Τα ποτά αυτά, όπως το τσάι ή ο καφές, μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες. Εδώ, πρέπει μόνο να ξεχάσουμε για πάντα τη ζάχαρη. Η ποσότητα νερού που καταναλώνεται ανά ημέρα είναι 2 λίτρα. Επίσης, επιτρέπονται τρία πράσινα μήλα την ημέρα.
Όσον αφορά τα λαχανικά, μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε μορφή και ποσότητα. Αν θέλετε - τότε μπορείτε να φάτε τα αγγούρια, ενώ τα πασπαλίζετε με βούτυρο φέτα, το οποίο θα πρέπει να έχει ένα ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά, όχι περισσότερο από 5%. Επίσης, μπορείτε να φάτε ντομάτες ή λάχανο, βυθίζοντας τα τρόφιμα στο γιαούρτι, μπορείτε να προετοιμάσετε μια ποικιλία από σαλάτες από διάφορα είδη λαχανικών, ψεκάζοντάς τα με τυρί και διακοσμώντας το με ένα βραστό αυγό. Μετά από αυτό, είναι ακόμη δύσκολο να πούμε ότι είστε πεινασμένοι. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας: το πρωί ή τη νύχτα.
Συστάσεις σχετικά με τη χρήση προϊόντων σε διάφορα στάδια της διατροφής.
Την πρώτη και τη δεύτερη εβδομάδα της δίαιτας του Πρωτασόφ.
Αρχίζοντας από την πρώτη εβδομάδα, θα πρέπει να τρώτε ωμά λαχανικά, ως επί το πλείστον μη αμυλώδη. Μπορείτε επίσης να φάτε μια ποικιλία από τυριά και γιαούρτια, η περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν είναι μεγαλύτερη από 5%. Μια μέρα για να φάει ένα βραστό αυγό και τρία πράσινα μήλα. Ο καφές ή το τσάι επιτρέπεται να καταναλώνονται σε διάφορες ποσότητες. Η κύρια κατάσταση, φυσικά, είναι η έλλειψη ζάχαρης. Ο όγκος του νερού που πίνετε ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα δύο λίτρα.
Η δεύτερη εβδομάδα πρέπει να περάσει, ακολουθώντας το παράδειγμα του πρώτου. Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι μετά την πρώτη εβδομάδα, θα χάσετε σχεδόν την επιθυμία, υπάρχει κάτι άλλο από το τυρί, τα μήλα, τα γιαούρτια και τα λαχανικά. Πολλοί άνθρωποι χάνουν ακόμη και την επιθυμία να καταναλώσουν ένα βραστό αυγό, το οποίο καταναλώνεται με ιδιαίτερη όρεξη κατά την πρώτη εβδομάδα της διατροφής. Στο τέλος της δεύτερης εβδομάδας, μπορείτε να αισθανθείτε την εξαιρετική ελαφρότητα σε ολόκληρο το σώμα. Ένας οργανισμός που δεν επιβαρύνεται με κρέας, επιπλέον υδατάνθρακες και γλυκά, θα απαιτήσει ζωντάνια και ενεργό χρονοδιάγραμμα. Με αυτή τη δίαιτα, στα πρώτα στάδια, θα πρέπει να κάνετε σημαντική προσπάθεια για να μην παραβιάσετε τους κανόνες της διατροφής.
Την τρίτη, τέταρτη και πέμπτη εβδομάδα της διατροφής του Kim Protasov.
Στην αρχή της τρίτης εβδομάδας, σίγουρα πρέπει να προσθέσετε στα λαχανικά, το τυρί και το γιαούρτι, ένα κομμάτι τηγανισμένου κρέατος, ψαριού ή κρέατος. Σε αυτή την περίπτωση, το βάρος του προϊόντος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 γραμμάρια. Μπορείτε να τηγανίζετε απλά το κρέας, αν δεν ξέρετε τι να μαγειρέψετε σε μια δίαιτα Protasov. Τώρα, θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση τυριού και γιαούρτι. Λαχανικά, τυριά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και αυγά, τρώτε ακόμα για τρεις εβδομάδες, μετά από τα οποία αρχίζετε να αλλάζετε στα μάτια των άλλων. Τις τελευταίες δύο εβδομάδες, εμφανίζεται η πιο έντονη απώλεια βάρους. Πρέπει να είστε ηθικά προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι αμέσως μετά από μια δίαιτα, δεν μπορείτε να σκαρφαλώνετε σε όλες τις απαγορευμένες λιχουδιές. Πολλοί πρέπει να καταβάλουν σημαντικές προσπάθειες, για να φάνε ψωμί και βούτυρο ή ένα μεγάλο κομμάτι φρυγμένου κρέατος.
Η σωστή διέξοδος από τη δίαιτα Protasov.
Αρχικά, λαμβάνουμε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (0,1-0,5%), σε αντιστάθμιση, μπορείτε να προσθέσετε φυτικό λάδι σε σαλάτες. Σε μια μέρα, θα πρέπει να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 15 γραμμάρια φυτικού ελαίου, περίπου τρία κουταλάκια του γλυκού. Αυτό το γεγονός είναι απαραίτητο για την αντικατάσταση των ζωικών λιπών, λαχανικών. Για παράδειγμα, σε τρεις ελιές, βρέθηκαν περίπου ένα και μισό γραμμάρια λίπους, καθώς και σε τρεις αμυγδαλές. Εάν τρώτε ελιές ή αμύγδαλα, τότε θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα λαδιού σε μια δεδομένη ημέρα. Είναι απαραίτητο να εξετάσει όλους τους δείκτες χρόνου των λιπών. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε όχι περισσότερο από 25-30 γραμμάρια λίπους ανά ημέρα. Αυτό συμβαίνει όταν λαμβάνεται υπόψη η κατανάλωση κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων και λαχανικών.
Δύο μήλα μπορούν να αντικατασταθούν με εναλλακτικά φρούτα. Είναι σημαντικό να τα αντικαταστήσετε με μη γλυκά φρούτα, όπως μάνγκο ή μπανάνες.
Το πρωί, αντί για λαχανικά, χρησιμοποιούμε χυλό. Υπολογίστε δύο κουταλιές της σούπας δημητριακών για μια αντίστοιχη ποσότητα νερού. Ο όγκος μιας δόσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 ml. Μπορείτε να προσθέσετε άπαχο τυρί cottage ή σαλάτα λαχανικών στο χυλό.
Στη συνέχεια, αντικαθιστούμε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με άπαχο κρέας, κοτόπουλο ή άλλη εναλλακτική πηγή πρωτεΐνης.
Τα κύρια πλεονεκτήματα της δίαιτας του Πρωτασόφ
Αυτή η δίαιτα είναι σίγουρα καλή επειδή δεν περιορίζει τη συνολική ποσότητα τροφής που μπορεί να καταναλώσει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό το πλεονέκτημα είναι πολύ καλό, από ψυχολογική άποψη. Αυτή η δίαιτα είναι πολύ πιο εύκολη στη διατήρηση από άλλες.
Η δίαιτα του Kim Protasov σταθεροποιεί τον μεταβολισμό, οδηγώντας στην κανονική λειτουργία του. Λόγω της έλλειψης υδατανθράκων, το πάγκρεας σταθεροποιείται και το κυνήγι για την κατανάλωση γλυκών τροφίμων αποθαρρύνεται.
Λόγω της σταθερής χρήσης των γαλακτοκομικών προϊόντων, ο οργανισμός λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης, ασβεστίου και άλλων χρήσιμων στοιχείων. Αυτά τα εισοδήματα συμβάλλουν στη συσσώρευση μυϊκής μάζας και απώλειας λίπους. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για τη χρήση μη αμυλούχων λαχανικών, και αυτό είναι μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, τα έντερα λειτουργούν καλά.
Η πρόσληψη λίπους σε αυτή τη δίαιτα είναι ελάχιστη, αλλά όχι απομονωμένη.
Σύμφωνα με τη διατροφή του Πρωτασόφ, η απαγόρευση της κατανάλωσης κρέατος, κατά τις πρώτες εβδομάδες της διατροφής, οφείλεται στην ανεπιθύμητη πρόσληψη λιπών στο σώμα. Για πολλούς ανθρώπους, αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη λόγω του μονότονου καθεστώτος.
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη διατροφή του Protasov για να εξαλείψουν το βάρος των γλυκών και των προϊόντων αλευριού μέσα τους. Έτσι, οι άνθρωποι που βρίσκονται πραγματικά σε μια τέτοια διατροφή. Μια πιθανή επιλογή για αυτή τη λύση μπορεί να είναι η αρχή μιας δίαιτας αμέσως μετά την τρίτη εβδομάδα, και στη συνέχεια, πηγαίνετε σε ένα μήλο, με την προσθήκη εναλλακτικών φρούτων, φυτικών ελαίων και προϊόντων δημητριακών. Έτσι, εφευρίσκοντας το δικό σας μοντέλο διατροφής. Ή μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως με το δικό σας μοντέλο διατροφής.