Το μασάζ γίνεται καλύτερα χαλαρό, που βρίσκεται στην πλάτη σας. Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Πρώτα πάρτε 10 βαθιές αναπνοές και εκπνέετε με το στομάχι σας. Αισθανθείτε πώς τα χέρια σας ανυψώνονται και κατεβαίνουν. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στον ομφαλό. Palms - εκτείνονται 2 cm προς τα έξω. Τα δάχτυλα δείχνουν προς την κατεύθυνση του ηβικού οστού. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να μετακινηθείτε με κυκλική κίνηση. Επαναλάβετε 10 φορές. Στη συνέχεια, μασάζ με το αριστερό σας χέρι - κυκλικές κινήσεις σε έναν κύκλο. Το δεξί χέρι παραμένει σε ένα μέρος χωρίς να κινείται. Επαναλάβετε 10 φορές. Και τα δύο χέρια κάνουν κυκλικές κινήσεις κατά μήκος του κοιλιακού τοιχώματος ταυτόχρονα - ο ένας εναντίον του άλλου. Κάνετε αυτό το μασάζ για περίπου 2 λεπτά.
Το αριστερό χέρι κατεβαίνει, ο αντίχειρας βρίσκεται κάτω από τον ομφαλό. Το δεξί χέρι ολισθαίνει κατά μήκος του κοιλιακού τοιχώματος σε μικρές κυκλικές κινήσεις, ανεβαίνοντας στην περιοχή του στομάχου, 5 επαναλήψεις. Τώρα το δεξιό χέρι κάνει κυκλικές κινήσεις και το αριστερό κρέμεται. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές. Τώρα το δεξί χέρι στηρίζεται, τα δάχτυλα είναι κλειστά. Το αριστερό χέρι κάνει μαλακές κυκλικές κινήσεις στην περιοχή του στομάχου. Και τα δύο χέρια κινούνται και πάλι ήρεμα και συμμετρικά σε αντίθετες κατευθύνσεις. Τελειώστε το μασάζ με τα χέρια σας στο στομάχι σας. Αναπνεύστε την κοιλιά σας βαθιά και ήρεμα
Τρώτε μόνο όταν πεινάτε
Πολλοί απλά ξέχασαν τι είναι - το αίσθημα της πείνας! Είμαστε συνεχώς "χάμστερ", κάτι για φαγητό. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι συγχέουν τη δίψα με την πείνα. Αντί να πίνουν, αρχίζουν να τρώνε. Εξαιτίας αυτού, το έντερο λειτουργεί συνεχώς, χωρίς χρόνο να αφομοιώσει τα τρόφιμα, αιώνια σνακ - μποϊκοτάζ! Αν συνεχίζουμε να μασάμε κάτι (ακόμα και το ελαφρύ γιαούρτι), η διαδικασία της πέψης παίρνει πάρα πολύ ενέργεια από εμάς. Επομένως, είναι καλύτερα να έχετε τρία κύρια γεύματα με ένα διάστημα τουλάχιστον 4 ωρών. Να είστε προσεκτικοί με το κρέας, το λουκάνικο, τα προϊόντα υψηλής ποιότητας αλεύρι, τη ζάχαρη, τα σκληρά λίπη, το γρήγορο φαγητό. Φράζουν το σώμα και διακόπτουν τον μεταβολισμό. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Πίνετε αρκετό νερό. Το έντερο χρειάζεται υγρό. Βέλτιστη: περίπου 1,5 λίτρα μεταλλικό νερό ή τσάι βοτάνων καθημερινά. Ωστόσο, για να μην δημιουργήσετε πρόσθετο στρες, μην πίνετε ενώ τρώτε. Καλύτερα μία ώρα πριν ή δύο ώρες μετά. Μεσημέρι - ώρα για μεσημεριανό γεύμα! Εάν είναι δυνατόν, τρώτε σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό, τρώγοντας την ίδια στιγμή: το σώμα αρέσει ένα σαφές καθεστώς. Φάτε τη μεγαλύτερη μερίδα φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε τα πάντα να «χαλαρώσουν» μέχρι το βράδυ. Μην τρώτε στο τρέξιμο. Καταπιεί ένα κουλούρι σε μια βιασύνη; Η κοιλιά θα φουσκώσει και θα ξαπλώνει με μια πέτρα. Η καλή πέψη αρχίζει στο στόμα. Μασήστε προσεκτικά τα τρόφιμα - τα ένζυμα που περιέχουν σάλιο θα αρχίσουν να τα επεξεργάζονται.