Πώς να είναι: φάτε το πρωί ή όχι;
Πολλές γυναίκες και κορίτσια που αγωνίζονται για το ιδανικό σώμα, πιστεύουν ότι ένα πλήρες πρωινό είναι επιπλέον θερμίδες που εμποδίζουν την απώλεια βάρους, έτσι προτιμούν κάτι για φαγητό. Αυτή είναι μια παρανόηση.
Τη νύχτα κοιμάται και το σώμα λειτουργεί, χωνεύει όλο το φαγητό που φάγαμε όλη την ημέρα. Η ενέργειά μας πηγαίνει στο γεγονός ότι τα κύτταρα ανανεώνονται και τα όργανα και οι ιστοί τρέφονται. Οι άνθρωποι δεν τρώνε το βράδυ, αλλά υπάρχουν, βεβαίως, καταστάσεις όταν σηκώνονται στις τρεις το πρωί για να πιουν λίγο νερό και ταυτόχρονα να τρώνε ένα σάντουιτς.
Αυτός είναι ο λόγος που ξυπνάμε το πρωί με ένα αίσθημα πείνας, ακόμη και όταν δεν θέλουμε να φάμε. Τα κύτταρά μας αισθάνονται αυτό, επειδή αποδυναμώνουν, έχουν συγκεντρωθεί πολλές τοξίνες και έχει απομείνει πολύ λίγο νερό και για να μπορέσει το σώμα να αρχίσει να εργάζεται, είναι απαραίτητο να έχει πρωινό.
Σκέφτεστε ακόμα να φάτε το πρωί ή όχι;
Μέθοδος 1: Μην πάρετε πρωινό
Δεν μια μέρα ή δύο πριν, σε μια ώρα θα παρατηρήσετε πόσο ενοχλούντε και απογοητεύεστε. Ο εγκέφαλος έχει μειώσει το επίπεδο γλυκόζης και δεν το έχετε αναπληρώσει, οπότε ο εγκέφαλος δεν του αρέσει, οργίζει και εκπέμπει παλμούς για να ενεργοποιήσει το μεταβολισμό, η γλυκόζη απεκκρίνεται από το συκώτι του ποντικιού, έτσι αισθάνεστε αδύναμοι.
Όταν η γλυκόζη είναι εντελώς έξω από το χτύπημα, τότε θα αισθανθείτε ένα ανυπέρβλητο συναίσθημα της πείνας που τρώτε πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε. Τα προϊόντα δεν θα είναι υγιή και χρήσιμα, αλλά αυτά θα πέσουν κάτω από το χέρι σου, γιατί θα πεινάς τόσο πολύ. Ως αποτέλεσμα, να πάρει υπερκατανάλωση τροφής και υπερβολικές θερμίδες στους γοφούς, τους γλουτούς και το στομάχι.
Μέθοδος 2: Στεγνό πρωινό
Κάθε πρωί θα πίνετε διάφορα χυμούς, καφέ, τρώτε μούσλι, κουλούρια με παπαρουνόσπορους και συμπυκνωμένο γάλα, σάντουιτς σοκολάτας. Νομίζετε ότι αυτό είναι χρήσιμο; Σας φαίνεται μόνο! Αυτοί είναι ελαφριές υδατάνθρακες, οι οποίες αυξάνουν έντονα το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα.
Ως αποτέλεσμα, ο γαστρικός αδένας αρχίζει να παράγει ινσουλίνη και όλο αυτό το σάκχαρο αποτίθεται με τη μορφή λίπους στους γοφούς και τη μέση. Και λόγω του γεγονότος ότι η γλυκόζη μετατρέπεται πολύ γρήγορα σε κολοκύθα, πάλι θέλετε να φάτε και το μεσημεριανό γεύμα δεν είναι σύντομα, οπότε ξεκινήστε ξανά, σπάστε τα σάντουιτς, τρώγοντας επιπλέον θερμίδες.
Μέθοδος 3: Διορθώστε το πρωινό
Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για τίποτα άλλο. Δεν θα αισθανθείτε την πείνα, και θα έχετε δίκιο, χωρίς να βλάψετε την εικόνα. Πώς να επιλέξετε χρήσιμα και σωστά προϊόντα; Το πρωί, δεν υπάρχει πάντα χρόνος να μαγειρεύουν ειδικά πιάτα κοντά στη σόμπα. Το σωστό πρωινό δεν χρειάζεται να μαγειρεύεται για πολύ.
Προϊόντα που πρέπει να επιλέξετε για το αδυνάτισμα του πρωινού
Ποιο είναι το κύριο πράγμα για το πρωινό; Αποκτήστε αρκετές θερμίδες για να λειτουργήσετε το σώμα και να εξισορροπήσετε τις χρήσιμες ουσίες. Στη διατροφή σας θα πρέπει να είναι και λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες με ίνες, αλλά όλα σε λίγο.
Το πρώτο μέρος του πρωινού είναι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι οποίοι μπορεί να έχουν τη μορφή αμύλου ή γλυκογόνου. Μπορείτε να φάτε ζεστό χυλό ή πλιγούρι βρώμης σε νερό ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φυσικά μούσλι χωρίς πρόσθετα. Σε αυτό, θα πρέπει να προσθέσετε πρωτεΐνη με τη μορφή κοτόπουλου με ατμό, βραστό κοτόπουλο ή αυγά. Αντί για προϊόντα με βάση το κρέας, μπορείτε να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα.
Τα λιπαρά θα πρέπει επίσης να είναι παρόντα. Είναι πολύ καλό αν είναι καλό βούτυρο ή λαχανικό. Φρούτα και λαχανικά πρέπει να βρίσκονται στο πρωινό σας. Μπορείτε να κάνετε μια κοπή ή σαλάτα.
Αν δεν συνηθίζετε να το πρωινό το πρωί και δεν θέλετε να πεινάτε, τότε αρχικά τρώτε φρούτα και μισό αυγό και συνηθίστε σιγά-σιγά να τρώτε το πρωί.
Είναι χρήσιμο να έχετε ένα φλιτζάνι φυσικό καφέ στο πρωινό, αλλά όχι σε καμία περίπτωση διαλυτό. Μπορείτε να πιείτε ένα blackhead, βοηθά επίσης να χάσετε βάρος. Μάθετε να πίνετε τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη και κρέμα γάλακτος.
Υπάρχουν διάφοροι μύθοι για το τι να φάει για πρωινό, και τι όχι. Ειδικά η τηλεόραση και τα περιοδικά επιβάλλουν σε εμάς ότι είναι απαραίτητο να πίνουμε χυμό πορτοκαλιού το πρωί, το ψωμί χρησιμοποιείται αντί για ψωμί, και τα διασκεδαστικά είναι γενικά το καλύτερο πρωινό. Τώρα θα καταλάβετε ότι αυτό δεν συμβαίνει στην πραγματικότητα.
- Πορτοκαλί. Φυσικά, είναι πολύ χρήσιμο, περιέχει μια μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C, αλλά δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί φρέσκο χυμό για πρωινό. Περιέχουν αμινοξέα, τα οποία ερεθίζουν τον γαστρικό βλεννογόνο και έχουμε μια αίσθηση συναίσθημα. Επιπλέον, τα οξέα καταστρέφουν το σμάλτο των δοντιών. Οι επιστήμονες της Βοστόνης ανακάλυψαν εν γένει ένα εκπληκτικό πράγμα: ο καθημερινός χυμός πορτοκαλιού των γυναικών είναι επιβλαβής, επειδή η πιθανότητα εμφάνισης ασθενειών στις αρθρώσεις αυξάνεται κατά 40%.
- Γιαούρτι. Πολλοί υποστηρίζουν ότι εάν το φάτε το πρωί, τότε θα έχετε αυξημένη ανοσία, δεν θα υπάρξει διακοπή στο έργο του στομάχου και των εντέρων και η μικροχλωρίδα θα γεμίσει με χρήσιμα βακτήρια. Είναι απλά μια διαφήμιση. Το Yogurtnikak δεν μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά το κεφίρ είναι πολύ πιο χρήσιμο για το έργο του στομάχου. Σε τόσα yogurtahnets, όχι ότι υπάρχουν ζωντανά και υγιή βακτηρίδια, αλλά δεν υπάρχουν καθόλου ένζυμα γαλακτοκομικών προϊόντων. Σχεδόν όλα τα γιαούρτια παρασκευάζονται από ξηρή σκόνη, χάρη στην οποία μπορούν να αποθηκευτούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα φρούτα και τα μούρα, τα οποία πρέπει να είναι φρέσκα, είναι μόνο με τη μορφή συντήρησης και σιροπιού. Επιπλέον, προσθέτουν χρωστικές ουσίες, ζάχαρη, υποκατάστατα και αρτύματα. Έτσι, όταν επιλέγετε γιαούρτι, θυμηθείτε ότι η διάρκεια ζωής πρέπει να είναι μικρότερη από 2 εβδομάδες.
- Μούσλι. Τι είναι καλύτερο από το πρωινό τους δεν θα βρείτε, πλήρες ανοησίες! Για να φτιάξουν μούσλι, επεξεργάζονται την κρουαζιέρα, η οποία ταυτόχρονα χάνει όλες τις χρήσιμες ιδιότητες, τα αποξηραμένα φρούτα που βρίσκονται στη μούσλι επεξεργάζονται γενικά με θειικό αέριο. Γι 'αυτό φαίνονται χαλαρά, αλλά δεν συνιστάται να φάτε. Μετά από αυτό, οι νιφάδες τηγανίζονται και υποβάλλονται σε επεξεργασία. Οι γάλλοι διαιτολόγοι διαπίστωσαν ότι ορισμένοι τύποι μούσλι έχουν υψηλότερο ποσοστό λίπους σε σχέση με το γρήγορο φαγητό. Επομένως, ο καλύτερος τρόπος είναι να αντικαταστήσετε τα δημητριακά με πλιγούρι βρώμης και να προσθέσετε τα φρεσκοκατεψυγμένα φρούτα.
- Αρτοσκευάσματα. Καλύτερη από το ψωμί μπορεί να είναι μόνο το ψωμί από ολόκληρους κόκκους. Μπορούν να καταναλωθούν, επειδή ικανοποιούν την πείνα και περιέχουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, αλλά δεν έχουν καμιά γεύση. Αλλά αυτά που είναι αλμυρά - δεν μπορείτε να φάτε, επειδή έχουν πολλά πρόσθετα και περιεχόμενο σε θερμίδες είναι ίσο με το περιεχόμενο σε θερμίδες του κανονικού ψωμιού.
- Λιπαρό σιρό. Δεν χρειάζεται να το εγκαταλείψεις! Το τυρί και η αλήθεια περιέχουν πολύ λίπος, αλλά είναι πολύ πιο χρήσιμο. Ακόμα και οι γιατροί λένε ότι οι άνθρωποι που είναι άρρωστοι πρέπει αναγκαστικά να το φέρουν στη διατροφή τους.
- Μπανάνες. Δεν είναι απαραίτητο να τους απορρίψετε λόγω του θερμιδικού περιεχομένου. Σε αυτό το φρούτο, ένα πολύ μικρό ποσοστό οξύτητας και το πρωί θα τακτοποιήσει το στομάχι σας. Φυσικά, δεν έχουν 5 κομμάτια, αλλά δεν θα σας κάνει καμία ζημιά, αλλά μόνο ένα όφελος, σε αυτό κάνει επίσης τον εγκεφαλικό έργο.
- Καφέ ζάχαρη. Αληθινή ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο είναι πιο χρήσιμη από τη λευκή ζάχαρη, περιέχει πολλά ιχνοστοιχεία, αλλά δεν είναι φτηνό για να το πάρει σκληρό. Και αυτή η καστανή ζάχαρη που βλέπετε στα σούπερ μάρκετ, στην πραγματικότητα, το συνηθισμένο λευκό, το οποίο είναι βαμμένο με σμάλτο.
Παραδείγματα ενός χρήσιμου και νόστιμου πρωινού:
- Πλιγούρι βρώμης με σμέουρα, μαύρος φυσικός καφές, τοστ με βούτυρο και τυρί.
- Χυλός φαγόπυρο με λαχανικά και κοτόπουλο στον ατμό, μαύρη ώρα με λεμόνι.
- Κατσαρόλα με τυρί cottage και μήλα, πράσινο τσάι.
- Ομελέτα ατμού με τυρί και άνηθο, καφέ.
- Ένα μικρό ψωμί πίτας με βραστό κοτόπουλο και ντομάτα, ένα ποτήρι μούρα.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αποφεύγεται το πρωινό. Η σωστή και υγιεινή διατροφή σας δίνει ενέργεια για σφριγηλότητα, αλλά σε καμία περίπτωση περιττή εκατοστά στα ισχία και τη μέση.