέρα.
Φιλική εμφάνιση
Αν δεν είναι έτσι, θα μπορούσε να γίνει καλά. Είναι σωστά ονομάζονται εκείνα των οποίων η διαγώνιος είναι από 50 εκατοστά και άνω. Με ένα συνηθισμένο υπολογιστή (όχι με οθόνη LCD), θα πρέπει να εργαστείτε και να εγκαταστήσετε τον εαυτό σας με την επιλογή των κατάλληλων παραμέτρων. Συγκεκριμένα, ποντάρετε στο μέγιστο ρυθμό ανανέωσης (τουλάχιστον 85 Hz). Για την οθόνη LCD, αρκεί το 60 Hz - το ίδιο το σύστημα διατηρεί τη βέλτιστη συχνότητα. Από καιρό σε καιρό πρέπει να ελέγχετε την ασφάλεια των ρυθμίσεων με έναν κανονικό υπολογιστή. Δώστε προσοχή στην απόσταση μεταξύ των εικονοστοιχείων στην οθόνη (δηλαδή, το βήμα της θέσης των σημείων). Όσο χαμηλότερη είναι, τόσο μεγαλύτερη ορατότητα. Ρυθμίστε τη φωτεινότητα και την αντίθεση. Θα σας βοηθήσει με μια λευκή σελίδα στην οθόνη. Αν ανάβει, το χρώμα είναι πολύ κορεσμένο - μειώστε την ένταση. Αν φαίνεται ανόητη και γκρίζα, αντίθετα. Όσο πιο κοντά φωτίζεται η φωτεινότητα του περιβάλλοντος, τόσο το καλύτερο.
Ο βέλτιστος συνδυασμός χρωμάτων για ανάγνωση είναι παραδοσιακό - μαύρο κείμενο σε λευκό φόντο (εναλλακτικά, σκούρο στο φως). Το μέγεθος της γραμματοσειράς ρυθμίζεται στο διάστημα 12-14 και ο ίδιος ο υπολογιστής μετακινείται σε απόσταση 60-90 cm από το πρόσωπο. Με τον καιρό, καθαρίστε την οθόνη από τη σκόνη και τα συντρίμμια - υποβαθμίζουν τη σαφήνεια της εικόνας.
Περίοδος διακοπών
Όπως και οι άλλοι, οι μύες των ματιών απαιτούν εναλλασσόμενο φορτίο και ξεκούραση. Επιλέξτε το πρόγραμμα χαλάρωσης. Κάθε είκοσι λεπτά εστιάστε στο θέμα σε απόσταση 6 μέτρων από εσάς και μείνετε για 20 δευτερόλεπτα. Μόλις σε μισή ώρα, καλύψτε τα μάτια σας για 20 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Αναβοσβήνει αργά, μετράται δέκα φορές - κάνετε τέτοιες παύσεις σε 20 λεπτά. Κοιτάξτε το αντικείμενο σε απόσταση για 10-15 δευτερόλεπτα, κοιτάξτε αυτό που είναι κοντά - με τον ίδιο αριθμό, και πάλι κοιτάξτε την πρώτη. Απογυμνώστε δέκα φορές. Καθίστε ή σηκωθείτε ευθεία, κοιτάξτε το μικρό αντικείμενο σε απόσταση. Τώρα πάρτε ένα μολύβι, πάρτε την απόσταση ενός τεντωμένου χεριού και σκεφτείτε την άκρη του. Προχωρήστε αργά στα μάτια σας, ακολουθώντας την κίνηση. Η καθυστέρηση για 10 δευτερόλεπτα στην ελάχιστη επιτρεπτή εγγύτητα, όταν το μολύβι παραμένει σαφώς ορατό, δεν διπλασιάζεται, αλλά ήδη αποκαλύπτει την ένταση και τη βαρύτητα στα μάτια. Επιστρέψτε πάλι στην απόσταση του τεντωμένου χεριού - αφήστε το εκεί για δέκα δευτερόλεπτα, φέρτε το στο πρόσωπό σας. Επαναλάβετε δέκα φορές και στη συνέχεια κοιτάξτε ξανά το μακρινό αντικείμενο (που επιλέχθηκε στην αρχή της άσκησης). Κάντε αυτόν τον κύκλο ξανά. Πρώτα, ασκηθείτε πέντε λεπτά το πρωί και το βράδυ. Μέσα σε δύο εβδομάδες, φέρτε τη γυμναστική για τα μάτια σε 15 λεπτά.