Ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών του στόματος
Η θέση εκκίνησης σε όλες τις προτεινόμενες ασκήσεις είναι η ίδια. Καθίζουμε στα τούρκικα στο κρεβάτι: ευθεία πλάτη, χαμηλωμένοι ώμοι.
Άσκηση 1. Ξεκινήστε να τεντώνετε τα χείλη σας στο σωλήνα, να φουσκώνετε τα μάγουλά σας και να μετακινείτε τον αέρα μέσα τους ένα προς ένα, μετά σε ένα και στη συνέχεια στο άλλο μάγουλο. Σε αυτή την περίπτωση, αρχίστε να προφέρετε τις φωνές "o", "y", "a". Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές.
Άσκηση 2 . Εισπνεύστε τον αέρα μέσω της ρινικής κοιλότητας. Τώρα εκπνέετε από το στόμα. Χείλη αυτή τη στιγμή θα πρέπει να είναι εντελώς χαλαρή. Κάνετε μια επανάληψη, αλλά απλώς απλώνετε τα χείλη σας όπως κατά τη διάρκεια ενός φιλού - ενός σωλήνα. Επαναλάβετε την άσκηση πολλές φορές όπως στην προηγούμενη έκδοση.
Άσκηση 3. Πιέστε τα δόντια σας και εισπνεύστε τον αέρα μέσα από αυτά. Κρατήστε την αναπνοή σας. Εκπνεύστε πρώτα τον αέρα μέσα από μια φωλιά, και στη συνέχεια μέσα από μια άλλη. Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές.
Άσκηση 4. Πιέστε τα χείλη ο ένας εναντίον του άλλου, μην τα πιέζετε δυνατά. Τεντώστε τις γωνίες του στόματος, σαν να πιείτε 2 κομμάτια λεμονιού προς τα πίσω δόντια. Τα δόντια δεν χρειάζεται να συμπιεστούν. Τώρα προσπαθήστε να σηκώσετε τις γωνίες του στόματός σας, χαμογελώντας ελαφρώς. Στη συνέχεια, λίγο κάτω τους κάτω. Κάνετε κυκλικές, μικροσκοπικές, παλλόμενες κινήσεις με τα δάκτυλά σας στις γωνίες του στόματος σας πάνω και κάτω μέχρι να μετρήσετε σε τριάντα. Χαλαρώστε και χαλαρώστε.
Άσκηση 5. Πατήστε τα χείλη σας χωρίς να σφίξετε τα δόντια σας. Ξεκινήστε να χτυπάτε με το δείκτη σας στο κέντρο των χειλιών. Πάρτε το δάχτυλό σας αργά από τα χείλη μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να κάνετε ταχείες, παλλόμενες κινήσεις με το δάχτυλό σας, μέχρι να μετρηθούν τα τριάντα. Χαλαρώστε.
Τι είδους επίδραση μπορεί να επιτευχθεί: η εξαφάνιση του "λυπημένου προσώπου" - αιώνια χαμηλωμένα χείλη. Οι ρυτίδες γύρω από τα χείλη εξαφανίζονται και τα ίδια τα χείλη γίνονται πιο γεμάτα.
Ένα σύνολο ασκήσεων για το μέτωπο και τα μάγουλα - "μεταξύ επιχειρήσεων"
Το σύνολο των ασκήσεων που παρουσιάζονται στοχεύει στη βελτίωση του κυκλικού μυός του στόματος. Ειδικά για τα γραφεία εργασίας.
Η θέση εκκίνησης για όλες τις ασκήσεις - κάθονται στο πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης με την πλάτη μας, τα χέρια μας είναι γονατισμένα σε χαλαρή κατάσταση.
Άσκηση 1. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη ρινική κοιλότητα. Τα ρουθούνια είναι διευρυμένα. Ξεκινήστε να φουσκώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο και αρχίστε να τρέχετε, πιέζοντας τον αέρα προς τα έξω, μέσα από τα συμπιεσμένα χείλη. Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές.
Άσκηση 2. Ξεκινήστε να κάνετε τα φωνήεντα "και", "a", "o", "y", "s", επαναλαμβάνοντας έκαστο από αυτά έξι φορές.
Άσκηση 3. Εισπνεύστε τον αέρα μέσω της μύτης σας, ενώ προσπαθείτε να τραβήξετε τα χείλη σας με ένα σωληνάριο. Κρατήστε τις γωνίες με 3 δάχτυλα. Χαλαρώστε τον αέρα μέσα από το στόμα. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση όσο πιο δυνατά γίνεται. Επαναλάβετε τέσσερις φορές.
Άσκηση 4. Μην ανοίγετε και κλείνετε το στόμα σας. Αφήστε το στόμα σας ανοιχτό και κρατήστε το για κάποιο χρονικό διάστημα.
Άσκηση 5. Ανοίξτε το μισό στόμα, τραβήξτε το εσωτερικό του χείλους, σφίξτε τους μυς και κρατήστε το για κάποιο χρονικό διάστημα. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον πέντε φορές.
Άσκηση 6. Εναλλακτικά, σηκώστε τις γωνίες του στόματος και στη συνέχεια σηκώστε τις δύο γωνίες ταυτόχρονα.
Άσκηση 7. Πιέστε τα χείλη, τυλίξτε τα προς τα μέσα μέχρι να σταματήσουν, ώστε να εξαφανιστούν.
Άσκηση 8. Εναλλακτικά, αφαιρέστε τις γωνίες των χειλιών σας. Ξεκουραστείτε σε αυτή τη θέση για λίγο.
Άσκηση 9. Σηκώστε το δάκτυλο στο στόμα και πιέστε το προς τις γωνίες. Προσπαθήστε να χαμογελάσετε. Πιέστε στα χείλη. Τώρα χαλαρώστε. Επαναλάβετε είκοσι φορές.
Άσκηση 10. Χαμηλώστε τις άκρες των χειλιών ταυτόχρονα. Κλείστε αυτή τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα.
Επίδραση: μπορείτε να ενισχύσετε όλους τους μυς γύρω από το στόμα, να τεντώσετε τις κάθετες πτυχές, να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες στο άνω χείλος.
Σύνθετες ασκήσεις για μάγουλα - "πρωί"
Αυτό το συγκρότημα θα πρέπει να εκτελείται αμέσως μετά την ημέρα.
Καθίστε στο κρεβάτι στα τουρκικά. Χαμηλώστε τους ώμους σας, ισιώστε την πλάτη σας.
Άσκηση 1. Πάνω από τον αέρα μέσω της ρινικής κοιλότητας. Τα φτερά της μύτης πρέπει να σκληρυνθούν. Αργά, μετά το ίδιο χρονικό διάστημα, αφήστε έξω από το στόμα όλο τον αέρα των δύο-tripraz, με ένα διάστημα τριών έως τεσσάρων δευτερολέπτων.
Άσκηση 2. Εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη. Σταματήστε την αναπνοή - οι εσωτερικοί μύες του προσώπου πρέπει να στραγγιστούν, το αίμα θα αρχίσει να ρέει στο πρόσωπο. Μην εισπνέετε τον αέρα με συμπιεσμένα χείλη, αρχίστε να φουσκώνετε τα μάγουλα. Μετά από δύο με τρία δευτερόλεπτα, τραβήξτε τον αέρα προς τα έξω. Επαναλάβετε δύο ή τρεις φορές.
Άσκηση 3. Εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας, τραβώντας τα μάγουλά σας. Μετά από μια μικρή καθυστέρηση στην αναπνοή για περίπου ένα δευτερόλεπτο, εκπνεύστε αργά, ομοιόμορφα μέσω του στόματος, με κλειστά χείλη. Τα μάγουλα είναι φουσκωμένα. Επαναλάβετε δύο φορές.
Άσκηση 4. Εισπνεύστε τον αέρα και "στρέψτε την μπάλα" σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
Άσκηση 5. Τα δάχτυλα δείκτη πιέζονται προς τα πάνω των μάγουλων. Ανοίξτε το στόμα σας αργά ώστε τα χείλη σας να τεντώνονται. Χαμογελάστε και αισθανθείτε πώς σφίγγονται οι μύες σας κάτω από τα δάχτυλά σας.
Άσκηση 6. Λυγίστε και πιέστε τα σφιχτά χείλη. Σπρώξτε τα δάχτυλά σας στα μάγουλά σας, κρατώντας τα χείλη ανοιχτά. Μην αφήνετε τον αέρα έξω. Κρατήστε το σκορ σε δέκα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάνετε δέκα επαναλήψεις. Σταδιακά αυξήστε το σκορ μέχρι να φτάσετε τριάντα.
Άσκηση 7. Με το δεξί σου χέρι, πάρτε το αριστερό μάγουλο έτσι ώστε ο αντίχειρας να έρχεται στο στόμα, στο εσωτερικό του μάγουλο. Τα υπόλοιπα δάχτυλα πρέπει να εφαρμόζουν σφιχτά στο δέρμα από μέσα. Προσπαθήστε να χαμογελάσετε, αναπνέοντας τη μύτη. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες του μάγουλου θα συρρικνωθούν, και τα δάχτυλα θα αρχίσουν να τα εξουδετερώνουν. Για το υπόλοιπο χρόνο πρέπει να απελευθερώσετε τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε τη βάση των μάγουλων και για τα δύο μάγουλα.
Άσκηση 8. Βάλτε το δεξί μάγουλο και εκπνέετε τον αέρα μέσα από τη γωνία του στόματος. Τώρα το ίδιο με το άλλο μάγουλο. Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές.
Άσκηση 9. Με το δεξί σας χέρι, στερεώστε την αριστερή πλευρά του λαιμού σας. Τοποθετήστε τα τρία δάχτυλα του άλλου χεριού στην αριστερή γωνία του στόματος. Οι σύντομοι μύες τραβούν την αριστερή γωνία του στόματος προς τα κάτω. Το χέρι το κρατά στη θέση του. Όταν εκπνέουν, χαλαρώνουν.
Άσκηση 10. Φανταστείτε 2 σημεία: το ένα πάνω από το άνω χείλος, ακριβώς στη μέση, το άλλο - πάνω από το κάτω χείλος.Ανοίξτε το στόμα, τεντώνοντας τα σημεία έτσι ώστε να εμφανιστεί το σωστό ωοειδές, το άνω χείλος πρέπει να πιέζεται προς τα δόντια. Δάχτυλα τοποθετούνται στο πάνω μέρος των μάγουλων, χωρίς να πιέζονται. Κρατώντας τα χείλη σας στη θέση αυτή, προσπαθήστε να χαμογελάσετε στη γωνία του τραπεζιού. Χαμηλώστε τις γωνίες. Επαναλάβετε αμέσως.
Επίδραση: Οι μύες του λαιμού και των μάγουλων θα ενισχυθούν αισθητά, το διογκωμένο δέρμα των μάγουλων θα αυξηθεί, η επίδραση των βυθισμένων ματιών θα εξαφανιστεί, το σχήμα του προσώπου θα βελτιωθεί.