Τα Mimic είναι υπεύθυνα για την έκφραση των συναισθημάτων και δεν είναι τόσο ενεργά, γιατί με την ηλικία χάνουν την ελαστικότητα. Ως εκ τούτου, οι "άνεργοι" μύες είναι χρήσιμοι για την κατάρτιση. Οι ασκήσεις για το πρόσωπο βελτιώνουν τη μικροκυκλοφορία του αίματος, η οποία αυξάνει τη ροή των θρεπτικών συστατικών στους ιστούς και την εκροή των αποβλήτων, και αυτό βοηθά στην αντιμετώπιση του πρηξίματος και της έλλειψης χρώματος. Αυτή η γυμναστική μπορεί να κορεστεί ιστούς με οξυγόνο, έτσι ώστε τα προϊόντα φροντίδας του δέρματος, αφού θα λειτουργήσει πολύ πιο αποτελεσματικά. Το σύμπλεγμα πρώτων συγγραφέων ασκήσεων για το πρόσωπο αναπτύχθηκε στη δεκαετία του '30 από μια αγγλική μπαλαρίνα. Το 1978, η ομώνυμη Eva Fraser, που χτυπήθηκε από την ομαλότητα και την ελαστικότητα της επιδερμίδας μιας μπαλαρίνας ηλικίας 76 ετών, άρχισε να μαθαίνει από αυτήν, να μαθαίνει την τεχνική και να την συμπληρώνει με νέες ασκήσεις. Η βάση της τεχνικής είναι οι ασκήσεις για τους μυς γύρω από τα μάτια, τους μύες της γνάθου και το πηγούνι, τα μάγουλα, ένα σύμπλεγμα για την εξομάλυνση των ρινοκολικών πτυχών και των ρυτίδων μεταξύ των φρυδιών. Το σύνολο του καθημερινού συγκροτήματος διαρκεί 10-15 λεπτά: δεν υπάρχουν πολλές ασκήσεις, αλλά δεν ανέχονται βιασύνη! Όπως και στην μεγάλη γυμναστική, η προθέρμανση είναι απαραίτητη για να ζεσταθούν οι μύες και να γίνουν πιο εύκαμπτοι και πλαστικοί. Αποτελεσματικές ασκήσεις για το περίγραμμα του προσώπου θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα κάθε φορά.
Άσκηση για τα μάτια της Eva Fraser
Πάρτε μια άνετη πόζα - στέκεται ή κάθεται. Χαμηλώστε και χαλαρώστε τους ώμους σας, ανοίξτε ελαφρά τα χείλη σας, για να μην σφίξετε τη γνάθο σας. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια, κοιτάξτε μπροστά. Ενώ παραμείνετε ακίνητοι, σηκώστε τα μάτια σας όσο πιο ψηλά γίνεται και μετρήστε σε πέντε. Στη συνέχεια, χαμηλώστε γρήγορα τα μάτια σας και μετρήστε επίσης σε πέντε. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.
Επίδραση στο πρόσωπο
Μία από τις πιο αποτελεσματικές και απλές μεθόδους που προσέφερε η αμερικανική αισθητική Carole Maggio, κάλεσε τη διδασκαλία της, συνδυάζοντας τις λέξεις πρόσωπο - πρόσωπο - και άσκηση - άσκηση. Το συγκρότημα αποτελείται από 14 ασκήσεις και η εφαρμογή του διαρκεί περίπου 11 λεπτά. Αρχική θέση: κάθονται με μια ευθεία πλάτη ανυψώστε ελαφρά τα πόδια σας, έτσι ώστε οι μύες της μπροστινής επιφάνειας των μηρών σφίξτε, συμπιέστε τους γλουτούς και τραβήξτε στο στομάχι. Και μετά πηγαίνετε στις ασκήσεις. Το Meggio δίνει ιδιαίτερη προσοχή στους μυς που υποστηρίζουν το σχήμα του στόματος.
Άσκηση για τα χείλη από την Carol Maggio
Σφίξτε τα χείλη σας, αλλά μην τους πιέζετε. Η άποψη θα πρέπει να είναι κάτι σαν να λέτε στον εαυτό σας: "Είμαι έτοιμος για αυτό." Σφίξτε τις γωνίες του στόματος, σαν να είναι δύο κομμάτια λεμονιού. Μην κλείνετε τα δόντια σας και μην ξεχνάτε να ακολουθείτε την αναπνοή, θα πρέπει να είναι ομοιόμορφα. Πατήστε ελαφρά τα μαξιλάρια των δακτύλων του δείκτη στις γωνίες του στόματος. Ελαφρά και γρήγορα παλλόμενες κινήσεις, απλά ασκείστε πίεση στο δέρμα. Συνεχίστε την άσκηση μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφρά αίσθηση καψίματος στις γωνίες του στόματος. Στη συνέχεια, σφίξτε τα χείλη σφιχτά και χτυπήστε έντονα για να κάνουν τα χείλη να δονηθούν.
Ξεκινήστε με αναπνοή
Μια κάπως διαφορετική τεχνική δημιουργήθηκε από το γερμανικό πλαστικό χειρούργο Reinhold Benz (Reinhold Benz) και την ονόμασε "κτίριο προσώπου". Τονίζει τον συνδυασμό δυναμικών και στατικών ασκήσεων (όπως στο bodybuilding): μερικές εργασίες σε βάρος του αριθμού των επαναλήψεων, άλλες - λόγω της διάρκειας του φορτίου. Benz προτείνει την έναρξη γυμναστικής με αναπνευστικές ασκήσεις και την περαιτέρω εξασφάλιση ότι η αναπνοή είναι αργή και βαθιά. Εμπλουτίζει τους ιστούς με οξυγόνο, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τις μεταβολικές διεργασίες.
Άσκηση για τους μυς του λαιμού από την Reinhold Benz
Εκπνεύστε με το στόμα, έπειτα έντονα, με ένα θόρυβο να εισπνέετε τη μύτη, εκπνεύστε ξανά μέσω του στόματος και επαναλάβετε μια θορυβώδη αναπνοή στη μύτη σας. Η άσκηση πρέπει να γίνεται με έμπνευση και ακόμα καλύτερα - με καθυστέρηση στην αναπνοή. Γι 'αυτό, εισπνεύστε και γυρίστε αργά το κεφάλι σας ώστε να νιώσετε την ένταση κάτω από το πηγούνι σας. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά και κοιτάξτε πάνω στον ώμο σας. Ανοίξτε ελαφρά το στόμα σας και σπρώξτε προς τα κάτω τη κάτω γνάθο. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκπνοής. Κάνετε τρεις επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση. Ακόμα και ο μικρότερος από τους μυς μας είναι μέρος ενός ενιαίου αρμονικού συνόλου, το οποίο είναι ένα άτομο. Σε αυτή τη βάση, ίσως, η πιο αποτελεσματική, αλλά η πιο πολύπλοκη από όλες αυτές τις μεθόδους είναι η «διαμόρφωση προσώπου». Αναπτύχθηκε από την Benita Cantieni (Benita Cantieni). Πιστεύει ότι η "εργασία στο πρόσωπο" πρέπει να αρχίσει με τη διόρθωση της στάσης του σώματος και στη συνέχεια να κυριαρχήσει τα βασικά του διαλογισμού: να μαθαίνει να αναπνέει σωστά, να αναπνέει συνειδητά και να εστιάζει την προσοχή σε ένα συγκεκριμένο τμήμα του σώματος. Ασκήσεις για τη στάση του σώματος, που προσφέρει το Cantieni, αποκαθιστούν την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνουν τους μυς του λαιμού. "Διαταραχές της στάσης του σώματος οδηγούν σε σπασμούς των αγγείων και των μυών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, παραβιάσεις της φλεβικής και λεμφικής εκροής. Αυτό επιδεινώνει τις μεταβολικές διεργασίες στο δέρμα. " Επιπλέον, πιστεύει ο συγγραφέας της τεχνικής, πρέπει να εκπαιδεύσουμε τους μυς ... γύρω από τα αυτιά. Γύρω από το αυτί στις μικρές κοιλότητες υπάρχουν ενεργητικά σημεία. Η ελαφριά πίεση μπορεί να τις ενεργοποιήσει. Το Cantieni προτείνει ότι στις πρώτες τρεις εβδομάδες, μια τέτοια διέγερση να πραγματοποιείται καθημερινά για τουλάχιστον δύο λεπτά.
Σωστή στάση από τη Μπενίτα Καντιένη
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από σας. Προσπαθήστε να καθίσετε ακριβώς πάνω στα οστά του ισχίου. Τραβήξτε προς τα πάνω τη σπονδυλική στήλη, παρουσιάζοντάς την ως μια σειρά από μαργαριτάρια: από το κοκκύσιο μέσω του ιερού, των σπονδύλων, της άνω πλάτης, του λαιμού. Φανταστείτε ότι είστε συνδεδεμένοι με αυτό το νήμα στον ουρανό. Χαλαρώστε τους ώμους σας ελαφρώς πίσω και κάτω και χαλαρώστε. Η υπέρβαση της πρώτης αντίδρασης δεν είναι η λέξη "χαλαρώστε" - η ανάγκη να μαλακώσετε και να γλιστρήσετε: η αποκατάσταση της χαλάρωσης είναι μια ευθεία, ισιωμένη πλάτη. Μην βιαστείτε, ακούστε την αίσθηση της επιμήκυνσης - εσωτερικά σαν να συμφωνείτε με τη δύναμη της βαρύτητας, έτσι ώστε να μην ασκεί πίεση σε σας. Εάν κρατήσετε τον αυχένα ευθεία, χαλαρή και ελεύθερη, θα νιώσετε σαν το κεφάλι σας να αισθάνεται ελαφρύτερο. Φανταστείτε ότι βράζει σαν μια μπάλα σε ένα ρεύμα μιας βρύσης - σχεδόν βαρύ και μαλακό. Νιώστε σαν σπονδυλική στήλη, και το πίσω μέρος του κεφαλιού γίνεται ελαφρύ, καθώς οι θρόμβοι κροταλίζουν και οι ώμοι πέφτουν ελεύθερα. Οι μύες του προσώπου, η κάτω γνάθου, χαλαρώνουν όλο και περισσότερο. Κάτω κρεμάζει το πηγούνι του, οι γωνίες του στόματος χαλαρώνουν. Πουθενά στο μέτωπο δεν παραμένει κανένα άγχος ... Αυτή η καθημερινή πρακτική θα εξισορροπήσει σταδιακά τη στάση του σώματος, θα βελτιώσει την ευημερία, τη διάθεση και ακόμη και την επιδερμίδα.