Σύνολο ασκήσεων για έγκυες γυναίκες

Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός είναι μια δύσκολη διαδικασία για το γυναικείο σώμα. Ωστόσο, είναι δυνατόν να διευκολυνθεί αυτή η διαδικασία με τη βοήθεια ενός ειδικού συγκροτήματος ασκήσεων για εγκύους.

Η σημασία της φυσικής αγωγής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαιτούνται ειδικές σωματικές ασκήσεις που βελτιώνουν τις σωματικές ικανότητες του σώματος, δίνουν μια αίσθηση χαράς, βελτιώνοντας τη συνολική κατάσταση, τον ύπνο, την όρεξη και δημιουργώντας τις συνθήκες για την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης και εξασφαλίζοντας έτσι την πλήρη ανάπτυξη του εμβρύου.

Οι τάξεις είναι εξαιρετικά σημαντικές και ανεκτίμητες για την ενίσχυση και τη διατήρηση της υγείας των μελλοντικών μητέρων. Παρατηρήσεις δείχνουν ότι οι γυναίκες που εμπλέκονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με ειδικά είδη γυμναστικής, τον τοκετό προχωρούν πολύ πιο εύκολα και πιο γρήγορα. Κατά την περίοδο του τοκετού και μετά τη γέννηση ενός παιδιού, έχουν λιγότερο συχνές επιπλοκές.

Στη διαβούλευση των γυναικών, οι μέλλουσες μητέρες προειδοποιούνται ότι οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται μόνο στις περιπτώσεις που η εγκυμοσύνη προχωρά θετικά. Ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων με θετική εγκυμοσύνη είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις γυναίκες, οδηγώντας καθιστική ή καθιστική ζωή.

Αντενδείξεις για άσκηση.

1. Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, σε συνδυασμό με μια κυκλοφορική διαταραχή.
2. Φυματίωση, επίσης με επιπλοκές όπως πλευρίτιδα, κλπ.
3. Όλες οι φλεγμονώδεις ασθένειες όπως η ενδομητρίτιδα, η θρομβοφλεβίτιδα, οι νεφροπάθειες και οι ασθένειες της ουροδόχου κύστης όπως η νεφρίτιδα, η πυελοκυστίτιδα και η νεφρική.
4. Τοξίκωση εγκύων γυναικών, αιμορραγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι σωματικές ασκήσεις είναι πιο βολικές για να περάσετε το πρωί, μετά τον ύπνο, ενώ τα ρούχα της εγκύου γυναίκας θα πρέπει να είναι άνετα. Για την εκτέλεση των ασκήσεων παρέχεται ένα δωμάτιο με καλό εξαερισμό, φωτισμό, ειδικά εξοπλισμένο για τέτοιες ασκήσεις (ενδεχομένως με γυναικεία συμβουλή). Οι ασκήσεις άσκησης μεταξύ των εγκύων γυναικών που είναι εγγεγραμμένες στη διαβούλευση των γυναικών, μπορούν βασικά να πραγματοποιηθούν με δύο τρόπους: ομαδικές συνεδρίες και μεμονωμένα στο σπίτι. Με την τελευταία μέθοδο, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να επισκέπτεται τον γενικολόγο κάθε δέκα ημέρες και να μιλάει για τη φυσική θεραπεία και ο γιατρός με τη σειρά του ασκεί ιατρική επίβλεψη και παρακολουθεί την ορθότητα των ασκήσεων.

Έχει αναπτυχθεί μια ειδική μέθοδος θεραπευτικής άσκησης για έγκυες γυναίκες, η οποία είναι αρκετά απλή, δεν είναι δύσκολο να αφομοιωθεί, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματική. Η επιλογή των ασκήσεων επικεντρώνεται σε εκείνους τους τύπους ασκήσεων που αναπτύσσουν αναπνοή, ενισχύουν τους μυς του περίνεου και της κοιλιάς, οι οποίοι συμμετέχουν ενεργά στη γενική διαδικασία. Συμπληρώνονται ειδικές ασκήσεις για γυναίκες με διαφορετικές περιόδους εγκυμοσύνης: λιγότερο από 16 εβδομάδες, από 16 έως 24, από 24 σε 32, από 32 έως 36 εβδομάδες, καθώς και από τις περιόδους του δεύτερου, τρίτου. τέταρτο, πέμπτο. έκτη, έβδομη εβδομάδα μετά τη γέννηση. Έτσι, αυτό περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων για έγκυες γυναίκες.

Το πρώτο σετ ασκήσεων (περίοδος κύησης 24 - 32 εβδομάδες).

1. Αρχική ρύθμιση: στέκεται, χέρια στη μέση. Κατά την εισπνοή, λυγίστε τους αγκώνες πίσω, σηκώστε το κεφάλι, τον κορμό ελαφρώς να λυγίσει. Κατά την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές.
2. Η αρχική διάταξη: η κύρια βάση, τα χέρια πάνω στη ζώνη. Με ήρεμη, ακόμη και αναπνοή, βάλτε το ένα σκέλος προς τα εμπρός και προς τα πλάγια, και στη συνέχεια το λυγίστε στο γόνατο, ενώ το άλλο πόδι κρατιέται στο δάκτυλο. Μετά την επιστροφή στην αρχική θέση (κρατήστε τον κορμό κάθετα, η πλάτη είναι ευθεία). Επαναλάβετε εναλλακτικά δύο, τρεις φορές σε κάθε πόδι.
3. Αρχική διάταξη: χέρια στη μέση, κύρια βάση. Κατά την εκπνοή, σπρώξτε προς τα εμπρός, μετά την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τρεις ή τέσσερις φορές.
4. Αρχική θέση: στέκεται, πλάτος ώμων στα πόδια. Τραβήξτε προς το αριστερό πόδι, με χαλάρωση των μυών της ζώνης ώμου. Κατόπιν με εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε εναλλακτικά τρεις ή τέσσερις φορές σε κάθε κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση γίνεται με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα.
5. Η αρχική διάταξη: στέκεται, πλάτη ώμων πόδια, τα χέρια στο στήθος λυγισμένα στους αγκώνες. Γυρίστε το σώμα σας προς τα αριστερά, απλώνοντας τα χέρια σας σε μεγάλη απόσταση. Μετά από την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε εναλλακτικά δύο ή τρεις φορές προς κάθε κατεύθυνση.
6. Η αρχική διάταξη: βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε τη λεκάνη, τραβώντας τον πρωκτό. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τη λεκάνη, χαλαρώστε τους μύες του περίνεου. Επαναλάβετε τρεις ή τέσσερις φορές.
7. Η αρχική διάταξη: που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Με ήρεμη αναπνοή, σηκώστε το πόδι σας, κάμπτοντας το ελαφρώς στο γόνατο και μετά επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Εναλλακτικά επαναλάβετε δύο ή τρεις φορές με κάθε πόδι.
8. Αρχική θέση: συνεδρίαση, πόδια τεντωμένα, έμφαση στα χέρια πίσω. Με ήρεμη, ακόμα και αναπνοή, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, αφού τα γόνατα κάμπτονται, στη συνέχεια συνδέστε τα, μετά τα οποία μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε τρεις ή τέσσερις φορές.
9. Περπατώντας για ένα λεπτό με μέτριο ρυθμό (τα χέρια και ο κορμός χαλαρώνουν, βαθιά αναπνοή).

Η δεύτερη σειρά ασκήσεων (περίοδος κύησης 32-36 εβδομάδες).

1. Αρχική θέση: stand, χέρια στη ζώνη. Με ήρεμη αναπνοή, βάλτε το ένα πόδι προς τα εμπρός και προς τα πλάγια, το λυγίζετε στο γόνατο (το άλλο πόδι κρατιέται στο δάκτυλο του ποδιού), στη συνέχεια ισιώστε και επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε εναλλακτικά 2-3 φορές με κάθε πόδι. Με αυτή την άσκηση, συνιστάται στο σώμα να κρατάει όρθια, την πλάτη ίσια.
2. Η αρχική διάταξη: βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια τοποθετούνται στις πλευρές, προς τα πάνω με τις παλάμες. Γυρίστε ολόκληρο το σώμα προς τα αριστερά, ενώ η λεκάνη θα προσπαθήσει να φύγει στη θέση του, το δεξιό χέρι για να το τοποθετήσετε στα αριστερά. Με εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβατε με τη σειρά του τρεις φορές σε κάθε ένα από τα μέρη.
3. Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας, και χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη και, αν είναι δυνατόν, τραβήξτε τον πρωκτό. Με την εκπνοή της λεκάνης, χαμηλώστε και χαλαρώστε τους μυς του περίνεου. Άσκηση για να επαναλάβετε τρεις, τέσσερις φορές.
4. Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του κορμού. Με ήρεμη και ομαλή αναπνοή, ανασηκώστε το δεξί πόδι προς τα πάνω, ελαφρώς λυγίστε στο γόνατο και μετά επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε μία προς μία τρεις φορές με κάθε πόδι.
5. Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του κορμού. Με ήρεμη, ακόμη και αναπνοή, λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατά σας, τους φέρνετε πιο κοντά στο στομάχι σας και στη συνέχεια, με τα χέρια στα πόδια σας, απλώστε τα γόνατά σας στις πλευρές, στη συνέχεια, σηκώστε τα γόνατά σας και επιστρέψτε στην αρχική τους θέση.
6. Μέσα σε 30 δευτερόλεπτα, περπατήστε με μέτριο ρυθμό. Την ίδια στιγμή, ο κορμός, τα χέρια χαλαρώνουν, η αναπνοή είναι ήρεμη.

Αυτό το σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων όχι μόνο ενισχύει τη συνολική σωματική υγεία της μελλοντικής μητέρας, δηλαδή της εγκύου γυναίκας, αλλά συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της εργασίας.