Η ποιότητα των δυνάμεων που μας δίνει ο ύπνος εξαρτάται από το αν το αντιμετωπίζουμε σωστά. Και σε ένα όνειρο το σώμα μας λειτουργεί - τουλάχιστον, δεν πρέπει να παρεμβαίνει, και ιδανικά - αυτό το έργο θα πρέπει να βοηθηθεί.
Ένα λογικά πρόσωπο που σχετίζεται με την υγεία θα ενδιαφέρεται να υπολογίσει τι είναι καλύτερο για έναν υγιή ύπνο. Αρχικά, θα αφαιρέσει από τη ζωή του τους παράγοντες που θα βλάψουν μια ξεκούραστη νύχτα.
Αυτά περιλαμβάνουν: εξάντληση της εργασίας μέχρι τη στιγμή που είναι ώρα να κοιμηθείς. Το σώμα δεν θα είναι σε θέση να χαλαρώσει εντελώς, να συνεχίσει και σε ένα όνειρο να λύσει κάποια ημιτελή προβλήματα και καθήκοντα. Η αποθέωση αυτής της κατάστασης μπορεί να είναι μια νυχτερινή αϋπνία πολλών ημερών.
Πυκνό φαγητό πριν από το βραδινό ύπνο - στην αρχή δίνει μια ευχάριστη αίσθηση χαλάρωσης και το άτομο που έτρωγε από την καρδιά τράβηξε πραγματικά για ύπνο. Ωστόσο, το βράδυ το σώμα δεν θα εκπληρώσει το σχέδιό του - με την πέψη τροφής, δεν θα επιτρέψει στα νευρικά κύτταρα και τα εσωτερικά όργανα να φτάσουν σε κατάσταση πλήρους ανάπαυσης.
Η έντονη μουσική, οι καθυστερημένες συγκεντρώσεις στην οθόνη της τηλεόρασης και η οθόνη του υπολογιστή οδηγούν τον εγκέφαλο σε κατάσταση μόνιμης διέγερσης. Ακόμα και να κοιμάται, δεν είναι σε θέση να αποσυνδεθεί πλήρως από αυτό που έχει δει και ακούσει, συνεχίζοντας να επεξεργάζεται τις πληροφορίες που συλλέγονται. Οι συναισθηματικές και πνευματικές εντυπώσεις είναι το ίδιο πυκνό φαγητό για τη νύχτα, μόνο στην περίπτωση αυτή δεν είναι το στομάχι που εμπλέκεται, αλλά ο εγκέφαλος. Έτσι, θα είναι ακόμα πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Οι γιατροί δεν συστήνουν να κοιμάσαι με τον παίκτη στα αυτιά ή κάτω από το μούμωμα της εργασίας της τηλεόρασης - το ηχητικό υπόβαθρο εγγυάται ένα χαλασμένο όνειρο, ακόμα κι αν το άτομο φαίνεται διαφορετικό.
Εγκρίθηκε το βράδυ αλκοόλ, σε αντίθεση με την αυταπάτη των χαλαρωτικών ιδιοτήτων του, σημαίνει ότι ένα υγιές όνειρο μπορεί να ξεχαστεί. Αφού πίνετε αλκοόλ, ένας άνθρωπος βρίσκεται αμέσως στη φάση του "βαθιού ύπνου", παρακάμπτοντας τη φάση "γρήγορη", και το σώμα δεν παίρνει ένα πραγματικό υπόλοιπο. Είναι στο στάδιο του "γρήγορου ύπνου" και υπάρχει χαλάρωση του νευρικού συστήματος, το οποίο κατά τη διάρκεια της αφύπνισης βοηθά να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες και τις πιέσεις της καθημερινής ζωής. Η φάση του "γρήγορου ύπνου" θα ξεκινήσει μόνο μετά την πλήρη επανεπεξεργασία της αιθανόλης. Η αφυδάτωση, η οποία συνοδεύει τη λήψη αλκοόλ τη νύχτα, προκαλεί κεφαλαλγία και ξηροστομία, η ένταση της οποίας είναι άμεσα ανάλογη με την ποσότητα αλκοόλ που λαμβάνεται από ένα άτομο το βράδυ.
Ένα άβολο και σκληρό ή υπερβολικά μαλακό κρεβάτι, ένας ανεπαρκώς αεριζόμενος χώρος, μια υψηλή ή πολύ χαμηλή θερμοκρασία στο δωμάτιο θα είναι ένα επιπλέον εμπόδιο για έναν υγιή ύπνο.
Έχοντας ανακαλύψει τα εμπόδια για την κανονική ανάπαυση, ας μιλήσουμε για το τι θα συμβάλει καλύτερα σε έναν υγιή ύπνο. Φυσικά, καταρχάς, πρέπει να εξαλειφθούν όλοι οι αρνητικοί παράγοντες που αναφέρονται παραπάνω.
Αντικαταστήστε τη δυνατά ηχητική τηλεόραση και το ανασηκωμένο φως της οθόνης του υπολογιστή τη νύχτα με ένα παλιό καλό βιβλίο. Ένας μικρός λαμπτήρας δαπέδου σε ένα νυχτερινό σαλόνι ή μια τσουλήθρα πάνω από το κρεβάτι θα δημιουργήσει ένα επιπλέον αίσθημα άνεσης και πρώιμου ευτυχούς ύπνου.
Προσπαθήστε να σχεδιάσετε την εργασία σας έτσι ώστε σε μια ώρα ή δύο πριν πάτε για ύπνο, ήσαστε εντελώς δωρεάν. Καμία δουλειά ή οικιακές υποθέσεις δεν θα πρέπει να παλμούς στον εγκέφαλο, αναγκάζοντάς τους να μετακινηθούν μέσα τους και να αναζητήσουν την καλύτερη διέξοδο από την κατάσταση. Νευρική εξάντληση - αυτό απειλεί τελικά τους ανθρώπους που δεν ξέρουν να αποσυνδέονται από τα τρέχοντα καθήκοντα πριν πάνε για ύπνο.
Αντί για πυκνά τρόφιμα, πίνετε ένα ποτήρι γάλα με μέλι ή τρώτε ένα μήλο - αυτό το ελαφρύ φαγητό είναι αρκετό για να ανακουφίσει το πεινασμένο στομάχι, το οποίο θα αφομοιώσει γρήγορα τα τρόφιμα και θα βυθιστεί στον ύπνο μαζί με ολόκληρο τον οργανισμό.
Προκαλεί πολύ έναν υγιή ύπνο και ένα μικρό ζεστό ντους, που λαμβάνονται πριν πάτε για ύπνο σε μια αγκαλιά με ένα βιβλίο. Αντίθετα, το ντους αντίθεσης πρέπει να παραμείνει το πρωί, καθώς και άλλες ενθαρρυντικές διαδικασίες - αθλητική προπόνηση, περιποίηση με κρύο νερό. Ίσως να μην αποκλείεται μόνο μια μικρή βόλτα στον καθαρό αέρα πριν πάτε για ύπνο - παρά την αναζωογονητική επίδραση του οξυγόνου, δεν βλάπτει την υγιή διαδικασία ύπνου.
Αγοράζοντας κρεβάτι και κλινοσκεπάσματα, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα σκληρά κρεβάτια, τα φυσικά υφάσματα και τα πολύ χνουδωτά κρεβάτια από φτερά. Η σύγχρονη βιομηχανία κλινοσκεπασμάτων προσφέρει σχεδόν στρώματα αέρα, κουβέρτες και μαξιλάρια με υλικά πλήρωσης όπως "Holoftayber" - θεωρούνται ιδανικά για όσους έχουν υγιή ύπνο. Είναι εύκολο να στεγνώσουν και να καθαριστούν, σε αντίθεση με τα κάτω φτερά, είναι υποαλλεργικά και, τέλος, δεν έχουν ακριβή αξία. Τα κρεβάτια αυτής της ποικιλίας προσαρμόζονται στα περιγράμματα του σώματος, δημιουργώντας ισορροπία απαλότητας και ταυτόχρονα σκληρότητα της επιφάνειας στην οποία θα κοιμηθεί το άτομο. Αυτή η ισορροπία θεωρείται βέλτιστη για έναν υγιή ύπνο, όχι εις βάρος μιας αίσθησης άνεσης, που είναι τόσο απαραίτητη για όλους όσους κοιμούνται. Μια σχετικά σκληρή επιφάνεια βοηθά στην αποφυγή της τσίμπησης των νευρικών απολήξεων και της αφύσικης κάμψης της σπονδυλικής στήλης. Για την αποφυγή των ίδιων προβλημάτων, οι γιατροί συστήνουν συχνά να μην χρησιμοποιούν υψηλά μαξιλάρια, αντικαθιστώντάς τα με ειδικά μαλακά έλαστρα, ωστόσο, για ορισμένες ασθένειες (βρογχίτιδα, ισχυρή ρινική μύτη κ.λπ.), δεν είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το μαξιλάρι. Ιδανική θέτουν για ύπνο - στο πλάι? για μια νύχτα ένα άτομο καταφέρνει να γυρίσει αρκετές φορές, κανένα εσωτερικό όργανο δεν υποφέρει από "πρήξιμο", και η σπονδυλική στήλη χαλαρώνει με τον καλύτερο τρόπο.
Ένα καλά αεριζόμενο, ήσυχο και άνετο δωμάτιο είναι το καλύτερο για έναν υγιή ύπνο. Η καύση του θυμιάματος και η χρήση των λαμπτήρων αρωμάτων είναι ένα πολύ ξεχωριστό θέμα, το ένα φέρνει χαλάρωση και γρήγορο ύπνο, το άλλο - νευρικός ενθουσιασμός, κεφαλαλγία και αδυναμία ύπνου.
Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε, άπαξ και ξανά να προτιμάτε έναν υγιεινό ύπνο - αφήστε το υπόλοιπο όχι μόνο στο σώμα, αλλά και στην ψυχή. Ξεχάστε τις γραμμές που μαθαίνουν στο σχολείο ότι η ψυχή πρέπει να δουλέψει "Και μέρα και νύχτα, μέρα και νύχτα!". Το βράδυ, η ψυχή είναι υποχρεωμένη να ξεκουραστεί μόνο, επιτρέποντας έναν υγιή ύπνο να αγκαλιάσει το σώμα κουρασμένο της ημέρας.