Η εγκυμοσύνη είναι μια υπέροχη στιγμή για κάθε γυναίκα. Αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η μελλοντική μητέρα χρειάζεται ιδιαίτερη άνεση τόσο σωματική όσο και πνευματική. Η γυμναστική και η γιόγκα για έγκυες γυναίκες θα συμβάλουν στην επίτευξη αυτής της αρμονίας. Αλλά είναι απαραίτητο να συμμετάσχετε και στους δύο με την άδεια του γιατρού σας και υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Δεδομένου ότι με διάφορες ασθένειες και παθολογίες της εγκυμοσύνης, η σωματική δραστηριότητα είναι είτε περιορισμένη είτε αντενδείκνυται.
Γυμναστική για έγκυες γυναίκες
Η γενική γυμναστική για εγκύους είναι πολύ χρήσιμη. Ένα ειδικά σχεδιασμένο σύνολο ασκήσεων όχι μόνο δεν επιτρέπει την εμφάνιση επιπλέον κιλών σε μια μελλοντική μητέρα, αλλά και προετοιμάζει για την επερχόμενη γέννηση, τονώνει το δέρμα, τεντώνει και δυναμώνει τους μύες και τους τένοντες. Επίσης, η γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα μειώσει περαιτέρω τον αριθμό των ραγάδων.
Η γυμναστική μπορεί να είναι ειδική για την προετοιμασία μιας γυναίκας για τοκετό. Σε αυτή την περίπτωση, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στις ασκήσεις στις οποίες ενισχύονται οι μύες της μικρής λεκάνης, του κοιλιακού τύπου, της πλάτης. που συμβάλλουν στην ανάπτυξη κινητικότητας στις αρθρώσεις των ισχίων, στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Ασκήσεις που αυξάνουν την ελαστικότητα των ιστών περινέων και συνδέσμων. Επίσης σε τέτοιες γυμναστικές ασκήσεις για αντοχή εφαρμόζονται, ότι η γυναίκα να προετοιμαστεί για ανώδυνη και μακρά διαδικασία των ειδών.
Με μέτρια σωματική δραστηριότητα, προβλήματα όπως η εγκυμοσύνη, ο πόνος στις αρθρώσεις, ο πόνος στην πλάτη, οι κράμπες στα κάτω άκρα, η ζάλη μειώνεται σε έγκυες γυναίκες. Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό για ασκήσεις αναπνοής κατά την εγκυμοσύνη. Με την κατοχή της "σωστής αναπνοής" μια γυναίκα ξέρει πώς να αναπνεύσει κατά τη διάρκεια του τοκετού, και αυτό είναι πολύ σημαντικό.
Γιόγκα για τις μέλλουσες μητέρες
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η γιόγκα βοηθά όχι μόνο με την πορεία της ίδιας της εγκυμοσύνης, αλλά επίσης προετοιμάζεται για την επερχόμενη γέννηση. Στην αρχή μιας ενδιαφέρουσας κατάστασης στο σώμα, οι γυναίκες υφίστανται τεράστιες αλλαγές. Όταν το σώμα προσαρμόζεται σε νέες λειτουργίες σε μια έγκυο γυναίκα, υπάρχει συχνά τοξίκωση. Είναι γιόγκα που βοηθά με τέτοια ασθένεια.
Μια γυναίκα, κατά κανόνα, είναι αρκετά συναισθηματική κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα μαθήματα γιόγκα βοηθούν να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Όντας αφοσιωμένος στη γιόγκα, μια έγκυος γυναίκα, χάρη σε ειδικές ασκήσεις, μπορεί να χαλαρώσει εντελώς από τα προβλήματα που την ενοχλούν. Επιπλέον, τέτοιες ασκήσεις ενισχύουν καλά τους μυς της πλάτης, της σπονδυλικής στήλης, η οποία είναι πολύ σημαντική. Εμπλέποντας σε ειδικές ασκήσεις, η γυναίκα παύει να προσβάλλει την τοξικότητα. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, μια έγκυος γυναίκα μαθαίνει να «αναπνέει», να αερίζεται τους πνεύμονες, να τονώνει το νευρικό σύστημα. Η σωστή αναπνοή βοηθά στην ανακούφιση από την κόπωση, την ένταση, τη συναισθηματική διέγερση. Αυτή η κατάσταση διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την προπόνηση. Αρκεί να ασχολείσαι με γυναίκες τρεις φορές την εβδομάδα, καθώς και μαθήματα μπορούν να γίνουν στο σπίτι.
Τα αποθέματα ενέργειας παρέχουν μαθήματα γιόγκα και έχουν θετική επίδραση σε κάθε σύστημα σώματος. Επίσης, κατά τη διάρκεια μαθημάτων, τέτοια γυμναστική καίγεται σε προβληματικές περιοχές των λιπών. Η όμορφη συναισθηματική κατάσταση της μελλοντικής μούμια μεταφέρεται πλήρως στο μωρό. Η γιόγκα για έγκυες γυναίκες είναι απλά ένα ιδανικό σύνολο από διάφορες ασκήσεις που στοχεύουν στη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών της κοιλιάς και της μήτρας. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει να διευκολυνθεί η διαδικασία του τοκετού, να μειωθεί η δύναμη της εργασίας. Επιπλέον, η γιόγκα, μειώνει τα προβλήματα δυσκοιλιότητας, μούδιασμα των άκρων, κιρσούς. Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να καταλήξουμε σε ένα τέτοιο συμπέρασμα. Εμπνέοντας σε γιόγκα, η έγκυος λαμβάνει τέτοια πλεονεκτήματα: μείωση της τοξικότητας, καλή δουλειά ενός εντέρου, βελτίωση του ορμονικού συστήματος, μια λεπτή συναισθηματική κατάσταση. Η εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, μειώνοντας τη σοβαρότητα της κάτω ράχης, διατηρώντας το φυσικό σχήμα, ενισχύοντας τη μήτρα, καθώς και τον περιβάλλοντα ιστό. Και επίσης σε κανονική κατάσταση υποστηρίζεται το καρδιαγγειακό σύστημα, τα κύτταρα εμπλουτίζονται με οξυγόνο, το οποίο επηρεάζει θετικά το μωρό.
Τόσο η γυμναστική όσο και η γιόγκα για μια έγκυο γυναίκα έχουν μεγάλο όφελος. Αυτό όχι μόνο συμβάλλει στην κανονική πορεία της εγκυμοσύνης, την προετοιμασία για τον τοκετό, αλλά βοηθά επίσης μια γυναίκα να διατηρήσει την εφαρμογή της. Διάφορες ασκήσεις βοηθούν στη διατήρηση του σχήματος του στήθους, των βραχιόνων, των γοφών. Επίσης αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν την σπονδυλική στήλη και τους μυς που υποστηρίζουν την κοιλιά.