1. Βραδινή σωματική δραστηριότητα
Σύμφωνα με την έρευνα, αποδεικνύεται ότι τα μέτρια σωματικά φορτία πριν από το κρεβάτι συμβάλλουν στη ρύθμιση του επιπέδου των ορμονών στο αίμα, γεγονός που καθιστά δυνατό τον γρήγορο και σιωπηλό ύπνο. Δώστε προτίμηση σε πρόωρο δείπνο και βραδινές βόλτες.
2. Αφήστε την εργασία στην εργασία
Η εργασία και το στρες στρες είναι οι αιτίες της έλλειψης ύπνου. Μην σκεφτείτε να εργάζεστε πριν από το κρεβάτι. Το κρεβάτι προορίζεται για ξεκούραση, αλλά όχι για εργασία. Αφήστε έτσι την εργασία στη δουλειά.
3. Απορρίψτε τον ύπνο της ημέρας
Λίγο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι χρήσιμο. Αλλά αν μετά από μια ημέρα ύπνου τη νύχτα υποφέρετε από αϋπνία, τότε είναι καλύτερα να αρνηθείτε να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4. Τεχνική χαλάρωσης
Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει η γιόγκα, το vseravno συνιστά τη χρήση μερικών θέσεων που συμβάλλουν στη χαλάρωση. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να μην σκεφτείτε τίποτα.
5. Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι σε κακή διάθεση
Όταν βρίσκεστε σε κακή διάθεση, ακόμη και αν κοιμηθείτε, οι πιθανότητες είναι ότι δεν μπορείτε να αποφύγετε τους εφιάλτες. Εάν διαμαρτύρονται με έναν ντόπιο, τότε πριν πάτε για ύπνο προσπαθήστε να το κάνετε μαζί του. Θα δείτε, μετά από αυτό θα κοιμηθείτε γρήγορα και σωστά.
6. Μην πίνετε πολύ καφέ
Εάν θέλετε να κοιμηθείτε, μην χρησιμοποιήσετε καφέ. Αν το χρησιμοποιούσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα πάτε για ύπνο τη νύχτα.
7. Σημειώστε
Κρατήστε ένα ημερολόγιο και γράψτε τα γεγονότα που συμβαίνουν σε σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σημειώστε ότι είστε ενοχλημένοι και τότε η προσοχή σας δεν θα επικεντρωθεί στο τι συμβαίνει.
8. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση
Αρνούνται να πάνε στο κρεβάτι βλέποντας τηλεόραση ή παίζοντας παιχνίδια στο τηλέφωνο. Αυτά τα πράγματα μπορούν να τονώσουν τον εγκέφαλο, που το βράδυ δεν θα λειτουργήσει σωστά, πράγμα που θα οδηγήσει σε αϋπνία.
9. Ακούστε ήρεμη και ευχάριστη μουσική
Η ήρεμη μουσική χαλαρώνει και προετοιμάζεται για ύπνο. Αποφύγετε τη βαριά, ρυθμική μουσική. Μόνο μια ευχάριστη μελωδία!
10. Σκεφτείτε καλά
Στη ζωή κάθε ανθρώπου υπήρχαν ευχάριστα και χαρούμενα γεγονότα. Επομένως, σκεφτείτε πριν πάτε για ύπνο δεν είναι πρόβλημα, αλλά καλό. Έτσι μπορείτε να επαναφορτίσετε το θετικό και γρήγορα να κοιμηθείτε.
11. Πάρτε ένα άνετο μαξιλάρι
Το παλιό μαξιλάρι μπορεί να προκαλέσει έναν υπνάκο. Έτσι αγοράστε ένα νέο μαξιλάρι και θα νιώσετε τη διαφορά.
12. Δεν είναι απαραίτητο να πάτε για ύπνο, αν δεν αποφασιστεί
Έχοντας ένα ανεπίλυτο πρόβλημα, πριν κοιμηθείτε, ζυγίστε τα υπέρ και τα κατά, προσπαθήστε να λάβετε μια απόφαση. Πιθανώς, το πρωί θα το αλλάξετε, αλλά τελικά, ο "υπεύθυνος λήψης αποφάσεων" θα αποσυνδέσει στο κεφάλι σας χρόνο ενός ονείρου.
13. Παρατηρήστε τη λειτουργία ύπνου
Σύμφωνα με την έρευνα διαπιστώθηκε ότι ένας παρατεταμένος ύπνος το Σαββατοκύριακο αποκαθιστά τη δύναμη, αλλά συχνά είναι η αιτία των διαταραχών του ύπνου κατά τις εργάσιμες ημέρες. Παρατηρήστε όλη την ώρα την κατάσταση αναστολής λειτουργίας.
14. Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι αν δεν αισθάνεστε κουρασμένοι
Πριν πάτε για ύπνο, κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Πιείτε ένα ποτήρι γάλα και παρακολουθήστε μια ταινία από την οποία αρχίζετε να αισθάνεστε κουρασμένοι και να αρχίσετε να κοιμάστε.
15. Μην πανικοβληθείτε.
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σταματήστε να πανικοβάλλεστε και συνεχώς κοιτάξτε το ρολόι, σηκωθείτε και τραβήξτε τον εαυτό σας σε μια επιχείρηση, και όταν αισθάνεστε υπνηλία, πάτε πίσω στο κρεβάτι.
Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, αλλά όταν πρόκειται για έναν υγιή και υγιή ύπνο, ο καθένας χρειάζεται νερό και το ίδιο: ένα σκοτεινό δροσερό δωμάτιο και απρόσκοπτη συνείδηση. Προσπαθήστε να μάθετε να ελέγχετε όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας και η δική σας θα ζηλέψει όλους!