Παίρνουμε ενέργεια.
Ο τρελός ρυθμός ζωής και το άγχος μας οδηγούν σε ευερεθιστότητα και κόπωση. Εάν είστε κουρασμένοι και θα πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ με κέικ, τότε η ζάχαρη και η καφεΐνη θα δώσουν μόνο μια προσωρινή έκρηξη ενέργειας. Στη συνέχεια, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα αρχίζει να πέφτει γρήγορα, και θα αισθανθείτε σπασμένα και κουρασμένα και πάλι.
Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά και σε μικρές μερίδες. Η ποσότητα των τροφών σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες πρέπει να είναι ίση. Για παράδειγμα, ένα ελαφρύ γεύμα: μπισκότα βρώμης, μια φέτα τυριού και τσαγιού, φυσικό γιαούρτι με καρύδια και ένα πράσινο μήλο. Ανοσοποιητικό υγιές σύστημα.
Εάν πάρετε συχνά κρύο, εννοείτε αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα.
- Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, τα οποία βρίσκονται σε λαχανικά και φρούτα.
- Χρειάζεστε ψευδάργυρο, ο οποίος είναι σε ηλίανθος, ψάρι, σουσάμι, αυγά.
Αντιμετωπίζοντας το άγχος.
Μια διαμάχη με φίλους, κυκλοφοριακή συμφόρηση, σκουπίδια που σχετίζονται με την εργασία - όλα αυτά θα οδηγήσουν σε καθημερινό άγχος. Για την καταπολέμηση του στρες, παράγονται ειδικές ουσίες από τα επινεφρίδια. Το έργο τους μπορεί να υποστηριχθεί με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες C και B:
- Η βιταμίνη C είναι πλούσια σε κόκκινο πιπέρι, ακτινίδιο και φράουλα.
- Η βιταμίνη Β βρίσκεται στα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, τα πράσινα λαχανικά και τα όσπρια.
Τροφή για σεξ.
Ο λόγος, όταν δεν είστε ευχαριστημένοι με το σεξ, μπορεί να είναι στοιχειώδης, είναι μια έλλειψη σημαντικών προϊόντων.
- Μια σημαντική συνιστώσα για μια πλήρη σεξουαλική ζωή, είναι η βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη περιέχεται, για παράδειγμα, σε λιπαρά ψάρια - σολομό. Συνεπώς, συνιστάται να συμπεριληφθεί σολομός στη διατροφή του φαγητού, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
- Χρειάζεστε βιταμίνη Α. Τρώτε τόσο γαλακτοκομικά προϊόντα, κίτρινα φρούτα, πορτοκάλια.
- Για να διατηρηθεί η ενέργεια και η κανονική παραγωγή ορμονών φύλου, αυτό μπορεί να συμβάλει στα ανόργανα άλατα του χρωμίου και του βορίου. Το βόριο βρίσκεται σε όλα τα λαχανικά και τα φρούτα και το χρώμιο αποτελεί μέρος του τυριού και του κρέατος.
Ξαπλώνουμε ήσυχα.
Για να φαίνονται καλά, χρειάζεστε πολλά και κοιμάστε καλά.
- Για νυχτερινή και βαθιά ύπνο, χρειάζεται ένα τρυπτοφάνη αμινοξέος. Είναι πλούσιο σε ημερομηνίες, τυρί και γάλα, αποξηραμένα φρούτα, ημερομηνίες και μπανάνες.
- Η αιτία του φυσικού συναισθηματικού στρες μπορεί να είναι η έλλειψη ασβεστίου και μαγνησίου. Προσθέστε λοιπόν σπόρους, ψάρια, ξηρούς καρπούς και σκούρα πράσινα λαχανικά στη διατροφή σας.
- Για παράδειγμα, για έναν καλό ύπνο, το ιδανικό δείπνο θα είναι: ένα κοκτέιλ γάλακτος σόγιας και μπανάνας, αποξηραμένα φρούτα, φυσικό γιαούρτι.
Tatyana Martynova , ειδικά για την περιοχή