Για γυμναστική για έγκυες γυναίκες σε 7 μήνες για να φέρει μόνο όφελος, να θυμάστε μόνοι σας μερικούς κανόνες.
Ασκήστε τακτικά και τακτικά - 2-3 φορές την εβδομάδα για περίπου 20-30 λεπτά. Είναι χρήσιμο να συνδυάσετε τη γυμναστική με την κολύμβηση.
Μετά τη γυμναστική, θα πρέπει να κάνετε μερικές αναπνευστικές ασκήσεις και ασκήσεις για χαλάρωση.
Όσο νωρίτερα θα δώσετε στον εαυτό σας σωματικό φορτίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο το καλύτερο. Εάν αρχίσετε να κάνετε γυμναστική για έγκυες γυναίκες από τον 7ο μήνα, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε τις μαθήσεις με 5 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια της συνεδρίας στα 30 λεπτά.
Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, φροντίστε να παρακολουθήσετε πώς αισθάνεστε.
Μειώστε το φορτίο κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, εάν αισθανθείτε αδιαθεσία, εάν έχετε καρδιακά προβλήματα ή πίεση, εάν έχετε πολλαπλή κύηση, εάν έχετε ή είχατε προηγούμενη απειλή αποβολής, εάν έχετε ράμματα στον τράχηλο.
Σταματήστε αμέσως την άσκηση αν κατά τη διάρκεια του μαθήματος αισθάνεστε ζάλη, εάν νιώσετε υπνηλία στα μάτια, εάν δυσκολευτείτε να αναπνεύσετε ή υπάρχει μια ένταση στη μήτρα.
Θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαγορεύονται μερικές ασκήσεις, για παράδειγμα, δεν μπορείτε να οδηγήσετε άλογα, ειδικά στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, μην πηδούν ή βουτήξετε στο νερό. Για τις έγκυες γυναίκες, η ποδηλασία, το σκι, οι ασκήσεις τέντωσης και οι ασκήσεις με συρόμενες κλίσεις είναι επιβλαβείς.
Γυμναστική για εγκύους σε 7 μήνες και όχι μόνο αποτελείται από τρία κύρια στάδια: ασκήσεις αναπνοής, κύριο μέρος ασκήσεων, τελικές ασκήσεις χαλάρωσης.
Ασκήσεις για εγκύους σε 7 μήνες:
- Καθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Στρίψτε τους μυς του περίνεου και του πρωκτού για 10, και στη συνέχεια χαλαρώστε. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της ούρησης.
- Άσκηση "πόζα μιας γάτας" - λυγίζετε και ισιώνετε εναλλάξ, στέκεστε σε όλα τα τέσσερα. Αυτή η άσκηση βοηθά με χαμηλό πόνο στην πλάτη σε έγκυες γυναίκες.
- Καθίστε στα τουρκικά, βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Σηκώστε τα χέρια σας, σαν να παίρνετε κάτι πάνω από σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Καθίστε στα τουρκικά. Περιστρέψτε το κεφάλι με κυκλική κίνηση, αλλάζοντας την κατεύθυνση της κίνησης.
- Άσκηση για τα πόδια: Ξαπλώστε στο πάτωμα στο πλάι σας, ισιώστε τα πόδια σας. Κατά την εισπνοή, σηκώστε αργά το άνω πόδι σας, κατά την εκπνοή - χαμηλώστε το πόδι σας στη θέση του.
- Ασκήσεις για την ενίσχυση των λοξών μυών της κοιλιάς. Σταθείτε στο αριστερό σας πόδι, κρατώντας τον σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα, ανεβάστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Αλλάξτε το πόδι αναφοράς.
- Εκτελέστε ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως είναι γνωστό, το φορτίο στα πόδια αυξάνεται. Ειδικά τα πόδια γίνονται κουρασμένα και διογκώνονται στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, όταν το βάρος του σώματος της μέλλουσας μητέρας αυξάνεται ραγδαία. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για τα πόδια, τα οποία σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος από την κόπωση.
- Καθίστε στο πάτωμα, μετακινήστε τα πόδια δεξιόστροφα.
- Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, παραμείνετε στα δάχτυλα των ποδιών για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κουνάτε τα πόδια σας.
- Καθίστε σε μια καρέκλα, ρίξτε τα πόδια σας από το πάτωμα και τα σηκώστε όσο πιο ψηλά μπορείτε. Στη συνέχεια πατήστε ολόκληρο το πόδι στο πάτωμα ξανά.
- Ανυψώστε, αναπνεύστε, ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε τα χέρια σας επάνω. Εκπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια σας, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.