Στην εποχή μας, το fitball είναι απαραίτητα παρόν στα νοσοκομεία μητρότητας των Ηνωμένων Πολιτειών και των χωρών της Δυτικής Ευρώπης, καθώς και σε πολλά σπίτια μητρότητας στη Ρωσία και την Ουκρανία.
Γιατί χρειάζεστε ένα fitball κατά τον τοκετό
Μια μεγάλη γυμναστική μπάλα διευκολύνει την πορεία της διαδικασίας γέννησης, σας επιτρέπει να ανακουφίσετε την ένταση των μυών του πυελικού εδάφους. Κοιλιασμός στην μπάλα σας επιτρέπει να δημιουργήσετε σωστή αναπνοή, αλλά και να αφηρηθείτε από τον πόνο. Ιδιαίτερα συνιστάται να χρησιμοποιείτε το πρώτο μισό της εργασίας για να διευκολύνετε το άνοιγμα του τράχηλου.
Επιλέξτε μια μπάλα
Ακόμη και αν το θάλαμο γέννησης είναι εξοπλισμένο με ένα fitball, σας συνιστώ να αγοράσετε το δικό σας. Πρώτον, θα είστε εγγυημένοι με την μπάλα κατά τον τοκετό, δεύτερον, θα σας ταιριάζει ιδανικά σε μέγεθος και, τρίτον, θα είναι πιο υγιεινό. Συνιστάται να πάρετε έναν σύζυγο στον τοκετό, τότε θα υπάρχει κάποιος που θα αντλήσει την μπάλα.
Κατά την επιλογή μιας μπάλας, πρώτα απ 'όλα, προσέξτε το μέγεθος. Εάν είστε ψηλοί (πάνω από 170 cm), τότε πρέπει να αγοράσετε μια μπάλα 75-80 cm σε διάμετρο, με μια αύξηση των 160-170 cm - 65 cm, και για μινιατούρες μούμιες, οι σφαίρες 55-60 cm είναι κατάλληλες. Πολύ μεγάλη σφαίρα αυξάνει το φορτίο στις αρθρώσεις, το οποίο είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Το κριτήριο για το σωστά επιλεγμένο μέγεθος της μπάλας είναι η θέση όταν στη θέση που κάθεται στη σφαίρα οι γοφοί σας είναι παράλληλοι στο πάτωμα.
Το χρώμα της μπάλας είναι επίσης πολύ σημαντικό. Ακούστε τις επιθυμίες σας, επειδή κατά τον τοκετό, μια εσωτερική αίσθηση άνεσης είναι απαραίτητη.
Το Fitball πρέπει να είναι αρκετά ανθεκτικό και να αντέχει φορτίο τουλάχιστον 150-200 kg.
Διατάξεις σχετικά με τον αθλητισμό κατά τον τοκετό
Τα βασικά σημεία εκκίνησης για το fitball κατά τον τοκετό είναι οι θέσεις που κάθεται πάνω στην μπάλα, που στέκεται σε όλες τις τέσσερις και βρίσκεται πάνω στην μπάλα.
Οι ασκήσεις που κάθονται στη σφαίρα τρέχουν τους μυς του πυελικού εδάφους. Οι ασκήσεις που στέκονται σε όλες τις τέσσερις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος από την ουδετεροπλαξία, μειώνουν την επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης και επομένως αποτελούν μία από τις μεθόδους αναισθησίας κατά τον τοκετό. Παρομοίως, οι ασκήσεις στη σφαίρα βοηθούν να διευκολύνουν τον πόνο στην πλάτη και να χαλαρώσουν.
Για να χρησιμοποιήσετε το fitball κατά τον τοκετό, ειδικά στην πρώτη περίοδο, συνιστάται να «κάνετε φίλους» με την μπάλα ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να το συνηθίσετε και να δοκιμάσετε όλες τις θέσεις που χρησιμοποιούνται σε αγώνες. Αλλά το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε! Για παράδειγμα, οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται κατά τον τοκετό δεν μπορούν πάντα να επιτραπούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά με ορισμένες παθολογικές καταστάσεις της εγκυμοσύνης, μια πιθανή απειλή. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν ειδικά μαθήματα για την προετοιμασία των γυναικών που έχουν πάρει μέρος, όπου χρησιμοποιούνται ενεργά fitball.
Τι να κάνει με την μπάλα
Πρώτα απ 'όλα, η γυναίκα που γεννιέται διαισθητικά επιλέγει τις θέσεις κατά τον τοκετό. Από την αρχή των αγώνων στο fitbole είναι βολικό να καθίσετε, να πηδήσετε, να κουνάτε εμπρός και πίσω, να "τραβήξετε" οκτώ. Στην μπάλα είναι βολικό να ρυθμίζετε τη βαθιά διαφραγματική αναπνοή, αλλά και να μασάζετε την κοιλιά, τον ιερό και τη μέση.
Πολύ καλή χρήση βρίσκει fitball στη γέννηση σύντροφο, όταν στη θέση "στέκεται σε όλα τα τέσσερα" ο σύζυγος κάνει μασάζ στη σύζυγό του.
Η κλασική θέση της "καθισμένης στην μπάλα", πρώτα απ 'όλα, διεγείρει τη δραστηριότητα των γονέων και η θέση "στέκεται σε όλες τις τέσσερις", αντίθετα, σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε.
Ψευδαίσθηση ή πραγματικός βοηθός
Πάρτε μαζί σας για τη γέννηση μιας "μπάλα θαύματος" ή όχι - εξαρτάται από εσάς! Θα πω ένα πράγμα, στον σύγχρονο κόσμο υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διευκολυνθεί η διαδικασία της γέννησης. Υπάρχουν ασφαλή μέσα, υπάρχουν παρενέργειες. Για να βοηθήσει στον τοκετό ήρθε fitball ως θεραπεία χωρίς αντενδείξεις και παρενέργειες. Η αποτελεσματικότητά του δεν είναι η ίδια για τις διαφορετικές γυναίκες. Δεν είναι ο κύριος συμμετέχων στον τοκετό, αλλά ολόκληρος ο βοηθός σας, ένα εργαλείο που βοηθά στη χαλάρωση, στην αναπνοή, στην τόνωση της διαδικασίας γέννησης και στην αναισθητοποίηση φυσικά των πόνων γέννησης.