Είστε αφοσιωμένοι στην εξάντληση, εναλλάσσετε το μπαρ με το χορό, στρίβετε το στεφάνι και ακόμη αποφασίζετε να τρέχετε το πρωί - και οι μισητές λίβρες είναι ακόμα στη θέση τους. Τι πρέπει να κάνω; "Μετρήστε τον παλμό" - απαντήστε στους εκπαιδευτές. Και θυμηθείτε τη μαγική φόρμουλα του μέγιστου καρδιακού ρυθμού για την προπόνηση: 220 μείον την ηλικία. Αυτή είναι αυτή που είναι το κλειδί της επιτυχίας.
- Η θέρμανση είναι απαραίτητη. Δώστε της 15-20 λεπτά από το μάθημά σας - οπότε ο παλμός φτάνει περίπου το 50 τοις εκατό της μέγιστης αξίας: ο οργανισμός «εργάζεται» για την υγεία και την ευημερία. Οι μεταβολικές διαδικασίες κανονικοποιούνται, το αίμα κορεσμένο με οξυγόνο στον απαιτούμενο βαθμό, οι μύες γίνονται πιο ελαστικοί, η στάση του σώματος είναι ομοιόμορφη. Το ενεργό κάψιμο λίπους προηγείται από ένα "οροπέδιο" - τα χιλιόγραμμα θα αρχίσουν να λιώνουν μόνο μετά από μισή ώρα σωματικής άσκησης. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να πιάσετε τους αλτήρες με ενθουσιασμό από την πόρτα - αν είστε αηδιασμένοι με κλίσεις και ραγάδες, δοκιμάστε το περπάτημα ή μια μέτρηση κολύμπι.
- Το "ενεργητικό" γυμναστήριο αποτελεί τη βάση της συνεδρίας. Μετά από 30 λεπτά αισθάνεστε μια βιασύνη της σφριγηλότητας: οι μύες θερμαίνονται, το σώμα είναι ευχάριστα τεντωμένο, κινείτε εύκολα. Αυτή είναι η ίδια φάση ενεργού καύσης θερμίδων με ρυθμό σφυγμού μέχρι 70 τοις εκατό της μέγιστης. Κρατήστε το ρυθμό της αναπνοής - έτσι θα επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα. Επιλέξτε κινητές τάξεις (βήμα, χορός), γρήγορη κολύμβηση, τρέξιμο, πυγμαχία.
- Η επόμενη φάση - αερόβια - αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό στο 80%. Η επιβάρυνση στους πνεύμονες αυξάνεται, η ενέργεια για τις ασκήσεις δύναμης που λαμβάνει το σώμα από τις "πρόσφατες" θερμίδες - τα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η αερόβια φάση επιτρέπει τη βελτίωση των κάμψεων ενός σώματος - για να κάνουν τα πόδια πιο αρμονικά, μια μέση - λεπτή, γλουτοί - σφιγμένα. Είναι σημαντικό μόνο να μην παρακάνετε και να ελέγχετε τον παλμό: αν η συχνότητά του φτάσει στο μέγιστο - η εκπαίδευσή σας απλά αρχίζει να "φθείρει" την καρδιά.