Οι πιλάτες για έγκυες γυναίκες είναι αρκετά απλές ασκήσεις που βοηθούν τις έγκυες γυναίκες να είναι σε τόνους, και επίσης να προετοιμαστούν για τοκετό. Οι ασκήσεις Pilates, οι οποίες σχεδιάζονται για έγκυες γυναίκες, μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Με τη βοήθειά τους, οι μελλοντικές μητέρες είναι ενισχυμένοι μύες της μικρής λεκάνης, των μυών της πλάτης, των εσωτερικών θηλυκών μυών και αυτό είναι σημαντικό για τη μελλοντική μητέρα. Επιπλέον, το Pilates για έγκυες γυναίκες διδάσκει σωστή αναπνοή, καθώς και τη διαχείριση του. Αυτή είναι μια καλή βοήθεια κατά τον τοκετό. Οι ασκήσεις Pilates αυξάνουν τη διάθεση, αναπτύσσουν το μυαλό, αποκαθιστούν τη ζωτικότητα. Πρέπει να ξέρετε ότι πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και έναν έμπειρο εκπαιδευτή, ώστε να μην βλάψετε την εγκυμοσύνη.
Οι ασκήσεις Pilates έχουν σχεδιαστεί για εγκύους
Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, δεν συνιστάται να είσαι τεμπέλης και να "αναβάλεις" να αναβάλεις τις ασκήσεις (αν μόνο νιώθεις καλά). Όλες οι ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες πρέπει να εκτελούνται αργά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Κατά τη διάρκεια της εφαρμογής τους, είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε στην αναπνοή.
Η άσκηση "Cat" αρκετά καλά ανακουφίζει το άγχος στις έγκυες γυναίκες, ειδικά στην οσφυϊκή περιοχή. Το πιο σημαντικό είναι να εκτελέσετε σωστά τις τεχνικές ασκήσεις. Κατά την άσκηση αυτή, το κυριότερο είναι να προσπαθήσετε να μην σφίξετε τον Τύπο, αλλά, αντίθετα, να το χαλαρώσετε.
Η θέση εκκίνησης είναι στα τέσσερα. Οι βούρτσες πρέπει να τοποθετούνται κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων, αλλά όχι αυστηρά, αλλά ελαφρώς να τις οδηγούν προς τα εμπρός. Οι αγκώνες πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένοι. Τα γόνατα πρέπει να τοποθετούνται στο πλάτος της λεκάνης ή ελαφρώς στενότερα και να διατηρούν τη μέση στην ουδέτερη θέση.
Κατά την εισπνοή, τραβήξτε τις ωμοπλάτες προς τα πλάγια, τεντώνοντας έτσι τη θωρακική περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Γωνίες προς τα εμπρός και γύρω από το κάτω μέρος της πλάτης. Στη συνέχεια, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση, με μια μικρή στροφή, όχι στην κάτω πλάτη, αλλά στην περιοχή του θώρακα. Η άσκηση συνιστάται να εκτελείται 8-10 φορές.
Η ακόλουθη άσκηση έχει σχεδιαστεί για να τεντώσει τους πλευρικούς μεσοπλεύριους μύες και την περιοχή του στήθους. Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να τεντώσει τους μύες που σφίγγονται σε εγκύους καθώς το έμβρυο μεγαλώνει, προκαλώντας δυσφορία στη μελλοντική μητέρα.
Η θέση εκκίνησης - βρίσκεται στο πλάι σας και λυγίστε τα γόνατά σας περίπου σε γωνία 90 μοιρών, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά σας και παλάμες ένα προς ένα. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε ένα χέρι προς τα επάνω, για να το πάρετε πίσω από την πλάτη σας. Με τον τρόπο αυτό, η λεπίδα πρέπει να αγγίξει το πάτωμα. Στη συνέχεια, γυρίστε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση. Αυτή η άσκηση για έγκυες γυναίκες πρέπει να επαναλαμβάνεται 8-10 φορές. Ο αριθμός των ασκήσεων μπορεί να μειωθεί - εξαρτάται από την περίοδο της εγκυμοσύνης και της ευημερίας. Εάν η διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μεγάλη, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας.
Οι πιλάτες για εγκύους περιλαμβάνουν ασκήσεις χαλάρωσης της μέσης, τέντωμα των μεσοπλεύριων μυών και ιερού. Εξετάστε μια άσκηση που μπορεί ακόμη και να επηρεάσει τις ωμοπλάτες.
Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την άσκηση "Cat", αλλά τα γόνατα πρέπει να τοποθετηθούν μαζί. Σταθείτε στα τέσσερα, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Οι παλάμες πρέπει να μετακινούνται ελαφρά προς τα πλάγια. Taz κάτω στο πάτωμα, πιο κοντά στα χέρια, ενώ ο μηρός πρέπει να βρίσκεται παράλληλα στις παλάμες. Στη συνέχεια κάντε αυτή την άσκηση από την άλλη πλευρά. Ο αριθμός επαναλήψεων της άσκησης είναι 8 φορές. Είναι απαραίτητο να προσέξουμε ότι οι αγκώνες ήταν ίσιοι και οι δύο πλευρές τεντώθηκαν ομοιόμορφα.
Το Pilates για τις έγκυες γυναίκες περιλαμβάνει μια άσκηση με ένα fitball (μια μεγάλη και ελαστική μπάλα). Σκοπός της επόμενης άσκησης είναι να αφαιρέσετε από το πίσω μέρος το φορτίο και να κάνετε μασάζ στο πυελικό δάπεδο, έτσι ώστε οι σύνδεσμοι και οι μύες, οι οποίοι στη σωστή στιγμή σχηματίζουν το κανάλι γέννησης, να γίνουν πιο ελαστικοί, χαλαροί. Αυτή η άσκηση συμβάλλει στη σωστή τοποθέτηση του εμβρύου στην κοιλία.
Η θέση εκκίνησης κάθεται στο άλογο του fitball. Τα γόνατα πρέπει να είναι αναγκαστικά κάτω από το επίπεδο της λεκάνης. Πρέπει να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία. Κάντε τη λεκάνη με κυκλική κίνηση δεξιόστροφα. Πρώτα πηγαίνετε στα αριστερά, γυρίστε πίσω, μετά δεξιά. Ο αριθμός κύκλων σε κάθε κατεύθυνση είναι επίσης 8-10 φορές.
Οι ασκήσεις Pilates, που έχουν σχεδιαστεί για έγκυες γυναίκες, σίγουρα θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για τον τοκετό, εάν εκτελείτε τακτικά και σωστά, αλλά δεν πρέπει να συμμετέχετε σε πιλάτες αν υπάρχουν αντενδείξεις.