Το πρόβλημα αυτό ισχύει περισσότερο για τις γυναίκες παρά για τους άνδρες. Οι γυναίκες κάθονται συνεχώς σε δίαιτες και συχνά συμμετέχουν σε «καθιστική» εργασία και αυτό οδηγεί σε παραβιάσεις του μεταβολισμού. Εάν το έντερο δεν εκκενωθεί τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, τότε αυτή η κατάσταση μπορεί ήδη να ονομάζεται δυσκοιλιότητα. Αν και συμβαίνει με ένα κανονικό σκαμνί, αλλά όχι αρκετό.
Φυσικά, είναι πάντα καλύτερο να αποτρέψουμε την ασθένεια, αλλά αν έχει ήδη εμφανιστεί δυσκοιλιότητα, τότε είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από αυτή. Η λήψη καθαρτικών ή κλύσματος είναι ένα μέτρο για μια ακραία περίπτωση, αλλά είναι απαραίτητο μόνο να τρώτε σωστά και να διατηρήσετε μια δίαιτα με δυσκοιλιότητα.
Περιεχόμενα
Τι τρόφιμα πρέπει να φάω με δυσκοιλιότητα; Ποτά ενάντια στη δυσκοιλιότητα Ποιες τροφές προκαλούν δυσκοιλιότητα;Τι τρόφιμα πρέπει να φάω με δυσκοιλιότητα;
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα:
- ωμά φρούτα και λαχανικά
- αποξηραμένα φρούτα - σύκα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα και κομπόστατά τους
- Φρεσκοστυμμένο χυμό λαχανικών και φρούτων
- πουρέ από καρότα και τεύτλα
Αυτά τα προϊόντα θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση του έργου των εντέρων. Προσθέστε γιαούρτι ή αδύναμη κεφίρ μιας ημέρας, ψωμί με πίτουρο ή ολικής αλέσεως στο σιτηρέσιο και χυλό όπως πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο και κριθάρι θα λειτουργήσει επίσης ευνοϊκά και θα τα βράσει αναγκαστικά με νερό με φυτικό έλαιο.
Σε μια δίαιτα με δυσκοιλιότητα, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε λιπαρά αλατισμένα ψάρια, αλλά μην ξεχνάτε ότι το αλάτι είναι επιβλαβές σε μεγάλες ποσότητες, οπότε τα ψάρια είναι καλύτερα να απορροφούν και να πίνουν όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό. Η ξινή κρέμα και το φρέσκο βούτυρο μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα, αλλά πρέπει να γνωρίζετε την έκταση και να μην τα καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες.
Πρέπει αμέσως να αρχίσετε να αγωνίζεστε με δυσκοιλιότητα! Πριν από το πρωινό, σε 15 λεπτά, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με ένα συμπιεσμένο λεμόνι. Το συμπιεσμένο λεμόνι μπορεί να αντικατασταθεί με λαχανικό ή φρουτοσαλάτα για πρωινό. Σαλάτα είναι πολύ απλή: πρέπει να τρίψετε λάχανο, μήλο, τεύτλα, καρότα, προσθέστε λίγο χόρτα και φυτικά έλαια. Οι σαλάτες είναι πολύ χρήσιμες για να μαγειρέψουν από κολοκύθες, κολοκυθάκια, ντομάτες, αγγούρια και γλυκιά πιπεριά. Συμπλήρωση του μενού μπορεί να είναι πρώτες σπόροι κολοκύθας.
Μην χρησιμοποιείτε ημικατεργασμένες χυλός, μαγειρεύετε τον εαυτό σας από ολόκληρους κόκκους. Brew αρκετά καπάκι για μόνο 10-15 λεπτά, στη συνέχεια, αφαιρέστε από την πλάκα και τυλίξτε, μην το αλάτι. Σε ένα τέτοιο δημητριακό μπορείτε να προσθέσετε ελαιόλαδο, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, αυτό θα βοηθήσει τα έντερα να απαλλαγούν από τις "καταθέσεις". Στο κουάκερο φαγόπυρο μπορείτε να προσθέσετε πράσα, και στο κεχρί - ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα.
Μπορείτε να μαγειρέψετε χυλό ρύζι, αλλά από καστανό ρύζι. Προσθέστε σε αυτό το κουάκερ καλύτερα καρύδια ή ελαφριά σταφίδες, προ-υγρό.
Από τη δυσκοιλιότητα, το λευκό λάχανο βοηθά πολύ αποτελεσματικά. Όπως όλα τα λαχανικά, είναι καλύτερα να το φάτε ωμό, αλλά εάν τα έντερα έχουν προβλήματα με τις πρώτες ίνες, μπορείτε να το βγάλετε, να το βράσετε ή να το μαγειρέψετε για ζευγάρι. Στα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες περιλαμβάνονται επίσης το μπρόκολο και τα όσπρια. Γενικά, όλα τα ωμά λαχανικά περιέχουν ίνες στις απαιτούμενες ποσότητες και στην πραγματικότητα οι ίνες είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Εάν η δυσκοιλιότητα είναι σπαστική, τότε μην καταναλώνετε πολλές ίνες και τρώτε βραστά λαχανικά σε περιορισμένες ποσότητες.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τουλάχιστον μία φορά συνιστάται να φάτε μια υγρή σούπα, κατά προτίμηση σε ζωμό λαχανικών, και επίσης θα πρέπει να πίνετε γάλα με συσσωρευμένο γάλα ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπη κεφίρ αρκετές φορές την ημέρα. Εάν η δυσκοιλιότητα είναι επίμονη, προσθέστε μια κουταλιά ελαιόλαδο στο ποτήρι κεφίρ και πίνετε το για μια ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Ποτά κατά της δυσκοιλιότητας
Είναι απαραίτητο να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας, αλλά δεν πρέπει να είναι ανθρακούχα λεμονάδα, αλλά φρέσκα ποτά φρούτων με μέλι αντί για ζάχαρη, φυσικό καφέ, μη διαλυτό ή καθαρό νερό. Όλα αυτά τα ποτά εξομαλύνουν τέλεια το έργο των εντέρων.
Η καλύτερη επιλογή είναι να παρασκευάσετε ποτά ειδικά από τη δυσκοιλιότητα. Για παράδειγμα, ένα αφέψημα του χαμομηλιού θα σας βοηθήσει με το φούσκωμα και θα αποτρέψετε τη δημιουργία αερίων. Είναι απαραίτητο να κάνετε μια κουταλιά της σούπας λουλούδια χαμομηλιού με ένα ποτήρι βραστό νερό, αφήστε να μαγειρέψουν για 30 λεπτά και να πιείτε το μισό ποτήρι πριν τα γεύματα.
Συνιστάται σε άδειο στομάχι να πίνετε έγχυση κόκκινου στάχτης βουνού ή νύχτα ζεστό νερό με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, αυτό θα βοηθήσει τα έντερα να ανακάμψουν.
Τέλεια ελαφρώς αλατισμένο πράσινο τσάι με γάλα. Στο ζεστό πράσινο τσάι, πρέπει να προσθέσετε μια πρέζα αλάτι και ένα λίγο βρασμένο γάλα, για να πιείτε με άδειο στομάχι.
Ποιες τροφές προκαλούν δυσκοιλιότητα;
Τα προϊόντα οδηγούν στην εμφάνιση δυσκοιλιότητας, που περιέχει ουσίες που καθυστερούν την εργασία του εντέρου. Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν: κονσερβοποιημένα κρέατα, απότομα αυγά, ρύζι, μπισκότα, κουλουράκια και άσπρο ψωμί, καθώς και ισχυρούς ζωμούς (ψάρι, κρέας), ζυμαρικά, σιμιγδάλι, πατάτες, σοκολάτα και κακάο, ισχυρό τσάι και παλιό κόκκινο κρασί. Ορισμένα φρούτα και μούρα θα πρέπει επίσης να εγκαταλειφθούν - καραβίδες, αχλάδια, ρόδια, δένδρα, μπανάνες, βατόμουρα - απλά στερεώνουν την καρέκλα.
Ορισμένα φάρμακα έχουν επίσης στυπτική δράση. Μπορεί να διορίσει ψυχοτρόπα φάρμακα, παρασκευάσματα με σίδηρο, αντιόξινα, τα οποία συνταγογραφούνται για γαστρικές παθήσεις. Ως εκ τούτου, η συχνή δυσκοιλιότητα θα πρέπει να αναφέρεται στον γιατρό πριν από το διορισμό της θεραπείας.
Τώρα διαφημίστε ενεργά πολλά χρήματα από δυσκοιλιότητα, τα οποία μπορείτε να αγοράσετε σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν, αλλά μερικές φορές δεν πρέπει να καταστρατηγηθούν, αλλιώς τα έντερα θα συνηθίσουν και θα σταματήσουν να εργάζονται ανεξάρτητα και τότε θα χρειαστεί να εφαρμόσουν ήδη ισχυρότερες μεθόδους κατά της δυσκοιλιότητας.
Σχεδόν όλες οι δίαιτες βασίζονται στην σωστή και υγιεινή διατροφή. Υπάρχουν 6 φορές την ημέρα, αλλά λίγο. Ταυτόχρονα, τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να περιλαμβάνονται στο καθημερινό μενού. Μην τρώτε τηγανητά, αλλά μόνο μαγειρεμένα ή ψημένα. να χρησιμοποιούν τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα · να περιορίσετε τη χρήση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, καθώς και κρέας και αλάτι. Επίσης, θα πρέπει να αποκλείσετε τη χρήση οινοπνεύματος ή τουλάχιστον να περιορίσετε την πρόσληψή του.
Προσπαθήστε να τρώτε σωστά και να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες διατροφής, μασάτε καλά τα τρόφιμά σας και προχωρήστε περισσότερο, τότε η "ασθένεια του πολιτισμού" δεν θα σας αγγίξει.