Πολλά κορίτσια ακολουθούν το σχήμα τους. Επομένως, από καιρό σε καιρό καταφεύγουμε σε διάφορες δίαιτες. Κάποιος επιλέγει διατήρηση της διατροφής, κάποιος αυστηρός και κάποιος και χρησιμοποιεί μόνο ημέρες εκφόρτωσης. Αν ακόμα δεν έχετε βρει την αγαπημένη σας διατροφή, τότε θα σας πούμε μερικές πολύ αποτελεσματικές δίαιτες.
Διατροφή "5 κουταλιές"
Η ουσία της δίαιτας είναι η μείωση του όγκου των γευμάτων κάθε φορά. Το πλεονέκτημα της δίαιτας είναι ότι οι διατροφικοί περιορισμοί δεν είναι πολύ αυστηροί. Μια τέτοια δίαιτα είναι κατάλληλη για άτομα με λίπος που έχουν υπερβολικό λαιμό και χρησιμοποιούνται για να πάρουν μεγάλες ποσότητες τροφής. Μετά από μια δίαιτα, το στομάχι επιστρέφει στο κανονικό μέγεθος, υπερβαίνουν τα κιλά και η φυσιολογία της πέψης μειώνεται. Χάρη σε αυτό το είδος φαγητού, δεν θα νιώσετε πεινασμένοι. Συνήθως, η αίσθηση της πείνας εμφανίζεται μετά από 4-6 ώρες. Λόγω της μείωσης του όγκου του στομάχου, το βάρος που απορρίφθηκε δεν θα επιστρέψει.
Βασικές αρχές της διατροφής :
- Τρώτε μόλις δεν μπορείτε να πάρετε περισσότερες από πέντε κουταλιές της σούπας (αυτό είναι περίπου 150-200 γραμμάρια)?
- Μεταξύ κάθε γεύματος δεν πρέπει να υπάρχει χρονικό διάστημα μεγαλύτερο των τριών ωρών.
- νερό είναι απαραίτητο να πίνουν όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά όχι λιγότερο από 1,5 λίτρα την ημέρα?
- για μια μέρα μπορείτε να φάτε πολλές φορές.
- το είδος της προετοιμασίας των προϊόντων - οποιαδήποτε, αλλά εξακολουθεί να συνιστάται να αποφεύγονται τα τηγανητά τρόφιμα?
- Μην χρησιμοποιείτε ζάχαρη, μόνο φρουκτόζη - σε ένα ποτήρι υγρό όχι περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού.
- δεν μπορεί να πίνει ανθρακούχα, γλυκά ποτά.
Όχι όλα τα προϊόντα μπορούν να μετρηθούν με κουτάλια. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ένα βάρος 150-200 γραμμάρια θα φιλοξενήσει δύο σάντουιτς, ένα κομμάτι κοτόπουλου ή κρέατος, ένα ψάρι μεσαίου πάχους το μέγεθος μιας παλάμης. Μπορείτε να μετρήσετε την ποσότητα του φαγητού με ένα κουταλάκι του γλυκού. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να πάρει 15 κουταλιές για 150-200 γραμμάρια.
150-200 γραμμάρια ζυγίζουν ένα μπλοκ, ρόδι, αχλάδι, μπανάνα ή τρία μανταρίνια. Μετά από μια εβδομάδα τέτοιας εξουσίας, είναι δυνατό να εκτοξευθούν μέχρι και πέντε χιλιόγραμμα υπερβολικού βάρους. Και για ένα μήνα μπορείτε να απαλλαγείτε μέχρι 15 κιλά.
Διατροφή "match"
Αυτή η δίαιτα μάταια έλαβε ένα τέτοιο όνομα. Μετά από αυτό μπορείτε να βρείτε μια λεπτή σιλουέτα, ακόμη και αν θέλετε να φάτε νόστιμο και ικανοποιητικό. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί μία φορά τον μήνα. Η διάρκειά του είναι μία εβδομάδα. Αλλά μην ασχολείστε πολύ με τη διατροφή, επειδή όλες οι δίαιτες δεν είναι πολύ υγιείς.
Πρωινό . Είναι καλύτερο να τρώτε χυλό αλεύρου βρώμης, ίσως οποιοδήποτε άλλο εκτός από μάνγκα. Καλό κουάκερ με πίτουρο σιταριού. Το φινίρισμα του πρωινού είναι ένα ποτήρι τσάι βοτάνων με μέντα, ρίγανη, φέτα, αλλά χωρίς ζάχαρη. Στην πραγματικότητα, το πρωινό είναι μόνο 200 kcal, αλλά είναι πολύ ικανοποιητικό.
Το Kasha πρέπει να μαγειρευτεί σωστά. Λαμβάνετε καλά τυποποιημένο πίτυρο σιταριού, βράζετε το γάλα κάτω από το καπάκι για είκοσι λεπτά και στη συνέχεια προσθέτετε βρώμη ή άλλη χυλό και μία κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο. Ανακατέψτε καλά και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για μισή ώρα. Δεν μπορείτε να ζάχαρη στο κουάκερ.
Μεσημεριανό . Το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να αποτελείται από σούπα σε ελαφρύ κοτόπουλο, μήλο και ένα ποτήρι κομπότ χωρίς ζάχαρη. Για να μαγειρέψετε το ζωμό, βυθίστε τον κύβο ζωμού κοτόπουλου στο βραστό νερό και προσθέστε τα κομμένα λαχανικά σε φέτες: πατάτες, λάχανο, καρότα, τεύτλα και τα παρόμοια. Μαγειρέψτε τα λαχανικά για μια περίοδο από είκοσι έως τριάντα λεπτά.
Δείπνο . Για δείπνο, είναι κατάλληλη μια βινεγκρέτ με λαχανικά ή μια φρουτοσαλάτα (καρότα, μήλα, καρύδια και μέλι). Τα μήλα και τα καρότα κόβονται σε λωρίδες και τα ανακατεύουμε με καρύδια και μέλι. Εάν δεν έχετε αρκετή σαλάτα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι ή γιαούρτι. Το μέτωπο πρέπει να πιει ένα ποτήρι οποιουδήποτε φυσικού χυμού φρούτων, το καλύτερο πρόσφατα συμπιεσμένο.
Σε μια τέτοια δίαιτα μπορείτε να πετάξετε δύο έως έξι κιλά την εβδομάδα. Αλλά όλα τα άτομα.
"Σκληρή" διατροφή
Αυτή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς διατροφές στην Ευρώπη. Προσκολλάται σε πολλά κορίτσια και ακόμη και σε αστέρια. Η διατροφή συνίσταται σε χαμηλή καθημερινή θερμιδική πρόσληψη. Ωστόσο, η δίαιτα αναφέρεται στην κατηγορία των αυστηρών, έτσι εάν υπάρχουν προβλήματα με την υγεία, τότε είναι καλύτερα να αποφύγετε από αυτήν.
Το μενού διατροφής είναι πολύ απλό :
Δευτέρα: πρέπει να πίνετε ένα λίτρο γάλακτος όλη την ημέρα. Επιτρέπεται επίσης να πίνει πράσινο τσάι και ακόμα μεταλλικό νερό σε απεριόριστες ποσότητες. Μια τέτοια διατροφή θα σας βοηθήσει να συντονίσετε το σώμα σας με μια δίαιτα.
Τρίτη: Αυτή τη μέρα επιτρέπεται να φάει 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και να πιει ανεξέλεγκτο χυμό χωρίς περιορισμούς. Κάτω από την απαγόρευση - μπανάνα και χυμό σταφυλιών.
Τετάρτη: αυτή η μέρα είναι πολύ δύσκολη, δεδομένου ότι επιτρέπεται να πίνετε μόνο μη ανθρακούχα μεταλλικά νερά.
Πέμπτη: πρέπει να φάτε τέσσερις βραστές πατάτες σε μια στολή και να πιείτε 800 ml χυμού, εκτός από την μπανάνα και το σταφύλι. Μπορείτε να πιείτε νερό χωρίς περιορισμούς.
Παρασκευή: πρέπει να πιείτε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού και να φάτε πέντε μήλα.
Σάββατο: φάτε όλο το βράδυ άπαχο άπαχο κρέας (250 γραμμάρια) και χυμό χωρίς ζάχαρη - 800 ml.
Κυριακή: μπορείτε να πιείτε μόνο καθαρό μεταλλικό νερό και ένα λίτρο κεφίρ.
Εάν συμμορφώνεστε αυστηρά με αυτή τη δίαιτα και δεν χρησιμοποιείτε απαγορευμένα προϊόντα, τότε μια εβδομάδα θα καταφέρει να χάσει βάρος κατά πέντε έως επτά κιλά. Αλλά η διέξοδος από τη δίαιτα πρέπει να είναι ομαλή - προσθέστε τρόφιμα στη διατροφή σε μικρές μερίδες. Μετά το τέλος της διατροφής συνιστάται να πίνετε μια σειρά από πολυβιταμίνες.
Διατροφή παύση
Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για δέκα ημέρες. Η ουσία του είναι ότι πρέπει να φάτε σε μικρά κλάσματα, σε μικρές μερίδες. Εάν είναι σωστά τηρηθεί, τότε σε δέκα ημέρες θα αποδειχθεί ότι είναι περίπου τέσσερα κιλά. Η δίαιτα αναπτύχθηκε από φινλανδούς διατροφολόγους. Onesnozhnaya και ενδιαφέρον.
Κατά προσέγγιση μενού για κλασματική ισχύ :
Ημέρα πρώτη:
Το πρώτο πρωινό: μια λευκή κροτίδα, ένα αυγό, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
Το δεύτερο πρωινό (δύο ώρες αργότερα): ένα αχλάδι και χωρίς λίπος γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό (σε τρεις ώρες): μία βρασμένη πατάτα, 150 ml σούπας λαχανικών, ένα φρέσκο αγγούρι ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.
Απογευματινό σνακ (σε μιάμιση ώρα): ένα μπισκότο και ένα ποτήρι χωρίς λιπαρά γιαούρτι.
Το πρώτο γεύμα (δύο ώρες αργότερα): 100 γραμμάρια καρότα και ξινή κρέμα γάλακτος, 100 γραμμάρια βρασμένο γάδο.
Το δεύτερο δείπνο (δύο ώρες πριν τον ύπνο): 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού.
Ημέρα δύο:
Πρώτο πρωινό: 200 γραμμάρια βρώμης μαγειρεμένα με νερό και ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.
Το δεύτερο πρωινό (μετά από δύο ώρες): 100 γρ. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, πασπαλισμένο με ψιλοκομμένο πράσινο?
Μεσημεριανό (σε τρεις ώρες): 100 γραμμάρια καφέ βρασμένο ρύζι, 150 γραμμάρια ζωμού κοτόπουλου με φρυγανιά, 100 γραμμάρια άσπρου βρασμένου κρέατος και ένα ποτήρι μεταλλικό μη ανθρακούχο νερό.
Απογευματινό σνακ (σε μιάμιση ώρα): μια φέτα ψωμιού Borodino με ένα ποτήρι ζαχαρούχο γάλα.
Το πρώτο γεύμα (δύο ώρες αργότερα): κοτολέτα βοδινού και 100 γραμμάρια πράσινης σαλάτας κρεμμυδιού και ραπανάκι με αλατισμένο λάδι.
Το δεύτερο δείπνο (δύο ώρες πριν τον ύπνο): 50 γραμμάρια σκληρού τυριού και ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού.
Ημέρα Τρίτη:
Πρώτο πρωινό: τηγανητά αυγά, κροτίδα, ένα φλιτζάνι πράσινο ή τσάι βοτάνων χωρίς ζάχαρη.
Το δεύτερο πρωινό (δύο ώρες αργότερα): μία μπανάνα.
Μεσημεριανό (μετά από τρεις ώρες): 100 g pilaf, 150 ml σούπα - πατάτες με μανιτάρια και ξινή κρέμα, ένα ποτήρι μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό.
Απογευματινό σνακ (σε μιάμιση ώρα): μελόψωμο και 100 γραμμάρια τυριού.
Το πρώτο γεύμα (δύο ώρες αργότερα): δύο κομμάτια σίκαλης kebab, 100 γραμμάρια σαλάτας από varenoyceklyk?
Το δεύτερο δείπνο (δύο ώρες πριν τον ύπνο): 30 γραμμάρια δημητριακών γεμάτα με ένα ποτήρι γιαούρτι.
Όπως βλέπετε, καθεμία από τις διατροφικές συνήθειες που παρουσιάζονται είναι πολύ διαφορετική και ενδιαφέρουσα. Κάθε κορίτσι μπορεί να επιλέξει αυτό που της αρέσει περισσότερο.