Πολλοί ειδικοί, απαντώντας σε ένα αίτημα να μιλήσουμε για συστάσεις για απώλεια βάρους, λένε για την υγιεινή διατροφή ως έναν τρόπο απώλειας βάρους και τη μέθοδο της περαιτέρω διατήρησης του βάρους στο απαιτούμενο επίπεδο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να γνωρίζετε ποια τρόφιμα είναι επιβλαβή για το σώμα και, συνεπώς, συμβάλλουν στην εμφάνιση επιπλέον κιλών και τα οποία - χρήσιμα, δηλαδή, μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους.
"Επιβλαβή" προϊόντα
Δυστυχώς, χωρίς κάποια από αυτά τα προϊόντα, κάποιοι απλά δεν αντιπροσωπεύουν τη ζωή τους. Αλλά εάν υπάρχει η επιθυμία να φάει μόνο υγιεινό φαγητό, θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Μιλάμε για ζάχαρη, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αλάτι, μαγιονέζα, καπνιστά ψάρια, μαργαρίνη, λουκάνικο, χημικά ποτά, τηγανητά, τεχνητά λίπη και πολλά άλλα. Ξεχωριστά, δώστε προσοχή στο γρήγορο φαγητό και το γρήγορο φαγητό, είναι ιδιαίτερα επιβλαβείς και δεν πρέπει να είναι με οποιοδήποτε τρόπο στη διατροφή. Κάποιοι μπορεί να τρομοκρατηθούν και να πούμε: πώς, για παράδειγμα, μπορείτε να ζήσετε χωρίς ζάχαρη ή αλάτι; Όχι όλα είναι τόσο άσχημα, η ζάχαρη, για παράδειγμα, μπορεί να αντικατασταθεί με μέλι.
Ωστόσο, φυσικά, δεν πρέπει να πάτε στα άκρα ή να λιμοκτονείτε: μερικές φορές μπορείτε να προσθέσετε λίγο καρύκευμα ή μια πρέζα αλάτι στα αγαπημένα σας πιάτα. Απλά να γνωρίζετε το μέτρο.
Χρήσιμα προϊόντα
Χρήσιμα είναι τα τρόφιμα που αποτελούνται από δημητριακά ολικής αλέσεως: χυλό, καστανό ρύζι, ψωμί. Τα προϊόντα αυτά περιέχουν ίνες που έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα: μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, μειώνουν τη χοληστερόλη, μειώνουν την πιθανότητα χολόλιθου, ορθού καρκίνου, παχυσαρκίας και διαβήτη. Χωρίς αμφιβολία, οι ίνες είναι σημαντικές για την υγεία των εντέρων.
Πράσινα, φρέσκα λαχανικά και φρούτα - όλα αυτά πρέπει να είναι στην ανθρώπινη διατροφή, τόσο νωπά όσο και μεταποιημένα. Λαχανικά σε αυτή την περίπτωση είναι καλύτερα να ατμού ή σιγοβράστε, δεδομένου ότι θα παραμείνουν πολύ περισσότερες βιταμίνες.
Τα αυγά είναι πηγή λουτεΐνης και πρωτεΐνης. Επιπλέον, χρήσιμο: σολομός, γάλα, σκόρδο, αποξηραμένα βερίκοκα, σπανάκι, φακές, μπανάνες, βότανα, κοτόπουλο. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα προϊόντα κάθε μέρα ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα.
Σημαντική μείωση βάρους μπορεί να εξασφαλίσει τη χρήση φρέσκων χυμών λαχανικών, επειδή δεν επηρεάζουν το σχηματισμό λιπαρών καταλοίπων. Οι χυμοί φρούτων είναι επίσης χρήσιμοι, αλλά πρέπει να έχουμε κατά νου ότι αυξάνουν το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα. Εξαιρέσεις είναι μόνο χυμοί λεμονιού, γκρέιπφρουτ και ασβέστης.
Και, φυσικά, αξίζει να διαγράψετε γλυκές σόδες από το μενού, δεδομένου ότι σίγουρα δεν θα δώσουν τίποτα χρήσιμο για τον αδυνάτισμα οργανισμό.
Υγιεινές διατροφικές συνήθειες
Κατά την απώλεια βάρους, το κορίτσι σίγουρα δεν θέλει να βλάψει την υγεία του με κάποιο τρόπο, και ως εκ τούτου πρέπει να ακολουθήσει ορισμένους κανόνες και συμβουλές:
- Τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Μην πιέζετε το σώμα να κάνει αποθέματα σε περίπτωση απεργίας πείνας. Το σώμα πρέπει να ξέρει ότι θα λάβει ένα άλλο μέρος ενέργειας.
- Τα τρόφιμα πρέπει να μασήσουν καλά και να μην βιάζονται. Διαφορετικά, μπορείτε να "κερδίσετε" προβλήματα στο πεπτικό, καρδιαγγειακό ή νευρικό σύστημα.
- Τα προϊόντα πρέπει να είναι φρέσκα, καλά, εάν είναι ωμά.
- Το μενού πρέπει να είναι διαφορετικό. Μην ξεχάσετε τα λαχανικά, τα χόρτα, τα φρούτα.
- Το μαγείρεμα των τροφίμων είναι απαραίτητο για ένα γεύμα. Έχει ήδη αποδειχθεί ότι τα θερμά τρόφιμα δεν ωφελούνται, αλλά μολύνουν με τοξίνες.
- Κατά την κρύα εποχή είναι σκόπιμο να καταναλώνετε αρκετό κρέας.
- Περιοδικά, πρέπει να κάνετε ημέρες εκφόρτωσης.
- Το υγρό πρέπει να καταναλώνεται μεταξύ των γευμάτων, όχι κατά τη διάρκεια του.
- Εάν το αλάτι δεν εξαλειφθεί εντελώς, τότε η κατανάλωσή του θα πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο.
- Τα λαχανικά πρέπει να ατμού καλύτερα.
- Το κρέας είναι καλύτερο να αγοράζουν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, για παράδειγμα, κοτόπουλο, όχι χοιρινό ή καλύτερα γενικά ψάρια. Αν μιλάμε για κιμά, το πιο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά από αυτά είναι το βόειο κρέας. Αξίζει επίσης να γνωρίζουμε ότι η ελάχιστη ποσότητα λίπους και οστών περιέχεται στο φιλέτο.
- Μην παραλείψετε το πρωινό. Στο πρωινό, φάτε καλά τυρί, γάλα, άπαχο κρέας, αυγά, γιαούρτι, φρούτα, τυρί cottage, λαχανικά, μαύρο ψωμί.
Και τέλος, μια υγιεινή διατροφή δεν απορρίπτει πάντοτε τις παλιές αγαπημένες συνταγές. Για παράδειγμα, ένα κοτόπουλο ψημένο σε ένα πακέτο θα είναι μια καλή εναλλακτική λύση στη τηγανητά.