Όσοι πάσχουν από αϋπνία για χρόνια, φαίνεται η κύρια μάστιγα, ένα ανυπέρβλητο εμπόδιο στην ευτυχία. Στην πραγματικότητα, η αϋπνία μπορεί να νικήσει, απλά πρέπει να ξέρετε πώς.
Φάρμακα.
Εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο, είτε πρόκειται για παυσίπονα, για τον έλεγχο των γεννήσεων είτε για αντιιικά φάρμακα, βεβαιωθείτε ότι οι διαταραχές ύπνου δεν είναι μία από τις πιθανές παρενέργειες. Εάν υπάρχει μια τέτοια αναφορά, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αντικαταστήσετε το φάρμακο με ένα φάρμακο που θα αποκλείσει ένα τέτοιο αποτέλεσμα.
Σε περίπτωση που αυτή τη στιγμή δεν παίρνετε κανένα φάρμακο, ίσως είναι καιρός να ξεκινήσετε. Είναι σημαντικό να μην συνταγογραφείτε κανένα χάπι ύπνου. Βοηθήστε φυτικά φάρμακα - τσάι με χαμομήλι, τσάι με μέλι, αφέψημα από τις ρίζες του βαλεριάνα, ρίγανη, μοσχοκάρυδο και γλυκό τριφύλλι.
Ισχύς.
Εξετάστε κριτικά τη διατροφή σας. Είναι εξίσου επιβλαβές να τρώτε πριν πάτε για ύπνο και πηγαίνετε στο κρεβάτι πεινασμένοι. Ίσως σας εμποδίζεται από ένα αίσθημα βαρύτητας ή πείνας. Πάρτε για έναν κανόνα να έχει το φως του δείπνου, αλλά θρεπτικό φαγητό. Μην παρασυρθείτε τηγανητά και λιπαρά, πικάντικα και γλυκά. Αντικαταστήστε το δείπνο τριών πιάτων με ένα ποτήρι ζεστό γάλα με ένα μπισκότο, ένα κομμάτι βραστό ψάρι με πράσινα ή φρούτα.
Κακές συνήθειες.
Είναι γνωστό ότι το κάπνισμα και το αλκοόλ είναι επιβλαβή. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι αυτές οι εξάρσεις μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την ποιότητα του ύπνου. Αν κακοποιείτε τα τσιγάρα και το οινόπνευμα, ενώ αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον ύπνο, θα πρέπει να επιλέξετε ανάμεσα στις φυσικές ανάγκες του οργανισμού και να επιβάλλετε. Διαπιστώνεται ότι με έναν οξύ περιορισμό στη χρήση αλκοολούχων ποτών και τσιγάρων, υπάρχει μια προσωρινή αϋπνία. Αλλά, σε περίπτωση υπερβολικής κατανάλωσης, η αϋπνία δεν περνά από μόνη της, αλλά μόνο επιδεινώνεται.
Επιπλέον, μην πίνετε ισχυρό τσάι και καφέ πριν από το κρεβάτι. Οποιοδήποτε διεγερτικό θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε. Στις κακές συνήθειες μπορεί να αποδοθεί υπερβολικός ενθουσιασμός για παιχνίδια υπολογιστών και τηλεόραση . Δεν είναι όλες οι ταινίες ικανές να θρηνούν, και τα περισσότερα παιχνίδια μας κάνουν να μείνουμε ξύπνιοι όταν το σώμα θέλει ήδη να ξεκουραστεί. Είναι απαραίτητο να αντικατασταθούν αυτά τα χόμπι για την ανάγνωση βιβλίων πριν πάτε για ύπνο, η κίνηση των ματιών ανακουφίζει και προετοιμάζει το σώμα για ξεκούραση.
Αθλητισμός.
Ο αθλητισμός είναι χρήσιμος μόνο σε περιπτώσεις όπου δεν εμποδίζει το σώμα να ξεκουραστεί. Κάθε μέρα έχουμε φορτία σωματικών και συναισθηματικών φορτίων. Εάν προσθέσετε σε αυτά και αθλήματα, θα πρέπει να είναι αυστηρά δοσολογημένα και να μην παρεμβαίνουν στην ανάπαυση. Μην πηγαίνετε στο γυμναστήριο λιγότερο από 3 ώρες πριν από την ώρα που σκοπεύετε να κοιμηθείτε.
Εάν θέλετε να πάτε στην πισίνα, αλλά η ώρα για να είναι αργά το βράδυ, αναβάλλετε τις τάξεις για το Σαββατοκύριακο και πριν πάτε για ύπνο, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο με φυτικά αφέψημα.
Παραβίαση του καθεστώτος της ημέρας.
Αυτή είναι η πιο κοινή αιτία της αϋπνίας. Η σύγχρονη ζωή δεν μας επιτρέπει πάντοτε να κοιμηθούμε με την έναρξη του σκότους, τη νύχτα όλο και περισσότερη ψυχαγωγία και ευκαιρίες να περάσουμε μόνο χρόνο για τον εαυτό τους. Υποκύψουμε σε αυτόν τον πειρασμό και, ως αποτέλεσμα, πληρώνουμε με την υγεία. Αν είστε βέβαιοι ότι η αιτία της αϋπνίας είναι συνεχής δυσλειτουργία στη λειτουργία της ημέρας, θα χρειαστεί χρόνος για να επαναφέρετε τα πάντα στη θέση τους.
Είναι υπέροχο εάν έχετε την ευκαιρία να κάνετε διακοπές για μερικές εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, απλά μετατοπίστε την ώρα στο κρεβάτι για τρεις ώρες. Ας υποθέσουμε ότι πήγατε στο κρεβάτι στις 4 το πρωί. Την επόμενη μέρα, ξαπλώνετε σε 7, στη συνέχεια στα 10 και ούτω καθεξής μέχρι να φτάσετε στο "11 μμ". Προσπαθήστε να κολλήσετε σε μια φορά, τότε δεν θα υπάρξουν δυσκολίες στον ύπνο.
Εάν δεν μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα μόνοι σας, μην το τραβάτε και μην περιμένετε μια θαυματουργή θεραπεία. Η χρόνια αϋπνία μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες διαταραχές του σώματος και στην ανάπτυξη ασθενειών. Επισκεφθείτε το γιατρό και λάβετε άλλα μέτρα για να επιστρέψετε στον κόσμο των ανθρώπων που κοιμούνται. Το κύριο πράγμα είναι να είσαι σίγουρος ότι η αϋπνία δεν είναι μια πρόταση.