Γυμναστική για το λαιμό του Δρ Shishonin - ένα πλήρες σύνολο ασκήσεων

Ο ακαδημαϊκός Shishonin ανέπτυξε ένα σύνολο φυσικών ασκήσεων για το λαιμό. Είναι μια πραγματική σωτηρία για τους ανθρώπους που οδηγούν έναν τρόπο ζωής χαμηλής δραστηριότητας και ξοδεύουν πολύ χρόνο στον υπολογιστή. Έτσι, η γυμναστική για το λαιμό του Shishonin είναι σημαντική για τους υπαλλήλους γραφείου, οι οποίοι αναγκάζονται να περάσουν ώρες στην οθόνη. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αναπτυχθεί η οστεοχονδρεία, η σπονδύλωση και άλλες ασθένειες. Μετά από τα μαθήματα με την τεχνική του Shishonin, πολλοί άνθρωποι σημειώνουν βελτίωση της γενικής κατάστασης. Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευσή σας, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με το βίντεο, το οποίο παρουσιάζει το πλήρες φάσμα ασκήσεων.

Τι είναι η γυμναστική για το λαιμό του Shishonin;

Η γυμναστική για το λαιμό του Shishonin βοηθά στην ανακούφιση του πόνου, αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων των αρθρώσεων, βελτιώνει την ελαστικότητα των μυών. Το συγκρότημα περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις. Η γυμναστική Shishonin κέρδισε δημοτικότητα το 2008, αμέσως μετά την απελευθέρωση του δίσκου με βασικές φυσικές ασκήσεις. Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε στην ιατρική κλινική που ονομάστηκε μετά τον Bubnovsky. Οι σωματικές ασκήσεις για το λαιμό του Shishonin σας επιτρέπουν να διορθώσετε το έργο των μυών του λαιμού, να ανακουφίσετε την ένταση, να αυξήσετε τον τόνο, να αυξήσετε την παροχή αίματος στον εγκέφαλο.

Για τη σημείωση! Η γυμναστική Shishonin δεν επουλώνεται από την αυχενική οστεοχονδρόζη, αλλά η ένταση των εκδηλώσεων μειώνεται σημαντικά.

Σήμερα τα μαθήματα βίντεο γυμναστικής Dr. Shishonin έχουν μεγάλη δημοτικότητα. Κάθε άσκηση αποδεικνύεται οπτικά.

Ενδείξεις για τη χρήση της γυμναστικής

Σύμφωνα με τον ίδιο τον Shishonin, οι ενδείξεις γι 'αυτή τη γυμναστική είναι τα ακόλουθα συμπτώματα:

• ζάλη;
• πόνος στο κεφάλι και στο λαιμό.
• διαταραχές ύπνου.
• πτώση πίεσης;
• οδυνηρές εκδηλώσεις στην πλάτη.
• μούδιασμα των άκρων.
• βλάβη της μνήμης.

Αν έχετε τουλάχιστον ένα από τα παραπάνω συμπτώματα, αξίζει να κάνετε γυμναστική για το λαιμό του Shishonin. Επιπλέον, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος και οι σωματικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι.

Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα από τη γυμναστική, είναι απαραίτητη η κανονικότητα. Η άσκηση πρέπει να γίνεται καθημερινά. Και μόνο μετά από 2 εβδομάδες μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των τάξεων σε τρεις φορές την εβδομάδα.

Πλήρες σύνολο ασκήσεων

Η γυμναστική για το λαιμό του Shishonin είναι κατάλληλη για άτομα κάθε ηλικίας. Ιδιαίτερα είναι χρήσιμο για τις γυναίκες, επειδή αυτές οι ασκήσεις σφίγγουν τους μυς του λαιμού και βοηθούν στην απόκρυψη της ηλικίας. Η γυμναστική θα είναι χρήσιμη για τα παιδιά μετά τις σχολικές ώρες. Το πλήρες συγκρότημα αποτελείται από εννέα ασκήσεις. Μπορείτε να το θυμηθείτε ή να το χρησιμοποιήσετε σε βίντεο.

Άσκηση 1: Το μετρονόμο

Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, κάνετε την κλίση της κεφαλής σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Πρώτα πρέπει να το στρέψετε προς τα δεξιά, να κλειδώσετε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να μετακινηθείτε προς τα αριστερά.

Είναι απαραίτητο να κάνετε 5 επαναλήψεις.

Άσκηση 2: Άνοιξη

Αυτή η άσκηση, μέρος του συγκροτήματος γυμναστικής Shishonin, ενισχύει όχι μόνο τους μυς του λαιμού, αλλά και την άνω θωρακική σπονδυλική στήλη. Κάντε το ως εξής:

1. Μεγιστοποιήστε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Το πηγούνι πρέπει να αγγίζει το στήθος.
2. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα.
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και τεντώστε τους μυς του λαιμού, με το πηγούνι να εκτείνεται προς τα επάνω, αλλά το κεφάλι δεν ξαπλώνει.
4. Και πάλι, παραμείνετε για 15 δευτερόλεπτα και συνεχίζετε την άσκηση.

Αρκεί 5 επαναλήψεις.

Άσκηση 3: Χήνα

Η άσκηση που ονομάζεται "χήνα" από τη γυμναστική του Δρ Shishonin βοηθά να τεντώσει τους μυς του λαιμού, οι οποίοι σπάνια συμμετέχουν στο κίνημα. Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε τα εξής:

1. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Οι ώμοι παραμένουν στην ίδια θέση, η πλάτη είναι ευθεία.
2. Ο Chin παίρνει αργά στη δεξιά πλευρά, κλίνει το κεφάλι του στη μασχάλη. Κλείστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
3. Επιστρέψτε αργά στην προηγούμενη θέση και επίσης γυρίστε το πηγούνι προς τα αριστερά. Και πάλι, παραμείνετε για 30 δευτερόλεπτα και συνεχίστε με την άσκηση.

Αρκεί 5 επαναλήψεις.

Άσκηση 4: Μια ματιά στον ουρανό

Η γυμναστική Dr. Shishonik περιλαμβάνει και τέτοιες ασκήσεις που δουλεύουν στους ινιακούς μυς του λαιμού. Για να εκτελέσετε τα ακόλουθα είναι απαραίτητο:

1. Γυρίστε το κεφάλι στην ίδια κατεύθυνση όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Ανασηκώστε απαλά το πηγούνι σας, προσπαθώντας να κρατήσετε τα μάτια σας στο ταβάνι.
3. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
4. Επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση και εκτελέστε μια παρόμοια άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Όπως και στις προηγούμενες εκδόσεις, αρκούν 5 επαναλήψεις.

Άσκηση 5: Το πλαίσιο

Σκάλες μυών του λαιμού με καθημερινά φορτία πρακτικά δεν εμπλέκονται στην εργασία. Είναι εύκολο να διορθώσετε την κατάσταση με τη βοήθεια της γυμναστικής του Dr. Shishonin. Η άσκηση "frame" αναλαμβάνει τις ακόλουθες ενέργειες:

1. Καθίστε ευθεία, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Το ένα χέρι τοποθετείται στον ώμο από την αντίθετη πλευρά, η κεφαλή στρέφεται προς την αντίθετη κατεύθυνση, ο αγκώνας δεν πιέζεται στο σώμα, αλλά είναι ψηλά πάνω από το επίπεδο του λαιμού.
2. Στον ώμο, όπου το κεφάλι γυρίζει, για να ξεκουραστεί το πηγούνι του.
3. Κλείστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να κρατάτε τους ώμους υπό έλεγχο, ώστε να μην ανεβαίνουν και να παραμένουν χωρίς κίνηση.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε την ίδια άσκηση γυρίζοντας το κεφάλι σας στην αντίθετη κατεύθυνση.

Αρκεί για 5 επαναλήψεις.

Άσκηση 6: ερωδιός

Χάρη σε αυτή την άσκηση, οι μύες της πλάτης και του λαιμού είναι απόλυτα επεξεργασμένοι από το συγκρότημα γυμναστικής του Δρ Shishonin. Μπορείτε να το εκτελέσετε με τον ακόλουθο τρόπο:

1. Διαδώστε τα χέρια σας γύρω, κρατώντας τα ευθεία. Στη συνέχεια, πάρτε το πίσω λίγο.
2. Ανασηκώστε αργά το κεφάλι σας, ενώ το πηγούνι πρέπει να τεντωθεί και λίγο προς τα εμπρός.
3. Κλείστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
4. Επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση και επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Επαναλάβετε 5 φορές.

Άσκηση 7: Fakir

Εκτελώντας αυτή την άσκηση με την τεχνική του Δρ Shishonin, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη είναι επίπεδη. Διαφορετικά, η αποτελεσματικότητα της γυμναστικής πέφτει. Σε αυτή την περίπτωση, εκτός από τους μυς του λαιμού, το μυϊκό σύστημα της πλάτης λειτουργεί.

1. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, κλείστε τις παλάμες σας και οι αγκώνες σας απλώνονται στα πλάγια.
2. Περιστρέψτε την κεφαλή προς μία κατεύθυνση.
3. Χαλαρώστε, τα χέρια κάτω. Ξεκουράστε για περίπου 15 δευτερόλεπτα.
4. Επαναλάβετε την άσκηση γυρίζοντας την κεφαλή προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Κάντε την άσκηση 5 φορές.

Άσκηση 8: Αεροπλάνο

Όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση από τη γυμναστική του Δρ Shishonin, η ζώνη των μυών μεταξύ των ωμοπλάτων είναι καλά μελετημένη. Πρέπει να κάνετε τα εξής:

1. Διαδώστε τα χέρια σας γύρω και να τα πάρει ελαφρώς πίσω.
2. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα.
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε 3 φορές. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει λίγο διαφορετικά:

1. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, έτσι ώστε το ένα να είναι πάνω από το άλλο, σχηματίζοντας μια διαγώνιο.
2. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα.
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση αλλάζοντας τα χέρια.

Επαναλάβετε 2 φορές.

Άσκηση 9: Ξύλο

Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη επειδή σας επιτρέπει να τεντώσετε τους μυς της σπονδυλικής στήλης σε όλο το μήκος της πλάτης. Για να το κάνετε, χρειάζεστε:

1. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, οι παλάμες στρέφονται προς την κατεύθυνση της οροφής παράλληλα προς το πάτωμα.
2. Γείρετε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα εμπρός.
3. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα.
4. Επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση.

Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.

Συστάσεις

Για τη γυμναστική για το λαιμό του Δρ Shishonin να είναι αποτελεσματική, θα πρέπει να τηρούν τις κύριες συστάσεις:

• ενώ ασκεί ασκήσεις απαιτεί σταθεροποίηση των κινήσεων σε ένα ορισμένο στάδιο, το οποίο παρέχει αυξημένη κυκλοφορία του αίματος και τέντωμα των μυϊκών ινών.
• όλες οι κινήσεις θα πρέπει να είναι ομαλές, αν τις κάνεις απότομα, μπορείς να βλάψεις τους αρθρώσεις ή τους μυς.
• όταν εκτελείτε ασκήσεις, η πλάτη πρέπει να διατηρείται ευθεία, διαφορετικά δεν υπάρχει ζήτημα της αποτελεσματικότητας της γυμναστικής για το λαιμό σύμφωνα με την τεχνική του Δρ. Shishonin.

Για τη σημείωση! Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνονται δυσφορία και ιδιαίτερα πόνο, θα πρέπει να διακόπτονται αμέσως. Μπορείτε να προσπαθήσετε να επαναλάβετε την άσκηση με μια μικρότερη γωνία του κεφαλιού. Εάν, σε αυτή την περίπτωση, συνοδεύετε τα δυσάρεστα συναισθήματα, μην προσπαθείτε πια. Είναι καλύτερα να αναβληθούν οι μελέτες μέχρι να βελτιωθεί η κατάσταση.

Αντενδείξεις

Παρά το προφανές όφελος, η γυμναστική για το λαιμό του Dr. Shishonin αντενδείκνυται. Οι ασκήσεις απαγορεύονται υπό τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

• αυξημένη θερμοκρασία σώματος - αν αγνοήσετε αυτή την αντένδειξη, μπορείτε να επιδεινώσετε την κατάσταση, να ενισχύσετε το σύνδρομο του πόνου, την αδυναμία.
• ασθένειες στην οξεία φάση - κατά την έξαρση των ασθενειών ένα άτομο πρέπει να σώσει δύναμη, να ξεκουραστεί περισσότερο, για να μπορέσει το σώμα να αντιμετωπίσει με επιτυχία και γρήγορα την ασθένεια?
• καρκινικών όγκων - η γυμναστική απαγορεύεται εάν υπάρχουν όγκοι ή υποψίες παρουσίας τους.
• εγκυμοσύνη - η περίοδος που φέρνει ένα παιδί δημιουργεί ένα φορτίο στη σπονδυλική στήλη, οπότε μην το κάνετε ακόμα περισσότερο.
• φλεγμονώδεις διεργασίες - μπορείτε να ξεκινήσετε τις μελέτες μόνο μετά την αφαίρεση της φλεγμονής.
• μεταδοτικές ασθένειες - η γυμναστική είναι δυνατή μετά τη θεραπεία.
• εσωτερική αιμορραγία - καθώς η γυμναστική για το λαιμό του Dr. Shishonin ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί.

Μην αγνοείτε τις αντενδείξεις, οι δράσεις εξάντλησης μπορούν να οδηγήσουν σε αξιοθρήνητες συνέπειες.

Βίντεο: ασκήσεις για το λαιμό του Δρ Shishonin

Η γυμναστική για το λαιμό του Δρ Shishonin είναι διαθέσιμη σε όλους. Δεν αποτελείται από περίπλοκες ασκήσεις, μπορεί να θυμηθεί γρήγορα ακόμη και από ένα παιδί. Φυσικά, οι τάξεις θα πρέπει να διαθέσουν χρόνο, αλλά εάν τηρούνται όλες οι συστάσεις, το αποτέλεσμα δεν θα απογοητεύσει. Θα είναι ορατό μετά από 2 εβδομάδες, εάν ασκείτε τακτικά. Ένα πλήρες σύνολο ασκήσεων για το λαιμό του Dr. Shishonin στο βίντεο. Τα παρακάτω βίντεο περιγράφουν τον τρόπο θεραπείας της υπέρτασης χωρίς δισκία με τη μέθοδο Shishonin.