Φυσικά, αντιτάσσετε ότι σε μια τέτοια κατάσταση δεν υπάρχει χρόνος για διαφορετικές ασκήσεις. Αλλά το όλο θέμα είναι ότι αν περάσετε μερικά λεπτά για να ανακουφίσετε το άγχος, μπορείτε αργότερα να εξοικονομήσετε προσπάθεια. Όταν αισθάνεστε ότι το άγχος ξεφεύγει από τον έλεγχό σας, πρέπει να κάνετε ορισμένες ασκήσεις απόσυρσης:
1. Φανταστείτε εάν είστε στη φύση, μπορεί να είναι μια έρημος, κοντά σε μια λίμνη, στην παραλία, στα βουνά. Φανταστείτε για μια στιγμή, κάνετε μια χαλαρή βόλτα, κοιτάξτε τον ουρανό, πώς μοιάζει, ακούστε τους ήχους που ακούτε ήχους, τι μυρίζει, ποια είναι τα πόδια που αισθάνονται όταν περπατούν πάνω σε πέτρες ή άμμο. Με κάθε βήμα χαλαρώνετε όλο και περισσότερο. Πριν από σας είναι το σπίτι σας. Ελάτε σε αυτόν, σκεφτείτε τι έχει δημιουργήσει και πώς βλέπει. Συμπεριλάβετε τη φαντασία σας και περιγράψτε τα πάντα λεπτομερώς. Τώρα πηγαίνετε μέσα και πηγαίνετε. Κάντε μια βόλτα γύρω από το σπίτι, φανταστείτε πώς τα δωμάτια μπορούν να δουν και να δείτε πόσα δωμάτια. Από αυτά τα δωμάτια, επιλέξτε αυτό που σας αρέσει και καθίστε σε μια πολυθρόνα σε αυτό το δωμάτιο. Οπουδήποτε αναπνέει την ειρήνη, αισθανθείτε την ειρήνη και τη χαρά από το να βρίσκεστε στο σπίτι.
2. Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα ρολόι με ένα βέλος και αυτό το βέλος δείχνει το επίπεδο του άγχους σας. Όταν το βέλος είναι στις 12 η ώρα, έτσι δείχνει έντονο στρες, μοιάζετε με μια τεντωμένη χορδή, ολόκληρο το σώμα σας είναι τεταμένο. Τώρα προσπαθήστε να αξιολογήσετε το άγχος που έχετε αυτή τη στιγμή και προσπαθήστε να μεταφράσετε το ρολόι. Για να το κάνετε αυτό, φανταστείτε ότι το βέλος μετακινείται προς τα κάτω έως τις 6 η ώρα και μαζί με αυτό το βέλος μειώνεται το άγχος. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε φορές.
3. Μια άλλη άσκηση, βρίσκεται στην ζεστή άμμο της παραλίας, κοντά στο νερό. Κάθε κύμα χτυπάει την ακτή και το επόμενο κύμα πλησιάζει και πλησιάζει. Τώρα τα κύματα σας κυρτή, πριν επιστρέψουν στη θάλασσα, και μαζί με τα κύματα αισθάνεστε πόσο άγχος, θυμό και ένταση πηγαίνουν μακριά.
4. Τώρα φανταστείτε ότι είστε ένα φτερό που κρέμεται πάνω από το έδαφος. Μαζί με το φτερό που κατεβαίνετε και ανυψώνετε, χαλαρώνετε. Και εδώ προσγειώνετε προσεκτικά, αγγίζοντας το έδαφος. Ξαπλώνετε και αισθάνεστε πολύ ήρεμοι. Αλλά εάν, παρά τα πάντα, αισθάνεστε ότι η χαλαρωτική γυμναστική είναι μια παράλογη πολυτέλεια για εσάς, εισπνεύστε πιο βαθιά αρκετές φορές και διαβάστε μια θετική μάντρα για τον εαυτό σας. Και έπειτα να εργαστούμε.
Δεξιότητες για την ανακούφιση του στρες
1. Χαλαρώστε τους μυς σας. Πείτε τη λέξη "μαλακό" αισθανθείτε την απαλότητα στη φαντασία σας, φανταστείτε κάποια μαλακά πράγματα. Η απαλότητα γεμίζει ολόκληρο το σώμα σας: τα πόδια, τα πόδια, τους γοφούς, την πλάτη, τους ώμους, το λαιμό και το μέτωπο. Αυτό θα κάνει τους μύες να χαλαρώσουν. Και ακόμη και να κάθεστε στο τραπέζι, μπορείτε να χαλαρώσετε εύκολα το σώμα σε είκοσι δευτερόλεπτα.
2. Σημειώστε πως οι μύες που χρησιμοποιούνται για την αναπνοή είναι χαλαροί.
Το στήθος κατά την αναπνοή επεκτείνεται στις πλευρές, πίσω και μπροστά. Η φυσική αναπνοή γεμίζει εύκολα τους πνεύμονες και ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα. Μην αναπνέετε βαθιά και φυσικά. Κρατήστε το στόμα ανοιχτό και αφήστε την αναπνοή να επιβραδύνει, κάντε μια ομαλή μετάβαση μεταξύ εκπνοής και έμπνευσης. Κάνετε αυτή την αναπνοή για δύο λεπτά.
Δώστε τον εγκεφάλου
Όταν ο εγκέφαλός σας δεν σκέφτεται το μέλλον ή το παρελθόν, τότε μπορείτε να αποφύγετε το άγχος. Κοιτάξτε μπροστά σας, ελαφρώς κάτω, χωρίς να μετακινείτε τα μάτια σας. Στη θέση αυτή, καθορίστε το οπτικό πεδίο, από πάνω προς τα κάτω και από αριστερά προς τα δεξιά. Μην εστιάζετε στο θέμα, αισθανθείτε ολόκληρο το οπτικό πεδίο. Ταυτόχρονα, θα αισθανθείτε λίγο "αποσπασμένο". Την ίδια στιγμή το μυαλό σας θα ξεκουραστεί, όπως κάνουν οι μύες.
Εν κατακλείδι, ας πούμε ότι αν μελετήσετε τις δεξιότητες χωριστά, μπορείτε να τις εξασκήσετε όλες με τη μία, κάνοντας ασκήσεις για την ανακούφιση του στρες. Στη συνέχεια, η διαδικασία θα γίνει πρακτική και καταπραϋντική, θα διαρκέσει λιγότερο από πέντε λεπτά. Αυτές οι δεξιότητες πρέπει να εξασκηθείτε αρκετές φορές την ημέρα, και μετά από κάθε μία από τις πιέσεις που έχετε υποστεί, πρέπει να τις χρησιμοποιήσετε.