Μειώστε το ρυθμό
Τα παιδιά των αθλητικών μητέρων αναπτύσσονται ταχύτερα. Όταν μετακινείτε, το αίμα αυξάνει την αιμοσφαιρίνη, η οποία μεταφέρει οξυγόνο στο έμβρυο. Το πιο σημαντικό, μην το παρακάνετε. Απαιτούνται μικρά φορτία, αλλά δεν πρέπει να κουραστείτε. Ακούστε προσεκτικά το σώμα σας. Μια ψίχα θα σας πει τι χρειάζεται. Φυσικά, η ελεύθερη πάλη δεν είναι το άθλημά σου. Αλλά γυμναστική ή ειδική γυμναστική για τις έγκυες γυναίκες είναι αυτό που χρειάζεστε. Αυτό θα είναι μια καλή προετοιμασία για τον τοκετό. Εκπαιδεύστε τους μύες του περίνεου, τότε θα βοηθήσετε το μωρό να εμφανιστεί πιο γρήγορα. Επιπλέον, μια ισχυρή μητέρα είναι πιο εύκολο να ελέγξει την κατάσταση και να χαλαρώσει ανάμεσα στις συσπάσεις. Οι αθλητικές μητέρες αισθάνονται καλύτερα κατά τη διάρκεια του τοκετού και ανακτούν ταχύτερα. Πριν ξεκινήσετε, μιλήστε στο γιατρό. Θα σας πει τι είναι σωστό για σας.
Pilates
Χρήσιμο για κάθε γυναίκα που περιμένει μια ψίχα. Αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία για προετοιμασία για τον τοκετό. Συμμετοχή στην ομάδα υπό την καθοδήγηση έμπειρου ειδικού. Βοηθά να επικεντρωθεί στο σώμα σας, να εστιάσει και ταυτόχρονα να χαλαρώσει και να καταλάβει τι χρειάζεται ο μικρός. Ενισχύει την πλάτη, αυξάνει την ευελιξία και την ισορροπία, προετοιμάζει τους μύες για τον τοκετό. Δεν θα εμπνεύσει τις υπερ-ενεργές γυναίκες. Οι τάξεις των πιλάτες μπορεί να φαίνονται μονότονες σε αυτές.
Περιηγήσεις
Κάνατε συχνά πεζοπορία πριν από την εγκυμοσύνη; Μπορείτε να συνεχίσετε, μόνο τα δύο πρώτα τρίμηνα. Δώστε το βαρύ σακίδιο στον σύζυγό σας, πάρτε μαζί σας ένα μικρό πορτοφόλι. Ενισχύει τους μυς, εμπλουτίζει με οξυγόνο, διεγείρει το έργο της καρδιάς, καταπραΰνει το νευρικό σύστημα και χαρίζει μεγάλη χαρά. Κατά τη διάρκεια μεγάλων πεζοποριών, αυξάνεται το φορτίο της καρδιάς. Το ταξίδι πρέπει να είναι διασκεδαστικό. Οι αργές βόλτες στο δάσος του φθινοπώρου είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.
Τένις
Σας κοστίζει, αν σας άρεσε πριν. Επιλέξτε ανοικτά δικαστήρια. Μην περάσετε περισσότερο από 15-20 λεπτά την ημέρα. Στο τελευταίο τρίμηνο, τον παραδώστε. Όταν τρέχετε με μια ρακέτα, σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες ενισχύουν, οι πνεύμονες λειτουργούν καλά. Το τένις τείνει καλά. Κάθε σετ παίρνει πολλή δύναμη. Και το υπερβολικό σωματικό άγχος στην περίπτωσή σας μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες.
Γυμναστική
Είναι απαραίτητο για κάθε γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εγγραφείτε για μια ειδική ομάδα. Μην κάνετε ασκήσεις με πλήρη στομάχι. Κάνετε 15-30 λεπτά κάθε μέρα. Υπάρχουν συμπλέγματα που εμφανίζονται σε αυτήν ή εκείνη την περίοδο. Κατά τους πρώτους μήνες μπορείτε να μειώσετε την τοξαιμία. Στο δεύτερο τρίμηνο - για να αφαιρέσετε τον πόνο στην πλάτη. Και στο τέλος της εγκυμοσύνης - ακόμη και να προετοιμάσει το μαστό για τη γαλουχία. Παρόλο που οι ασκήσεις είναι απλές, είναι απαραίτητη η εκπαίδευση ενός ειδικού.
Fitness
Το πρόγραμμα για εγκύους επιτρέπεται. Οι φυσιολόγοι είναι σίγουροι: ακόμα κι αν έχετε καθοδηγήσει έναν καθιστό τρόπο ζωής, ξεκινώντας με ασκήσεις με φορτία λυκόφως είναι απολύτως ασφαλής. Ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνει την αντοχή. Αλλά μην είστε πολύ απασχολημένοι. Δεν είναι πάντοτε δυνατό να επισκεφθείτε ομάδες για έγκυες γυναίκες. Και χωρίς έναν εκπαιδευτή να εκτελέσει το πρόγραμμα δεν είναι απαραίτητο. Συμβουλευτείτε για το επιτρεπόμενο φόρτο εργασίας με το γιατρό σας.