Το πρώτο μέσο - σωστή διατροφή
Οι περισσότεροι από εμάς συνηθίζουν να τρώνε τρεις φορές την ημέρα. Είναι πολύ πιο υγιεινό, ωστόσο, να τρώτε λιγότερα τρόφιμα κάθε φορά, αλλά πιο συχνά. Το καλύτερο από όλα - πέντε την ημέρα. Έτσι, κατά τη διάρκεια της ημέρας το σώμα λαμβάνει μια σταθερή εισροή ενέργειας και θρεπτικών ουσιών. Επιπλέον, μια τέτοια δίαιτα ασκεί λιγότερη πίεση στο πεπτικό σύστημα και βελτιώνει τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος.
Χρησιμοποιώντας μια μικρή ποσότητα φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά πιο συχνά, μπορείτε να αποφύγετε τη δυνατότητα υπερκατανάλωσης κατά τη διάρκεια κάθε επόμενου γεύματος. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να καταναλώνετε σημαντικά λιγότερες θερμίδες. Το πιο κατάλληλο είναι πάντα να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να μην υποκύψετε στον πειρασμό από τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που είναι γύρω σας. Λιγότερες θερμίδες είναι η καλύτερη αντιγηραντική.
Πέντε προϊόντα αναζωογόνησης σώματος
1. Ξηροί καρποί και σπόροι
Υγιεινά και νόστιμα καρύδια και σπόροι είναι απολύτως η καλύτερη επιλογή για πρωινό. Μόνο μία χούφτα καρύδια και σπόροι κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και τον μυϊκό τόνο. Τα καρύδια και οι σπόροι είναι πλούσιοι σε αργινίνη - ένα αμινοξύ που βοηθά στην καταπολέμηση καρδιαγγειακών παθήσεων, ανικανότητας, στειρότητας και υψηλής αρτηριακής πίεσης και διευκολύνει τη διαδικασία ανάκαμψης. Επιπλέον, η αργινίνη μπορεί να διεγείρει την υπόφυση - το "αναζωογονητικό" μέρος του εγκεφάλου.
Η υπόφυση είναι υπεύθυνη για την παραγωγή αυξητικής ορμόνης, το επίπεδο της οποίας μειώνεται έντονα σε άτομα ηλικίας άνω των 35 ετών. Αυτό σημαίνει ότι μετά από αυτή την ηλικία οι ορμόνες σας αρχίζουν να μειώνονται και αρχίζετε να βιώνετε τα σημάδια και τα συμπτώματα της γήρανσης. Το δέρμα σας χάνει την ελαστικότητά του, χάνετε τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη, αρχίζετε να συσσωρεύετε λίπος, παρατηρείται μείωση της αναπαραγωγικής λειτουργίας. Επίσης, τα καρύδια και οι σπόροι είναι μια πολύ καλή πηγή βιταμίνης Ε και λιπαρών οξέων ωμέγα-3, τα οποία μπορούν να σας προστατεύσουν από καρδιαγγειακές παθήσεις και την εμφάνιση της γήρανσης.
Αμύγδαλα, κουκουνάρι, σουσάμι, καρύδια Βραζιλίας, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι, λίνο, φιστίκια και φιστίκια αποτελούν εξαιρετική επιλογή για ένα υγιεινό πρωινό. Συνδυάστε τα με τις προτιμήσεις σας και απολαύστε. Θυμηθείτε ότι οι ξηροί καρποί και οι σπόροι περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα τηγανητά. Πριν από τη χρήση, βεβαιωθείτε ότι τα καρύδια και οι σπόροι είναι φρέσκα, όχι παλιά και σάπια.
2. Μήλα
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να τρώτε μήλα δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Τα αποτελέσματα της έρευνας σε αυτόν τον τομέα δείχνουν ότι η λειτουργία των πνευμόνων σε εκείνους που κατανάλωσαν 5 ή περισσότερα μήλα την ημέρα είναι καλύτερη από εκείνους που δεν τρώνε μήλα καθόλου. Επιπλέον, αποδεικνύεται επιστημονικά ότι η κατανάλωση μήλων συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιάς. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πηκτίνη στα φρούτα, η κατανάλωση 2-3 μήλων την ημέρα αυξάνει το επίπεδο της υγιούς χοληστερόλης στο αίμα. Η πηκτίνη συμβάλλει επίσης στην πρόληψη του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου - η κύρια αιτία θανάτου σε άτομα ηλικίας 50 ετών.
3. Μούρα
Τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Τα ελκυστικά κόκκινα, μωβ και μπλε φρούτα περιέχουν βιοφλαβονοειδή - αντιοξειδωτικές ενώσεις που μειώνουν τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Αυτά τα φλαβονοειδή είναι πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά από τις βιταμίνες C και E και εξαλείφουν την φλεγμονή πιο αποτελεσματικά από την ασπιρίνη!
• Τα βακκίνια είναι πολύ χρήσιμα για το πρωινό μεταξύ άλλων μούρων. Και όχι μόνο επειδή έχει την υψηλότερη αντιοξειδωτική δράση, αλλά και επειδή έχει εξαιρετικές νευρο-προστατευτικές ιδιότητες που προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από βλάβες. Επίσης, τα βακκίνια προστατεύουν από ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικιακή απώλεια μνήμης και τη νόσο του Alzheimer.
• Το κεράσι είναι επίσης πλούσιο σε χρήσιμες αντιοξειδωτικές ενώσεις που διεγείρουν το πάγκρεας για παραγωγή ινσουλίνης. Από την άλλη πλευρά, μελέτες δείχνουν ότι τα κεράσια είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τους διαβητικούς. Τα αντιοξειδωτικά στο κεράσι μπορούν να σας προστατεύσουν από τον καρκίνο, την αρθρίτιδα και τις καρδιακές παθήσεις, καθώς μειώνουν το επίπεδο της επιβλαβούς χοληστερόλης στο αίμα.
4. Αβοκάντο
Η γλουταθειόνη θεωρείται το ισχυρότερο από όλα τα αντιοξειδωτικά. Αυτή η φυσική ένωση βρίσκεται στα αβοκάντο, καθώς και τα σπαράγγια, τα καρύδια και τα ψάρια. Αποτελείται από τρία αμινοξέα - γλυκίνη, γλουταμικό οξύ και κυστεΐνη. Η γλουταθειόνη ρυθμίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, αποτρέπει τον καρκίνο και βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από τις τοξίνες.
Η ανεπάρκεια της γλουταθειόνης μπορεί να οδηγήσει στον διαβήτη του ήπατος και τις καρδιαγγειακές παθήσεις, τη χαμηλή παραγωγή σπέρματος και την πρόωρη γήρανση. Το αβοκάντο είναι η πηγή της L-κυστεΐνης, μιας ουσίας που προστατεύει τον οργανισμό από τις βλαβερές επιδράσεις ρύπων, χημικών ουσιών, ακτινοβολίας, οινοπνεύματος και καπνού τσιγάρων. Επιπλέον, η L-κυστεΐνη μπορεί να βελτιώσει την ανοσολογική λειτουργία, να σας προστατεύσει από καρδιακές παθήσεις και να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Χρησιμοποιείται κατά των φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα και διεγείρει την ανάπτυξη των νυχιών και των μαλλιών.
5. Βερίκοκα
Αυτό είναι στην πραγματικότητα το καλύτερο φυσικό αντιγηραντικό φάρμακο. Οι διατροφολόγοι από όλο τον κόσμο λένε ότι ένα από τα κύρια συστατικά της διατροφής, που έχει σχεδιαστεί για τη διατήρηση της νεολαίας - είναι βερίκοκο. Μελέτες δείχνουν ότι το βερίκοκο είναι μια πλούσια πηγή διαφόρων καροτενοειδών σε σύγκριση με άλλα προϊόντα. Τα καροτενοειδή είναι αντιοξειδωτικά που μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, μειώνουν το επίπεδο της επιβλαβούς χοληστερόλης και είναι σε θέση να αποτρέψουν πραγματικά τον καρκίνο.