Σε ένα πόδι
Σταθείτε στο αριστερό πόδι σας, σηκώστε το δεξί γόνατο έτσι ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος προς το πάτωμα. Οι βραχίονες χαμηλώνονται στα πλάγια, οι μύες της κοιλιακής πρέσας είναι τεντωμένοι. Κλείστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Εάν αισθάνεστε ότι είναι δύσκολο να διατηρήσετε ισορροπία, στηρίξτε το πίσω μέρος της καρέκλας. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές με κάθε πόδι. Οφέλη: Ενίσχυση των μυών των ποδιών και βελτίωση της ισορροπίας.
Δωρεάν τακούνια
Σταθείτε με τα δάχτυλα των ποδιών σας στην άκρη των βημάτων, κρατήστε πατημένο το κιγκλίδωμα ή πίσω από τον τοίχο για ισορροπία. Αργά χαμηλώστε τα τακούνια σας όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Θα πρέπει να αισθάνεστε το τέντωμα από το shin στο τακούνι. Διορθώστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα τακούνια (Β) και στη συνέχεια χαμηλώστε τα πάλι. Αυτή τη φορά, χρήση και γόνατα - πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Επαναλάβετε και τις δύο κινήσεις 5 φορές. Όφελος: Τεντώστε τον Αχίλλειο τένοντα και τους μυς του κάτω ποδιού.
Πρόληψη
Αν φοράτε συνεχώς παπούτσια με ψηλά τακούνια και αισθάνεστε άβολα, λάβετε άμεσα μέτρα. Το συγκρότημα ασκήσεων για όσους περπατούν στα ψηλά τακούνια, εκτελεί 3 φορές την ημέρα, μέχρι ο πόνος και η βαρύτητα να μην περάσουν.
Για την απομάκρυνση της κούρασης από το πόδι βοηθούνται επίσης τα λουτρά ποδιών με διάφορα βότανα, όπως για παράδειγμα το χαμομήλι και η μελισσα.
Διπλώστε το πόδι
Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε το αριστερό πόδι και τοποθετήστε την αριστερή φτέρνα στον δεξιό μηρό. Το δεξί πόδι πρέπει να τραβηχτεί μπροστά σας. Τυλίξτε την πετσέτα γύρω από το δεξί πόδι, κρατήστε τα άκρα της πετσέτας με τα δύο χέρια. Μικρή κλίση προς τα εμπρός, μετακινώντας το στήθος στα δάκτυλα σας, τραβώντας την πετσέτα και κάμπτοντας το δεξί πόδι προς το μέρος σας. Κλείστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Οι ασκήσεις για όσους περπατούν στα ψηλά τακούνια πρέπει να εκτελούνται 5 φορές με κάθε πόδι.
Όφελος: Βελτιωμένη ευελιξία των μυών των μοσχαριών και του τένοντα του Αχιλλέα.
Κάλτσες προς τα εμπρός
Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε το αριστερό πόδι και τοποθετήστε την αριστερή φτέρνα στον δεξιό μηρό. Το δεξί πόδι πρέπει να τραβηχτεί μπροστά σας. Τυλίξτε την πετσέτα γύρω από το δεξί πόδι, κρατήστε τα άκρα της πετσέτας με τα δύο χέρια. Οι κάλτσες τραβούν προς τα εμπρός και τις σταθεροποιούν στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα, με την πετσέτα να τεντώνεται. Στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε αυτή την άσκηση 45 φορές με κάθε πόδι.
Όφελος: Τεντώστε τον Αχίλλειο τένοντα και τους μυς του κάτω ποδιού.
Πριν βάζετε τα τακούνια σας, ελέγξτε τι είναι το πόδι σας. Με επίπεδη πόδι υπάρχει πιθανότητα εξάρθρωσης του ποδιού, αν φοράτε τακούνια συνεχώς. Ως εκ τούτου, συνιστάται, αν και μερικές φορές, να φορούν παπούτσια με χαμηλό τακούνι. Επίσης, ενώ περπατάτε στα τακούνια του, προσέξτε τη στάση σας.
Εάν τα πόδια είναι πολύ κουρασμένα, θα πρέπει να τα εξαπλώσετε με μια ειδική κρέμα ή αλοιφή, και να μασάζτε τα πόδια σας. Ακόμη και μπορείτε να πάρετε βράδια για τα πόδια. Για να γίνει αυτό, ρίξτε την έγχυση των βότανα σε βραστό νερό, πριν βράσετε τα βότανα σε ένα ξεχωριστό μπολ, και πετάξτε για 10-15 λεπτά.