Η σύγχρονη ζωή μας είναι γεμάτη από άγχος, προβλήματα και θυμίζει τρέξιμο με εμπόδια. Είναι όλο και πιο δύσκολο για εμάς να διατηρούμε τον εαυτό μας σε φόρμα, να παρακολουθούμε την υγεία μας. Χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια και όλη η ενέργεια πηγαίνει στην εργασία. Είμαστε τόσο απασχολημένοι, πάντα σε μια βιασύνη κάπου, ζούμε στο τρέξιμο. Η απροσεξία μας στον εαυτό μας συν μια κακή οικολογία - εξ ου και σοβαρά προβλήματα υγείας. Αλλά το μόνο που χρειάζεται είναι να συντονιστείτε στις ανάγκες του σώματός σας. Να είστε σε θέση να ακούσετε την εσωτερική σας κατάσταση, να εναρμονίσετε όλες τις διαδικασίες της ζωής σας. Ο καθένας θέλει να ζήσει πολύ καιρό. Αλλά για να ζήσουμε μια μακρά ζωή, παραμένουμε υγιείς και δραστήριοι - μας φαίνεται αδύνατο. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται. Εδώ είναι μερικές βασικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε την υγεία και να την κρατήσετε για τα επόμενα χρόνια.
Η σύγχρονη ζωή μας είναι γεμάτη από άγχος, προβλήματα και θυμίζει τρέξιμο με εμπόδια. Είναι όλο και πιο δύσκολο για εμάς να διατηρούμε τον εαυτό μας σε φόρμα, να παρακολουθούμε την υγεία μας. Χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια και όλη η ενέργεια πηγαίνει στην εργασία. Είμαστε τόσο απασχολημένοι, πάντα σε μια βιασύνη κάπου, ζούμε στο τρέξιμο. Η απροσεξία μας στον εαυτό μας συν μια κακή οικολογία - εξ ου και σοβαρά προβλήματα υγείας. Αλλά το μόνο που χρειάζεται είναι να συντονιστείτε στις ανάγκες του σώματός σας. Να είστε σε θέση να ακούσετε την εσωτερική σας κατάσταση, να εναρμονίσετε όλες τις διαδικασίες της ζωής σας. Ο καθένας θέλει να ζήσει πολύ καιρό. Αλλά για να ζήσουμε μια μακρά ζωή, παραμένουμε υγιείς και δραστήριοι - μας φαίνεται αδύνατο. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται. Εδώ είναι μερικές βασικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε την υγεία και να την κρατήσετε για τα επόμενα χρόνια. 1. Πάρτε αρκετό ύπνο. Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία στη διατήρηση της υγείας, της νεολαίας και της ομορφιάς είναι μια καλή ξεκούραση. Η στέρηση του ύπνου, είτε εσκεμμένα είτε ως αποτέλεσμα της αϋπνίας, προκαλεί αυξημένη κόπωση, λήθαργο, απάθεια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην εισβολή πολλών λοιμώξεων που οφείλονται σε δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Ο ύπνος είναι η καλύτερη υπεράσπιση του σώματος. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε όσο χρειάζεται το σώμα σας. Κάθε άτομο χρειάζεται, κατά μέσο όρο, έξι έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αν και μερικοί άνθρωποι είναι αρκετοί για να αποκαταστήσουν πέντε ώρες ύπνου και ένα άλλο δεν είναι αρκετό, δέκα. 2. Να ασκεί τακτικά. Η υγεία, η νεολαία και η ομορφιά είναι αδύνατη χωρίς τακτική άσκηση. Ο αθλητισμός είναι απαραίτητος για την αύξηση του μεταβολισμού. Έχετε ένα πολύπλοκο σύνολο σωματικών δραστηριοτήτων ή απλά περπατήστε - θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε κάτι βαρετό. Επιλέξτε ένα μάθημα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Μπορείτε να κολυμπήσετε, να οδηγήσετε ένα ποδήλατο, να παίξετε τένις - να κάνετε οτιδήποτε! Είναι σημαντικό να έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Πηγαίνετε για αθλητισμό τακτικά! 3. Φάτε υγιεινό φαγητό. Για να διατηρήσετε ένα υγιές, νέο και όμορφο σώμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, πρέπει να μάθετε πώς να τρώτε σωστά. Φυσικά, ο μπιφτέκι στο τοπικό μπιστρό είναι νόστιμο, αλλά δεν είναι χρήσιμο. Πολλά από τα λιπαρά και τα γρήγορα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι επιβλαβή για την υγεία σας. Είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί η συνήθεια της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες. Πρέπει να είναι στιφάδο ή ωμά λαχανικά, φρέσκα φρούτα, δημητριακά με δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής άλεσης και ζυμαρικά από σκληρό σίτο. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε τα γλυκά και το επιδόρπιο. Αλλά πρέπει να μάθετε να τα χρησιμοποιείτε με μέτρο. 4. Διατηρήστε το βέλτιστο βάρος. Στα άτομα με υπερβολικό βάρος αυξάνεται η επιβάρυνση της καρδιάς και της πλάτης. Για να παραμείνετε ενεργοί και να κάνετε ό, τι σας αρέσει, το βάρος σας πρέπει να βρίσκεται εντός της κανονικής εμβέλειας. 5. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά βασικά θρεπτικά συστατικά. Δεν έχει σημασία πόσο υγιεινό είναι το φαγητό που τρώμε. Είναι πιθανό ότι δεν θα λάβουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς μας. Αυτή η θρεπτική ουσία βρίσκεται στα ψάρια. Αλλά για να παρέχει μια ημερήσια δόση οξέος, τα ψάρια θα πρέπει να τρώνε κάθε μέρα και για πολλούς. Επομένως, πρέπει να καλύψουμε αυτό το χάσμα με την πρόσληψη ιχθυελαίου. Το ίδιο ισχύει για πολλές άλλες βιταμίνες και μέταλλα. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα σας βοηθήσει να κρατήσετε υγιείς όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και να χαρίσετε χαρούμενο πνεύμα. Αυτό είναι σημαντικό στη δύσκολη και δυναμική εποχή μας. Αρμονία με τον εαυτό σας, ικανοποίηση από τη ζωή - αυτά είναι τα κύρια συστατικά μιας μακράς και ευτυχίας ζωής.
1. Πάρτε αρκετό ύπνο. Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία στη διατήρηση της υγείας, της νεολαίας και της ομορφιάς είναι μια καλή ξεκούραση. Η στέρηση του ύπνου, είτε εσκεμμένα είτε ως αποτέλεσμα της αϋπνίας, προκαλεί αυξημένη κόπωση, λήθαργο, απάθεια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην εισβολή πολλών λοιμώξεων που οφείλονται σε δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Ο ύπνος είναι η καλύτερη υπεράσπιση του σώματος. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε όσο χρειάζεται το σώμα σας. Κάθε άτομο χρειάζεται, κατά μέσο όρο, έξι έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αν και μερικοί άνθρωποι είναι αρκετοί για να αποκαταστήσουν πέντε ώρες ύπνου και ένα άλλο δεν είναι αρκετό, δέκα.
2. Να ασκεί τακτικά. Η υγεία, η νεολαία και η ομορφιά είναι αδύνατη χωρίς τακτική άσκηση. Ο αθλητισμός είναι απαραίτητος για την αύξηση του μεταβολισμού. Έχετε ένα πολύπλοκο σύνολο σωματικών δραστηριοτήτων ή απλά περπατήστε - θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε κάτι βαρετό. Επιλέξτε ένα μάθημα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Μπορείτε να κολυμπήσετε, να οδηγήσετε ένα ποδήλατο, να παίξετε τένις - να κάνετε οτιδήποτε! Είναι σημαντικό να έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Πηγαίνετε για αθλητισμό τακτικά!
3. Φάτε υγιεινό φαγητό. Για να διατηρήσετε ένα υγιές, νέο και όμορφο σώμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, πρέπει να μάθετε πώς να τρώτε σωστά. Φυσικά, ο μπιφτέκι στο τοπικό μπιστρό είναι νόστιμο, αλλά δεν είναι χρήσιμο. Πολλά από τα λιπαρά και τα γρήγορα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι επιβλαβή για την υγεία σας. Είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί η συνήθεια της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες. Πρέπει να είναι στιφάδο ή ωμά λαχανικά, φρέσκα φρούτα, δημητριακά με δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής άλεσης και ζυμαρικά από σκληρό σίτο. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε τα γλυκά και το επιδόρπιο. Αλλά πρέπει να μάθετε να τα χρησιμοποιείτε με μέτρο.
4. Διατηρήστε το βέλτιστο βάρος. Στα άτομα με υπερβολικό βάρος αυξάνεται η επιβάρυνση της καρδιάς και της πλάτης. Για να παραμείνετε ενεργοί και να κάνετε ό, τι σας αρέσει, το βάρος σας πρέπει να βρίσκεται εντός της κανονικής εμβέλειας.
5. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή βασική θρεπτική ουσία στο. Δεν έχει σημασία πόσο υγιεινό είναι το φαγητό που τρώμε. Είναι πιθανό ότι δεν θα λάβουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς μας. Αυτή η θρεπτική ουσία βρίσκεται στα ψάρια. Αλλά για να παρέχει μια ημερήσια δόση οξέος, τα ψάρια θα πρέπει να τρώνε κάθε μέρα και για πολλούς. Επομένως, πρέπει να καλύψουμε αυτό το χάσμα με την πρόσληψη ιχθυελαίου. Το ίδιο ισχύει για πολλές άλλες βιταμίνες και μέταλλα.
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα σας βοηθήσει να κρατήσετε υγιείς όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και να χαρίσετε χαρούμενο πνεύμα. Αυτό είναι σημαντικό στη δύσκολη και δυναμική εποχή μας. Αρμονία με τον εαυτό σας, ικανοποίηση από τη ζωή - αυτά είναι τα κύρια συστατικά μιας μακράς και ευτυχίας ζωής.
