Είναι καλό να κοιμάστε τη νύχτα - το όνειρο κάθε τρίτου ενηλίκου Ρώσικα. Αντίθετα, κάθε τρίτη νύχτα είτε ξυπνάει συχνά, είτε μακρύτερα δεν μπορεί να κοιμηθεί, ή ξυπνάει πριν από την αυγή και κοιτάζει την οροφή ή και τα δύο και το τρίτο. "Οι λόγοι για την αϋπνία είναι διαφορετικοί - ασθένεια, άγχος, παραβίαση του καθεστώτος - αλλά υπάρχουν γενικές συστάσεις, η τήρηση των οποίων στις περισσότερες περιπτώσεις θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την αϋπνία", δήλωσε ο θεραπευτής Αλέξανδρος Μπορτσέφ.
Όλοι γνωρίζουν ότι δεν χρειάζεται να φάτε τη νύχτα. Εάν κατορθώσετε να εφαρμόσετε αυτές τις γνώσεις στην πράξη, πολλά προβλήματα με τον ύπνο θα πάει μακριά. Ομοίως, δεν σας συμβουλεύω να χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή μπύρα ως χάπι ύπνου. Ίσως πραγματικά να κοιμηθείτε γρήγορα, αλλά μετά από λίγο θα αρχίσετε να ρίχνετε, να ξυπνάτε και το σώμα θα παραμείνει χωρίς ανάπαυση, γιατί αντί να αναρρώσει, θα πρέπει να εργαστεί με επεξεργασία αλκοόλ.
Πριν πάτε για ύπνο, καλό είναι να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο με λίγες σταγόνες λάδι λεβάντας. Κάποιος για να χαλαρώσετε θα σας βοηθήσει με ένα σύντομο περίπατο ή μια μικρή άσκηση, ή μερικές ασκήσεις αναπνοής από το οπλοστάσιο της γιόγκα.
Το κρεβάτι πρέπει να σταθεί στο πιο ήσυχο μέρος. Οποιοσδήποτε ήχος πάνω από 40 ντεσιμπέλ - χτύπημα των θυρών, συναγερμοί αυτοκινήτων, αποφλοίωση σκύλου - δεν θα σας δώσει πλήρη ύπνο. Και βεβαιωθείτε ότι έχετε αερίσει το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Η βέλτιστη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα είναι 16-18 μοίρες.
Είναι καλό να πιείτε μια κούπα ζεστού τσαγιού με ένα λεμόνι, μελιτίδα ή vervain. Ωστόσο, το τσάι μπορεί να αντικατασταθεί με ένα ποτήρι γάλα με μέλι ή σοκολάτα. Καθώς το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μειώνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας, το οποίο οδηγεί στο άγχος του ύπνου, η αποθήκευση της γλυκόζης εκ των προτέρων δεν βλάπτει.
Και μην συνηθίζετε να κοιμάστε κάτω από μια εργάσιμη τηλεόραση ή ραδιόφωνο. Μετά από όλα, πρέπει ακόμα να ξυπνήσετε για να το απενεργοποιήσετε και να κοιμηθείτε ξανά. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την εκπαίδευσή σας για ύπνο. Δηλαδή πάτε για ύπνο πάντα την ίδια στιγμή και, έχοντας υπολογίσει τον βέλτιστο χρόνο ύπνου για εσάς, να επιμείνετε σε αυτό το καθεστώς ακόμα και τα σαββατοκύριακα. "
pravda.ru