Η τακτική σωματική δραστηριότητα εξασφαλίζει ισχυρή υγεία και βοηθά στην αντιμετώπιση μερικών από τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης. Εάν δεν υπάρχουν επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε θα πρέπει να είναι δυνατή η άσκηση κατά το μεγαλύτερο μέρος της εγκυμοσύνης.
Η εγκυμοσύνη μπορεί να υπονομεύσει ελαφρώς την ενέργειά σας, αλλά η τακτική σωματική άσκηση θα βοηθήσει μια γυναίκα να αισθάνεται σε αυτή τη δύσκολη περίοδο έντονη, υγιή και να οδηγήσει ενεργό τρόπο ζωής.
Μερικές βασικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη δύναμη και την ευελιξία του σώματός σας. Αν έχετε περιορισμένο χρόνο, η άσκηση συνιστάται να γίνεται περίπου δέκα λεπτά την ημέρα. Συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή εάν δεν είστε βέβαιοι ότι κάνετε τις ασκήσεις σωστά.
Για να ενισχύσετε τους μυς, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις στο επάνω τμήμα της πλάτης, ενισχύοντας τους μύες της κοιλιάς, της λεκάνης. Η ενίσχυση των μυών της πλάτης βοηθά στον έλεγχο του πόνου στην πλάτη και στην ένταση όταν μεγαλώνει το στομάχι.
Οι μύες του πυελικού εδάφους έχουν μεγάλη σημασία πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Αυτοί οι μύες αποδυναμώνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια της εργασίας, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να αρχίσει η προετοιμασία των μυών του πυελικού εδάφους από την αρχή της εγκυμοσύνης. Οι κατάλληλες ασκήσεις μπορούν να συνταγογραφηθούν από φυσιοθεραπευτή.
Ασκήσεις Kegel αυξάνουν τον τόνο του νονόκκυκλου μυός. Αυτός ο μυς χρησιμοποιείται για να ξεκινήσει και να σταματήσει τη ροή των ούρων. Η ενίσχυση τους βοηθά στην πρόληψη των αιμορροΐδων, στηρίζει το αναπτυσσόμενο μωρό σας, βοηθά κατά τη διάρκεια και μετά τον τοκετό, διατηρεί τον κόπωση των μυών του κόλπου.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να κάνετε μακρινούς περιπάτους και να κολυμπήσετε, αλλά πριν κάνετε οποιεσδήποτε φυσικές δραστηριότητες, συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.
Οφέλη της φυσικής δραστηριότητας για τις έγκυες γυναίκες
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει πολλά φυσικά και συναισθηματικά οφέλη. Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στον έλεγχο ορισμένων συμπτωμάτων της εγκυμοσύνης και κάθε έγκυος θα αισθανθεί καλύτερα γνωρίζοντας ότι κάνει κάτι καλό για τον εαυτό της και το παιδί της. Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βελτιώνει σημαντικά την υγεία της γυναίκας, βοηθά στην επιβίωση των αγχωτικών καταστάσεων (αν συμβεί), εμπλουτίζοντάς την με θετική ενέργεια.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βελτιώνει τον ύπνο. Χάρη στη σωματική άσκηση, μια γυναίκα γρήγορα αποκαθιστά τον εαυτό της μετά τον τοκετό και αντιμετωπίζει τα σωματικά άγχη της μητρότητας χωρίς προβλήματα.
Γενικές συστάσεις για άσκηση σε έγκυες γυναίκες
Δεδομένου ότι η περίοδος κάθε εγκυμοσύνης είναι ατομική, πριν ξεκινήσετε την άσκηση, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο για τη δυνατότητα εφαρμογής τους. Γενικά, οι υγιείς γυναίκες που έχουν εγκυμοσύνη χωρίς επιπλοκές μπορούν να εκτελέσουν με ασφάλεια διάφορες φυσικές ασκήσεις που δεν αποτελούν απειλή για την υγεία της μελλοντικής μητέρας και του παιδιού της. Οι έγκυες γυναίκες ενθαρρύνονται να ασκούν μέτρια σωματική άσκηση καθημερινά για 30 λεπτά (αλλά όχι υπερβολική). Μην περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα έντονη άσκηση στο τρίτο τρίμηνο. Αφήστε το σώμα σας να σας καθοδηγήσει. Παρακολουθήστε την ένταση των ασκήσεων, το κάνετε με έναν μετρημένο και όχι τεντωμένο τρόπο.
Γενικές προφυλάξεις
Ενώ οι περισσότεροι τύποι άσκησης είναι ασφαλείς, υπάρχουν ασκήσεις που χαρακτηρίζονται από θέσεις και κινήσεις που μπορεί να είναι δυσάρεστες ή επιβλαβείς για τις έγκυες γυναίκες. Ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού ή φυσιοθεραπευτή σας.
Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να προστατεύεται από την υπερθέρμανση στον ήλιο, να μειώνει το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας σε ζεστές και υγρές ημέρες. Μην ασκείστε μέχρι την εξάντληση, αποφύγετε την προπόνηση με βάρη και την άρση βαρών. Μην ασκείτε αν έχετε πυρετό ή αισθάνεστε ένα ελαφρύ κρύο πρόβλημα. Είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας για να αποφύγετε απρόβλεπτες και περιττές καταστάσεις που μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μιας εγκύου γυναίκας.