Για να αισθάνεστε χαρούμενοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα αποκαθίσταται, παράγοντας ορμόνες απαραίτητες για αυτοθεραπεία. Πώς κοιμάστε, πόσο καιρό κοιμάστε και τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου - όλα αυτά παίζουν βασικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας παράγονται χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που προκαλούν κόπωση, όπως νευροδιαβιβαστές GABA (γ-αμινοβουτυρικό οξύ) και αδενοσίνη.
ΠΡΟΣ ΕΠΑΝΑΦΟΡΤΙΟ ΕΛΑΦΡ:
Πάρτε μια συγκεκριμένη σειρά, πηγαίνοντας για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι στην κρεβατοκάμαρά σας μια άνετη θερμοκρασία, συνήθως γύρω στους 21 ° C, είναι σκοτεινή, ήσυχη. Αποφύγετε την καφεΐνη, τη ζάχαρη και το αλκοόλ το βράδυ. Μην ασκείτε, ασκείστε νυκτερινή εμφάνιση. Μην τρώτε πολύ αργά για βαριά γεύματα. Προσπαθήστε να γευματίσετε σε επτά και να πάτε για ύπνο σε 11. Αλλά μην ξαπλώνετε με άδειο στομάχι. Αν είστε αναγκασμένοι να φάτε αργά, φάτε μια σαλάτα.
SUPER-DISCHARGE .
Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου. Αυτό θα σας βοηθήσει να καθορίσετε τα μοτίβα που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε. Σημειώστε πότε πήγατε στο κρεβάτι, πόση ώρα χρειάστηκε να κοιμηθείτε και πόσο συχνά ξυπνήσατε τη νύχτα. Μία γυναίκα ανακάλυψε ότι δεν μπορούσε να κοιμηθεί την Τρίτη - όταν κάλεσε συνήθως τη μητέρα της. Τελικά, παραδέχτηκε στον εαυτό της: "Δεν μου αρέσει πραγματικά η πεθερά μου!" Για να ομαλοποιήσει τον ύπνο της νύχτας, έπρεπε να δώσει εντολή στον σύζυγό της να μιλήσει με τη μητέρα του.
ΒΑΘΜΟΝΟΜΗΣΗ
Τα φυτά που προωθούν τη συσσώρευση ενέργειας ονομάζονται προσαρμογόνα ή "έξυπνα φυτά". Adaptogens προστατεύουν το σώμα από το στρες και ρυθμίζουν αυτόματα οτιδήποτε είναι πάρα πολύ ή πολύ λίγο χωρίς να αγγίξει τίποτα που δεν απαιτεί διόρθωση. Για καλύτερη αφομοίωση των φυτοπροστατικών, επιλέξτε υγρές μορφές και σκόνες (κάψουλες), όχι δισκία.
VALERIANA . Η ρίζα του βαλεριάνα είναι ένα δημοφιλές εργοστάσιο στη Ρωσία, στην Ευρώπη και την Ασία, ενάντια στο φυτικό άγχος. Λαμβάνετε 50 έως 100 mg εκχύλισμα τρεις φορές την ημέρα.
Το GINSEN θα βοηθήσει στην ενίσχυση ενός υγιούς ύπνου. Αν είστε σε άγχος, το ορμονικό σας επίπεδο είναι πιθανότατα μη ισορροπημένο. Το ασιατικό τζίνσενγκ συμβάλλει στην ομαλοποίηση της πίεσης του αίματος και στην εξισορρόπηση των επιπέδων χοληστερόλης και ορμονών. Λαμβάνετε περίπου 600-1200 mg ξηρής ρίζας ή 200-600 mg υγρού εκχυλίσματος ημερησίως.
ASHVAGANDA . Για να αισθάνεσαι ζωντάνια, είναι πολύ σημαντικό να έχεις μια υγιή καρδιά και το ashwagandha βοηθά στην ενίσχυση της λειτουργίας της καρδιάς. Αυτό το φυτό, επίσης γνωστό ως Vitania ή ινδικό ginseng, έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Πάρτε 400-500 mg τρεις φορές την ημέρα.
Τρίψτε τα δύο αυτιά μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη για 20-30 δευτερόλεπτα για γρήγορη ανάκτηση ενέργειας. Όλοι οι μεσημβρινοί περνούν μέσα από τα αυτιά, έτσι το τρίψιμο των αυτιών διεγείρει ολόκληρο το σώμα. Raziranie πόδια οδηγεί στο ίδιο αποτέλεσμα.
Εξαντλούνται τα επινεφρίδια σας; Καθίστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο απέναντι από τον καθρέφτη και στρέψτε ένα λεπτό φως στα μάτια σας. Οι μαθητές θα πρέπει να συστέλλονται και να γίνονται το μέγεθος ενός pinhead. Εάν τα επινεφρίδια σας είναι κουρασμένα, οι μαθητές θα επεκταθούν και θα διαλυθούν αρκετές φορές πριν επιστρέψουν στην αναπτυγμένη κατάσταση.
Όταν παραδίδετε στα χέρια ενός θεραπευτή σώματος ή ρεφλεξολόγος, αυτές οι τεχνικές βελτιώνουν τη ροή του αίματος βοηθώντας το οξυγόνο, τα θρεπτικά συστατικά και τις ορμόνες να κινηθούν καλύτερα. Είναι γνωστό ότι το μασάζ επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση και αναπτύσσει ορμόνες στρες. Εκτελέστε δύο τύπους εργασίας με το σώμα που μπορεί να υποστηρίξει έναν οργανισμό με εξαντλημένη ενέργεια: σιάτσου και βελονισμό.