Ένα απόσπασμα από το νοσοκομείο, τα πρώτα προβλήματα με το μωρό, τελικά πήρατε μια αναπνοή και κοιτάξατε τον εαυτό σας στον καθρέφτη - και αεριζόταν. "Ποτέ το σώμα μου δεν θα είναι το ίδιο!" - λίγο που μια νεαρή μητέρα πέρασε από αυτόν τον φόβο.
Θέλετε να μάθετε την αλήθεια; Ναι, δεν θα είστε οι ίδιοι. Αλλά και πάλι μπορείς να γίνεις αδύνατος!
ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΑΝΑΦΟΡΑΣ
Η αύξηση βάρους είναι έγκυος. Αλλά αυτά τα επιπλέον κιλά δεν μπορούν να χαρακτηριστούν περιττά - το σώμα μπορεί να υπολογίζει για κάθε ένα. 4-4,5 kg πτώση στη διευρυμένη μήτρα, 1 kg - στο στήθος που προετοιμάζεται για θηλασμό, 1,5 kg - για αύξηση του όγκου του αίματος, 1 kg - στο συνολικό όγκο του ενδοκυτταρικού υγρού. Προσθέστε εδώ το βάρος του μωρού (από 2,5 έως 4 κιλά) - και να πάρετε την ίδια φιγούρα, η οποία συνιστάται να προσθέσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γιατροί.
Οι αριθμοί σας δεν συγκλίνουν; Έτσι, όλα αυτά που δεν συνέβησαν είναι η συνέπεια της μη εγκυμοσύνης, αλλά αυτά τα διπλά μερίδια παγωτού με σιρόπι που την συνοδεύουν και η επείγουσα συμβουλή της γιαγιάς "να φάει για δύο".
Υπάρχουν και άλλοι παράγοντες. Πρώτον, οι μελλοντικές μητέρες κινούνται λιγότερο: μερικοί ακόμη περπατούν τους τελευταίους μήνες δεν είναι εύκολο. Δεύτερον, το ορμονικό υπόβαθρο αλλάζει. Η προγεστερόνη και η προλακτίνη κατευθύνουν το μεταβολισμό στη συσσώρευση λίπους.
Συνολικό ποσό: δύο τρόφιμα, μια μείωση στη φυσική δραστηριότητα, μια αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο - και έτσι για σαράντα εβδομάδες. Ελπίζουμε ότι δεν αναμένετε ότι όλα τα κιλά που συλλέγονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα εξαφανιστούν με θαυμασμό την ημέρα του τοκετού;
ΜΕ ΤΡΙΜΕΣΤΕΣ, ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΕ
Εννέα μήνες κερδίσατε βάρος. Για να το επαναφέρετε, ιδανικά θα διαρκέσει και τρία τρίμηνα. Κάθε ένα από αυτά έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.
Πρώτο τρίμηνο. Ο καθένας να κοιμηθεί!
Τι νέο υπάρχει. Μετά τη γέννηση, απομένουν πολλά ενδιαφέροντα πράγματα. Πρώτον, ότι η φράση "νεογνά κοιμούνται μέχρι 15 ώρες την ημέρα", για να το θέσω ήπια, δεν είναι αλήθεια. Ακόμα και τα ζυμωμένα μωρά έχουν τη συνήθεια να ξεκουράζουν "μικρές παύλες" και να μην δίνουν ειρήνη στους γονείς, μέρα ή νύχτα. Δεύτερον, η νέα μητέρα συνειδητοποιεί ότι δεν έχει υπάρξει μια μαγική επιστροφή στις προηγούμενες μορφές, και πανικοβάλλει.
Τι εμποδίζει την απώλεια βάρους. Στην ορμονική σφαίρα, η προλακτίνη και η προγεστερόνη εξακολουθούν να υπερισχύουν. Έτσι, η όρεξη αυξάνεται και το στομάχι και οι γοφοί παραμένουν προβληματική ζώνη. Λοιπόν, έλλειψη ύπνου, διακοπτόμενος και κατώτερος ύπνος - ένας άλλος παράγοντας που εμποδίζει το αδυνάτισμα (και όχι μόνο σε έγκυες γυναίκες).
Τι θα βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ο θηλασμός από μόνο του δεν αποτελεί εμπόδιο στο δρόμο προς την αρμονία. Εάν η εργασία περάσει χωρίς επιπλοκές, η γαλουχία αποκαταστάθηκε, το υπερβολικό βάρος θα μειωθεί αναπόφευκτα - στην πραγματικότητα το λίπος δαπανάται για το σχηματισμό γάλακτος. Κατά μέσο όρο, το σώμα αφήνει 30-40 γραμμάρια λίπους την ημέρα.
Συμβουλές. Ο πρώτος και ο βασικός κανόνας δεν είναι να προσπαθήσετε να καθίσετε σε μια άκαμπτη διατροφή. Αλλά για να συνεχίσουν να τρώνε για δύο, επίσης, δεν πρέπει να είναι. Οι θηλάζουσες μητέρες συχνά κάνουν τα ίδια λάθη: προσπαθούν να τρώνε περισσότερα λιπαρά τρόφιμα (έτσι ώστε το γάλα να είναι πιο θρεπτικό), επιλέγουν πολύ μεγάλα μερίδες (έτσι ώστε το γάλα να μην εξαφανιστεί), ακόμα και να πηγαίνουν στο κρεβάτι με ένα σάντουιτς.
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της ποσότητας γάλακτος και της διατροφής της μητέρας!
Η έκκριση της προλακτίνης δεν εξαρτάται από το πόσο τρώτε, αλλά από τις δραστηριότητες άλλων γυναικείων ορμονών - ιδιαίτερα από τα οιστρογόνα, από τη σωστή ρύθμιση της διαδικασίας θηλασμού και από την ψυχο-συναισθηματική σας κατάσταση. Η διάθεση και ο ύπνος είναι πολύ πιο σημαντικά από τον όγκο ενός τμήματος - τόσο για τη μαμά όσο και για το μωρό.
Δεύτερο τρίμηνο. Όλοι περπατούν!
Τι νέο υπάρχει. Το παιδί έχει αυξηθεί αισθητά. Ζυγίζει δύο φορές περισσότερο από τη γέννηση, κοιμάται πιο ήρεμα (η πέψη έχει προσαρμοστεί), αλλά το πιο σημαντικό - αρχίζει να διερευνά ενεργά τον κόσμο! Στη μαμά η πιο ευάλωτη θέση στο δεύτερο τρίμηνο - νοοτροπία. Σύμφωνα με τις στατιστικές, τώρα η πιθανότητα της κατάθλιψης μετά τον τοκετό αυξάνεται. Πολλοί άνθρωποι σε περίπου έξι μήνες μετά τον τοκετό σκέφτονται σοβαρά για την εμφάνισή τους και για το αν ήρθε η ώρα να ακολουθήσουν μια δίαιτα.
Τι εμποδίζει την απώλεια βάρους. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι το βάρος μιας νεαρής μητέρας, σταθεροποιημένης μετά τον τοκετό, συχνά αρχίζει να αυξάνεται σε μόλις έξι μήνες! Και ο λόγος είναι η συναισθηματική κατάσταση. Συνεχείς ορμονικές προσαρμογές, και το παιδί εξακολουθεί να απαιτεί μεγάλη δύναμη και προσοχή. Οι δίαιτες σε αυτό το στάδιο συχνά οδηγούν στην καταστολή της ενεργειακής δαπάνης και όχι στην απώλεια βάρους. Το αποτέλεσμα, αν είναι, αποδεικνύεται πάντα ότι είναι μικρότερο από το αναμενόμενο, και στη συνέχεια - μια βλάβη, ένα άγχος από την αδυναμία να συνδυάσουμε το ρόλο μιας καλής μητέρας και μιας ελκυστικής γυναίκας.
Τι θα βοηθήσει να χάσετε βάρος. Παιδικό καροτσάκι. Το παιδί κατά τη διάρκεια των βόλτων με χαρά γυαλίζει γύρω, και η μαμά πηγαίνει με τα πόδια για μερικές ώρες την ημέρα.
Συμβουλές. Η εστίαση είναι στη φυσική κατάσταση. Εκτός από τους ήδη αναφερθέντες περίπατους, είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι. Υπάρχουν πολλά συγκροτήματα για τη μαμά και το μωρό. Το κύριο καθήκον τους είναι να αυξήσουν τον μυϊκό τόνο. Το λίπος στους εκπαιδευμένους μυς καίει πιο γρήγορα και η όρεξη μειώνεται. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεφύγετε από την κατάθλιψη.
Τρίτο τρίμηνο. Όλοι τρώνε καλά!
Τι νέο υπάρχει. Το παιδί είναι ήδη αρκετά ανεξάρτητο σε κίνηση, δεν μπορεί να μείνει μόνος για ένα λεπτό.
Τι εμποδίζει την απώλεια βάρους. Εισαγωγή συμπληρωματικών τροφίμων. Αυτή τη στιγμή το παιδί αρχίζει να δίνει "πραγματικό" φαγητό. Και δώστε λίγο - ένα κουτάλι δύο, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση. Ωστόσο, σχεδόν κανείς δεν θα μαγειρέψει ένα μικρό μέρος του κουάκερ - υπάρχει πάντα περισσότερο. Και τα μικρότερα βάζα με παιδικές τροφές δεν έχουν σχεδιαστεί για δύο κουταλάκια του γλυκού.
Και τότε η μητέρα μου αρχίζει να τρώει: μην εξαφανίζετε το ίδιο καλό! ..
Τι θα βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τώρα ήρθε η ώρα να σκεφτείτε τη διατροφή. Αντικαταστήστε λιπαρά τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και μην ξεχνάτε πιάτα πλούσια σε ζωικές πρωτεΐνες, ασβέστιο και σίδηρο. Ως βάση, πάρτε τα λαχανικά, το γάλα, το τυρί cottage, τα ξινόγαλα, το άπαχο κρέας και τα ψάρια. Και για σνακ, κάντε ένα κοκτέιλ "απώλειας βάρους": ανακατέψτε μια κουταλιά σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας βραστό φαγόπυρο και μη φρυγμένες μούσλι.
Συμβούλιο. Οι περισσότερες μητέρες που θηλάζουν έχουν μια αδυναμία για σοκολάτες και κέικ. Έτσι το σώμα σηματοδοτεί μια έλλειψη υδατανθράκων. Για να μην φτάσετε στο γλυκό, φάτε δημητριακά με αποβουτυρωμένο γάλα, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι και ψωμί ολικής αλέσεως.
Με αυτή την προσέγγιση για την απώλεια βάρους, το βάρος θα μειωθεί κατά μέσο όρο 1-2 κιλά ανά μήνα. Έτσι, ένα χρόνο μετά τον τοκετό, μπορείτε να χάσετε περίπου 15 κιλά - αυτό που ο γιατρός συνταγογράφησε!
ΧΡΥΣΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΤΗΣ ΜΗΤΕΡΑΣ ΠΕΡΑΣΗΣ
Κανόνας 1: μην υπερκατανάλουμε. Τρώτε λίγο, δηλαδή, συχνά σε μικρές μερίδες, και με τον ίδιο τρόπο όπως το μωρό σας - 5-6 φορές την ημέρα.
Κανόνας δύο: μην τρώτε. Το παιδικό φαγητό είναι πολύ θερμιδικό. Μην παρατηρήσετε πώς να ανακάμψετε από τις φαινομενικά αβλαβείς μερίδες του τυροπήγματος και του κουάκερ!
Κανόνας 3: μην λιμοκτονείτε. Είναι ακόμα άχρηστο: το σώμα θα τρομοκρατηθεί και θα αρχίσει να κάνει αποθέματα για μια βροχερή μέρα.
Κανόνας τέσσερα: πολλά περπάτημα. Ιδανικά - ενάμισι έως δύο ώρες την ημέρα.
Κανόνα πέντε: φοράτε συχνά μωρό στον εαυτό σας. Αγοράστε ένα καγκουρό και μια καλύτερη σφεντόνα: με αυτό το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα, η σπονδυλική στήλη δεν είναι υπερφορτωμένη.